Sonic gesondheid hupstoot

Na jare van dryf van een ondoeltreffende behandeling na `n ander, Andrea Bowen is rapsodisch oor die een wat uiteindelik verlig haar chroniese rugprobleme: musiekterapie.

"Dit was `n uitkoms," sê Bowen, 55, van Weld, ME. "Musiek het my gehelp om te ontspan deur die pyn. Dit was regtig die begin van `n nuwe lewe vir my."

As Bowen geleer, musiek bied meer as net vermaak. Opwindende nuwe navorsing toon dat `n goeie melodie maak goeie medisyne demp pyn, die vermindering van stres, die verlaging van bloeddruk, die bevordering van bui, en die genesing van slapeloosheid. Vandag, gesertifiseer musiek terapeute behandel hartsiektes, asma, Alzheimer se siekte, en nog baie meer (tot een naby jou te vind, bel die Amerikaanse Musiekterapie Vereniging by 301-589-3300). Maar jy hoef nie te musiekteorie bestudeer om die voordele te maai. Hier is hoe om harmonie tussen jou fisiese en geestelike gesondheid te vind.

In pyn? Probeer musiek plus begeleide beelde
Eenvoudig luister na musiek vir 1 uur per dag kan jou pyn met 20% te verlig, Cleveland Clinic navorsers het onlangs bevind. Dit kan selfs verminder die behoefte vir pyn medikasie voor en na `n operasie. Musiek lyk die vrylating van pyn maskering endorfiene in die brein te stimuleer, sê Cheryl Dileo, `n musiekterapie professor en direkteur van die Kuns en kwaliteit van lewe Navorsingsentrum by Temple Universiteit. Musiek kan ook die gevolge van `n visualisering oefening genoem begeleide beelde, waarin pasiënte fokus op `n spesifieke beeld of sensasie dat die emosies wat hulle wil om te voel roep versterk, sê Ronit Azoulay, `n musiek terapeut by die Louis Armstrong Sentrum vir musiek en Geneeskunde aan Beth Israel Mediese Sentrum in New York City.

goeie raad
Om jou eie musiek begeleide beelde sessie stadium by die huis, vind `n gemaklike stoel in `n stil plek om te sit met jou oë toe en voete, dui daarop Joke Brandt, PhD, assistent-direkteur van die Kuns en kwaliteit van lewe Navorsingsentrum by Tempel. As pyn is die beperking van jou mobiliteit, kies musiek wat jou laat energetic- voel as dit inmeng met jou slaap, kies liedjies wat maak jy ontspanne voel.

Volgende, dink aan jou gunsteling plek of `n kalmerende beeld, soos `n stil stroom of verlate strand, sê Brandt. "Fokus op jou asemhaling en die sensasie in jou liggaam. Stel jou voor elk van jou sintuie reageer op hierdie gunsteling plek of beeld-die reuke, klanke, die toerisme-aantreklikhede. Wanneer hierdie gedagtes dwaal, fokus op die musiek." Sodra die lied stop, moenie opspring-sit en ontspan vir nog `n minuut of twee. daaglikse herhaal.

Slapelose? Kry in harmonie met jou brein golwe
Insomniacs wat na klassieke klavier geskep in reaksie op hul eie brein golwe-`n tegniek genoem Brain Musiek geluister terapie-verbeter hul slaap gehalte in 4 weke, het `n Universiteit van Toronto studie. Die voorpunt-terapie verhoog vlakke van melatonien, `n brein chemiese gekoppel aan die slaap.

goeie raad
Vir $ 550, kan jy jou eie BMT CD te gebruik by die huis te kry. Dit is vinnig en maklik: Terwyl jy in `n ontspanne toestand, dokters monitor en jou brein golwe te teken en gebruik dan `n rekenaarprogram om unieke,-slaap-induserende klavier gedeeltes te skep met behulp van jou eie mates (teken in op brainmusictreatment.com vir plekke) . Luister na jou 12-minuut loop voor slaaptyd met oorfone af te dryf in droomland. "Voer jou brein sy eie ritmes help jou spiere en asemhaling te ontspan," sê Galina Mindlin, MD, PhD, `n toesighoudende bywoon en assistent kliniese professor in psigiatrie aan St. Luke`s-Roosevelt-hospitaal Center in New York City.

