Oefening en fiksheid wenke vir psoriatiese artritis

Psoriaticarthritis en oefening

Psoriatiese artritis (PSA) is `n vorm van arthritisthat voorkom in sommige mense wat psoriase.Psoriase is `n vel toestand wat kolle van rooi, skubberige vel veroorsaak. PSA veroorsaak dat die dieselfde typeof artritis simptome as ander vorme van artritis, insluitend:

• gesamentlike inflammasie
• gewrigspyn
• gesamentlike styfheid

Oefening is `n goeie manier om pyn andstiffness bestry. Hoewel dit is moeilik om te dink oefen wanneer jy in pyn, besig met `n soort van oefening sal jou help. Dit hoef nie strawwe te wees, en youcertainly wil nie enigiets wat sal vererger jou symptoms.High-impak oefeninge by te voeg stres op jou gewrigte te doen, maar eenvoudige, lae-impactexercises kan beweging te verbeter en te verlig styfheid.

Gereelde fisiese aktiwiteit kan ook help lowerstress en jou sin van welsyn te verbeter. Die sleutel is bewus van yourexercise roetine te wees en om seine jou liggaam se te luister.

Tipes oefening

Oefening moet nie skerp pyne of additionalswelling veroorsaak. As dit die geval is, of as jy nie reeds te oefen, speel dit safe.Discuss jou opsies met `n dokter of fisioterapeut wat vertroud is withyour unieke mediese geskiedenis. Vra vir aanbevelings ten opsigte van fiksheid classesand aktiwiteite in jou gemeenskap.

Soos `n goeie dieet, moet oefening `n lang termlifestyle keuse wees. Moenie stel jouself vir moeilikheid deur op te muchexercise of die opstel van uitdagende doelwitte. Begin met iets eenvoudig en stadig bou.

1. Opwarming

Warmingup voordat enige tipe van oefening beide pyn en beserings kan voorkom. Dit isparticularly belangrik wanneer `n tipe van artritis is `n pre-bestaande toestand.

Strek is `n importantpart van opwarm, en kan beide spiere en gewrigte te beskerm. Strek caninvolve hou `n posisie vir 15 tot 30 sekondes. Dit kan ook dynamicstretching, wat aktief is en hou jou liggaam in beweging terwyl strek (soos hip sirkels) betrek.

Vir pasiënte withpsoriatic artritis, fokus op strek wat nie `n hoë impak op jointsthat jy die meeste pla nie sit nie, maar maak seker om te rek probleemareas aan pyn en beserings avoidfurther.

Nie net kan stretchinghelp jy beserings te voorkom, kan dit jou prestasie te verbeter en die resultate youget van jou oefensessie.

2. Stap

Stap is `n beproefde en ware lae-impak exercise.If artritis affekteer jou voete, maak seker jy dra skoene wat behoorlik pas anddon`t knyp jou tone. Jy kan ook `n spesiale binnesole vir ekstra beskerming kry.

Neem `n 20-minuut loop elke dag of voeg kort walksin waar jy kan. Hier is `n paar voorstelle:

• Kies die verste parkeerplek en loop die ekstra afstand.
• Staan op en loop rondom jou huis of erf `n paar keer `n dag.
• Neem die lang pad en voeg in `n paar stappe, waar moontlik.
• Loop om die blok of gebruik `n trapmeul.

As jy loop, aandag te gee aan hoe jy yourjoints beweeg. Voeg in `n paar ekstra bewegings waar jy kan. Beweeg aangetaste gewrigte totheir volle `n paar keer potensiaal per dag.

3. Gewigte

Sterk spiere help om jou artritiese gewrigte, en gewig opleiding kan help om jou spiere sterk en gesond. Jy doen shouldonly die bevordering van oefeninge elke ander dag.

As jy tans ervaar pyn van thearthritis, gebruik isometriese oefeninge om jou spiere te versterk deur Tensing themwithout beweeg gewrigte.

Voorbeelde van gewig opleiding wat beneficialfor psoriatiese artritis, sluit in:

• hou `n 5-pond gewig reguit uit yourbody op `n armlengte
• deadlifts van gewigte wat jy kan hanteer
• Squats en lunges
• Pilates

Terug af van krag opleiding vir `n paar dae Indien u wel ontwikkel swelling of pyn. Gaan met jou dokter voor die hervatting as itcontinues om `n probleem veroorsaak.

4. Aerobics

Of jy het artritis, aerobiese exerciseis goed vir jou hart. Dit verbeter die algemene gesondheid en verhoog energie levels.Aerobic oefening help ook met gewigsbeheer, wat op sy beurt, help easepressure op gewrigte.

