Leer om die 12 tekens van depressie te erken

Het jy geweet dat depressie is voorspel dat die grootste oorsaak van siekte las wees teen 2030? Trouens, dit is reeds die grootste oorsaak in vroue wêreldwyd. Wanneer insluitend-depressiewe verwante sterftes as gevolg van selfmoord en beroerte, depressie het die derde hoogste globale siektelas. (1)

Vir mense met depressie, hul negatiewe gedagtes oorskadu al hul gedagtes en aksies. Sommige mense het so `n erge depressie dat hulle nie die energie om hulp te kry en hulle mag hê selfmoordgedagtes onopvallend. Bewus te wees van die tekens van depressie kan jou help om vas te stel of jy of `n geliefde moet ondersteuning en behandeling.

Wat is Depressie? 

Major depressiewe versteuring (MDD) is `n sindroom wat `n negatiewe mens se lewe raak. Dit bestaan ​​uit sekere simptoom stelle wat die vermoë van die lyer se om te funksioneer in die daaglikse lewe versper. Mense met depressie te leef in `n toestand van lae bui en afkeer van aktiwiteit. Trouens, hulle voel dikwels waardeloos en nie in staat is om behoorlik te funksioneer. (2)

Dis interessant dat die woord depressie kom uit die laat Latynse woord "depressare" en die klassieke Latynse woord "deprimere," wat letterlik beteken af te druk. Navorsers stel voor dat die term dui op `n gevoel van bekommernis, dat hulle "ingedruk" of voel hartseer, blou of bloot neer. (3)

Depressie sluit verskillende fases en mense kan een of meer van hulle ervaar in `n sekere tydperk van die tyd. Sommige mense het tekens van depressie wat langer hou, met `n mengsel van `n ernstige en minder ernstige fases. Ander sal chroniese depressie wat duur vir jaar te ontwikkel. Sommige vier algemene fases van depressie sluit in:

depressiewe episode - `n toestand van lae bui en afkeer van aktiwiteit wat weg gaan na `n sekere bedrag van die tyd.

Terugval - wanneer tekens van depressie terugkeer binne ses maande na die laaste depressiewe episode.

herhalende depressie - wanneer tekens van depressie terugkeer meer as ses maande na die laaste episode, of selfs jare later.

Video: School HACKS! 12 DIY Back to School LIFE HACKS

chroniese depressie - wanneer depressiewe episodes langer as twee jaar.

Risikofaktore vir Depressie

Depressie kan ontstaan ​​in verskillende lewensfases en onder baie omstandighede. Navorsing toon dat depressie affekteer vroue meer as MEN- in werklikheid, depressie is die grootste oorsaak van siekte-verwante ongeskiktheid in vroue. Studies toon dat die leeftyd voorkoms van `n major depressiewe versteuring in vroue is 21 persent. Trouens, dit is byna twee keer dat in mans by 12 persent. Nasionale data toon dat seks verskille in voorkoms die eerste keer verskyn in die ouderdom van 10 jaar en voortduur totdat die middeljare, waarna hulle verdwyn. Daarom, vroue het die grootste risiko vir die ontwikkeling van depressiewe versteurings na puberteit en tydens hul kind met jare. (4)

Navorsing toon dat daar verskeie biologiese prosesse wat vroue kan predisponeer tot depressie. Dit sluit in geneties bepaal kwesbaarheid en hormonale skommelinge in verband met verskeie aspekte van voortplanting funksioneer. Byvoorbeeld, die variasie in die eierstokke hormoonvlakke en dalings in estrogeen ervaar deur vroue het bewys dat dit belangrike faktore wees. Reproduktiewe gebeure soos onvrugbaarheid, `n miskraam, orale voorbehoedmiddels en hormoonvervangingsterapie is aangemeld om depressie in vroue veroorsaak as well. Studies toon ook dat geboorte beheer pille veroorsaak depressie. Vroue het hul kommer uitgespreek oor `n lae seksdrang, gebrek aan eetlus, hulpeloosheid, lou en `n algehele hartseer ingesteldheid terwyl "op die pil." (5)

Psigososiale gebeure soos rol-stres (of werkstres), viktimisasie, seks-spesifieke sosialisering, internalisering, hantering styl en benadeelde sosiale status is ook beskou as bydraers tot die verhoogde kwesbaarheid van vroue aan depressie.

