4 Amazing maniere musiek kan jou gesond maak

A 79-jarige beroerte oorlewende leer om weer te loop as die "Battle Hymn van die Republiek" sy bene lei.

`N Vrou met verskriklike slapeloosheid gly nou in droomland met vergunning van Pachelbel se tydlose Canon in D

In `n hospitaal waakeenheid, pasiënte op ventilators wat na musiek van hul keuse te luister eintlik ontspan, terwyl diegene wat nie musiek hoor groei meer gespanne. Opwindende navorsing dui daarop dat die brein reageer op musiek amper asof dit medisyne. Dit kan `n paar liggaamsfunksies reguleer, te sinchroniseer motoriese vaardighede, stimuleer die gedagte-selfs maak ons ​​slimmer.

Wat musiek vir jou kan doen
Kliniese studies en anekdotiese bewyse uit musiek terapeute stel voor dat die klank van musiek:

• bestuur pyn
• Verbeter bui en mobiliteit van mense met Parkinson se siekte
• Verminder die behoefte vir kalmeermiddels en verligting van pyn tydens en na die operasie
• Verminder naarheid tydens chemoterapie
• Help pasiënte deel te neem in die mediese behandeling wat hospitaal bly verkort
• verlig angs
• Verlaag bloeddruk
• vergemaklik depressie
• Verhoog konsentrasie en kreatiwiteit

Die beste deel is dat om voordeel te trek van musiek se genesende krag te neem, het jy nie nodig het om `n voorskrif te neem na jou plaaslike musiek winkel. Jy hoef nie eens om te gaan na die musiek winkel at all. Die boererate wat jy nodig het is waarskynlik reeds in jou musiek versameling.

"Baie jare van navorsing het my getoon dat daar is nie `n vasgestelde resep, geen spesifieke stuk musiek wat sal maak dat almal `n beter of meer ontspanne voel," sê Suzanne Hanser, EDD, voorsitter van die musiek terapie departement by Berklee College of Music en `n musiek terapeut by Dana-Farber Cancer Institute, beide in Boston. "Wat belangrik is, is bekendheid, musikale smaak, en die soorte herinneringe, gevoelens, en verenigings `n musiekstuk bring na vore. Sommige mense ontspan na klassieke musiek, ander soos die Moody Blues. Die sleutel is om jou musikale keuses individualiseer."

Jy kan jou eie musikale "voorskrif." Ontwerp Volg hierdie riglyne, met behulp van jou eie gunsteling musiek of ons voorstelle, om te gaan met spesifieke gesondheidsprobleme.

Op te beur
Buie gestyg en depressie het vir 20 mense, ouderdomme 61-86, wat na bekende musiek geluister hulle gekies, terwyl die beoefening van verskeie stres-vermindering tegnieke-op hul eie of met die hulp van `n musiek terapeut-volgens `n studie van Stanford University School of medisyne. Intussen het `n kontrole groep wat uit gemis op die musiek en die oefeninge sien geen verbetering in die 8-week studietydperk.

As jy depressief voel, sien `n dokter vir behandeling. Maar as jy net is vas in `n blou bui, probeer hierdie musikale benadering:

Beste musiek: Optimisties, energieke, ritmiese keuses

voorbeelde: Afhangende van jou smaak, kan dit `n voet afluister big band aantal bedoel soos Duke Ellington se "Neem die `A` Train," die vinnige bewegings van `n Barok-era concerto, of `n vrolike Beatles deuntjie.

Luister strategie: Terwyl die musiek speel, uit te voer sagte oefeninge, afhangende van jou fiksheidsvlak. Laat die musiek wat jy beweeg. Hou jou bewegings lig en vloei. Asem te haal om die musiek. Met elke nuwe frase, `n nuwe manier om te beweeg. Liggies tot stilstand kom aan die einde van die musiek.

Te kry om te slaap
Die navorsing: Klassieke en New Age musiek gehelp 24 van 25 mense met slaap probleme knik af vinniger, snooze vir langer periodes van tyd, of terug te kry om meer maklik na `n middel-of-the-nag wakker slaap, volgens `n studie van die Universiteit van Louisville Skool vir Verpleegkunde.

Beste musiek: Stil, melodiese stukke met `n stadige ritme en min, indien enige, ritmiese aksent

voorbeelde: Baie stadige bewegings van klassieke musiek van alle tye. Studie deelnemers geluister na G.F. Handel se "Water Music" Pachelbel se Canon in D, en Vivaldi se "The Four Seasons." Vir New Age keuses, probeer "Die Heksering" deur Mike Rowland, wat gebruik is in die slaap studies.

