Hoe om bloedsuiker hoogtepunte en laagtepunte vermy

ByMadeline R. Vann, MPH

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Bloedsuiker beheer is `n hoofdoel vir mense wat met tipe 2-diabetes. Hoë bloedsuikervlakke kan lei tot `n verskeidenheid van komplikasies met verloop van tyd, insluitend senuwee skade, hartsiektes, en visie probleme. Bloedsuikervlakke wat te laag is kan meer onmiddellike probleme, soos duiseligheid, verwarring, en potensieel `n verlies van bewussyn veroorsaak is. Hou bloedsuikervlakke so naby aan normaal as moontlik is die sleutel tot die voorkoming van hierdie komplikasies en goed bly by tipe 2-diabetes.

Bloedsuiker hoogtepunte en laagtepunte

Glukose, of bloedsuiker, is afkomstig van twee plekke - die kos wat jy eet en jou lewer. "Bloed suiker is basies gebruik word om energie te voorsien aan die liggaam nie," verduidelik Deborah Jane Wexler, MD, `n endokrinoloog in die praktyk by Massachusetts General Hospital in Boston. Byvoorbeeld, een van jou mees gewaardeerde organe - jou brein - loop geheel en al op glukose, notas sy gesê.

Insulien gebruik om glukose te skuif na selle wat gebruik gaan word vir energie. Wanneer jy `n tipe 2-diabetes, beteken jou liggaam produseer nie genoeg insulien of kan nie doeltreffend die insulien dit produseer. Sonder insulien, glukose bou in die bloed, wat lei tot `n hoë bloedsuikervlakke. Lae bloedsuiker kan voorkom wanneer jy te veel diabetes medikasie te neem, slaan `n maaltyd, of verhoog jou fisiese aktiwiteit.

Die monitering van jou bloedsuiker - deur seker te maak dat dit nie te hoog piek of dip te laag - is `n belangrike deel van die bestuur van jou tipe 2-diabetes.

En jy kan begin deur te leer die tekens van lae bloedsuiker (hipoglukemie) en `n hoë bloedsuiker (hyperglycaemie) en stappe te neem om die vlakke terug na normaal bring:

hipoglukemie: As bloedsuiker te laag is - gewoonlik onder 70 mg per deciliter (mg / dL) - jy kan simptome soos verwarring, sweet, senuweeagtigheid, naarheid, en duiseligheid hê. Jy kan selfs flou word, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA).

Wat om te doen: Jy sal `n dosis redding van ongeveer 15 gram koolhidraat nodig - soos `n halwe koppie van sap, `n koppie melk, of glukose tablette - om bloedsuikervlakke terug te bring.

hyperglycaemie: Tekens van `n hoë bloedsuiker sluit in oormatige dors en urinering, vaag visie, en moegheid. Hoë bloedsuiker kan `n probleem wees om twee redes. Oor die lang termyn, hoë bloedsuiker stil skade wat die klein voorwerpe van die oë, niere en senuwees, wat lei tot ernstige komplikasies soos blindheid, nierskade, en senuwee skade. In die kort termyn, kan dit gewigsverlies en oormatige urinering veroorsaak. Dit kan ook `n bedreiging van `n koma of dood inhou. As jy bloedsuiker meer as 240 mg / dL, kan jy `n risiko vir ketoasidose (wanneer jou liggaam produseer hoë vlakke van bloed sure genoem ketone), wat noodsorg vereis, volgens die ADA.

Wat om te doen: As jou bloedsuikervlakke te hoog is (maar is onder 240 mg / dL), kan oefening help werp hulle neer. Die ADA sê `n normale bloedsuikervlak (voor etes) vir iemand met tipe 2-diabetes is 70-130 mg / dL.

Toets jou bloedsuiker gedurende die dag is die beste manier om tred te hou van jou vlakke te hou en ontdek die impak kos, oefening, en ander aktiwiteite op jou bloedsuiker. Jy moet ook sien jou dokter ten minste twee keer `n jaar vir `n A1C toets, wat `n geheelbeeld van jou bloedsuiker beheer gee vir die vorige twee tot drie maande.

