Wat is die limbiese sisteem? (Plus hoe om dit gesond en hou die rol van essensiële olies)

Hoewel dit net `n klein deel van die brein in terme van volume, die limbiese stelsel het `n paar van die mees basiese, lewensondersteunende en betekenisvolle rolle van alle breinstruktuur. Die woord limbiese kom van die Latynse woord limbus, beteken "grens." Dit is omdat die limbiese sisteem vorm `n geboë grens rondom die subkortikale dele van die brein die serebrale korteks en die diënsefalon genoem.

Het jy al ooit wonder watter deel van die brein beheer emosies? Terwyl die hele sentrale senuweestelsel help om beheer oor ons emosies, as jy leer, aktiwiteite in die limbiese sisteem en outonome senuweestelsel is veral invloedryke oor ons emosionele gesondheid. Die hele limbiese stelsel - insluitend onderdele soos die hippokampus, hipotalamus en amigdala - help om beheer oor talle emosionele, vrywillige, endokriene en visserale reaksie op ons omgewings wat ons almal ervaar daagliks. (1)

Wat is die limbiese sisteem?

Van al die areas van die brein, uit `n evolusionêre perspektief die limbiese stelsel word gesê dat dit een van die oudste en mees primitiewe, nadat gevorm honderde duisende jare gelede wees. In werklikheid, is soortgelyke stelsels ook in die meeste ander diere, selfs reptiele. In die verlede is die limbiese sisteem soms selfs na verwys as die "paleomammalian brein." (2)

Hoewel die limbiese stelsel werk met ander areas van die brein in komplekse maniere, en daarom het veel meer as net `n rol, die woord wat die beste beskryf wat die limbiese beheer stelsel sou wees "emosies." In die tweede plek, `n deel van die limbiese sisteem genoem die hippokampus help ons vorm en te behou herinneringe, wat baie belangrik is vir leer en ontwikkeling.

In alle stadiums van ons lewe, die limbiese sisteem en hippokampus ook help regeer emosionele gedrag. Hoewel dit `n oorvereenvoudiging om te sê dat emosies iemand se enigste word bepaal deur limbiese funksies, is dit duidelik dat hierdie stelsel speel `n groot rol in ons help dinge doen soos onthou gebeure in die verlede wat beide lekker en traumatiese was, sien dreigemente van ons omgewing, maak keuses gebaseer op ons ervarings, beheer bewegings op grond van vorige leer, vorm sensoriese voorkeure / hou / afkeure, en nog baie meer.

Limbiese sisteem en Hippocampus funksie en struktuur 

Die limbiese sisteem sit bo die breinstam, wat vermoedelik een van die eerste dele van die brein te ontwikkel, te reageer op stimuli en die mees basiese in terme van die handhawing van die lewe wees. Dit is geleë aan beide kante van die talamus en onder die serebrum.

Daar is nie totale konsensus onder neurowetenskaplikes waaroor strukture van die brein is tegnies deel van die limbiese sisteem, met inagneming van dit is baie moeilik om te netjies te klassifiseer kortikale areas gegee hoeveel neurale oorvleuel daar is. Dit gesê, die meeste oorweeg die limbiese sisteem up te maak van kortikale streke (strukture), insluitend:

• hippokampus: oor die algemeen verband hou met geheue en fokus, maar ook help met motoriese beheer (dikwels geleer deur trial and error)
• amigdala: Wat gekoppel is aan vrees en angstige gevoelens
• hipotalamus: hoofsaaklik verantwoordelik vir regulering van hormone en die handhawing van `homeostase "(meer inligting oor hierdie hieronder)
• Septale kerne: gekoppel aan plesier en leer deur beloning en / of versterking
• Cingulate Cortex: betrokke in baie aspekte van geheue en emosie
• Para hippocampus gyrus: ook help met die geheue
• Mammillary liggame: gekoppel aan die amigdala en hippokampus
• fornix: verbind ander dele van die brein, insluitende hippokampus en mammillary liggame