Volgens navorsing wat gepubliseer is in die Journal of Psychiatry en Neuroscience, vroue is geneig om meer sensitiwiteit vir interpersoonlike verhoudings te vertoon, terwyl mans meer sensitiwiteit vir eksterne loopbaan en doelgerigte faktore vertoon. Vroue ervaar ook spesifieke vorme van depressie verwante siekte, insluitend postpartum depressie en postmenopousale depressie en angs. (6)

Tekens van kliniese depressie is ook meer algemeen in die bejaardes, in teenstelling met bipolêre siekte, of maniese depressie, wat verskyn gewoonlik in die laat tienerjare en vroeë volwasse jare. Die definisie van wyle lewe depressie, volgens die meeste navorsers, is `n ernstige depressie wat verskyn vir die eerste keer op die ouderdom van 60 of later. Navorsers stel voor dat dit moeilik vir voorsieners van gesondheidsorg om akkuraat te diagnoseer depressie in ouer mense, want tekens van depressie, soos moegheid, verlies van eetlus en slaapversteurings, word algemeen geëvalueer as deel van `n mediese siekte. Bejaardes kan ook sukkel uitdrukking van hul emosies. Of hulle verberg klagtes wanneer kognitiewe probleme ondervind omdat hulle dink van hierdie simptome as `n normale proses van veroudering.

Volgens navorsing gepubliseer in Veroudering en siekte, tekens van depressie gesien in die bejaardes is wat verband hou met: (7)

• die bevordering van ouderdom
• `n vroulike
• alleen woon
• word geskei
• met `n lae vlak van onderwys
• `n funksie versteuring
• fisies siek
• met `n lae-vlak kognitiewe disfunksie
• sigaret en alkoholgebruik
• lewensverlies doel
• verskeie medikasie gebruik
• ekonomiese probleme

Depressie kan ook mede-voorkom met ander ernstige mediese siektes, insluitend diabetes, kanker, hartsiektes en Parkinson se siekte. Ook, kan medikasie geneem vir hierdie fisiese siektes newe-effekte wat bydra tot depressie veroorsaak. `N ander risikofaktore vir depressie sluit in `n familiegeskiedenis van depressie, stres, groot veranderinge lewe en trauma. (8)

Die Baie oorsake van depressie

Daar is niemand oorsaak van depressie. Dit is van mening dat biologiese prosesse, sielkundige faktore, belangrike gebeurtenisse in iemand se lewe en persoonlike omstandighede kan al `n rol speel. `N Paar voorbeelde van die vele oorsake van depressie sluit in:

• genetika
• spanning
• traumatiese ervarings
• onopgeloste emosionele probleme
• sekere medikasie
• mediese toestande (soos kanker, beroerte, hartaanval of `n onderaktiewe skildklier)
• dwelmmisbruik
• gebrek aan sonlig
• neurotransmitter wanbalans
• hormonale wanbalans
• voeding tekortkominge
• toksisiteit van vorm en metale
• dieet
• hipoglukemie

Oor die jare, het navorsers bevind dat meer gevalle van depressie word gekenmerk deur die aanwas van verskeie chroniese ligte stressors. Dit sluit in werkverwante stres, tuisteskepping eise en finansiële moeilikheid, as deur die groot verliese soos egskeiding of die verlies van `n werk. (9) Ons kan dieper in sommige van hierdie algemene oorsake van depressie duik in om beter te verstaan ​​hoe sommige omgewings, persoonlike omstandighede en besluite, en fisiese toestande die risiko van die ontwikkeling van depressie kan verhoog.

Ongeveer `n halfmiljoen Amerikaners, hoofsaaklik uit die noorde van klimate, ly seisoenale gemoedsversteuring (Of SAD), `n vorm van kliniese depressie wat kom en gaan in `n seisoenale patroon. Daar word geglo dat `n vitamien D-tekort en `n gebrek aan sonlig hou `n deel van die brein, die hipotalamus, meer korrek, wat lei tot `n ontwrigting van sirkadiese ritmes. Wanneer ons sirkadiese ritmes is uit veeg, kan dit ons vlakke van melatonien te verhoog. Hierdie melatonien verhogings maak ons ​​voel slaperig en traag, en verminder ons serotonien vlakke, raak ons ​​gemoed en aptyt. (10)

Ons dieet kan `n groot bydraer tot die ontwikkeling van depressie wees as well. Ons liggame met mekaar verbind stelsels. Alles wat ons het in hulle, hulle blootstel aan of doen om hulle die hele persoon, nie net een gebied raak. Die voedsel wat ons eet, sal nie net invloed op ons vertering en energie, maar ook die neurochemie van ons brein, spesifiek die neurotransmitters verander.