"Ons streef daarna om A1C onder 7 hou vir die meeste mense met diabetes," verduidelik Karen Vrydag, MD, `n medeprofessor van endokrinologie by die Louisiana State University Gesondheidswetenskappe Sentrum in New Orleans. Bloedsuiker wat nie goed beheer kan maak dit moeilik om die doel te tref.

Strategieë vir bloedsuiker beheer met tipe 2 diabetes

Daar is stappe wat jy kan neem om bloedsuiker te beheer elke dag.

Voed jouself. Hoe meer jy weet oor tipe 2-diabetes, hoe meer selfvertroue sal jy voel oor diabetes bestuur. `N gevoel van "self-doeltreffendheid" is gekoppel met `n beter bloedsuiker beheer, medikasie soos voorgeskryf, en die maak van lewenstyl verandering soos die verbetering van jou dieet en oefening, navorsers berig in die somer 2014-uitgawe van Ras Siekte.

Toets jou bloedsuiker op skedule. Wanneer navorsers gevolg volwassenes met tipe 2-diabetes in die loop van `n jaar, het hulle gevind dat diegene wat `n gestruktureerde bloedsuiker toets benadering gebruik deur die dag het `n beter bloedsuiker beheer as diegene wat nie, volgens `n Oktober 2013 studie gepubliseer in Diabetes omgee. Praat met jou dokter oor wanneer en hoe dikwels jy moet toets.

Oefening. Fisiese aktiwiteit verhoog insulien sensitiwiteit, wat kan help om beheer bloedsuiker. Kry ten minste 30 minute van matige oefening ten minste vyf dae in die week. Hoe om te sê as jou intensiteit is matig? Jy moet in staat wees om te praat, maar nie uit asem of in staat om hardop te sing, volgens die ADA.

En vir die beste resultate, doen beide aërobiese oefening en sterkte opleiding deur middel van die week, het navorsers berig in die September 2014-uitgawe van Diabetologia. Die ADA beveel krag opleiding ten minste twee keer `n week, in toevoeging tot jou 150 minute van aerobiese oefening.

Tel jou carbs. Koolhidrate het die grootste impak op jou bloedsuiker, sodat die monitering van die bedrag van koolhidrate in jou eetplan kan help om bloedsuikervlakke bestendig. Die ADA beveel mik vir 45 tot 60 gram koolhidrate by elke maaltyd. Werk met `n gesertifiseerde diabetes opvoeder of geregistreerde dieetkundige kan jou help om jou persoonlike doelwitte te stel vir etes en verversings en meester carb tel, notas Wexler.

Neem medikasie soos voorgeskryf. Draai dosisse van jou diabetes medikasie of neem te veel kan swaai in jou bloedsuikervlakke veroorsaak. Neem altyd jou medikasie soos voorgeskryf. As jy probleme het vas aan jou medikasie plan, praat met jou dokter oor die veranderinge wat dit makliker kan maak vir jou. Hy of sy kan aanbeveel hou van `n medikasie log of die opstel van `n alarm of ander herinnering aan jou medikasie te neem op dieselfde tyd elke dag.

Verbeter slaap gehalte. "Daar is opkomende bewyse dat mense met slaapapnee en slaap het verswakte glukose toleransie," sê Wexler. Gesondheid en slaap data uit `n studie met betrekking tot 6616 Europese volwassenes aan die lig gebring dat mense met diabetes wat ook obstruktiewe slaapapnee het erger bloedsuiker beheer. Die bevindinge is gepubliseer in die Mei 2014-uitgawe van die bors.

Die meeste volwassenes moet mik vir sewe tot agt ure van toe-oog per nag. Vra jou dokter oor `n slaap studie ondergaan as jy wakker word `n paar keer gedurende die nag of gereelde moeite om uit die bed in die oggend.

Kry jou bloed suiker onder beheer kan lyk soos die werk, maar jy sal gou gewoond raak aan jou nuwe gewoontes en geniet `n gesonder toekoms.