Die limbiese stelsel is een hardwerkende streek van die brein, as jy kan vertel. Sommige spesifieke funksies limbiese stelsel sluit in:

• Beheer emosies soos woede en vrees
• regulering eet, honger en dors
• In reaksie op pyn en plesier
• Beheer funksioneer van die outonome senuweestelsel, insluitend dinge soos pols, bloeddruk, asemhaling en opwekking
• Sensing seksuele bevrediging
• Beheer aggressiewe of gewelddadige gedrag
• In reaksie op sensoriese inligting, veral reuksintuig

Die hippokampus is deel van die hele limbiese sisteem, maar dit help om te verstaan ​​hoe dit bydra tot die geheue te leer. Funksies van die hippokampus, sluit in: (3)

• Die vorming van korttermyn- en langtermyn herinneringe deur die konsolidasie van inligting
• Leer nuwe vaardighede van beloning, straf, versterking en mislukking
• Erkenning van wat bekend versus nuwe
• Navigasie of sin vir rigting
• ruimtelike geheue
• Betrokke in reukzin (reuk) en saam vasmaak ruik met spesifieke herinneringe

Limbiese sisteem Disorders

Omdat subparts van die limbiese sisteem uiteindelik reguleer belangrike aspekte van ons bewuste en onbewuste patrone - insluitend ons emosies, persepsies, verhoudinge, gedrag en motoriese beheer - dit is maklik om te sien waarom skade aan hierdie streek ernstige probleme kan veroorsaak. Versteurings of gedrag wat verband hou met limbiese stelsel disfunksie, of soms limbiese stelsel skade as gevolg van dinge soos traumatiese beserings of veroudering, sluit in: (4)

• Gedisinhibeerd gedrag: Dit beteken iemand nie kyk na die risiko van gedrag en ignoreer sosiale konvensies / reëls.
• Verhoogde woede en geweld: Dit word algemeen gekoppel aan amigdala skade.
• Hyperarousal: amigdala skade of skade aan dele van die brein verbind tot die amygdala, kan verhoogde vrees en angs veroorsaak. angsversteurings Daar word soms behandel met middels wat gebiede van die amygdala teiken te vrees-gebaseerde emosies te verminder.
• Hypoarousal: Dit kan `n lae energie of `n gebrek aan dryfkrag en motivering veroorsaak.
• Hyperorality / Kluver-Bucy Sindroom: Dit word gekenmerk deur amigdala skade wat kan lei tot verhoogde strewe na plesier, Hypersexuality, gedisinhibeerd gedrag en inplanting van onvanpas voorwerpe in die mond.
• Eetlus dysregulation: Destruktiewe gedrag wat gekoppel is aan hyperorality of talamus disfunksie kan insluit ooreet, binge eating of emosionele eet.
• Moeilikheid vorming herinneringe: hippocampus skade kan kort termyn of `n lang termyn geheue verlies insluit. Leer word dikwels grootliks beïnvloed deur die hippocampus skade, aangesien dit hang af van die geheue. Iemand met die toestand anterograde geheueverlies verloor die vermoë om te vorm en nuwe herinneringe te behou. Interessant genoeg, soms iemand kan vashou aan ouer / langtermyn herinneringe maar verloor die vermoë om nuwe kort termyn herinneringe te vorm.
• Kognitiewe versteurings, soos Alzheimer siekte: Navorsing toon dat mense met Alzheimer se en geheueverlies gewoonlik ervaar skade aan die hippokampus. Dit veroorsaak nie net geheueverlies, maar ook disoriëntasie en veranderinge in buie. Sommige van die maniere waarop die hippokampus kan raak beskadig sluit vrye radikale skade/ Oksidatiewe stres, suurstof honger (hipoksie), beroertes of aanvalle / epilepsie.

