Nomophobia - 5 stappe om die beëindiging van jou smartphone verslawing

Maak die "ding" van jou selfoon het jy val alles wat jy doen om te sien wie "hou" jou nuutste Facebook status? Is jy beantwoord werk e-pos voordat vryf die slaap uit jou oë? Maak `n lae battery ikoon laat jou bewe in vrees? Jy, my vriend, is waarskynlik ly aan nomophobia.

Nomowhat?

Nomophobia is die vrees om sonder jou smartphone, of meer eenvoudig smartphone verslawing, en dit is `n "eerste wêreld probleem" Dis toon geen tekens van verlangsaming, ongeag hul ouderdom. En terwyl dit dom klink - kan jy werklik verslaaf aan `n draagbare toestel? - die implikasies is `n werklikheid.

Ongeveer die helfte van Amerikaanse volwassenes ten minste `n paar keer `n uur om hulle op die telefoon, met 11 persent afluister hul skerm wakker elke paar minute. (1) Geen ruimte is veilig teen die stormloop van `n nuwe tweet, óf.

Byna 1 in 10 Amerikaners het erken dat die gebruik van hul selfone tydens seks. En onder jong volwassenes ouderdomme 18-34, die getal is selfs hoër: 1 in 5 is besig met hul smartphone wanneer hulle in tussen die lakens. (2)

Is dit `n verrassing, dan, dat 12 persent dink dat slimfone is nadelig vir verhoudings?

Wanneer jy nomophobia kombineer met motors, dinge selfs vreesaanjaend. Onder Amerikaanse volwasse bestuurders, het meer as 27 persent of gestuur lees `n teks terwyl jy ry. Onder jong volwassenes, dat die getal lote tot 34 persent.

Wat is die skade in interaksie met jou selfoon by `n rooi lig of wanneer die verkeer is swaar? Kyk na die feit dat sms terwyl jy ry maak `n ongeluk 23 keer meer geneig om `n bedrag van meer as 1,6 miljoen ongelukke `n jaar, of 25 persent van alle motorongelukke. (3)

Yikes.

Die skade wat Nomophobia Is ... Kom ons tel die maniere

Selfs vir diegene van ons wat nie teks en ry, nomophobia het ernstige gevolge.

1. Jy mors tyd

Terwyl baie van ons is daarvan oortuig dat multitasking stel ons in staat om meer gedoen te kry, die antwoord is multitasking nie werk nie. Nie net is ons brein nie toegerus is om twee uiteenlopende take op een slag te hanteer, maar probeer om `n paar dinge te bereik in `n keer beland mors meer tyd as die redding van enige.

Dink daaroor: Hoe goed het jy behou inligting wanneer iemand praat met jou as jy blaai is deur e-pos of kyk na die nuutste kat video jou vriend gepos? Selfs as jou liggaam is in `n kamer, is dit maklik om belangrike inligting mis wanneer jou brein is `n ander plek heeltemal. Plus, laat ons eerlik wees: Niemand hou praat met iemand wat "luister" met hul gesig begrawe in `n skerm.

2. Jy is meer angstig

Nie met jou selfoon rond kan verhoog angs. Een Britse studie het bevind dat 51 persent van die deelnemers ly "uiterste tegnologie angs" wanneer geskei van hul slimfone. Sommige van wat spruit uit die gevoel dat, as ons afgesien van ons selfone, ons sal nie ingesluit word wanneer vriende maak planne, of weier om te weet wat die nuutste Facebook meme is.

Selfs ons liggame is besig om te erken wanneer ons selfone is nie rond. A Universiteit van Missouri studie ontdek dat iPhone-gebruikers wat bly in situasies wat `n beduidende bedrag van aandag benodig met hul toestelle gedeel word, soos die neem van `n toets of die voltooiing van `n werkopdrag, kan lei tot armer prestasie. (4)

Dit is omdat, wanneer deelnemers van hul selfone was geskei en dan gevra om eenvoudige woord soek kopkrapper te voltooi, hul hart tariewe en bloeddruk toegeneem - net soos hul gevoelens van angs en onaangenaamheid.

