Hoe om op te hou rook vandag

Die Amerikaanse Kankervereniging berig dat sowat die helfte van alle rokers sterf as gevolg van `n siekte wat verband hou met rook. Volgens die Amerikaanse Centers for Disease Voorkoming, manne wat tipies rook sny hulle lewe kort deur 13,2 jaar, en vir vroue is dit 14,5 jaar. Rook-verwante siekte kan ook invloed op jou kwaliteit van lewe. Hoekom wag om op te hou?

Ophou rook: Redes vir Vandag Stop

Jy weet rook is `n gesondheidsrisiko. Hier is die gesondheidsprobleme dit dra by tot:

1. Kanker. Behalwe longkanker, kan jy kanker van die mond, larinks (strottehoof), farinks (keel), slukderm, blaas, niere, pankreas, serviks, en maag, en `n paar vorme van leukemie ontwikkel.
2. Longsiektes. Longontsteking en chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD), wat emfiseem en chroniese brongitis sluit, word ook veroorsaak deur rook. 3.
3. Beroerte, hartaanval, en bloedvat siektes. Jy is twee keer meer geneig aan `n hartaanval te sterf as jy rook. Jy is ook `n risiko vir perifere vaskulêre siekte, die vernouing van bloedvate. 4.
4. Blindheid. Rokers het `n groter risiko van die ontwikkeling makulêre degenerasie, wat die meeste gevalle van blindheid veroorsaak.

Ook vroue ouer as 35 wat rook en gebruik geboorte beheer pille het `n groter risiko van `n hartaanval, beroerte, en bloedklonte in die bene. Vroulike rokers het ook `n groter risiko van `n miskraam en met `n lae geboorte-gewig babas.

Video: Rookoven voor beginners: zalm roken met Hans | Kookpunt

Ophou rook: Wat is jou "Pack Years" nommer?

Een manier om jou risiko om `n rook-verwante siekte te bepaal is deur die berekening van jou pakkie jaar. Vermeerder die aantal pakke jy rook per dag deur die aantal jare wat jy gerook. Byvoorbeeld, as jy rook 30 sigarette per dag (1,5 pakke) vir drie jaar, dit is 4.5 pak jaar. Hoe meer pak jare wat jy het, hoe groter is die risiko vir die gesondheid.

Maar sodra jy ophou rook, die nommers begin om te verander in jou guns tel.

• Net 20 minute nadat jy ophou rook, jou bloeddruk en hartklop daal.
• In 12 uur, die koolstofmonoksied vlak in jou liggaam is terug na normaal.
• In 2 weke tot 3 maande, jou longfunksie verhoog.
• In 1 tot 9 maande, jou roker hoes en kortasem afname.
• In 1 jaar, jou `n verhoogde risiko van hartsiektes is die helfte van wat dit was toe jy gerook.
• In 5 jaar, jou `n beroerte risiko weier om dié van `n nie-roker.
• In 10 jaar, is jou kanse om te sterf van longkanker in die helfte gesny.
• In 15 jaar, jou risiko van hartsiektes is op `n gelyke voet met iemand wat nie rook nie.

Ophou rook: persoonlike en sosiale voordele

Behalwe die voordele vir die gesondheid, ophou beteken dat jou asem, hare, en klere sal beter ruik. Die smaak van kos en reuk van blomme sal jy verlustig. En sal jy nie voel die sosiale implikasies, bekommerd te wees oor wanneer en waar dit okay om lig sal wees.

Video: ROOK KANON AIRZOOKA - GADGETS TESTEN

Een laaste rede om op te hou rook: geld. By $ 5 en meer per pak, ophou `n pakkie `n dag gewoonte sal red jy ten minste $ 1825 per jaar.

Ophou rook: Sleutels tot Sukses

Die meeste mense wat ophou rook permanent sê daar is vier belangrike faktore wat aanleiding gee tot sukses:

• Die besluit om op te hou
• `n datum opstel en die keuse van `n plan
• Hantering van onttrekking
• Die verandering van gewoontes tot sukses in stand te hou

Video: HELP, STOPPEN MET ROKEN!

Vas aan die vier punte werk: Sowat 45 miljoen mense het alleen op te hou rook in die Verenigde State. Baie het nie maak dit die eerste keer, so moenie moed opgee nie as jy nog nooit probeer. Jy kan dit doen, net soos wat hulle gedoen het.

Ophou rook: Die sielkundige uitdaging

Jy kan in staat wees om die pakkie te gooi en sê totsiens aan rook op jou eie, maar die meeste mense buite hulp nodig het. Vir die geestelike deel van die beëindiging van `n rook verslawing, kan jy toegang tot hierdie hulpbronne:

• telefoon berading dienste is beskikbaar in alle lande. Die Amerikaanse Kankervereniging se Quitline tabak staking program sal jy in verbinding bly met `n opgeleide berader.
• Kry ondersteuning van familie, vriende, en groepe. Sê vir hulle wat jy doen en vra vir morele ondersteuning. Jy kan ook probeer om Nikotien Anonymous, `n ondersteuningsgroep met `n langtermyn-benadering tot die ophou. (Wees op die uitkyk vir onnodige programme wat onmiddellik resultate, diegene wat pille of inspuitings, en programme wat baie duur stoot belowe.)
• Online hulp is 24/7. Daar is `n groot Internet hulpbronne vir jou, wat begin met Everyday Health se rook stop Sentrum.

Hier is meer oor die voorkoming van siektes.

Ophou rook: Die Fisiese Uitdagings

Soos vir die fisiese uitdagings van op te hou rook, is daar `n verskeidenheid van nikotien vervanging produkte, wat wissel van gom kolle, wat werk deur die vermindering van jou drange en onttrekkingsimptome. Maar dit is net bedoel om gebruik te word vir `n paar maande op die meeste.

Video: ROKEN: `Als je kanker krijgt, kan je me bellen`

As jy voel jy help langer termyn, vra jou dokter oor medikasie, soos Zyban (Bupropion) of Chantix (varenicline), wat nikotien onttrekkingsimptome kan verminder nodig het.

Jy kan ook te kyk na alternatiewe metodes vir die ophou, soos akupunktuur of kruie, maar die Kankervereniging verslae dat daar geen vaste wetenskaplike bewyse dat dit werk.

Oor 4 tot 7 persent van die rokers suksesvol af te sluit op hul eie, maar die resultate is baie beter as jy saam `n ondersteuningsplan wat al van die onmiddellike newe-effekte van ophou rook aanspreek sit. En die beste nuus: Langtermyn motivering om weg van tabak bly sal binnekort kom van binne uit sodra jy begin voel gesonder en gelukkiger oor hierdie lewensreddende stap wat jy geneem het.

Hier is meer oor `n gesonde lewe.