4 Maniere om te verlig rug-aan-skool en herfs angs

Middelbare skole is nie die enigstes wat die jitters voel as skool heropen elke jaar.

Die meeste mense wat ek ken het moeilikheid as die somer einde se kant toe en herfs begin. Al die stres en oorgang wat nodig is om nuwe skedules, aktiwiteite te akkommodeer, en skole kan gooi af die limbiese stelsel (jou emosionele sentrum) van selfs die mees gegrond wesens.

Trouens, Ginny Scully, `n terapeut in Wallis, het gesê in `n onderhoud so baie kliënte met `n gevoel van afwagting en senuweeagtigheid tydens die laaste week van Augustus deur die eerste weke van September dat sy die term "herfs angs," wat ek het geskep geskryf oor voor.

Video: Akashic Records Reader - Akashic Record Reading & Soul Reading With Katherine Kelly PhD, MSPH

Hier is `n paar strategieë te gebruik as jou herfs angs spykers as jy jou seun of dogter is stuur na `n nuwe skool, of as jou senuweestelsel Panics `n bietjie as dit voel die verandering in temperatuur en sonlig.

1. Onderskei tussen Seine en Geraas

In sy boek Stop die Geraas in jou kop, Reid Wilson, PhD, direkteur van die angsversteurings behandelingsentrum in Chapel Hill en Durham, North Carolina, verduidelik die verskil tussen `n sein en geraas.

A sein is `n wettige kommer wat waarna jy om aksie te neem. Dit is "nuttig" angs: `n alarm wat sê, "Haai, iets is nie reg - los dit!"

Dr. Wilson gee hierdie voorbeeld as `n sein: "Ek het `n finale papier te danke voor die ete op twee tekste Ek het nie gelees! En ek het nog nie begin! "

Geraas, aan die ander kant, is nie produktief of nuttig. Dit is bloot statiese of inmenging. Geraas sou wees as jy die papier om die beste van jou vermoë geskryf het en lê wakker die hele nag tob oor sy nie genoeg om `n goeie. Wilson skryf:

Bekommernis is veronderstel om net `n sneller vir probleemoplossing wees. Dit is nie veronderstel om `n lang tyd duur. Maar doel angs is om jou deurmekaar oor wat is `n geldige saak kry en wat is geraas, en dan kry jy na die bewoners van die bekommernis in plaas van die oplossing van die probleem. Solank as wat jy aktief is besig met wat bekommerd is, sal jy nooit in staat wees om te ontsyfer of dit nou `n sein of geraas.

So wanneer `n bekommerde gedagte verskyn, neem `n stap terug, losmaak van jou ontsteld oor die besonderhede. Kyk na die bekommernis, en dan besluit of dit is `n sein of as dit geraas. As jy aflei dat dit `n sein, dis wonderlik! Jy kan iets omtrent `n sein te doen. Seine kom met oplossings. Seine wat ons kan hanteer. Aan die ander kant, as dit bekommernis verskyn en klink soos geraas, jy kan dit nie oplos nie. Geen oplossing bestaan ​​... Jou maklik luister stasie optel statiese, en jy draai die volume, probeer om die lirieke van die liedjie wat jy kan skaars maak uit onder al die geraas te ontsyfer. Dit is tyd om die stasie te verander.

2. Toegang tot jou neokorteks

Ten einde te onderskei tussen seine en geraas, is dit nuttig om die evolusie van die brein te verstaan.

Video: Suspense: Heart`s Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance

Dokter en neurowetenskaplike Paul MacLean, MD, bespiegel dat die menslike brein was in werklikheid drie brein in een: die reptiel kompleks, die limbiese sisteem, en die neokorteks - wat elk ontwikkel op verskillende tye.

