Blizzard paraatheid: gids tot gesonde eetgewoontes in uiterste winter storms

Big winter sneeustorms, soos nor`easters en Blizzards, bring op uiterste koue, groot sneeu ophoping, en ander Voorwerpen voorwaardes. storm Winter kenners by die Nasionale Oseaniese en Atmosferiese Administrasie se (NOAA se) Nasionale Weerdiens, die Federal Emergency Management Agency (FEMA), die Centers for Disease Control & Prevention (CDC), en die Amerikaanse Rooi Kruis aanbod raad oor hoe om voor te berei en te bly veilige en gesonde gedurende Blizzards en ander winter storms.

In bykomend tot die kleedkamer gepas vir die weer, raai kenners kous oor die ramp voorrade: flitse, batterye, kerse, waterdigte wedstryde, `n radio, `n noodhulpkissie, sand of rots sout vir ysige wandelpaaie, `n sneeu graaf, en ekstra komberse .

Dit sal egter jou belangrikste ramp voorrade wees jou kos, water, en enige voorskrif medikasie wat jy, jou familie, of jou troeteldiere nodig. Selfs as jou huis geen storm skade nie ly, kan jy sukkel om na die supermark, apteek, of dokter tydens uiterste winter weerstoestande het.

Gesonde eetplanne in Extreme Winter Sneeustorms

`N slegte storm of blizzard hoef nie jou gewone gesonde eetgewoontes regime ontspoor. Sodra jy `n winter storm waarskuwing hoor, begin kous oor die nood water en gesonde, rak-stabiele en gevries voedsel wat jou gesin sal geniet. Maak seker dat jy spesiale aandag te skenk aan die dieet-spesifieke behoeftes van gesinslede met gesondheid toestande soos hoë bloeddruk, hartsiektes, diabetes, coeliakie (gluten sensitiwiteit), of inflammatoriese dermsiekte (IBD).

Dit is noodsaaklik vir mense met gesondheidstoestande soos hierdie om aandag aan hul dieet te betaal gedurende die winter storms. Mense met diabetes moet bly op `n gereelde eet skedule om hul bloedsuiker stabiel te hou, en mense met hoë bloeddruk moet onthou om te hou met lae of geen-natrium geblikte goedere en verpakte voedsel - nie die hoë-natrium voorberei voedsel wat tipies is opsy gesit vir tye wanneer die elektrisiteit gaan uit.

Lees die inkopielyste en monster spyskaarte hieronder om meer idees oor hoe jy en jou gesin healthfully tydens `n winter nood kan eet kry.

Inkopielyste en Voorbeeld spyskaarte deur Toestand en Spesiale Food Planne

Hierdie gesonde-eetplanne help diegene met mediese toestande, sowel as mense wat verkies om `n vegetariese dieet, maak dit deur in goeie gesondheid.

Gesonde eters / hoë bloeddruk / hartsiektes

Suikersiekte

Coeliakie (gluten-vry)

Swangerskap

Vegetariërs en Vegans

Gesonde-Etes Kit vir Blizzards en Winter Sneeustorms

Deel van jou noodplan om te bly lewe gehou en gehidreer tydens erge winter storms moet insluit die skep van `n gesonde-etes kit. Vreugde Bauer, `n geregistreerde dieetkundige en voeding deskundige vir Everyday Health en NBC se vandag show, beveel die voorbereiding van jou gesonde-etes kit aan die begin van die winter, in afwagting van Blizzards en sneeustorms. "Doen dit aan die begin van die seisoen is veral belangrik as jy nonperishable voedsel nie gereeld te hou op die hand jaar deur," sê Bauer. Kies voedsel vir die kit spesifiek vir jou gesondheid voorwaardes en maak seker dat hulle behoorlik bly verseël totdat jy gereed is om dit te gebruik is. "Aan die einde van die winter, kan jy voeg alles wat jy het nie terug te gebruik in jou hoof spens," dui daarop Bauer.

