Die 9 beste kos om van stapel te stuur om voor te berei vir `n noodgeval

Beide tuna en sardyne (verpak in water of olie) is `n gesonde bronne van vet en proteïen, maak hulle super satiating. Nog `n parmantig: beide geëet kan word sonder veel prep. "Jy wil dinge wat nie verhitting of verkoeling, en geblikte tuna of tuna in `n Tetra Pak vereis is `n paar van die min bronne van vis of dier proteïen wat jy kan eet rou." As jy toevallig `n paar swartpeper of balsemasyn het (twee nie-bederfbare items) byderhand hê, kan jy maklik amp tot die smaak. (Jy kan ook probeer om te eet sardientjies hierdie 3 maniere.)

Hummus is `n goeie bron van plant-gebaseerde proteïen, vet, en `n gesonde koolhidrate. "Dit kom in enkel-dien pakkies wat groot is omdat hulle toelaat dat jy kap op bederf," sê sy. Terwyl grootmaataankope is `n groot geld-saver, in `n noodsituasie jy beter daaraan toe inkopies doen vir individueel toegedraai of verpak items, sodat jy nie hoef te bekommer oor die stoor van een keer oopgemaak is, sê sy.

Jy kan nie die hardeware (of energie) om pasta te kook. En die meeste verpak brood sal nie meer as `n week of twee, tensy hulle gevries hou. (Ultra-gesonde uitgeloop brood, in die besonder, is gevries verkoop vir `n rede-hulle vinnig ontwikkel vorm.) Vir hierdie redes, gens beveel kous oor gesonde, heelgraan beskuitjies om jou carb fix te bevredig. Sommige handelsmerke kom in klein, enkel-dien pakkies. Maar selfs `n groot boks van klappers sal vars bly vir ten minste `n paar dae nadat dit oopgemaak is-en kan sit vir maande op jou rak sonder om verjaar. Hulle goed paar ook met die hummus en tuna jy gekoop.

Beide kan wees groot bronne van volgraan, alhoewel hawermeel net sal werk indien jy toegang tot `n mikrogolf, klein stoof, of `n ander metode van verwarming water het. Ontbytgraan bietjie-vir-geen prep nodig, en baie is versterk met vitamiene en minerale wat jy kan sukkel om te kry as jy gedwing is om te gaan sonder vars vrugte en groente. " `N hele graan graan met minder as vyf gram suiker is ideaal," sê gens. (Ons is gedeeltelike om hierdie 7 beste lae-suiker ontbytgraan wat nie smaak soos takkies as jy hulle kan vind.) Afhangende van die graan verkoop in enkel-gedeelte, bak-agtige plastiek pakkies wat sal hou alles melk wat jy het op hand, die verwydering van die behoefte om te slaan of skoon bakkies.

Omdat hulle vinnig bederf, vars vrugte en groente is geen-gos wanneer jy kous jou kelder. Terwyl ingemaakte groente is goed, ingemaakte vrugte is geneig om verpak in suiker-ryk stroop. Gevriesdroogde vrugte en groente, aan die ander kant, sal `n lang tyd duur, en kan help bevredig jou produkte fix. "Hulle is `n goeie manier om te kry al die vitamiene en minerale produkte bied wanneer jy nie toegang tot vars," sê gens. Alles van patats en broccoli om piesangs en aarbeie kan gekoop word in gevriesdroogde pakket vorm. Karen`s Naturals (gerieflik op amazon.com en kruideniersware winkels landwyd verkoop) het `n groot keuse. Terwyl die vrugte smaak baie goed saam met hawermeel of graan, die groente vaar beste op hul eie of saam met boontjies.

Hulle sal nie laaste heeltemal so lank as wat `n paar van die voedsel op die lys, maar onoopgemaakte bottels van grondboontjiebotter of amandel botter sal nie sleg gaan vir ten minste `n paar maande, en die sak neute of sade sal dit naastenby so lank maak. Almal van hulle bied gesonde vette en proteïene, en is groot op klop af jou eetlus, sê gens. (Handige wenk: Maak seker om te lees oor hierdie 4 dinge wat jy nodig het om te weet oor neut botter voor die koop van jou volgende jar.)

Of jy soos amandelblomme melk, soja melk, hennep melk, of `n ander tipe, hierdie melk alternatiewe is almal beskikbaar in rak-stal verpakking wat jy kan stoor vir lang rukke, sê gens. Hulle kan `n alternatief vir die gebottelde water wat jy (hopelik) gestoor voorsien. En hulle goed gaan ook met ontbytgraan.

Bone is `n geweldige bron van proteïen en vesel, sê gens. Ook, het hulle nie nodig het om te kook-of selfs `n blikoopmaker as jy die tipe trek blad koop. Hou `n bottel warm sous, en `n blikkie boontjies is `n ordentlike maaltyd op sy eie. Net seker wees dat jy ook die volgende gekoop `n klomp plastiek borde en eetgerei om jou maaltye te eet met. "Jy wil nie te bekommer oor die wasgoed met vuil water, wat die risiko van voedselverwante siekte dra," sê gens.

`N soort van snackbar is `n no-brainer, al is dit net omdat jy meer belangrike dinge om te gaan met as voorbereiding van `n snack of maaltyd kan hê. "Jy kan nie lopende water vir skoon-up, so iets wat jy kan eet sonder om te gaan met wat daarna is `n plus," sê gens. Op die spektrum van goeie-vir-jou-heid, soort bars rang op of naby die top tussen wyd beskikbaar verpak snack bars. "[Baie van hulle is] `n lae suiker, en so sal nie piek jou bloedsuiker wanneer jy reeds beklemtoon," sê gens. (Een lae-suiker opsie om voorraad op: soort neute en speserye Bar, donker sjokolade, neute, Sea Salt, $ 14, amazon.com.)