Daar is hope pret maniere om aerobicexercise kry, soos:

• vinnige stappie
• fietsry
• swem
• met behulp van die elliptiese masjien
• water aerobics
• Tai Chi
• met behulp van die roei masjien

As jy nie aktief onlangs gewees het, begin slowly.Gradually verhoog jou spoed en oefensessie tyd totdat jy dit doen vir about20 tot 30 minute, drie keer per week. As jou gewrigte nie kan hanteer dat lengthof tyd, breek dit op in 10 minute segmente gedurende die dag.

5. Swem

Nog `n prettige manier om `n bietjie oefening te kry, is om thepool getref. Swem oefeninge sommige van jou gewrigte en bied aerobiese activity.Water bied ondersteuning vir jou hardwerkende gewrigte, en dit is makliker om legand arm oefeninge doen in die swembad. Ook, kan `n verhitte swembad gewrigspyn andmuscle styfheid te verlig.

Voorbeelde van oefeninge gedoen makliker in die waterinclude:

• Vorentoe arm bereik. Samel een of albei arms upwardas hoog as moontlik, wat begin met die arms onder die water in water.
• Arm sirkels. Maak sirkels met jou arms onder water.
• Been swings.Holding die swembad muur vir balans, indien nodig, swaai jou been in frontof jy en dan terug agter jou.

Vir die meeste mense met PSA, die swembad doesn`taggravate vel probleme. Maar wil jy dalk hydraterende lotionafter swem van toepassing op die vel droogheid te verlig.

6. cooldown

Afkoeling ná `n oefensessie kan helpprevent pyn en beserings, net soos opwarming kan. Weereens, strek kan bebeneficial tydens die koel af periode. Strek kan help om jou soepel, die voorkoming van benoudheid wat kan lei tot beserings ná `n oefensessie. Voorbeelde ofgood afkoeling strek, sluit in:

• Lê op jou rug en reguit een been bo youto rek jou dyspiere.
• Regop, kant jou vingers agter yourback, reguit jou arms en die opheffing van jou ken om die plafon.
• Trek jou links hak aan die linkerkant glute. Dan, skakel bene.

ander terapieë

Aanvullende terapie soos jogaen tai chi help bevorder die gees-liggaam-verbinding. Stadig, sagte bewegings canimprove balans en koördinasie. Die konsentrasie en diep breathingtechniques wat verband hou met joga kan help verlig stres. Hierdie praktyke areusually uitgevoer in `n groep instelling, wat ook jou gemotiveerd te hou.

jou dokterof Rumatoloog kan ook beveel oor-die-toonbank of prescriptionanti-inflammatoriese medikasie en aktuele ys. Sommige aanvullende practiceslike akupunktuur en meditasie kan help verminder stres en bevorder ontspanning.

wanneer exercisehurts

Wat ook al jou aktiwiteit van keuse is, is daar dalk vroeg as jy net nie tot dit. Miskien `n paar van jou gewrigte optree up, maak dit onmoontlik om jou gewone roetine te voer. Dwing aangesteek jointsinto aksie kan lei tot `n selfs erger opflikkering.

Vir hierdie gevalle, is dit goed om `n plan Bthat n minder rigiede oefening roetine sluit het. Byvoorbeeld, as jou hande `n breek nodig, jy kan nog steeds loop of oefening in thepool. As jou tone seer, kan jy nog steeds uit te oefen jou arms en skouers.

Soos vir diegene seer en pyn, kan `n yspak help verminder die swelling van die gewrigte. Sommige tipsinclude:

• Toe te pas een vir 10 minute elke paar uur, butdon`t sit ys direk op jou vel.
• Gebruik `n yspak toegedraai in `n handdoek.
• Jy moet voorsiening maak vir ten minste een uur tussen IcePacks.

As jy vind dat versiersuiker maak die artritis erger, kan jy jou dokter raadpleeg vir ander aanbevelings.

Pyn wat meer as `n paar uur afterexercise kan aandui dat jy te hard stoot duur. Neem dit makliker volgende timewhile jy werk tot `n meer strawwe oefensessie.

Spierpyn sal die meeste voorkom wanneer youfirst `n nuwe tipe van oefening begin. Terwyl dit sal afneem as die tyd gaan aan, `n paar pynlike by die uitoefening van normaal. Soms is dit sal neem 24 tot 48 hoursto voel seer, wat normaal is, te.

die afhaal

Die bottom line is dat beweging is goed vir you.Choose oefeninge wat maklik op die gewrigte is. Die belangrikste is, chooseactivities jy geniet, so is jy meer geneig om te hou met hulle.

As jy `n matige tot erge gewrigspyn whileexercising het, stop dadelik. Dit kan `n teken van inflammasie in thejoint, wat gesamentlike skade kan veroorsaak.

As jy ervaar aanhoudende matige painthat nie bedaar 24 uur na vertoon en die huis behandeling, raadpleeg yourdoctor om seker te maak daar is geen gesamentlike skade.