Daarom het ek het `n gesonde ra-vriendelike dieet: storie raja se

ByBeth W. Orenstein

Medies nagegaan byJudy Mouchawar, MD, MSPH

Die lewe is vol vir Raja Michael, 34, van Pasadena, Kalifornië. Sy is `n sosiale diens werker by dag en `n stand-up comic in die nag, en sy het twee auto-immuun siektes - rumatoïede artritis en coeliakie. Oor die jare, het Michael se sin vir humor het haar gehelp deal met haar gesondheid kwessies, maar deesdae, haar dieet speel `n belangrike rol, ook.

Michael is gediagnoseer met RA in haar mid-20s. Vir die grootste deel van haar lewe, ervaar sy `n baie gewrigspyn en moegheid. "Dit sal my twee ure neem om uit die bed in die oggend te kry omdat ek so siek was," onthou sy. Vir jare, Michael, wat ook gediagnoseer met hipotireose in die hoërskool, net aanvaar dat sy "nie goed voel."

Video: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave

Na `n hospitalisasie in die val van 2014, Michael was gereed om haar gesondheid terug te neem. "Ek het besef dat ek `n komiese, en ek moet die energie om te werk aan die dinge wat Ek is mal hê," sê sy "Jy moet jouself lief te hê - en die manier waarop jy behandel jou liggaam moet weerspieël dat.".

Gedurende haar tyd in die hospitaal, bloedtoetse aan die lig gebring dat sy ook coeliakie. Mense met `n outo-immuun siekte is `n groter risiko van die ontwikkeling van `n ander, volgens die Benaroya Navorsingsinstituut by Virginia Mason Universiteit in Seattle, Washington.

Michael onmiddellik gesny gluten - die komplekse proteïen gevind in die eerste plek in koring, gars en rog - uit haar dieet. Sodoende dramaties verbeter haar spysverteringstelsel kwessies en haar moegheid. "Nou is ek by 06:00 sonder die opstel van `n alarm en kan my dag met oefening begin - loop of draf," sê sy.

Anti-inflammatoriese Dieet vir RA

Video: Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men

In bykomend tot die gang glutenvrye, begin Michael ook meer aandag aan die kos wat sy eet - veral dié wat verband hou met inflammasie.

Dit is `n belangrike stap vir diegene wat met RA. Die toestand veroorsaak ontsteking in die hele liggaam, wat kan lei tot `n gasheer van probleme, insluitend veluitslag, dunner bene, droë oë en mond, en long letsels, volgens die Artritis-stigting, chroniese inflammasie kan ook die selle wat bloedvate lyn beskadig, toenemende die risiko vir `n hartaanval en beroerte.

Michael begin deur die uitskakeling van aartappels, `n nastergal groente wat sy gemaak het is die eet van `n baie sedert hulle is glutenvrye. Nastergal groente (aartappels, eiervrug, rissies, en tamaties) is al lank bespiegel skadelik vir mense met RA te wees, maar daar is geen werklike wetenskaplike bewys. Tog, baie mense met artritis verslag beter voel wanneer hulle sny hierdie kosse uit hul dieet, sê Jonathan Krant, besturende direkteur, hoof mediese beampte van CreakyJoints, `n netwerk van artritis pasiënte en versorgers, en `n Rumatoloog by Adirondack Gesondheid in Saranac Lake, New York . En indien wel, voeg hy by, dan is hy aan boord met dit - en dieselfde geld vir gluten.

Michael verruil ook haar oggend koppie java met tee met gemmer en suurlemoen. "Drink my tee eerste ding in die oggend help my beter voel die hele dag," sê sy. Ginger het fitochemikalieë wat verligting kan bied van `n paar RA simptome, volgens navorsing gepubliseer in die joernaal Artritis Mei 2014.

Haar volgende doelwit is om meer vetterige vis inkorporeer - soos salm, ansjovis, makriel, en haring - in haar RA dieet. Hierdie voedsel is ryk aan omega-3-vetsure, wat het getoon is anti-inflammatoriese te wees en kan help verlig RA simptome, volgens die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum.

Maak `n RA-Friendly Dieet werk vir U

Video: Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Wat ook al die veranderinge wat jy maak in jou dieet, beveel Michael so stadig doen. "As jy alles uit op een slag te sny, dit is regtig moeilik," sê sy. "Jy moet onthou dit moet nie `n ras nie, maar iets om te bou op."

Neem ook dit stadig maak dit makliker om te sien watter veranderinge het `n positiewe uitwerking op jou liggaam, sê sy. En, voeg Dr. Krant: "Wat is goed vir `n pasiënt is nie noodwendig `n goeie vir `n ander."

Gee jou nuwe dieet `n paar maande om resultate te toon, is dit eens Cristina Montoya, RD, CDE, `n dieetkundige in Ontario, Kanada, en die skrywer van die Artritis dieetkundige blog. "Te dikwels, mense gaan op `n anti-inflammatoriese dieet en beter voel, sodat hulle begin die herinvoering voedsel wat nie goed is vir hulle," sê sy. "Dit verg konsekwentheid. Dit het tot `n proses wees. "Dink aan die werk met `n dieetkundige wat leiding kan bied en maak seker dat jy nie mis te loop op sekere voedingstowwe wanneer die uitskakeling van voedsel uit jou dieet, het sy bygevoeg.

Oor die jare, Michael het medikasie vir haar RA pyn, maar te danke aan haar gesonde dieet en lewenstyl, neem sy nie meer anti-inflammatoriese middels of pynstillers daagliks. "Ek weet nie voorskrif pynstillers meer nodig," sê sy.

Hoewel sy erken ontbreek sommige voedselsoorte - soos pizza en die naan brood van haar Indiese erfenis - Michael is gemotiveerd om te hou met haar RA-vriendelike dieet. "Ek moet in staat wees snaaks en om kreatief te wees en skryf," sê sy, "en wanneer jy in erge pyn en moeg, dit is nie maklik nie."