Jou kit moet `n aanbod van rak-stabiele voedsel, bevrore noodsaaklikhede, en bottels water voldoende bevat vir `n paar dae. "Ek het ook beveel die behoud van `n klein stash van `n hoë-kalorie, rak-stabiele kos in die kattebak van jou motor in geval jy gestrand in die sneeu," sê Bauer.

Vul jou blizzard gesonde-etes kit met die volgende:

• Rak-stabiele voedsel: Dit sluit in `n lae-natrium geblikte boontjies en soups- grondboontjiebotter (of ander neut of saad botter) - pasta sauce- geblikte lig tuna, salm, en sardines- vetvrye verdamp afgeroomde melk (in blikkies) - Turkye jerky- gedroogde vrugte en neute, roete meng, en voeding Bars doos graan en die hele graan crackers- vrugte geblikte in 100 persent juice- en appelmoes koppies.
• Bevrore noodsaaklikhede: Voorraad jou vrieskas met `n ekstra brood of twee van die hele graan brood, `n paar gesonde bevrore etes, en bevrore groente en vrugte.
• Nood water: Stig ten minste een liter water per persoon (en troeteldier) per dag - en ten minste `n drie-dag toevoer te hou, sodat jou gesin kan gehidreer bly. Vir `n gesin van vyf, wat neerkom op 15 tot 20 liter.
• gereedskap: Maak seker dat jy `n handleiding blikoopmaker, aangesien kragonderbrekings kan jy verhoed dat die gebruik van `n elektriese een ,. Hou ook op die hand `n battery-aangedrewe warm pot of, alternatiewelik, `n gas kampeer stoof. "Moet net nie kook met dit binne-in die huis!" Waarsku Bauer, om koolstofmonoksied vergiftiging van onbehoorlike ventilasie te vermy. Jy moet ook thermoses waarin jy warm sop en tee kan stoor of koffie `n koeler en ys pakke vir kos wat nodig vir koud n voedsel thermometer- weggooibare borde, bekers, en utensils- en aluminium foelie om oor te kook gehou moet word `n kampeer stoof, braai, of `n oop vuur in die buitelug.
• medikasie: Ter syde stel `n vyf- tot sewe-dag Friends verskaffing van alle voorskrif medisyne jou gesin. let noukeurig die verval datums en waar nodig te vervang. Enigiemand wat gereeld medikasie moet voortgaan om die voorgeskrewe aanwysings te volg.
• Friends voorrade: As jy troeteldiere of `n baba te hê, in stand te hou `n back-up aanbod van troeteldierkos en baba kos en formule. Kies gereed-vir-drink formule indien moontlik, sodat jy nie hoef te water by te voeg - indien nodig, gebruik gebottelde water aan die formule prep.
• stam motor stash: Hou `n klein pakket van nood kos in die kattebak van jou motor in die geval dat jy ooit gestrand in `n sneeustorm. Vul dit met voeding en gedroogd bars, bottels water halfvol (om voorsiening te maak vir die uitbreiding toe vries), roete meng, Turkye Biltong en soortgelyke kampeer kos. Vervang die nood kos aan die begin van elke winter.

"As jy krag of `n verwarming bron het, sal jy baie meer opsies," sê Bauer. Sy beveel die voorbereiding van gesonde comfort food terwyl jy gesneeu is in - `n pot van Turkye-boontjie chili, die kooksel lensies, minestrone sop, of pasta met sous en parmesaankaas. As jy uiteindelik die krag verloor, kan jy nog steeds graan, toebroodjies, boontjie slaai, en baie ander gesonde maaltye voor te berei sonder `n verwarming bron.

Jessica Fishman Levinson, geregistreerde dieetkundige en stigter van Nutritioulicious, stel ook voor dat die hele winter jy `n gewoonte van gereeld koop groente en vrugte wat nie hoef te word verkoelde maak (byvoorbeeld, rissies, tamaties, aartappels, appels, en lemoene) . Hou hulle op die hand sal verseker dat jy `n bron van vars vrugte en groente het gedurende die winter noodgevalle.