Die neurotransmitters dopamien, norepinefrien en serotonien raak bui en gedrag. Wanneer daar `n wanbalans, kan dit lei tot tekens van depressie. Trouens, serotonien vergemaklik spanning en dopamien en norepinefrien verhoog paraatheid. Die kos wat algemeen verbruik in die Wes-dieet het die vermoë om die balans van ons neurotransmitters verander. Die hoë vlakke van omega-6 en 9 vetsure in verfynde en verwerkte voedsel, byvoorbeeld, is gevind om dramatiese probleme in die produksie van serotonien veroorsaak.

hipoglukemie (Lae bloedsuiker) is `n algemeen oor die hoof gesien gemeenskaplikheid in depressie. Beslag suiker en eenvoudige koolhidrate soos wit rys, wit brood en wit meel, veroorsaak `n vinnige en dramatiese styging in bloedsuiker. Dit produseer dan `n oordrewe insulien reaksie. A 2013 studie wat by die Universiteit van Washington Mediese Skool by meer as 4000 pasiënte met diabetes. Navorsers het bevind dat depressiewe pasiënte (in vergelyking met nie-depressiewe pasiënte) het `n aansienlik hoër risiko van ernstige Hypoglycemic episodes en `n groter aantal hipoglisemiese episodes. (11)

Alkohol verlaag serotonien en norepinefrien vlakke, dit onderdruk die brein en senuweestelsel en blunts die optrede van streshormone. Volgens `n 2011 studie gepubliseer in Verslawing, daar bestaan ​​`n verband tussen versteurings alkoholgebruik en ernstige depressie. Navorsers het bevind dat die verhoging van betrokkenheid by alkohol verhoog ook die risiko van depressie. Potensiaal meganismes onderliggend aan hierdie skakeling sluit neurofisiologiese en metaboliese veranderinge as gevolg van blootstelling aan alkohol. (12)

Giftige vorm blootstelling is nog `n oorsaak van depressie wat soms nie ernstig genoeg geneem word. Navorsing gepubliseer in Die American Journal of Public Health dui daarop dat daar `n verband tussen huise met vorm en inwoners met tekens van depressie. Hierdie inligting is afkomstig van meer as 6000 Europese volwassenes en dit bewys dat giftige vorm veroorsaak depressie. (13)

12 tekens van depressie 

Video: Isolation - Mind Field (Ep 1)

Dit is heeltemal normaal hartseer en eensaam by tye voel - dit is `n algemene reaksie op worstelinge lewe se. Maar wanneer gevoelens van hartseer, eensaamheid en depressie so oorweldigend dat hulle bewaar van die sosiale interaksies, fisiese aktiwiteit en ander normale lewe gebeurtenisse word, moet jy dalk die hulp van `n berader of gesondheidswerker of diensverskaffer te soek. Alhoewel daar uiteenlopende en komplekse funksies van depressie, daar is `n paar algemene tekens van depressie wat jou kan help om `n akkurate diagnose te maak.

1. Moegheid

Mense wat dikwels depressief voel uitgeput en nie in staat is om uit te voer fisiese of geestelike werk. In `n groot studie insluitend byna 2000 depressief pasiënte oor ses lande, 73 persent van pasiënte het saamgestem dat hulle ervaar moegheid. (14)

2. Slaap Versteuring

Insomnia is `n gereelde simptoom van depressie. Ander tekens van depressie is versteurings in die verhouding van `n vinnige oogbeweging (REM) slaap nie-REM-slaap, afgeneem stadig golf slaap en verswakte slaap kontinuïteit. Volgens navorsing gepubliseer in Gesprekke in Kliniese Neurowetenskap, oor drie kwartale van depressiewe pasiënte het slapeloosheid simptome, en hypersomnia (of oormatige slaperigheid) teenwoordig in sowat 40 persent van jong depressief volwassenes en 10 persent van ouer pasiënte is. Die simptome veroorsaak groot nood, het `n groot impak op die kwaliteit van lewe en is `n sterk risikofaktor vir selfmoord. (15)

