Wanneer menopouse voel soos `n krisis van die middeljare

Warm somer, vaginale droogheid, buierigheid, slapeloosheid, haarverlies - geen wonder so baie vroue vrees menopouse. Net soos jy ervaar dramatiese fisiese en emosionele veranderinge wanneer jou hormone aangeskakel tydens puberteit, sal jy gaan deur `n ander stel van groot verskuiwings wanneer jou hormone begin om af te laai, ry jy in menopouse.

"Mood veranderinge kan veroorsaak word deur die slaap veranderinge, wat gebruik kan word in verband met die frekwensie van die warm somer," sê Anne Ford, MD, ob-GYN aan die Duke University Medical Center. " `N thermoregulatory meganisme wat estrogeen het op jou brein help om jou termostaat reguleer." Ongelukkig, wanneer estrogeenvlakke begin om te daal in menopouse, jou liggaamstemperatuur skofte, wat veroorsaak dat die domino-effek van menopousale simptome in te stel.

Voeg daarby die verhoogde stres van die middeljare - veroudering ouers, veeleisende werk, en kindersorg verantwoordelikhede - en dit is geen verrassing dat so baie vroue sukkel tydens hul menopousale jaar. Trouens, `n onlangse studie het bevind dat middeljarige vroue het die laagste welstand van enige ouderdomsgroep of geslag. Maar dit beteken nie die geval wees vir jou.

Om te weet wat om te verwag Kan jou help om

Menopouse hoef nie `n krisis van die middeljare bedoel, maar hoe jy dit hanteer nie afhang van die manier waarop jy kyk na dit. Jy kan middeljare sien as `n tyd om paniekerig te raak, of jy kan dit sien as `n oorgang tyd, `n geleentheid vir persoonlike groei. Sommige kulture aktief omhels menopouse, en die oorgang eintlik sosiale status `n vrou se verhef. Stel jou voor dat! Getref menopouse, en dadelik jy behandel word met `n groter respek.

Maar in die Verenigde State van Amerika, die konstante bombardement van beelde en media gefokus op die jeug, perfeksie en skoonheid kan baie vroue na die menopouse te sien lei - en die veranderinge wat daarmee gepaard gaan met dit - as `n krisis. Dit is geen wonder dat studies skakel die menopousale oorgang met major depressiewe episodes in vroue wat in die Verenigde State.

Inderdaad, wanneer menopouse intree, jy kan `n bietjie van balans af voel, soos jy nie die hantering van `n volle dek. Sommige vroue het selfs moeite om te onthou waar hulle hul sleutels. "Daar is `n bietjie stadiger geheue, wat vir professionele vroue baie ontstellend kan wees," sê Geoffrey Redmond, MD, direkteur van die hormoon Sentrum van New York. "Dit skielike verlies van welstand kan moeilik wees as vroue weet nie wat aangaan."

Praat met `n berader of om ander vroue gaan deur menopouse kan help. Met verloop van tyd, kan jy selfs kyk na die menopousale oorgang in `n positiewe lig. Na alles, daar is `n baie goeie dinge wat kom met menopouse - jy gedoen die verhoging van babas, kan jy geniet jou eie lewe weer, en jy hoef nie te bekommerd wees oor swangerskap voorkoming (as jy amptelik is in menopouse) . Menopouse, ten minste in daardie sin, kan baie bevrydend wees.

Wenke vir die neem van beheer

Hier is `n paar maniere om menopouse meer suksesvol te bestuur.

Oefen en bly aktief. Een manier om voort te gaan voel fisies en emosioneel fiks tydens menopouse is deur die neem van stappe om te beweeg. "As jy 30 minute van kragtige aërobiese oefening, vyf dae per week, sal jy `n baie beter tyd die hantering van jou menopousale simptome as wanneer jy dit nie doen nie," sê dr Ford. Oefening verbeter ook bui, verhoog energie, en kan jou help om beter te slaap. Studies het getoon dat gereelde oefening verminder warm somer met 50 persent en verbeter hart en been gesondheid te boot - wat albei gedrang as estrogeenvlakke daal geword.

Fokus op jou dieet. Dit is ook belangrik om spesiale aandag te skenk aan jou dieet in menopouse. Wat jy in jou mond het `n diepgaande uitwerking op jou hormone (en by uitbreiding simptome soos warm flitse, depressie, angs, lae libido, en slapeloosheid). Die laaste ding wat jy wil doen, is om jou liggaam onvanpas brandstof wanneer dit reeds `n bietjie hardloop traag. Studies toon, byvoorbeeld, dat die verhoging van jou inname van omega-3-vetsure en folaat verhoog bui en stokke off-hormoon-verwante depressie. Eet `n gesonde snack of maaltyd elke paar uur (verkieslik een met folaat-ryke blaargroente en / of vetterige vis) help ook hou bloedsuikervlakke in toom, wat help om irritasie, buierigheid, en ander menopousale newe-effekte te verminder.

Oprit van jou seks lewe. Die kans is, hoe beter jy eet en hoe meer jy beweeg, die sexier jy voel - en wat kan lei tot `n meer aktiewe sekslewe. Kry besig tussen die plate is wat verband hou met `n keur van voordele, wat wissel van verbeterde sirkulasie te verbeter bui. As seks pynlik, gebruik `n water-gebaseerde smeermiddel of vra jou dokter oor vaginale estrogeen ys.