Emosionele en sielkundige Link na die limbiese sisteem

As jy het waarskynlik versamel, die limbiese stelsel speel `n sterk rol in die skep van verskillende emosies en gevoelens. Trouens, sommige selfs noem dit "die emosionele skakelbord van die brein." (5)

Een belangrike manier dat die limbiese sisteem impak emosionele gesondheid is deur die uitvoering van sensoriese insette van die omgewing om die hipotalamus en dan van die hipotalamus na ander dele van die liggaam. Die hipotalamus optree soos die "reguleerder" van hormoon beheer, help die liggaam in stand te hou homeostase en seine te stuur na die pituïtêre / skildklier / byniere. Dit ontvang inligting van baie liggaamsdele, insluitende die hart, vagus, ingewande / spysverteringstelsel en vel.

As gevolg van die werksaamhede van die hipotalamus se die limbiese stelsel is direk in beheer van jou "stresreaksie" en hierdie sleutel funksies:

• Hartklop
• Bloeddruk
• asemhaling
• Geheue
• stresvlakke
• hormoon balans
• buie

Interaksies tussen die hipotalamus en die res van die limbiese sisteem is verantwoordelik vir die beheer van die outonome senuweestelsel - insluitend die simpatiese senuweestelsel (SNS) en parasimpatiese senuweestelsel (PSS). Met ander woorde, die SNS en PNS beheer ons "veg of vlug" reaksie. Versteurings soos veralgemeen angs, sosiale angs, fobies, bipolêre versteuring, en selfs verslawing en depressie is gekoppel aan hyperarousal, hoë bedrae van angs / vrees en disfunksies van die stryd-vlug-reaksie.

Angs en `n hoë bedrae van stres (insluitende `n groter kortisolvlakke) Het ook `n impak op inflammasie vlakke, vertering en gesondheid gut, kardiovaskulêre funksies, jou immuunstelsel, en die voortplantingstelsel - soms bydra tot versteurings soos diabetes, slapeloosheid, hoë bloeddruk, hoër vatbaarheid vir infeksies en onvrugbaarheid.

Essensiële olies en die limbiese sisteem

Die limbiese stelsel versamel inligting uit die omgewing deur middel van sensoriese inligting. As jy eerstehands baie keer ervaar het, kan jou sintuie jou emosionele toestand vinnig verander. Byvoorbeeld, kan `n aangename ete maak jy getroos voel, en baie harde geluide kan maak dat jy angstig voel.

Het jy al ooit wonder hoekom sekere reuke roep herinneringe en selfs fisiese gevoelens so duidelik? Ons reuksintuig is uniek in vergelyking met ons ander sintuie (soos smaak, sig en gehoor), want dit verbypaaie dele van die brein wat ander vorme van sensoriese inligting dikwels kan nie. As gevolg van hierdie, ruik kan dikwels veroorsaak onmiddellike en sterk emosionele reaksies op grond van herinneringe. Reuke kan ons terug te bring na gebeure in die verlede binne millisekondes, maak ons ​​voel `n sekere manier op grond van gebeure in die verlede, of ons besef hoekom ons skielik voel dat die pad of nie.

Essensiële olies, byvoorbeeld, kan dramatiese uitwerking op limbiese funksie en hoe jy voel nie. Dit is waar, omdat die sterk geure hulle hou, wat gevind word binne vlugtige molekules wat hul pad kan maak in jou bloedstroom, direk reis deur die bloed / breinskans baie vinnig.