Video: What is depression? - Helen M. Farrell

3. Kognitiewe Disfunksie of sukkel om te konsentreer

Tekens van kognitiewe disfunksie in depressiewe pasiënte sluit versteurings in psigomotoriese spoed, geheue, verbale vlotheid, aandag, uitvoerende funksies (soos oplos beplanning en probleem) en die verwerking spoed. Volgens navorsing gepubliseer in Jaaroorsig Kliniese Sielkunde, mense wat tekens van depressie toon ook probleme ontkoppel van negatiewe materiaal. Hulle het ook tekorte in kognitiewe beheer wanneer die verwerking van negatiewe materiaal. (16)

4. Gevoelens van waardeloosheid of Hopeloosheid

Video: Dit doet Stress ECHT met je Lichaam - Psycholoog Najla

Volgens navorsing wat gepubliseer is in die Journal of Affektiewe Disorders, kognitiewe modelle voorspel dat kwesbaarheid vir depressie is te danke aan `n vooroordeel om jouself te blameer vir die mislukking in `n globale manier. Dit lei tot oormatige self-verwyt emosies, afgeneem eiewaarde, hopeloosheid en depressief bui. `N Studie wat 132 pasiënte met ernstige depressie bevind dat gevoelens van ontoereikendheid, depressief bui en hopeloosheid na vore gekom as die nouste saam voorkom en in ooreenstemming simptome, wat meer as 90 persent van pasiënte. (17)

5. Prikkelbaarheid of Rusteloosheid

Kliniese studies van depressief kinders en tieners het getoon dat die meeste berig simptoom in matige depressie is geïrriteerdheid. Navorsing toon dat geïrriteerdheid is meer geneig om in `n wyfie, jong, werklose mense wat laer in funksionele status en lewensgehalte, en het `n geskiedenis van ten minste een selfmoordpoging. Geïrriteerdheid met woede aanvalle kan teenwoordig in meer as een-derde van pasiënte met ernstige depressie wees, volgens navorsing gepubliseer in molekulêre Psychiatry. (18)

6. verlies aan belangstelling in stokperdjies of aktiwiteite

Een van die belangrikste tekens van depressie verminder werk en belangstelling. Dit is `n noodsaaklike vereiste vir die diagnose van major depressiewe episode. Die wetenskaplike term vir `n verlaagde vermoë om plesier te ervaar is Anhedonia. Depressief mense nie meer waarde aktiwiteite en stokperdjies wat eens het hulle plesier. Mense kan begin om te voel asof hulle geen doel. Hulle verloor sosiale verbindings as gevolg van hulle onaktiwiteit in die gemeenskap, by die werk of in die familie. (19)

7. eetlus Wysigings

Volgens navorsing wat gepubliseer is in die Indiese Journal of Psychiatry, baie van die maklik waarneembaar kos patrone wat depressie voorafgaan is dieselfde as dié wat tydens depressie. Dit sluit onder meer swak eetlus, draai etes en `n dominante begeerte vir soet kossoorte. Daar is `n groeiende liggaam van bewyse bewys dat voedingswaarde faktore is verweef met menslike kognisie, gedrag en emosies. (20)

Navorsers `n studie gepubliseer in die American Journal of Psigiatrie waarin hulle gevind dat baie van die streek van die brein wat verantwoordelik is vir eetlus en antwoorde op voedsel is geïmpliseer in depressie. Navorsers het bevind dat mense met depressie verwante stygings in eetlus uitgestal groter hemodynamische (bloedvloei) aktiwiteit om kos stimuli, terwyl depressief pasiënte wat eetlus verlies ervaar uitgestal hypoactivation van insulaire gebiede van die brein. (21)