`N makliker metode: Maak musiek deel van jou slaap ritueel, sê Phil Eichling, besturende direkteur van die Slaapstoornissen Center by die Universiteit van Arizona. Enige musiek wat jy assosieer met ontspanning kan help. Wil iets nuuts te probeer? Eichling se persoonlike gunstelinge is die Somna-slaap te bevorder CDs (somna.com), wat ontwikkel is deur `n slaap navorser en albums deur fluit R. Carlos Nakai (canyonrecords.com). As dit moontlik is, gebruik `n CD-speler met `n timer so die musiek afgeskakel kort nadat jy aan die slaap geraak het.

Het die blues?
Luister na opgewekte liedjies terwyl jy loop Luister na musiek kan depressie simptome te verlig met tot 25%, Cleveland Clinic senior verpleegster-navorser Sandra Siedlecki, PhD, het onlangs bevind. Die voordele is fisiese, te: Fokus op New Age musiek laer vlakke van die streshormoon kortisol, volgens `n onlangse Franse studie, en navorsing by die Universiteit van Kalifornië, San Diego, aan die lig gebring dat die luister na klassieke musiek verlaag die bloeddruk van die kollege studente. `N Japannese studie het bevind dat jou gunsteling oefensessie wysies uit moegheid tydens oefening ( `n ander bewys bui-steler) kan wyk. Dit het `n paar kenners oortuig dat die kombinasie van musiek en oefening is een van die beste skanse teen depressie.

goeie raad
Wanneer ek probeer om op te beur, die versoeking weerstaan ​​om neerslaan in hartseer liedjies en kies up-tempo liedjies plaas, Dileo stel. Luister vir net 10 tot 20 minute ongestoord kan jou bui te verbeter.

Optimisties wysies kan jy ook energieke tydens `n oefensessie. Mik vir ten minste 30 minute van cardio, soos flink stap, hardloop, of fietsry, 5 dae `n week, as daardie bedrag kan help om depressie. Maak seker dat die musiek en oefening ritmes is in sync. Vir `n krag oefensessie, probeer die dawerende album Sai-so: The Remix Projek deur die Japannese drom groep Kodo, beveel Nancy Buttenheim, direkteur van Kripalu DansKinetics Onderwyser Training in Stockbridge, MA. Vir `n sagter oefensessie soos tai chi, proe `n samestelling van die Shanghai Chinese Traditional Orkes. Almal is verkoop teen amazon.com en ander kleinhandelaars.

"Hoe musiek is heel my"

Christine Horn 58, New York City

Diagnose: Chroniese obstruktiewe longsiekte en emfiseem

Rx: Musiek terapeute by Bet Israel Mediese Sentrum se Louis Armstrong Sentrum vir Musiek en Medisyne voorgeskryf sang en blokfluit speel. "Ek was skepties en geïntimideer," sê Horn. "Ek kon skaars praat." Maar nou, wanneer Horn die instrument speel, "Ek ontspan en voel my asemhaling stadiger. Ek kan `Blue Moon` speel en sing dit ook."

Musikale Meganisme: Sing of speel blaasinstrumente verhoog asemhaling kapasiteit, sê musiek terapeute.

Woody Geist 82, Rochester, MI

Diagnose: Midde-stadium Alzheimer se

Rx: Geist sing byna elke dag, beide op sy eie en in groepe. Musiek "help hom om aan te sluit," sê sy vrou, Rosemary, 79. "Dit is vreemd, want hy jou nie kan vertel waar dinge of wat hy nou net gedoen het, maar hy kan sing. Dit gee ons `n springplank om te praat oor gelukkige tye . "

Musikale Meganisme: Luister na gunsteling tipe musiek help Alzheimer se pasiënte onthou name, gesigte, en woorde, volgens `n studie deur Concetta Tomaino, uitvoerende direkteur van die Instituut vir Musiek en Neurologiese Function in New York City. Die melodieë aanspoor herinneringe en help om pasiënte te herontdek hul persoonlikheid, sê sy.