5 Verspot maklik maniere om jou derm bakterieë te verbeter

Teen hierdie tyd weet jy die boor by die dokter se kantoor: Steek jou tong. Drop jou laaie. Neem `n stort in `n koppie ... er, wat?

OK, miskien het jy is nog nie gevra vir `n stoel monster.

Maar `n goeie argument kan gemaak word vir die stuur van jou poo na `n laboratorium. Jou ontlasting kan `n baie oor jou microbiome-die gemeenskap van mikrobiese organismes wat leef en beef op jou vel en in jou neus, mond, en veral jou ingewande te openbaar. Jy het 100000000000000 van hierdie insekte, en `n ongesonde bioom kan `n verskeidenheid van probleme van aknee tot angs veroorsaak, sê George Weinstock, PhD, van die Jackson Laboratorium vir Genomiese Geneeskunde.

Moenie dink van hierdie mikrobes as free loading wat in beweeg en chaos soos `n slegte kamermaat. Hulle is deel van jou. Daar is 10 van hulle vir elke een van jou menslike selle, en maak hulle saam op die "superorganism" wat jy sê Weinstock.

Jy loods die skip nie, maar jou mikrobiese vriende-klein krygers met name soos Firmicutes en Bacteroidetes-man die torings. Hulle bied eerste-lyn verdediging teen patogene invalle en sein jou immuunstelsel wanneer meer teenliggaampies is nodig vir back-up. "Elke deel van jou liggaam het `n simbiotiese verhouding met jou mikro-organismes," sê Weinstock.

Diversiteit is van kritieke belang: Oor die algemeen, `n groter verskeidenheid van mikrobes skep sterker beskerming van chroniese siekte en auto-immuun siektes. Depressie, tipe 1-diabetes, vetsug, selfs kanker-jou risiko van die ontwikkeling van hierdie kwale druppels wanneer jou microbiome is as welige as `n reënwoud, sê hy.

Om te sien hoe gewone mense vaar, ons het `n wedstryd: Twee vrywilligers swabbed paar gebruikte toiletpapier en die monsters gestuur na `n laboratorium, uBiome (toetse begin by $ 89- ubiome.com), om te leer wie se ingewande was meer divers.

Vrywilliger een: Adam Smith, 24, met `n geskiedenis van aknee en spysverteringsprobleme. Hy beheer beide deur die vermyding van graan, gluten, en suiker.

Vrywilliger twee: Craig Merrick, 40, `n gimnasium eienaar wat `n gesonde, goed-afgeronde dieet eet en werk uit hard 4 dae per week. Sy grootste gevaar vir die gesondheid is stres, wat inflammasie kan veroorsaak en gooi af derm bakterieë.

Oor `n maand later, die resultate was in: Beide ouens het bogemiddelde tellings biodiversiteit. Maar Smith het minder biodiversiteit as Merrick-voorspelbaar, gegewe probleme Smith se. "As dit nie vir sy dieet veranderinge," wat gesondheid ingewande raak, "het sy microbiome sou waarskynlik veel erger gewees het," sê Weinstock.

En beide ouens kon nog waarskynlik verbeter: A 2014 studie in Verrigtinge van die Nasionale Akademie van Wetenskappe berigte dat die gemiddelde microbiome van `n Amerikaanse volwassenes is ongeveer `n derde minder divers as dié van ons voorvaders en mense in minder ontwikkelde lande.

Dit kan deels te wyte aan ons swaar verwerk dieet en die oorgebruik van antibiotika wat uit te wis goeie bakterieë saam met die slegte.

Daar is nog baie wat ons nie verstaan ​​nie oor die microbiome, sê Weinstock. Maar ons leer meer al die tyd. Ons weet reeds verskeie maniere om sy biodiversiteit te verbeter. Hack joune met hierdie wenke en jy sal `n opswaai te sien in jou immuun funksie en algemene gesondheid.

1. Eet baie vesel.