• Die reptiel brein is die oudste, mees primitiewe van die drie en sluit die belangrikste strukture wat in die brein `n reptiel se: die breinstam en die serebellum. Dit is styf en kompulsiewe.
• Die limbiese brein verskyn in die eerste soogdiere en is verantwoordelik vir emosies in die mens. Dit bevat die hippokampus, die amigdala (soms na verwys as ons vrees sentrum), en die hipotalamus. Die limbiese brein beheer baie van ons besluite, dikwels onbewustelik, opname herinneringe as aangenaam en onaangenaam, en oefen `n sterk invloed op ons gedrag.
• Die neokorteks is die mees ontwikkel en gesofistikeerde deel van die brein. Dit bevat die twee serebrale hemisfere wat verantwoordelik is vir die ontwikkeling van bewussyn, genuanseerde verordeninge abstrakte denke, taal, verbeelding, en gevorderde leer is.

Wanneer ons paniekerig of moet aanpas om iets in die val wat ons wil nie, ons dink met die eerste twee dele van ons brein. Onaangename herinneringe van die verlede vloed ons amigdala, die uitreiking van SOS seine dwarsdeur ons hele senuweestelsel. Wat ons moet doen is om toegang tot ons neokorteks: ons innerlike filosofie professor wat in staat is om die beoordeling van die situasie met baie wysheid en insig en moontlik die aanbied van `n praktiese voorstel of twee, al die terwyl kalm ons af.

3. Eet Goeie Val Foods

As jy voel edgy gaan in val, bly weg van suiker, verwerkte voedsel (verfynde graan), alkohol en kafeïen. Hulle sal net verhoog jou angs.

Gelukkig het Moeder Natuur ons voorsien baie kos en speserye tydens hierdie seisoen wat angs kan bestry. `N paar goeie mense te beswyk op is:

• Pampoensaad Hulle is propvol van sink (met 23 persent van ons daaglikse aanbevole waarde in net een greintjie), wat Emily Deans, besturende direkteur, `n beroep `n "noodsaaklike mineraal vir veerkragtigheid" in `n blog post vir Sielkunde Vandag, "Zinc: `n antidepressant." Die mineraal verhoog ook ons ​​vermoë om te beveg inflammasie, wat gekoppel is aan depressie en angs.
• muurbal Net 1 koppie botterskorsie muurbal bevat 15 persent van die daaglikse aanbevole waarde van magnesium, 17 persent van kalium, en 18 persent van mangaan - al kritieke minerale om jou gesonde verstand te hou.
• kaneel Die spesery is veral goed vir angs en depressie, want dit help reguleer bloedsuiker. En 1 teelepel bied 22 persent van die daaglikse aanbevole waarde van mangaan, `n kritieke spoor minerale wat help met senuwee funksie en bindweefsel, die ondersteuning van die sentrale senuweestelsel in die algemeen.
• appels Soos ek in my post genoem "10 Foods Ek eet elke dag Depressie Klop," appels hoog in anti-oksidante, wat kan help om te voorkom en te herstel oksidatiewe skade en inflammasie op die sellulêre vlak. Hulle is ook vol van oplosbare vesel, wat bloedsuiker swaai balanseer.

4. Vind maniere om te lag

Dit is moeilik om te lag en paniek op dieselfde tyd, en lag is baie meer pret. Dit vind van humor in `n situasie is een manier om bedaar die geraas wat ek in my eerste punt bespreek, en `n manier om toegang te verkry tot jou neokorteks - die filosofie professor in jou brein.

Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair

Selfs `n effense kekkel kan die noodsaaklike ruimte tussen die situasie en jou reaksie te voorsien, sodat jy dit sien uit `n waarachtiger perspektief. Stresvolle gebeure, is daar altyd geleenthede vir humor en die neem van alles wat `n bietjie minder ernstig - veral as jy `n waarnemer nie net van die stemme in jou kop raak, maar van die situasie en die ongemaklikheid in die algemeen. Lag het ook baie voordele vir die gesondheid, soos die vermindering van pyn, die bevordering van immuniteit, die vermindering van stres, en brand kalorieë.

Aansluit Project Hope Beyond, `n depressie gemeenskap.

Foto krediet: Neil Webb / Getty Images