8. Aanhoudende pyn of Pains

Fisiese tekens van depressie sluit chroniese gewrigspyn, ledemate pyn en rugpyn. Volgens navorsing wat by die Universiteit van Texas Suidwes Mediese Skool, fisiese pyn en depressie het `n dieper biologiese verband as eenvoudige oorsaak en gevolg. Die neurotransmitters wat beide pyn en bui beïnvloed is serotonien en norepinephrine- dysregulation van hierdie senders skakels na beide depressie en pyn. Navorsers stel voor dat in die algemeen, hoe erger die pynlike fisiese simptome, die meer ernstige depressie. Verhoogde tariewe van selfmoord gedagtes is ook gevind in pasiënte met chroniese pyn. (22)

9. Digestive Kwessies

Data dui daarop dat emosionele stres en depressie die ontwikkeling van die maag versteurings kan beïnvloed. In `n 2015 studie, stres en depressie is wat verband hou met funksionele dispepsie (Of ongemak in die bors en buik), prikkelbare derm-sindroom en refluks esophagitis. Depressie is ook gekoppel aan maagsere, en goedaardige gewasse en kanker van die kolon en maag. (23)

10. Angs

Studies toon dat 90 persent van depressiewe pasiënte het mede-voorkom angs simptome en ongeveer 50 persent van depressiewe pasiënte voldoen aan die kriteria vir `n comorbide angsversteuring, wat beteken dat hulle gelyktydig ervaar tekens van depressie en angs, twee toestande, op dieselfde tyd. (24)

11. Seksuele Disfunksie

`N belangrike en dikwels oor die hoof gesien teken van depressie is seksuele disfunksie. Navorsing toon dat `n lae libido kan bydra tot die verslegtende interpersoonlike / egtelike verhoudings en verder vererger depressie. Alhoewel pasiënte meestal verslag afgeneem libido, probleme met opwekking, wat lei tot vaginale droogheid in vroue en erektiele disfunksie by mans, en afwesig of stadig orgasme is ook algemeen. Volgens `n 2009 hersiening gedoen aan die Universiteit van Toronto, seksuele disfunksie is ook `n gereelde nadelige uitwerking van die behandeling met die meeste antidepressante en is een van die oorheersende redes vir voortydige dwelm staking. (25)

12. selfmoordgedagtes

Data gepubliseer in Annale of General Psychiatry dui daarop dat tussen 59 en 87 persent van selfmoord slagoffers ly aan ernstige depressie. Selfmoord het bewys dat `n multicausal gedrag wees. Mense wat angs en depressie ervaar terselfdertyd is `n groter risiko van die ontwikkeling van selfmoord gedagtes. Navorsing toon ook dat manlike, ervaar negatiewe situasies, sosiale verliese soos die dood van `n geliefde, verlies van werk of inkomste en kognitiewe agteruitgang, fisiese siekte en akute psigososiale stressors is ook risikofaktore. (26)

Natuurlike behandeling van depressie 

Anti-depressie Dieet

Een van die belangrikste natuurlike middels vir depressie is jou dieet. Jy wil voedsel wat jou neurologiese gesondheid en sellulêre funksie-hupstoot eet plus, wat jy nodig het om seker te maak jy in beslag is noodsaaklike voedingstowwe wat `n positiewe bui te ondersteun.

A 2015 studie gepubliseer in voedingswaarde Neuroscience daarop gemik is om `n stel van praktiese dieetaanbevelings vir die voorkoming van depressie te verskaf, gebaseer op die beste beskikbare huidige bewyse. Navorsers het bevind dat dit belangrik is om jou verbruik van vrugte, groente, peulgroente, volgraan, neute en sade te verhoog, verteer baie omega-3 voedsel, en beperk jou inname van verwerkte voedsel, kitskos, kommersiële bakkery goedere en lekkers. (27)

Dit is ook belangrik om versadigde vette gevind in klapper, rou melk en gras gevoer vleis eet omdat hulle sellulêre funksie en neurologiese gesondheid te ondersteun. En bykomend tot soet, verwerk en verpak voedsel, vermy kafeïen en alkohol kan jou help om die tekens van depressie te verlig en te verhoed dat herhalende depressiewe episodes.

Oefening is ook uiters belangrik in die stryd teen depressie omdat dit stel endorfiene, wat ons voel-goed chemikalieë. Poog om drie tot vyf keer per week oefen vir 20 minute of meer.

