10 Kragtige sink voordele, insluitend die stryd teen kanker

1. Verhoog immuniteit en veg Verkoue

Sink word dikwels beskou as `n natuurlike oor-die-toonbank oplossing vir gevegte verkoues en simptome van siektes. Toe geneem vir ten minste vyf maande, kan sink jou risiko om siek met die gewone verkoue, plus aanvulling wanneer jy reeds siek kan bespoedig die helingsproses voel te verminder.

Navorsing toon dat sink kan inmeng met die molekulêre proses wat slym en bakterieë veroorsaak te bou binne die neus. Ioniese sink, op grond van sy elektriese lading, het die vermoë om `n antivirale effek uit te oefen deur te heg aan reseptore in die neus epiteelselle en die gevolge daarvan te blokkeer. (5)

Navorsing wat deur die Mediese Onderwys Sentrum van Chandigarh Indië het bevind dat wanneer sink binne 24 uur na aanvang van koue-verwante simptome toegedien, die duur van simptome is aansienlik verminder in vergelyking met die kontrole groep wat nie aan te vul met sink. Minder pasiënte in die sink groep het koue-verwante simptome vyf en sewe dae na die ervaring van die eerste simptome in vergelyking met diegene wat nie sink het nie. (6)

2. Dien as `n kragtige antioksidant wat kan help om kanker te beveg

Sink is `n doeltreffende anti-inflammatoriese en anti-oksidant agent, help stryd oksidatiewe stres en die kans vir siekte-ontwikkeling te verminder, insluitend as `n natuurlike behandeling van kanker. Veral in bejaarde pasiënte, sink voordele sluit in sy vermoë om ondersteuning gesonde seldeling ondersteun, die voorkoming van kanker sel mutasie en verdwerging tumor groei.

Wanneer navorsers van die Skool vir Geneeskunde aan die Universiteit van Michigan bestudeer potensiaal sink voordele van sink aanvulling op 50 volwassenes, het hulle gevind dat vlakke van oksidatiewe stres merkers was in die sink-aangevul groep aansienlik laer as in die placebo groep. Diegene met `n laer sink vlakke wat nie aanvullings het nie het hoër vlakke van inflammatoriese sitokiene, hoër plasma oksidatiewe stres merkers en endoteelsel adhesie molekules. Na sink aanvulling, die voorkoms van siekte-verwante newe-effekte en infeksies was ook aansienlik laer in die sink-aangevul groep, nog `n voorbeeld van sink se immuun-bevordering van vermoëns. (7)

3. Tegoeden Hormone

Sink voordele hormonale gesondheid en vrugbaarheid omdat dit `n belangrike rol in hormoon produksie speel, insluitend toenemende testosteroon natuurlik, wat het `n baie wye rolle in beide mans en vroue. Sink ook `n invloed vroulike geslagshormone en is selfs betrokke in die skepping en die vrylating van eiers binne en van die eierstokke.

Sink is wat nodig is vir die produksie van estrogeen en progesteroon in vroue, wat albei ondersteun reproduktiewe gesondheid. Óf te hoog of te lae vlakke van oestrogenen kan probleme met menstruasie, buierigheid, vroeë menopouse, onvrugbaarheid veroorsaak en moontlik selfs die risiko vir sekere kankers verhoog.

4. Veg Diabetes

Sink word benodig om die meeste hormone, insluitend insulien, die belangrikste hormoon wat betrokke is by die regulering van bloedsuiker en as `n balans diabetes natuurlike kuur. Sink voordele bloedsuikervlakke, want dit bind aan insulien so insulien behoorlik in die pankreas gestoor en vrygestel word wanneer glukose in die bloedstroom. Dit maak ook voorsiening vir behoorlike benutting van verteringsensieme wat nodig is vir insulien te bind aan selle so glukose word gebruik as brandstof vir die liggaam is, in plaas van gestoor as vet.

5. Hou Heart Health deur die ondersteuning van Bloed Vaartuie

Video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems

Sink word benodig om die gesondheid van selle in die kardiovaskulêre stelsel in stand te hou, terwyl dit ook `n verlaging inflammasie en oksidatiewe stres. Die endoteel, die dun lagie selle wat lyne die bloedvate, gedeeltelik afhanklik van voldoende vlakke van sink. Sink voordele hart gesondheid deur die ondersteuning van `n gesonde sirkulasie, aangesien dit help as `n natuurlike middel vir hoë bloeddruk en cholesterol vlakke van verstopte of beskadig are.

6. Voorkom Diarree

Sink tekort is wat verband hou met chroniese spysverteringsprobleme en diarree siektes, so sink aanvulling is getoon om doeltreffend in beide voorbehoeding te wees en as `n akute diarree kuur.

7. verhoog vrugbaarheid

Studies toon dat sink speel `n belangrike rol in vrugbaarheid, veral modulering serum testosteroonvlakke in mans. Dieet sink beperking en tekort in normale jong mans is wat verband hou met `n beduidende afname in serum testosteroon konsentrasie, wat `n negatiewe impak kan hê vrugbaarheid en laer libido. In `n studie deur die Departement van Interne Geneeskunde by Wayne Universiteit, na 20 weke van sink beperking, gee pasiënte sink aanvulling effektief verhoogde serum testosteroon in die meerderheid van die mense.

Sink ook `n invloed vroue se vrugbaarheid sedert voldoende vlakke van sink is nodig tydens die groeiproses van eiers die vrou se, anders eiers kan nie behoorlik ryp en ovulasie ly.

