Sheila Mungia: hoe ek ophou rook vir goeie

Alhoewel dit neem meer as 25 persent van die rokers drie of meer pogings om op te hou rook vir goeie, New Yorker Sheila Mungia was in staat om sigarette sloot op haar eerste drie.

Die geheim van haar sukses? Absoluut gereed om op te hou.

"Ek is opreg lief vir rook en ek het geweet dat die ophou was `n groot deal, so ek wou nie dit probeer, tensy ek was regtig ernstig daaroor," sê die 35-jarige openbare betrekkinge uitvoerende gesag. Deur te fokus op haar gesondheid en uitruiling haar een slegte gewoonte vir `n paar nuwe goeies, Mungia daarin geslaag om in die ophou rook en het `n sigaret nie aangeraak in die 10 jaar sedert sy opgehou koue kalkoen.

Maar dit is nie te sê dat skop die gewoonte was maklik vir Mungia, wat haar eerste sigaret het toe sy 13 en is rook `n halwe pakkie daaglikse deur die ouderdom van 15.

Elke dag, volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention (CDC), 3450 mense tussen 12 en 17 rook hul eerste sigaret.

Pluk die gewoonte Vroeë

"My familie is van Sentraal-Amerika," sê Mungia, "so rook is nie as taboe toe ek grootgeword het." Haar pa gerook soms saam met vriende, en `n hele paar naasbestaandes was ook rokers. Mungia nooit probeer het om haar rook weg te steek van haar familie, en terwyl haar ouers bewus was dat sy gerook het, het sy dit nie doen in die voorkant van hulle.

"My ouers het my wil om te stop, maar hulle was nie opdringerig daaroor nie," sê sy. "Hulle was meer bekommerd oor my kry in die moeilikheid, veral by my hoërskool, wat streng oor nie te rook op die perseel was."

"Ek was `n bietjie gemaklik met my status as `n roker en het altyd omhels my slegte gewoonte," sê Mungia. "Ek was baie gedissiplineerd oor so baie ander aspekte van my lewe - ek studeer hard gewerk na skool, en was respek vir my ouers. Ek het myself `n "pass" wanneer dit kom by die rook. "

Mungia erken dat `n kettingroker teen die tyd dat sy was 18. "Ek gerook hele dag nadat al! Ek het om te rook na elke maaltyd en met my koffie maak nie saak wat. "

Gereed om op te hou, maar nie gereed om Vertel

Na gereeld rook vir 10 jaar, Mungia besluit om op te hou toe sy 25.

"Ek het begin om chroniese sinus probleme en sal altyd kry verkoue. Ek het geweet dat die rook was `n groot deel van dit, "sê sy. "Ek het ook 15 pond na kollege - te danke aan `n 16-uur-`n-dag lessenaar werk - so ek begin gaan na die gimnasium godsdienstig en probeer om beter te eet. Sodra jy begin om `n gesonder leefstyl te omhels, is daar geen plek vir rook in jou lewe nie. "

"Ek het wakker geword van die oggend na my 25ste verjaarsdag en gedink, miskien is dit `n goeie tyd om te begin skalering terug," Mungia herinner. "Op `n dag van nie rook het verby gegaan, dan twee dae het verby gegaan, dan het ek vir `n week en so aan. Ek het nog nooit gerook nadat die oggend. "

Mungia gekyk het verskeie vriende probeer om onsuksesvol te hou, so hou sy vorendag gekom met haar eie strategie: nie vertel haar vriende en familie sy was gereed om die gewoonte te skop.

"Baie mense voel die behoefte om aan te kondig aan die wêreld dat hulle ophou. Ek dink deels omdat hulle dink hulle sal die ondersteuning nodig het en wil `n klop op die skouer - dit is `n groot onderneming, na alles, "sê sy. "Maar, vir my, ophou rook het zero te doen met vriende of familie. Dit gaan oor my en my opregte begeerte om te slaag. "

Mungia bekommerd oor die stres so `n aankondiging sal skep, met welmenende vriende nagaan in op haar vordering. "Wanneer mense sien ek is nie te rook rondom hulle, sê ek terloops" O, ek het net terug te sny `n bietjie. "" Mungia krediete hierdie ontspanne houding vir haar sukses. "Ek het nie ton van die druk voel, want die mense my nie voortdurend gevra het," Hoe gaan dit? "Of" Is jy okay voel? ""

Wat kry ek uit hierdie?