3. Jy is nie so goed slaap

"Gaan e-pos `n laaste keer, maak seker dat daar geen vriende gepos iets interessant, `n laaste blik van Instagram ... oh wag, `n nuwe werk e-pos of ingegaan nie. Darn dit, daardie middag vergadering het opgestoot. Het ek prep genoeg vir dit? Moet ek hersien dinge nog een keer? Wag, dis al laat. Ek dink ek sal net daaroor dink vir die volgende halfuur terwyl ek gooi en draai probeer om aan die slaap raak. "

Klink dit bekend? Word oorval met stimulerende inligting reg voor bed beteken dat jy dikwels kan nie slaap nie goed, veral wanneer ons aangebied met situasies buite ons beheer. En die meeste van ons slaap met ons fone. In byna elke ouderdomsgroep, ten minste 40 persent van die Amerikaners slaap met sy selfoon binne bereik. Vir diegene 25-29 jaar oud, die aantal is selfs hoër: byna 80 persent is snuggling tot hul toestel. (5)

Die gevaar is nie net dat elke beep het oornag die potensiaal om ons wakker te word. Slimfone ook uitstraal n "blou" lig, sein na die brein wat dit is tyd om wakker te word. Blou ligte onderdruk melatonien, die hormoon wat ons slaap ritmes dikteer. Ja, die stryd om te slaap met jou selfoon is `n ware.

4. Jou kinders optel jou stout gewoontes

"Doen soos ek sê, nie soos ek doen" is al te ware wanneer dit kom by die tyd smartphone. Selfs as ouers vra kinders en tieners om af te lê Snapchat of sit hul selfone af tydens ete, is dit nagaan agenda, beantwoord tekste of buitekant in `n laaste wedstryd van Candy geliefdes.

Dit spreek dan daardie rede, in byna elke studie van smartphone gebruik, jong volwassenes die hoogste gebruik tariewe. Kinders leer wat altyd verbind is normaal - en mis te loop op die belangrikheid van menslike-tot-menslike interaksie.

Tekens Jy Verslaaf aan jou Smartphone:

Seker, `n paar mense met geen selfbeheersing kan verslaaf aan hul slimfone. Maar is jy een van hulle? Indien enige van hierdie van toepassing op jou, al tekens dui op verslawing.

• Jy bereik vir jou smartphone op wakker en reg voor die bed.
• Dit is nie ongewoon vir jou om in te haal op die e-pos of die jongste in die nuus terwyl jy eet.
• Wanneer jou selfoon is buite bereik, laag op die battery of (asem) heeltemal afgeskakel, jy angstig voel of beklemtoon word.
• Om uit selfoon sein maak jy voel soos jy iets dalk ontbreek.
• Jy leef vir daardie volgende Instagrammable oomblik.
• Pavlov se honde het niks op jou: As jy wat vertroud teks geluid hoor, jy opdirken.
• Jy het jou selfoon ten minste een keer nagegaan terwyl die lees van hierdie artikel!

Yup. Ek het so gedink! Dit is ok, al is. Ons is almal saam hierin.

Jou 5-stap plan om die beëindiging van jou Smartphone Addiction

Noudat ons die eerste stap het oorwin, erken daar is `n probleem, dit is tyd om hierdie ding te beveg. Volg hierdie stappe om `n lewe wat is aangevul, nie uitgesluit, deur jou smartphone geniet.

1. Skakel jou selfoon ten minste `n uur voor die bed

Gee jou brein `n kans om te ontspan en te verbind tot die aanskakel van jou selfoon `n uur voor slaaptyd. Dit beteken af, nie net op stil. Diegene vibrasies en flitsende ligte is nog skadelike, soos die wete dat jy net een weg te kom van die sien van die nuutste. Onthou, nomophobia slaap nooit en nie sal jy. Geen wonder dat so baie van ons is altyd moeg, huh?