Luister strategie: Begin die verskuiwing in lae rat ná die ete. Slaan die koffie na ete, en telefoonoproepe en TV te vermy ná 21:00. Speel sagter en rustiger musiek as slaaptyd benaderings. Hou aan luister in die bed met `n iPod of CD-speler toegerus met `n stille aan / af skakelaar. Lê rustig, neem selfs, diep asem.

Om stres te verminder

Die navorsing: Baie studies het bevind dat strelende melodieë angstig gevoelens en stil beide bloeddruk en hartklop-selfs onder baie stresvolle toestande kan verlig. Alledaagse stres reageer op musiek te sê Hanser, wat by die Dana-Farber Cancer Institute lei musiek-terapie groepe vir pasiënte, families, en personeel. Hier is haar tegniek:

Beste musiek: "Kyk vir iets wat diep fokus jou aandag, sodat die bekommernisse van die dag-jou kommer oor wat vroeër gebeur het en jou planne vir wat moet gebeur in die toekoms-strokie weg," sê Hanser. "Jy wil jou gedagtes te bevry en lei jouself. Die musiek moet jou aandag te trek en op dieselfde tyd te ontspan jou liggaam."

Video: Spring Update 2018

voorbeelde: Enigiets gaan. Stadige musiek-`n liefde lied, `n ballade gesing deur `n groot stem soos Ella Fitzgerald, Frank Sinatra, of Norah Jones, of `n kalm instrumentale stuk-mag perfek wees. Maar as `n stadige stem gee jou gedagtes tyd om te verknies of obsessief, iets lewendiger oorweeg.

Luister strategie: Sit of lê in `n gemaklike posisie, in `n plek waar jy nie gesteur sal word nie. Na luister vir `n paar minute, voeg `n ontspanning oefening: Begin by jou voete, liggies trek, ontspan dan jou spiere. "Jy kan verfris voel na luister vir so min as 10 minute," sê Hanser. "Daarna, kan jy vind dat jy in staat is om meer duidelik te dink en te benader die res van jou dag met `n meer positiewe, ontspanne vooruitsigte is."

Video: Medicine mantra of Buddha Healing Mantra 108 (!) times Repeat 佛 ॐ Powerful Mantras 2018

Om pyn te verlig
Die navorsing: Fisiese ongemak-uit postoperatiewe pyn te chroniese pyne-kan verlig met vloeiende melodieë en steurende ritmes, musiek terapeute en navorsers sê. Een studie van Yale University School of Medicine bevind dat mense wat tydens `n chirurgiese prosedure om hul gunsteling musiek terwyl wakker geluister nodig kleiner hoeveelhede kalmeermiddel en pyn medikasie as diegene wat nie musiek gehoor het nie.

Video: Vrugte & Groente

Alicia Ann Clair, PhD, `n raad-gesertifiseerde musiek terapeut en direkteur van musiekterapie aan die Universiteit van Kansas in Lawrence, het ook bevind dat die toepassing van musiek tydelike verligting kan bring van beide kort termyn pyn en langtermyn ongemak wat verband hou met chroniese mediese toestande. "Musiek sal die behoefte aan verligting van pyn nie uit te skakel," sê Clair. "Maar dit kan help om meer doeltreffend te wees."

Beste musiek: Sagte, strelende-stres vermindering van keuses. "Jy wil die pyn siklus te breek deur die stuur van jou liggaam leidrade om te ontspan en deur besetting en afleidende jou gedagtes," sê Martha Burke, MT-BC (Musiekterapie, Board-Certified), direkteur van die Sentrum vir Musiekterapie Navorsing in Greenville , NC. "Stadig vloeiende musiek of musiek met `n stadige, bestendige pols kan help bevorder ontspanning, wat dan jou persepsie van pyn kan verander."

Video: Dimash Kudaibergen Ses Analizi (Hello) - O Artık Bambaşka Biri !

voorbeelde: Jy kan reageer op lullaby-agtige keuses. Of, as jy opgewonde voel, `n up-tempo stuk, soos `n Broadway show deuntjie, kan jy meer heeltemal te lei by die eerste. skakel dan na iets meer strelende na 5 tot 10 minute. Dit kan help verlaag jou hartklop en asemhaling tempo, verder ontspan jy. "Die doel is om die spanning wat daarmee gepaard pyn te verminder," sê sy.

Luister strategie: Sit of lê in `n gemaklike posisie terwyl die musiek speel. "Neem ten minste 15 minute om ten volle konsentreer op die musiek," Burke stel. "Dit is meer as agtergrondmusiek vir skottelgoed was of lees die koerant. Gee dit jou volle aandag."

MEER:100 maniere om pyn Natuurlik Veg