• As jy onthou, die hippokampus is betrokke in reukzin (reuk). Hoe so presies? Aromatiese molekules soos vervat in essensiële olies interaksie met sensors in jou neusholte, longe, porieë en nog baie meer. Navorsing toon dat die olfaktoriese bol projekte inligting in die ventrale deel van die hippokampus, en die hippokampus stuur aksone om die belangrikste olfaktoriese bol, (insluitend die anterior olfaktoriese kern en die primêre olfaktoriese korteks) .Dit is hoe herinneringe en reuke raak saamgebind. (6)
• Sodra besig, sensors uitstraal sterk emosionele seine gebaseer op reuke vanaf jou limbiese stelsel (hippokampus) en die verspreiding van die res van jou liggaam na plekke soos jou hart en spysverteringskanaal.
• Omdat essensiële olies kan `n impak geheue, balans hormoonvlakke en algehele ondersteuning gesonde limbiese stelsel funksies, baie nuwe wetenskaplike bewyse toon dat die inaseming van essensiële olies een van die vinnigste maniere om fisiologiese of sielkundige voordele te skep kan wees. Dit sluit in dalende angs, woede of selfs moegheid.

Hoe om Hou die limbiese sisteem Gesonde

Ten einde om homeostase te handhaaf en voel jou beste, die doel is om aktiwiteite van die parasimpatiese en simpatiese senuweestelsels te balanseer. Te veel aktivering van een veroorsaak hoë bedrae van angs, maar te veel van die ander oorsake lae motivering en simptome soos moegheid. Hier is maniere om te help om jou limbiese sisteem funksioneer glad.

Gebruik Strelende of Hef essensiële olies

Wanneer dit gebruik word in aromaterapie (Ingeasemde), daar isevidence dat essensiële olies is opgeneem in die bloedstroom en dan aktiveer die hippokampus. Dit is hoofsaaklik te danke aan die bedrag van bloedvate in die longe wat neem die olies en dan versprei hulle dwarsdeur die liggaam, insluitend die brein.

Met behulp van `n diffuser kan jou help om te ervaar die voordele van essensiële olies, of jy kan dit direk inasem van die bottel of `n katoen depper. Jy kan diffundeer laventel om stres te verminder, Melaleuca aan die lug, wilde oranje na jou algemene stemming, wierook vir geestelike verligting, en peperment essensiële olie te verbeter om fokus en energie te verbeter reinig.

Oefen diep asemhaling

Diep asemhalingsoefeninge tesame met opsetlike ontspanning van spiere betrokke is die circuit van die PNS en versterk dit vir toekomstige gebruik. Ontspannende / diep asemhaling quiets ook die veg-of-vlug SNS, aangesien ontspanne spiere stuur terugvoer aan die alarm sentrums in die brein dat daar geen bedreiging teenwoordig. (7)

`N eenvoudige manier om diep asemhaling beoefen is om te lê op jou rug en probeer om stadig, bestendige asem uit jou diafragma (naby jou maag, in teenstelling met van jou bors). Jy kan ook probeer om die inaseming vir vier sekondes, hou jou asem vir sewe sekondes en uitaseming stadig vir agt sekondes, herhaal dit vir vyf tot 10 minute.

Probeer visualisaties of begeleide beelde

Visuele stimuli het belangrike invloede op emosionele gesondheid, sosialisering en welstand. Hulle kan selfs gebruik word om angsversteurings of simptome van outisme te verminder. (8)

Om te oefen, bring jou gedagtes in detail `n plek wat maak jou gelukkig en ontspanne voel ( `n vakansie, terwyl hy in die natuur of tyd spandeer saam met familie, byvoorbeeld). Stel jou voor of voel dat die ervaring diep aangaan jou liggaam en gees, hou jou spiere ontspanne en absorbeer positiewe emosies, sensasies en gedagtes van die ervaring.

oefening

Oefening help beheer stres, balans hormone (soos kortisol), immuunfunksie en laer inflammasie in te samel. Een van die maniere om dit dit doen is deur die opleiding van jou outonome senuweestelsel / veg-vlug-reaksie om terug te keer na normaal vinniger volgende periodes van stres / opwekking.

Maak `n gewoonte daarvan as ek aan, Still en Silent

Jy kan dinge probeer begeleide meditasie of gereelde genesing gebed Om dit te bereik. Dit kan jou help om te kweek dankbaarheid, verminder stres, maak jy voel meer verbind aan ander, meer bewus / bewus van goeie dinge in jou lewe, en die verhoging van gevoelens van deernis, vriendelikheid en welstand.

