Beter seks is net 8 oefeninge weg

Foto deur Gradyreese / Getty Images

Seksuele plesier is dikwels oor die slaan van `n plek (een wat begin met `n "G" as jy gelukkig is) oor en oor en oor weer. Maar dokters nou verstaan ​​dat die slaan van jou piek in die slaapkamer nie noodwendig daar begin. Oefening-en `n paar spesifieke beweeg in die besonder-kan jou seksuele ervaring in talle maniere verhoog.

"Oefening verhoog testosteroon produksie in vroue sowel as mans, die verhoging van seksdrang," sê Louann Brizendine, MD, stigter van die Women`s Mood en Hormoon Clinic by die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, en skrywer van Die vroulike brein. "Plus, tydens oefening, ander hormone en chemikalieë wat vrygestel is deur die spiere wat `n gevoel van welsyn, wat ook maak ons ​​meer ontvanklik vir seksuele toenadering gesoek produseer." So oefening maak ons ​​seks wil meer nie, maar as fiks en soepel in staat stel om ook ons ​​meer te doen terwyl hulle dit. Hoe`s daai vir `n motiverende rede om opleiding te begin?

Kom ons kry besig.

Video: Lady Antebellum - Need You Now

Kry Unkinked te kry Kinky
Stywe dyspiere (die spiere op die rug van jou dye) en gluten (jou boude spiere) kan erg seksuele kreatiwiteit te beperk, veral terwyl staan ​​(dink stort seks). "Jy kan meer kreatief oor wat jy seksueel doen as jy buigsaam is," sê Jordaan Metzl, MD, `n sport-medisyne spesialis by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York City en skrywer van Die Oefening Cure. Dr. Metzl beveel die gebruik van `n sponsroller om benoude in beide verlig. Probeer hierdie 2-skuim rol beweeg:

Hip Rotator Roll

Video: Sara Kroos: Doorgefokt

Foto deur Mitch Mandel

Sit op die skuim roller met jou knieë gebuig, voete plat op die vloer. Leun jou bolyf terug en plaas jou regterhand op die vloer, die verskuiwing van die gewig in regterheup en kruising regterenkel oor links heup. Plaas jou linkerhand op jou linker heup. Gebruik jou ondersteun voet en hand te rol uit die onderkant van die gluten aan die bekkenbeen. Voortgaan heen en weer aan die rol vir 30 tot 60 sekondes.

dyspier Roll
Sit op die vloer met bene verleng in die voorkant. Plaas `n sponsroller onder die heup, net bokant jou regterknie, en steek jou linkerbeen oor jou regterenkel. Plaas hande plat op die vloer vir ondersteuning, en hou jou rug natuurlik boog. Volgende, rol jou liggaam vorentoe totdat die roller jou gluten bereik. rol dan terug, en gaan voort om ten minste 30 sekondes. Herhaal met die roller onder jou linker heup. Let wel: As rollende een been is te moeilik, plaas die roller onder albei bene en doen dit saam. (Hou die goeie vibes kom met hierdie 5-skuim rollende oefeninge wat jou help om te voel 10 jaar jonger.)

Bou `n seks-Pack
`N Sterker, stewiger kern gaan nie net oor nietigheid. Dit help ook om jou elke beweging tussen die plate te ondersteun, en kan jou help om te hou wat inhou totdat jy (of jou maat) jou piek treffers. In bykomend tot planke, een van die beste kern opknappers, moenie vergeet om te gooi in `n paar ou-skool crunches. Volgens `n onlangse studie van die Amerikaanse Raad op Oefening (GOS) en die Universiteit van Wisconsin, lacrosse, die eenvoudige stap is die mees doeltreffende manier om die rectus abdominus toon, dié six-pack spiere wat hardloop op en af ​​die voorkant van jou maag. Hier is hoe om dit te doen:

Video: China is erasing its border with Hong Kong

Crunch

Foto deur Brook Pifer / Getty Images

Lê terug op `n mat met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer, oor heupwydte van mekaar af. Plaas hande agter die kop so duime liggies rus agter die ore met elmboë uit na die kante. Kantel jou ken effens af, wat `n paar duim van die ruimte bo jou bors. Volgende, liggies trek jou maag innerlike, en krul en stuur sodat jou kop, nek, en skouers te lig van die vloer af. Hou vir `n oomblik, dan stadig laer af. Doen twee stelle van soveel as wat jy kan.

