6 Reëls om te de-stress jou naweke

Kom Vrydag, is jy gereed om te ontspan en herlaai-maar te veel van ons saboteer ons naweke deur vetmesting in `n maand van take of gaan zombie in die voorkant van die TV. In ieder geval, die naweek is `n borsbeeld. As jy wil om te voel werklik verkwik deur Maandagoggend, ter harte neem die bevindinge van `n studie wat toon dat bykomend tot eet, ontspan, en seks, vroue die meeste geniet hulself wanneer hulle kuier, innemende in geestelike aktiwiteite, en oefen.

Om die meeste van jou naweek maak, is seker te potlood in een aktiwiteit van elke kategorie, en laat die reëls vir jou werk.

Reël 1: Gebruik jou sosiale netwerk
Selfs as jy koester "net vir my" tyd, te organiseer ten minste een naweek strewe waar jy kan saambring n vriend.

Video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)

Video: Suspense: `Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder

"Gevoel verbind en geliefd is onder die grootste voorspellers van geluk," sê Cassie Mogilner, PhD, `n assistent-professor aan die Universiteit van Pennsylvania se Wharton Skool wat spesialiseer in geluk navorsing. Nog `n bonus te kuier? Dit moedig ons aan om ons tyd en geld op ervarings, wat toon navorsing spandeer maak ons ​​gelukkiger as materiële voorwerpe. "Wanneer iets sit op jou rak, kry jy gebruik om dit baie vinnig," sê Sonja Lyubomirsky, PhD, die skrywer van Die Hoe van Geluk. So beplan `n Saterdag-aand uitstappie na `n drama wat jy gelees het oor, of teken vir `n kook klas met `n pal. Jy kan geniet van die voordele vir weke of maande te kom.

Reël 2: Voed jou siel
Hoe meer gereeld dat mense by te woon godsdienstige dienste, hoe meer inhoud hulle is, volgens `n studie 2008 in die Journal Ekonomiese Sielkunde. Geloof en gebed, ongeag van godsdiens, bevredig `n basiese behoefte om deel van iets groter as voel onsself-en dit blyk dat vrywillige n soortgelyke effek kan hê. "Mense put baie genot uit om ander te help," sê Lyubomirsky.

Video: Week 1

As gebed en vrywillige is nie vir jou, probeer meditasie of `n herstellende joga klas plaas. Nuwe navorsing toon dat geestelike praktyke, soos gereelde bewustheid oefeninge, kan eintlik breinstruktuur verander in `n manier wat `n gevoel van welsyn bevorder. So as `n deel van jou naweek, ter syde te stel `n geruime tyd vir gebed of meditasie, of vrywilliger om `n uur of twee te spandeer op jou plaaslike diere skuiling. Dit sal jou gees-letterlik te lig. (Vind die regte feel-good pas vir jou met Meditasie aan te pas jou persoonlikheid en Die Beste Volunteer geleenthede vir jou.)

Reël 3: Breek `n sweet
"Oefening vonke die vrylating van feel-good endorfiene, maar dit bevredig ook iets dieper:. Die menslike behoefte om te presteer en uitblink Oefening help jy voel soos die kaptein van jou eie skip," verduidelik Lyubomirsky. Hoewel enige fiksheid aktiwiteit wat jy geniet is goed, sal jy die voordele selfs meer deur die neem dit in die buitelug te verbeter. `N Oorsig van 11 studies gepubliseer in Omgewingswetenskap tegnologie het bevind dat mense wat buite oefen voel meer energiek en is meer geneig om te hou by dit. Dit is goeie nuus, want die beloning van fisiese aktiwiteit is kumulatiewe: Hoe meer jy oefen, hoe duideliker jou gedagtes. So as jy jou naweek te reël, skeduleer `n spoor loop, `n fiets, of `n Sondag-aand dans klas met jou lewensmaat. Jy sal maak jou naweek energie en gereed om die week aan te pak.

Reël 4: Compress Jou Take
Om te voorkom dat jou to-do list oorneem, kerf uit 2 tot 3-uur blokke vir kuier. "Dit laat jou toe om te sê," Daar is `n tyd vir take, en dit is nie die tyd, "sê Cassie Mogilner, PhD. Ook oorweeg of daar is dinge wat jy kan uitkontrakteer-of ignoreer. Kan jy jou kruideniersware afgelewer? En maak die sitkamer regtig nodig het om gestofsuig een keer `n week?

Reël 5: Kry
Na `n week van die neem van besluite, kan kanaal navigeer lyk net wat die dokter bestel, maar televisie is minder aangenaam as wat ons dink. Sosioloë aan die Universiteit van Maryland het bevind dat ongelukkige mense kyk 30% meer TV as baie gelukkige mense. Beperk jou Web navigeer, ook, want dit kom met die bykomende gevaar van kontrole werk e-pos, wat stres kan nooi in jou vrye tyd. (Kan nie jou shows mis? Probeer ons Stoelpatat Workout.)

Reël 6: Heroorweging Sondag Nag
Navorsing toon dat ons onthou onaangename ervarings as aansienlik erger as ons verwag dat hulle terugkeer, wat kan verduidelik waarom so baie van ons ondergang Sondagaand by erg die week wat voorlê. In plaas daarvan, beplan een van die bogenoemde aktiwiteite vir Sondagaand: Jy sal aan die slaap raak met `n dol nuwe geheue-nie `n ongeluk van senuwees.