Interessante feite en Geskiedenis van die limbiese sisteem

Die funksies wat die verskillende streke van die brein is verantwoordelik vir al gedebatteer sedert die tyd van Aristoteles duisende jare gelede. Neuroscience het `n lang pad gekom sedert dan, veral onlangs danksy studies beelding soos MRI`s, en dit is nou algemeen aanvaar dat die prefrontale korteks, amigdala, anterior cingulate korteks, hippokampus en insula deelneem aan die meerderheid van menslike emosionele prosesse te beheer. (9)

Vandag, onderrig mense wat sukkel met angs of depressie te doelbewus leer om hul outonome senuweestelsels kalmeer is `n belangrike fokus in sielkunde, terapie en neurowetenskap navorsing.

In die afgelope dekades het wetenskaplikes kom om te verstaan ​​dat ons brein altyd aan te pas by ons omgewing dwarsdeur ons hele lewe strek. kapasiteit van die brein se om te leer - en self te verander na gelang van sy omgewing - genoem neuroplasticity, wat toe gebruik tot ons voordeel help ons geword gelukkiger bykomend tot meer kennis.

Die limbiese sisteem is verantwoordelik vir die beheer van "vermyding" versus "benadering" gedrag in die meeste diere - met ander woorde `n gevoel van plesier versus angs / pyn. Benadering en vermyding is presies wat help in die lewe te hou ons en voortbestaan ​​te verseker. Dis hoekom die limbiese stelsel word gesê so "primitief" te wees en is gevind in alle vorme van spesies.

As gevolg van hoe vinnig die limbiese stelsel werk, kan jou brein iets as gevaarlike (soos `n motor spoed deur jou) te registreer en aktiveer jou uit die pad te beweeg / vermy dit voordat jy selfs bewustelik weet wat gebeur het of het nie tyd om te dink dit verby.

As jy kom oor iets dreigende, jou hippokampus vergelyk onmiddellik die beeld aan sy gestoor lys van gevare. Die hippokampus kommunikeer dan na jou amigdala deur die stuur van `n hoë prioriteit kennisgewings (wat is die rede waarom die amigdala dikwels genoem jou "alarm klok") wat fast-track aksies van jou veg-of-vlug / hormonale stelsels.

Die brein ontdek tipies negatiewe inligting vinniger as positiewe inligting ten einde te prioritiseer verseker oorlewing. Dit is dikwels genoem ons "negatiwiteit vooroordeel" en verduidelik hoekom dit dikwels makliker om slegte gebeure makliker as positiewe aspekte onthou. As gevolg van hierdie tendens, kan dit maklik wees vir sommige mense om té angstig of depressief raak as hulle nie hulself op te lei om te fokus op die goeie in hulle lewens of oefen kalmerende aktiwiteite en dankbaarheid. (10)

Finale Gedagtes oor die limbiese sisteem

• Die limbiese stelsel is `n verband van baie brein strukture wat beheer emosies help, bykomend tot die geheue, leer, motivering en liggaamlike funksies soos eetlus en seksdrang.
• Onderdele van die limbiese stelsel sluit die hippokampus, amigdala en hipotalamus.
• Een van die mees noemenswaardige gebiede wat essensiële olies impak is jou emosies wat gekoppel is aan herinneringe, te danke aan die aktivering van jou limbiese sisteem / hippokampus. Essensiële olies wat kan help verbeter jou bui, energie en fokus sluit peperment, laventel, oranje en wierook.
• Om jou limbiese stelsel gesond te hou, gebruik strelende of opbouende essensiële olies, oefen diep asemhaling, probeer visualisaties of begeleide beelde, oefening, en probeer dinge soos begeleide meditasie en gebed om genesing na `n gewoonte daarvan om bedag, stil en stil te maak.