10 Dinge wat jy moet nou doen om `n beter gesondheid te verseker in 10 jaar

Ons almal wil `n beter lewe te lei en wees soos `n gesonde, sterk, en gelukkig as moontlik te maak. Tog, baie van ons maak gesondheid choicestoday wat verwoestende gevolge in die lang termyn kan hê.

Die keuses wat jy vandag maaksal `n invloed op hoe healthyyou is môre. So as jy wil wees op jou gesondste 10 jaar van nou af, hier is waar jy moet begin:

1. Hou op rook

Ons weet almal rook is badfor ons gesondheid, maar baie van die mense nog die lig sien. Ophou vandag kon dinge vir jou gesondheid langtermyn meangreat, though. In vyf jaar, jou risiko van asubarachnoid bloeding verminder met 59 persent. En in 10 jaar vir mans en vyf jaar vir vroue, jou risiko van developingdiabetes is verminder tot dié van `n nonsmoker.Smokers is gevind om te wees 2.2times meer geneig uit long cancerthan Quit om te sterf.

2. Kyk na jou BMI

Die handhawing van `n gesonde liggaamsmassa-indeks (BMI) kan jou risiko vir sekere siektes te verlaag. Die wêreld Healthorganization sê: "As BMI verhoog, so ook die risiko vir `n paar siektes. Somecommon voorwaardes wat verband hou met oorgewig en vetsug sluit in: voortydige dood, kardiovaskulêre siektes, hoë bloeddruk, osteoartritis, sekere kankers, anddiabetes "Eet healthfully en oefen kan help reguleer jou BMI..

Hier is meer: ​​Wat is jou BMI? »

3. Maak liefde

Mountingevidence verwys na alle vorme van voordele aan die behoud van jou seks lewe gereelde - alles van verligting depressie te verlig pyn te veg af prostaatkanker. O ja, en mense wat seks een het `n week twotimes verskyn ook aan `n immuun reaksie wat 30 persent hoër as diegene wat nie enige seks glad nie, moet.

4. Matig jou alkohol

Glo dit of nie, alcoholcan somebenefits, insluitend `n vermindering incardiovascular siekte het. Maar hierdie voordele is slegs van toepassing indien dit verbruik word inmoderation. Heavydrinking kan lei tot sirrose van theliver, skade aan die hartspier, en `n verhoogde risiko van verskeie cancers.The Centers for Disease Control & Prevention (CDC) identifiseer moderatedrinking as nie meer as een drankie perday vir vroue, en nie meer as twee per dag vir mans.

5. Skakel die televisie

A 2015study gevind dat `n korrelasie tussen increasedtime televisie te kyk en `n hoër voorkoms van hartsiektes, kanker, COPD, diabetes, griep / longontsteking, Parkinson se siekte, lewersiekte, en suicide.This beteken nie dat jy nodig het om jou televisie uit te gooi, maar dit beteken youshould waarskynlik die monitering van die aantal ure wat jy sittende in frontof die TV deurbring. Probeer uitruiling van daardie ure uit vir iets aktief in plaas.

6. Kry die bed

Volgens die NationalSleep Foundation, moet volwassenes kry betweenseven en nege ure slaap `n nag. Gereeld versuim om dit amountcould lei tot `n lang-termhealth gevolge, insluitend increasedobesity en hoë bloeddruk en verminder welstand te kry.

7. Oefening

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

Volgens die CDC, "om ten minste 150 minute per week ofmoderate-intensiteit aërobiese aktiwiteit" kan jou risiko van hartsiektes, beroerte, diabetes tipe 2, en metaboliese sindroom te verminder. A fisies aktief lifestylealso verlaag jou risiko vir kolon en borskanker.

8. Kom tot `n gesonde gewig

Video: Face To Face With LUCIFER!!!

Die wêreld HealthOrganization berig dat oorgewigverhoog jou risiko van hartsiektes, beroerte, tipe 2-diabetes, osteoartritis, en verskeie kankers. Om gewig te verloor natuurlik is nie `n simpletask, en baie gesukkel om `n gesonde gewig te bereik. Praat met jou dokter aboutoptions en die pleeg van `n gesonde dieet en oefening plan kan wees beneficialfirst stappe.

9. Besoek jou dokter

Die CDCreports dat: "die reg voorkomende careat elke stadium van die lewe help alle Amerikaners gesond te bly, te vermy of te vertraag theonset van siekte, hou siektes wat hulle reeds het raak erger ordebilitating, [en] lei produktiewe lewens." `N jaarlikse ondersoeke is voordelig foreveryone , maar die Amerikaanse voorkomende dienste taakmagte sê vroue especiallyshould maak biennialmammograms n prioriteit na die ouderdom van 50, so goed as Papsmere every3 jaar ná die ouderdom van 21 (tensy yourdoctor meer dikwels beveel om hierdie vertonings).

10. Vermy te veel son

Ons het almal voordeel fromvitamin D, maar versuim om son voorsorgmaatreëls ( `n SPF van 30 of hoër) te neem kan jou risiko van vel cancer.It verhoog kan ook son skade aan jou vel wat sal maak dat jy ouer thanyou wil in 10 jaar verskyn veroorsaak.

Video: Joe Foster - In die Reën Vir Jou

Wanneer ons jonk en gesond, is dit maklik om te aanvaar ons onoorwinlike en maak sorgelose of nadelig healthchoices as `n resultaat. Maar die sorg van jouself vandag is die nommer een thingyou kan doen om te verseker dat jy leef `n gesonder lewe 10, 20, of 30 jaar fromnow.

Ons is almal ouer, so hoekom nie die keuses noudat sal jou lewe in die toekoms te verbeter?