6 Keer is dit `n heeltemal normaal te wees uitasem-en 3 keer` s nie

Die eerste ding wat ek gevra Heather Ruff, assistent-direkteur van persoonlike opleiding met Handves fiksheid, was of al my gym tyd was vir niks. "Stap op trappe is hard,"Sê Ruff, wat ook `n mede-stigter van spin, sterkte, en joga oefensessie SPENGA." Dink aan die werklike beweging:. Dis soos vertikale lunges elke keer as jy `n stap te neem "(Watter hulle maak ideaal vir workouts.)

Omdat die beweging take `n baie verskillende spiere, iemand gaan `n bietjie kort van asem terwyl hulle opgaan trappe voel, verseker sy my, selfs al is jy in baie groot vorm.

Die trappe kan ook kom as `n skok vir die stelsel. "Jy is nie tipies opgewarm," sê Andersen. Miskien is jy geniet `n goeie boek in die sitkamer wanneer dit tyd is om boontoe te gaan slaap. Skielik jy oefen jouself op daardie vertikale lunges met min waarskuwing. En terwyl jy die trappe elke dag kan klim, is dit nie presies wat Ruff opleiding sou noem. "Dit is net, wat, `n minuut?" (Ja-maar `n harde minuut!)

Normale: Wanneer jy gereed is om jou hare skeur uit is
Stres en angs kan jy rev op en maak jou liggaam dink dit meer suurstof nodig, ook. Ons 21ste eeu stresreaksie is merkwaardig soortgelyk aan die prehistoriese reaksie ons vroegste voorouers het, sê, terwyl gejaag deur `n beer. Ons liggame letterlik voor te berei ons vir veg of vlug, wat beteken dat meer suurstofryke bloed na die spiere wat ons wil gebruik om aan te val of skoert gestuur. As jy sit op jou lessenaar oor jou top blaas, die teiken van jou stres reaksie is waarskynlik nie `n beer, maar dit alles voel dieselfde na jou Cavewoman brein. As jy hijgen en gepruttel as jy slam rond in jou kantoor, maar jy kan gaan na die gimnasium en voel net mooi, jy is net soos die res van ons grot-mense, sê Andersen. (Fokus op jou asemhaling om minder axious voel.)

Normale: Tydens `n oefensessie, selfs `n maklike een

Wanneer ons oefen, ons liggame is weer onder `n soort van stres, en ons spiere bedel vir meer suurstof aan daardie laaste stel Squats voltooi of af te haal die loop tempo. "Hoe meer ons vra van ons spiere, hoe meer suurstof hulle vra, hoe harder die longe en hart het om te werk deur middel van daardie siklus," sê Ruff. Die resultaat? A vinniger hartklop en vinniger asemhaal.

Hoe meer jy oefen, kry die meer jou liggaam gebruik om die eise wat jy op dit is die plasing van, verduidelik sy. "Jou liggaam leer om suurstof doeltreffend te lewer, om doeltreffend te blaas," sê sy. Dis hoekom hardloop heeltemal kan suig wanneer jy net begin, maar uiteindelik vind jy jouself vaar vir myle, pla. Wat beteken as jy nie uitasem wanneer jy oefen, is jy waarskynlik nie self genoeg uitdagend. "Jy moet `n ongemaklike vlak te kry om die liggaam te reageer."

Natuurlik, ons almal het af dae, wanneer selfs die maklikste oefensessie voel ronduit wrede. Maar Ruff sê daar is twee scenario`s versigtig te wees. Een, kan jy training. As jy jouself nie nou gee genoeg rus tyd om te herstel, kan jou asemhaling en hartklop spring reg in wilde diere af aan die begin van selfs `n maklike oefensessie. Twee, kan jy Oefening-geïnduseerde asma. Tipies wat veroorsaak word deur uit te werk in kouer, droër klimate, dit is die moeite werd om die opvoeding van daardie soort van kortasem met jou dokter.

Normale: As jy gereis om Denver

Of `n ander groot hoogte plek wat jy nie gewoond is aan. Daar is eenvoudig nie so veel suurstof in die lug die hoër jy, "so jy gaan baie vinniger kry asem," sê Andersen. Dis hoekom harde kern atlete gaan trein in die berge. Hulle stadig maar seker meer doeltreffend met die kleiner hoeveelheid suurstof wat hulle kry raak, maak hulle harte en longe sterker en die verhoging van die aantal suurstofdraende rooibloedselle, verduidelik sy. (Dis soos wetlike bloed doping!) Dan, wanneer hulle terugkeer na hul tipiese hoogte, dié voordele verlede en hulle fakkel hul kompetisie.

Normale: As jy swanger is
Tydens swangerskap, pak jy op `n billike deel van die water gewig. Wat bygevoeg vloeistof verhoog jou totale volume bloed, maar die aantal suurstofdraende rooibloedselle bly dieselfde, Andersen verduidelik, wat kan beteken dat jy dalk nodig het om swaarder asemhaal om meer suurstof sirkuleer kry.

Normale: Wanneer jy doen die daad
Hey, seks is fisiese aktiwiteit, na alles. "Dit het beslis kon wees belasting, na gelang van jou ... aktiwiteitsvlak, "sê Ruff. Dit is ook heeltemal normaal as kortasem is nie `n fisiese reaksie op alle die emosionele en sensuele kant om warm en swaar blikkie (durf ons sê, moet ?) laat jou `n bietjie uitasem.

Abnormale: As dit skielik en ernstige
As jy nie kan vang jou asem uit die bloute, veral as jy net daar sit minding jou eie besigheid, of as dit jou wakker maak in die nag, sien `n dokter. Dit is `n groot waarskuwing teken, moontlik van hartprobleme. As dit verband hou met net lê in die nag en voel beter wanneer jy opstaan, kan dit `n teken van hartversaking of longsiekte wees, veral as dit kom met `n bietjie swelling van die bene of enkels, sê Andersen.

Abnormale: As dit kom met ander simptome
Wanneer kortasem regtig ernstig raak, is wanneer dit gepaard gaan met ander prater simptome van, jy raai dit al, `n hartaanval. Wat kan insluit hyg, benoudheid in die keel, borspyn of druk, arm of kakebeen pyn, moegheid, klam, of selfs net `n gevoel dat daar iets is af. Moenie die held speel nie: Gaan na die ongevalle-afdeling.

Abnormale: Wanneer jy iets wat nie gewoonlik neem jou asem weg doen
"Op enige gegewe oomblik, kan ons meer asem kry nie," sê Andersen, en as dit verby is en nie herhaal dis nie `n probleem. Maar nuwe kortasem in aktiwiteite jy gebruik om te doen, is iets wat jy moet kennis neem van. Hierdie soort van verandering kan `n teken van iets meer ernstig, soos hartsiektes wees, sê sy.