8. vigs in voedsel opname en Vertering

Sink raak proteïensintese en vereis deur die liggaam om aminosure gebruik van voedsel. Dit is ook betrokke by die afbreek van koolhidrate van voedsel, wat een van die belangrikste bronne van energie vir die liggaam is. Om hierdie rede, kan tekort aan sink laag energievlakke veroorsaak en dra by tot adrenale of chroniese moegheid, terwyl beslag genoeg sink voordele deurlopende energie en `n gesonde metabolisme.

9. Ondersteun Lewer Gesondheid

Aanvulling met sink is getoon dat die voorkoms van infeksie te verminder en gekorreleer met laer vlakke van lewerskade. Sink kan help met `n lewer reinig om inflammasie te verminder in die lewer, verminder vrye radikale skade, help met voedsel opname en laat vir `n behoorlike afval uitskakeling.

10. Help met spiergroei en Herstel

Sink speel `n belangrike rol in seldeling en groei sel, so sink voordele spiere vervanging of zelfbouw en groei deur wat dit moontlik maak vir die liggaam om homself te genees en te handhaaf krag in die gespierde en skeletale stelsel. Sink help ook met die vrystelling van testosteroon, groeihormoon en insulien-agtige groei faktor-1 (IGF-1), wat almal bou spiere massa en `n gesonde metabolisme.

Sink voordele spiermassa, want dit help verhoog die bedrag van testosteroon die liggaam in staat is om volgende oefening produseer - veral gewig-opleiding en HIIT workouts (Hoë intensiteit interval opleiding) - omdat dit die sukses persentasie van androsteendioon om testosteroon verhoog.

Top Kos Bronne van Zinc

Hoëproteïenvoedsel bevat die hoogste bedrae van natuurlike sink. Hier is die top 12 voedselbronne van sink, hoewel in gedagte hou die opname persentasie van sink is die beste van voedsel wat nie voedingstowwe, wat gewoonlik diere wat gebaseer is in teenstelling met plant-gebaseerde bevat (persentasies hieronder is gebaseer op die se gemiddelde volwasse vroue RDI van 8 mg / dag):

• Lam (8) - 3 onse: 2.9 mg (35 persent DV)
• Gras gevoer Bees (9) - 3 onse: 2.6 mg (32 persent DV)
• Kekerertjies (garbanzo boontjies) (10) - 1 koppie gekookte: 2.5 mg (31 persent DV)
• Cashews (11) - ¼ koppie: 1.9 mg (23 persent DV)
• Pampoensaad (12) - ¼ koppie: 1.6 mg (20 persent DV)
• Jogurt (of Kefir) (13) - 1 houer van gewone jogurt / 6 onse: 1 mg (12,5 persent DV)
• hoender (14) - 3 onse: 1 mg (12,5 persent DV)
• Turkye (15) - 3 onse: 1 mg (12,5 persent DV)
• eiers (16) - 1 groot: 0.6 mg (7 persent DV)
• sampioene (17) - 1 koppie: 0.6 mg (7 persent DV)
• Salmon (18) - 3 onse: 0.5 mg (6 persent DV)
• Kakaopoeier (19) - 1 eetlepel: 0,3 milligram (3 persent DV)

Resepte High in Zinc

Jy kan meer sink by jou dieet natuurlik deur die insluiting van baie van die sink-ryke voedsel in jou maaltye. Hier is drie idees om mee te begin:

Knoffel Lam Roast resep

Totale Tyd: 6-10 ure

Genoeg vir: 2-4

BESTANDDELE:

• 1 skaapboud wat sal pas in jou crockpot
• Water om lam te dek
• 2 eetlepels Worcestersous
• 2 eetlepels klapper asyn
• 6 knoffelhuisies
• 1 teelepel sout
• 1 teelepel swartpeper
• 1 teelepel roosmaryn
• Gekap wortels, uie en botterskorsie muurbal

AANWYSINGS:

1. Plaas al die bestanddele in kruk pot. Kook oor lae vir 6-10 ure afhangende van die instellings en grootte van lam been.

Crockpot beesbredie resep

Totale Tyd: 4-8 uur, (afhangende van crockpot omgewing)

Genoeg vir: 4-6

BESTANDDELE:

• 2 pond organiese vleis bredie vleis
• 2 eetlepel olyfolie
• 1 koppie seldery, in blokkies gesny
• 3 knoffelhuisies, fyn
• 1 medium ui, in blokkies gesny
• 1 takkie vars tiemie
• 1 takkie vars roosmaryn
• 1 eetlepel Worcestersous
• 1 koppie gekapte wortels
• 1 blik (14.5 onse) vuur-geroosterde blokkies tamaties
• 1 eetlepel klapper suiker
• 1 eetlepel sout
• 1/2 eetlepel swartpeper
• 3 patats, in blokkies gesny
• 1/2 koppie vleis sous

AANWYSINGS:

1. Sit al die bestanddele in crockpot en kook vir 4-8 ure.

Gekruide kalkoenfilet resep

Totale Tyd: 2 uur, 15 minute

Genoeg vir: 2

BESTANDDELE:

• 2 groot kalkoen bors
• 1/4 koppie klapperolie
• 2 eetlepels gekapte groen ui
• 1 eetlepel salie
• 1/8 koppie suurlemoensap
• 2 eetlepels Italiaanse geurmiddels
• 2 eetlepels klapper Aminos
• Swart pepperto smaak

AANWYSINGS:

1. In `n klein kastrol, meng eerste sewe bestanddele en bring tot kookpunt. Verwyder van die hitte.
2. Plaas kalkoen in `n oondpan en bedruip met kruiemengsel.
3. Bak, ontbloot, by 325 grade.