Nog `n strategie wat gehelp Mungia ophou rook was om te fokus op die positiewe kant van die ophou plaas van treur die gewoonte sy breek.

"Die sleutel is probeer om die druk te skakel en om daarna te kyk as `n positiewe geleentheid om my algemene gesondheid te verbeter," verduidelik sy. "Dit gaan alles in die houding. Moenie dink jy verloor something- dink oor wat jy is besig om. Ek is met minder sinus probleme, om geld te spaar, en iets groots te doen vir my liggaam. "

Om seker te wees dat sy nie gewig op te tel - vier uit vyf rokers gewig in die eerste paar maande na die ophou - Mungia uitgewerk met `n persoonlike afrigter wat haar geleer het om te boks en lift gewigte. "Dit het gehelp hou die pond af, en die oefening het my gehelp om spanning wat gebruik word om te maak my leun op sigarette. Oefening is `n gesonder weergawe vir my. "

oorwinning van drange

Mungia se positiewe gesindheid en deursettingsvermoë ter syde stel, ophou was nie juis maklik nie. "Ek het gevoel okay gedurende die eerste week, maar die volgende weke was moeilik," sê sy. Sy ervaar fisiese onttrekkingsimptome vir `n maand- sy voel traag (asof sy die griep) en het intense suiker cravings.

"Ek wou ruwe suiker vloei van my keel! Ek het geweet waarom my liggaam is drang, maar ek wou nie `n suiker verslawing in staat te stel, sodat ek net bly sterk en altyd gedra gesonde versnaperinge, soos proteïen bars, gedroogde vrugte, en amandels, "sê sy. Na `n maand, voel sy fyn. " `N Jaar later, was dit `n briesie te rook nie."

Vandag, 10 jaar na die ophou, Mungia sê dat sy haar sigaret gewoonte het geskop vir `n goeie en nie meer kry sigaret drange. "Soms as ek regtig is beklemtoon, dink ek, `dit is wanneer ek `n sigaret sou gehad het," sê sy. "Nou weet ek dit beteken ek nie my stres goed bestuur en moet die wortel van die probleem uit te kom."

So draai sy na skopboks, hardloop, en maandelikse akupunktuur aanstellings te help om stres in toom.

"Nou is ek geskok oor hoe gewalg ek deur die rook! Dit ruik, en ek kan nie glo ek het dit geniet so baie. "

Stop-rook advies van `n Suksesvolle Rookstaak

Vir diegene wat wil ophou rook, hier is `n top wenke Mungia se:

• Weet dat die aanvanklike paar weke nadat jy ophou sal die hardste wees.
• Het jy `n plan vir hoe jy sal hanteer drange (byvoorbeeld, dra gesonde versnaperinge).
• Vervang rook met ander, gesonder gewoontes wat jy geniet, soos oefening.
• Vind beter maniere om stres, soos diep asemhaling, joga, of spandeer tyd te verminder met `n troeteldier.
• Wanneer jy besluit om op te hou, te verbind tot jou besluit 100 persent.

"Maak seker dat jy regtig, regtig wil ophou. Dit is baie makliker as jou hart en gedagtes is in dit, "sê Mungia. Sy stel ook voor dat `n gesonde gereedskap, soos oefening en akupunktuur, voor ophou. "Dit sal maak dat jy bemagtig voel en graag jy is in beheer van die proses."

En ten slotte: "Kyk na die ophou rook as `n geleentheid om te belê in jou gesondheid en welstand," Mungia beveel.

Gereed om op te hou rook jouself? Kyk bietjie na Everyday Health se rook stop sentrum vir hulpbronne en ondersteuning.