MEER:9 Joga Stel Vir Beter Seks

Kry Sterk Up Top om te gaan op Top
Ouens moet hou hul liggaamsgewig tydens sendeling seks. In meer avontuurlustige posisies, maar ons vroue het dikwels na dieselfde-of doen selfs ondersteun ons liggaam gewig en ons ou se. Om bolyf sterkte bou, Pete McCall, `n San Diego-gebaseerde,-ACE gesertifiseerde persoonlike afrigter beveel doen hierdie bewegings gereeld:

Driehoek Push-Up

Foto deur Jupiterimages / Getty Images

Plaas jou hande op die vloer direk onder jou bors met vingers versprei en duime en wysvingers raak (as jy kyk af sal jy `n driehoek sien). Opkom in `n plank posisie. Verlaag jou bors op die vloer deur buig jou elmboë. Gaan so laag as wat jy kan terwyl jy jou rug plat. Jou elmboë sal natuurlik opvlam uit na die kante aan die onderkant van die beweging. Press back-up en herhaal. Probeer doen 2 stelle van soveel as wat jy kan met `n goeie vorm.

Halter skouer druk
Gryp `n handgewig in elke hand terwyl jy met jou voete effens wyer as skouerbreedte uitmekaar. Volgende, verhoog die handgewigte na skouerhoogte een op `n slag, roterende jou polse so palms gesig vorentoe. Dit is jou begin posisie. Dan, getuig en stoot die handgewigte oorhoofse totdat hulle raak aan die bokant. Stop, dan stadig verlaag die gewig na die beginposisie. Herhaal 10 tot 12 keer vir 1 stel. Doen 2 stelle.

Versterk die bekkenbodem Vir Meer
Moenie dié handgewigte nie neersit-jy hulle kan gebruik om jou bobene, insluitend jou heupe, buitenste dye, en boude werk. "Omdat hierdie oefening stabiliteit vereis op een been, dit is ook `n groot vir die bereiking van die diep kern stabiliseerders, insluitend die bekkenbodem," sê McCall. "En `n sterker bekkenbodem kan meer beheer en selfs `n greep" krag tydens seks te voorsien. " Hoef hy nog meer sê?

Halter Stap-Ups

Foto deur Stockbyte / Getty Images

Video: Lil Kleine - Loterij ft. Ronnie Flex (prod. Jack $hirak)

Gryp `n handgewig in elke hand, en staan ​​voor `n platform of `n stap met voete parallel en oor heupwydte van mekaar af. Trek jou skouers af en terug. plaas stadig jou regtervoet op die platform, die behoud van jou bolyf regop. Stoot af met jou linkerbeen, en plaas jou linkervoet langs jou reg op die platform. Stop, dan stap agteruit met jou linkerbeen gevolg deur jou reg om terug te keer na die beginposisie. Herhaal, begin met jou linkerbeen. Herhaal 8 tot 10 keer vir 1 stel. Doen 2 tot 3 stelle. Let wel: Vir meer van `n uitdaging, stap tot op net een been en bly staan ​​op `n enkele been voor versterking terug.

Om vir meer BGV
Gespierde, intense seks is sweet en verhewe. Maar orgasmisch seks is die Heilige Graal en dit blyk dat oefening kan help met wat ook. Volgens `n studie gepubliseer aanlyn Die Journal of Sexual Medicine, joga kan `n hele paar aspekte van seksuele funksie in vroue, insluitend begeerte, opwekking, algehele tevredenheid, en (ja!) orgasme te verbeter. "Daar is houdings wat spesifiek werk aan die heupe oop, wat die omvang van beweging daar sowel as die bloed vloei, wat `n groot vir die hulp orgasmes is verhoog," sê joga-instrukteur Kathryn Budig, skrywer van Die Women`s Health Groot Boek van Joga. Probeer hierdie joga inhou:

Gelukkig Baby Pose
Lê op jou rug op `n mat met knieë gebuig en voete opgewek sodat die sole in die gesig staar die plafon. Maak jou bene effens wyer as hip afstand, en gryp die binnekant van jou hakke. Liggies trek af op jou hakke te help bring jou dye nader aan die vloer langs jou bors. Hou jou heupe swaar en jou stuit uitgebrei na vore. Ontspan jou skouers en hou jou kop af regdeur. Stadig rock kant tot kant, diep asem te haal, vir ten minste 20 tot 30 sekondes.

Wye-hoek Sit Stuur Bend

Foto deur Photo / Sigrid Olsson / Getty Images

Sit op `n mat met jou bene wyd oop in `n V. Flex jou voete sodat knieë en tone wys regop. Hou jou pelvis gewortel op die vloer, asem en verleng jou ruggraat, dan getuig en, terwyl die behoud van jou ruggraat lank, loop jou hande langs jou bene sonder afronding jou bo-rug. Gryp die groottone, en vou vorentoe, druk buitenste heupe af. (Klik hier vir nog meer -Seks bevordering van joga inhou.)