5 Goeie redes om te oefen as jy sukkel borskanker of bekommerd oor die manier waarop dit

`N groeiende liggaam van bewyse dui op die krag van `n oefensessie in beide beïnvloed die uitkoms van borskanker en die verbetering van die algehele gehalte van lewe vir vroue sukkel die siekte.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

"Oefening bied groot Payoffs met `n beskeie poging en het so `n positiewe impak op so baie aspekte van borskanker," sê Melissa Pilewskie, MD, chirurgiese bors onkoloog by Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

As jy `n vrou wat borskanker oorleef het of wil om dit te vermy - of as jy op die oomblik het borskanker en ondergaan behandeling - moet oefening deel van jou voorskrif wees.

Hier is wat dit vir jou kan doen:

Verlaag jou risiko om borskanker

Navorsing dui daarop dat daar `n omgekeerde verhouding tussen kanker en oefening: As fisiese aktiwiteit te verhoog, die voorkoms van borskanker verlaag. Dit was die bevinding van `n hersiening van 73 studies gepubliseer aanlyn in 2011 in die tydskrif Onlangse resultate in kankernavorsing. Algehele, die studie het bevind dat die risiko van borskanker was 25 persent laer in vroue wat was die mees fisiek aktief in vergelyking met vroue wat minste aktief was.

Video: You Stream, I stream, we all stream for ice cream!

Presies hoe oefening oefen sy invloed is onduidelik. "Dit kan verband hou met die bedrag van vet selle in die liggaam, relatiewe estrogeenvlakke, insulien sensitiwiteit, of chroniese inflammasie," sê dr Pilewskie. Maar dit werk, die studie se skrywers was so beïndruk deur oefening se beskermende effek dat hulle tot die gevolgtrekking gekom vroue moet "uit te oefen as kragtig as wat veilig is."

Voorkom Borskanker herhalings

Sodra jy borskanker gehad het, die vrees van dit terugkeer is `n ware. Oefening is een van die mees kragtige maniere om die risiko te verminder, egter. Een studie gepubliseer in Navorsing Borskanker het bevind dat 150 minute van matige tot strawwe oefening (of 75 minute van strawwe oefening) per week en twee of drie weeklikse sessies van krag opleiding beide afgeneem bors-kanker-verwante sterftes en verbeter die kwaliteit van lewe vir borskanker oorlewendes. (Die Amerikaanse Kankervereniging onderskryf hierdie oefensessie skedule, ook.)

Help om die sielkundige stres wat daarmee gepaard gaan Behandeling

Hy gediagnoseer met borskanker en ondergaan behandeling soos chirurgie, chemoterapie, en bestraling kan sielkundig uitdagend wees. Oefening werk deur die vrystelling van feel-good brein chemikalieë, soos serotonien, en die vermindering van ontsteking seine van die immuunstelsel wat depressie erger kan maak. `N Aantal studies het ook getoon dat oefening is wat verband hou met die verbetering in angs simptome en selfdoeltreffendheid, (die geloof in jou vermoë om gewenste resultate te bereik). "Dit is `n manier vir pasiënte om `n gevoel van beheer oor hul lewens terug te eis," sê oefening fisioloog Joan Pagano.

Verlig newe-effekte van behandeling

Video: A Writer at Work / The Legend of Annie Christmas / When the Mountain Fell

Dit kan moeilik wees om selfs te dink oor die uitoefening van wanneer jy in die dik van behandeling, nog navorsing dui daarop dat oefening kan help bestry die naarheid en moegheid wat dikwels kan vergesel behandelings soos chemoterapie en bestraling. Selfs beskeie bedrae van beweging kan help, navorsing bevind. `N April 2016 studie gepubliseer in die Journal of Fisioterapie bevind dat nie net is matig-intensiteit oefening veilig, maar dit kan ook uithouvermoë te verhoog in kankeroorlewendes.

Vir vroue wat behandel word met adriamycine (doksorubisien) en ander chemoterapie-middels bekend potensieel skadelik vir die hart, is dit nog meer belangrik om aandag te skenk aan die kardiovaskulêre voordeel wat verband hou met oefening, sê Pilewskie. "Studies het getoon dat oefening verminder kardiovaskulêre siekte in vroue met nonmetastatic borskanker - en mag hart toksisiteit van behandelings te verminder," sê sy.

Help gewigstoename te voorkom

Vroue wat oorgewig of vetsugtig gesig `n hoër risiko om met borskanker gediagnoseer en, indien hulle die siekte, laer kans op oorlewing. Die rede? Vetsug lei tot hoër vlakke van verskeie hormone wat die groei van die kanker selle, waarvan een is estrogeen, wat kan lei tot die ontwikkeling of groei van hormoon-reseptor-positiewe borskanker te bevorder.

Navorsing van die verpleegsters se Health studie het bevind dat vroue wat gewig verloor en het dit af vir vier jaar of langer `n 40 persent laer risiko van borskanker, hoewel meer navorsing is nodig om vas te stel of gewigsverlies positief oorlewing raak, volgens `n studie aanlyn gepubliseer in Januarie 2017 in PLoS One.

Hoeveel is genoeg?

Jy hoef nie te gaan na `n gimnasium aan die voordele van oefening maai. Net kies iets wat jy geniet en neem die ekstra stap in die rigting goeie gesondheid. Pagano sê jy kan krag trein selfs by die huis, met behulp van jou eie liggaam gewig vir oefeninge soos stoel hurk en muur opstote. Dit is baie effektief vir verskeie spiergroepe, sê sy. "Jy hoef nie `n marathon te hardloop - net beweeg," is dit eens Dianne Mead, `n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker by Memorial Sloan Kettering Cancer Center.