As jy `n wettige rede vir die behoud van jou selfoon op - jou dogter is uit met vriende of jou ouers bejaardes en jy hoef nie `n landlyn - draai jou selfoon op "moenie steur nie" en plaas jou selfoon aan die ander kant van die kamer. In hierdie modus, sal jou selfoon stil te maak al kennisgewings, maar kan jy uitsonderings, soos `n oproep van `n spesifieke aantal moontlik te maak.

Onthou: Aangesien hoeveel "hou van" jou laaste Instagram post ontvang is nie `n geldige rede.

"Maar ek gebruik my selfoon as my wekker," sê jy. "Ek moet dit in die buurt!" Om wat ek reageer ....

2. Stop shacking met jou selfoon

Kry `n real wekker (ja, jy kan nog steeds vind hierdie Steentydperk oorblyfsels). Nie net sal dit jou toelaat om jou selfoon af heeltemal oornag (weer, tensy jy nodig het om te bly op waarskuwing vir `n familielid en het nie `n landlyn) draai, maar in plaas van wakker met die versoeking om te sien wat jy oornag gemis , kan jy die eerste oomblikke van die oggend spandeer strek, dink oor wat is op skedule vir die dag of basies enigiets anders as die beheer van jou selfoon doen.

Vir ekstra krediet, daag ek jou nie op jou selfoon op terugkeer tot jou oggend roetine is volbring: jy het gestort, aangetrek, geëet ontbyt, dalk selfs lees die koerant (onthou dat tydverdryf!) En gestoot die kinders by die deur uit.

3. Stel sekere tye op jou selfoon te gaan

Doen jy werklik nodig om te kyk na elke enkele e-pos die tweede is dit ontvang? Slaan jou gesonde verstand en terselfdertyd help om jou produktiwiteit deur die aanwysing van sekere tye blik op jou smartphone.

Byvoorbeeld, kan jy `n vyf-minuut sweep van jou sosiale netwerke en e-pos te doen reg voor sit op jou lessenaar om werk te doen, dan verberg jou selfoon weg vir die volgende uur, wanneer jy `n vyf-minuut pouse te neem.

Strukturering van jou werksure rondom kort breek jou help om op te los in jou taak sonder afleiding vir `n tydperk van tyd, terwyl ons weet dat die "break" is net om die draai.

Daarbenewens, wanneer die werksdag is verby, gee jouself `n stel lengte van tyd wat jy toegelaat word om enigiets werkverwante kyk. Miskien na ete (en goed voor slaaptyd!) Jy jouself toelaat 10 minute na enige boodskappe wat in kon kom of moet jou aandag te hersien.

En dit is die tyd oordeelkundige te wees: As dit nie iets wat jou aandag verg reg om hierdie tweede (Dit wil sê `n miljoen-dollar transaksie sal val deur as jy nie die e-pos te beantwoord), dit kan wag tot die volgende oggend.

4. Stel selfoon-vrye sones

Ek weet ek kan nie die enigste een wat met afgryse vervul dat slimfone is mense ontwrig tydens intieme oomblikke wees. Met dit gesê, die aanwysing van sekere plekke en tye soos telefoon-vrye sones is `n goeie manier om nomophobia pak.

Maaltye is `n goeie plek om te begin: In plaas van blaai en kou, kan jy oefen bewus te eet en innemende gesprek. Dit is ook `n uitstekende geleentheid om `n voorbeeld vir KINDEREN- hulle sien jou waarde gesprek en goeie kos oor te reageer op elke ring van jou selfoon te stel.

En asseblief, net sê nee vir selfone in die bed.

5. Raak betrokke by werklike menslike kontak

Ten slotte, in plaas van "die koppeling van" saam met vriende en familie oor sosiale media, probeer spandeer `n paar werklike tyd saam met hulle. In plaas van "hou" status van jou neef, bel hom tot die storie eerstehands te hoor (snak!). Stel `n koffie date te haal met vriende in plaas van daardie groep teks. Stuur `n deurdagte kaart om `n verre vriend.

Ons is sosiale wesens wat floreer op werklike menslike interaksie. Dit is iets wat `n smartphone kan net nie herhaal.