Aanvullings vir Depressie

Visolie - Die omega-3-vetsure in vis olie is van kritieke belang vir neurotransmitter funksie, wat is `n belangrike komponent vir emosionele en fisiologiese balans brein.

vitamien D - Vitamien D-tekort kan seisoenale affektiewe versteuring (SAD), wat depressie kan manifesteer, veral in mense wat nie gereelde sonlig kry nie veroorsaak.

B-kompleks - B-vitamiene help neurotransmitter funksie. Navorser het bevind dat mense met ernstige depressie het `n lae vlakke van folaat en vitamien B12- orale dosisse van beide vitamiene te neem aan die behandeling uitkomste te verbeter in depressie. (28)

adaptogen kruie - adaptogen kruie soos Ashwagandha en Rhodiola verbetering van die balans van streshormone en help om die senuweestelsel te ontspan. Rhodiola help om depressie te klop deur die verbetering van breinfunksie en die verlaging van kortisol.

St John`s Wort - St John`s Wort help om tekens van depressie soos angs, moegheid, verlies van eetlus en moeilikheid slaap te verlig. Dit behandel buierigheid en seisoenale affektiewe versteuring.

psilocybin sampioene - psilocybin sampioene, of "magic mushrooms," word gebruik om angs en depressie onder kankerpasiënte en oorlewendes verminder. Psilocybin lyk serotonien, die neurotransmitter gekoppel aan depressie beïnvloed. (29)

mugwort - Sommige studies toon dat mugwort, wat in dieselfde plantfamilie as St John`s Wort, kan hanteer ligte depressie en angs. (30)

Essensiële olies vir Depressie

Sekere essensiële olies help om bui te lig en te bring op `n gevoel van gemak en gerief. Omdat reuke direk reis na die brein, hulle dien as emosionele snellers en kan hormonale balans te bevorder. die beste essensiële olies vir depressie sluit bergamot, laventel, Romeinse kamille, ylang ylang en patchouli olie.

Sandelhout essensiële olie kan ook nuttig wees om albei geslagte wees, want dit kan verhoog libido deur die balansering van testosteroon vlakke in mans en vroue. Sandelhout is `n natuurlike aphrodisiac, wat nuttig vir mense met depressie wat ervaar seksuele disfunksie kan wees.

Voorsorgmaatreëls ten opsigte van tekens van depressie

Depressie dra `n hoë risiko van selfmoord. Omdat hopeloosheid nou gekoppel aan depressie en selfmoord, kan dit oorweldigend of nutteloos om `n selfmoord persoon voel om `n terapeut, familielid of goeie vriend te moeilik gevoelens deel te benader. Dit is waarom dit is van kardinale belang om `n professionele waarsku of uit te reik vir `n noodgeval ondersteuning as jy sien waarskuwingstekens van selfmoord dadelik. Die Nasionale Selfmoord Voorkoming Lifeline beskikbaar by 1-800-273-8255 (Besprekings) is `n gratis en vertroulike diens beskikbaar 24/7 dat diegene wat dalk met selfmoord gedagtes help. Familielede, vriende, onderwysers of terapeute wat op soek is vir hulpbronne te voorkom, te behandel en verwys iemand wat hulle ken kan ook die blitslyn gebruik.

finale Gedagtes

• Major depressiewe versteuring is `n sindroom wat `n negatiewe mens se lewe raak. Dit bestaan ​​uit sekere simptoom stelle wat hul vermoë om te funksioneer in die daaglikse lewe uit te skakel.
• Depressie kan ontstaan ​​in verskillende lewensfases en onder baie omstandighede. Navorsing dui daarop dat vroue en bejaardes is meer geneig tot depressie ontwikkel. Stres, geestesongesteldheid en groot veranderinge lewe is ander algemene risikofaktore vir depressie.
• Daar is niemand oorsaak van depressie - kenners dink dat biologiese prosesse, sielkundige faktore, belangrike gebeurtenisse in iemand se lewe en persoonlike omstandighede kan al `n rol speel.
• Daar is baie kompleks en uiteenlopend tekens van depressie, insluitend moegheid, veranderinge in eetlus, angs, gevoelens van waardeloosheid en kognitiewe disfunksie. Dit is belangrik om bewus te wees van hierdie tekens om jouself of `n geliefde kry hulp help.