Jou dieet kan wees om jou `hangry`

Niemand voel hul beste wanneer hulle honger is, en as jy aggressief is sny kalorieë om gewig te verloor, rondhardloop verskeurende al die tyd kan jy ronduit ellendig maak. Nou het wetenskaplikes meer lig op die biologiese meganismes wat `n paar dieters prikkelbare en ongelukkig kan maak wanneer hulle probeer om slim af te werp.

Navorsers by die Howard Hughes Mediese Instituut het ontdek dat honger sommige breinselle kan aktiveer om onaangename gevoelens te genereer, waarskynlik as deel van `n uitgebreide stelsel wat ontwikkel is om te verdedig teen die honger. Die wetenskaplikes uitgevoer eksperimente met muise en bevind dat die stimulering van die honger-sensitiewe selle, bekend as AGRP neurone, wat veroorsaak gedrag veranderinge wat voorgestel dat die diere ervaar negatiewe gevoelens. Hierdie onaangename gevolge verskyn om muise te motiveer om te soek na kos om die neurone stil te maak en eindig die negatiewe terugvoer. Met ander woorde, die neurone veroorsaak dat die diere om honger te assosieer met ongewenste uitkomste.

Terwyl die mens het ook AGRP neurone, en hierdie selle speel `n belangrike rol in ons honger en eetpatrone, dit is nie duidelik presies hoe hierdie nuwe dier studies te vertaal om mense se gedrag. Hoewel die biologiese bane nog nie ten volle verstaan ​​word, beteken dit nie `n wetenskaplike studie neem om te bewys dat sukkel honger maak dit moeilik om vas te hou met `n gewigsverlies plan.

Video: BeachBody Coach Summit Keynote 2016 | Gary Vaynerchuk

Video: 920-2 Interview with Supreme Master Ching Hai by El Quintanarroense Newspaper, Multi-subtitles

Dit is onmoontlik om honger heeltemal te vermy, terwyl dieet omdat ons liggame is hard-wired om energie winkels te bewaar by byna enige koste. Wanneer ons minder kalorieë as wat ons brand vir `n lang tydperk verbruik, ons brein gaan in oorlewing, ons aan te moedig om meer te eet. Om ooreet te vermy, moet die meeste mense te leer om toe te laat om hulself te sagkens honger tussen etes voel sonder onmiddellik gryp om te eet.

Aan die ander kant, jy hoef beslis nie nodig om gevoel te wandel hongerlyers 24/7 om suksesvol gewig te verloor. Daar is `n aantal van smart strategieë wat jy kan gebruik om honger van kaping jou pogings te hou. Sommige van hierdie wenke kan selfs "truuk" jou brein in gevoel meer tevrede, te help om `n slegte geval van die dieet grumps temper.

Vermy drastiese stappe. Té beperk kalorieë kan honger ondraaglik maak en uiteindelik backfire deur ry jy om te ooreet. Volgende rigiede sap vas en reinig kan laat jou verskeurende en cranky na `n paar dae voel. Om dieet volhoubare vir die langtermyn te maak, volg `n gebalanseerde eetplan bestaan ​​uit meestal geheel kos en, as jy tel kalorieë, knip nie meer as 500 tot 1000 kalorieë uit jou daaglikse onderhoud behoeftes (nooit gaan onder 1000 kalorieë per dag) .

`N volume eter. Baie studies toon dat die volume van kos wat ons eet by maaltye het `n groter impak op volheid leidrade as die aantal kalorieë wat verbruik. Deur die eet van voedsel wat lywige maar laag in kalorieë, naamlik groente en vrugte is, kan jy voel meer tevrede met minder kos, wat gewigsverlies minder van `n stryd maak. Begin van `n maaltyd met `n mengelslaai, die versorging van `n ekstra kant van groente by `n ete, en die verdubbeling neer op die produkte in opskudding skyfies, sop, bredies, en pasta geregte is maklike maniere om te maak `n lae-cal etes lyk meer volop.

Pas jou eetgewoontes skedule. Sommige mense voel minder honger deur die dag wanneer hulle eet `n heerlike ontbyt, terwyl ander beter met `n groot ete doen. Sommige dieters verkies vyf of ses klein maaltye per dag tot drie grotes. Solank as wat jy pas jou porsiegroottes toepaslik, kan enige van hierdie benaderings suksesvol te wees, so eksperimenteer met verskillende eetgewoontes reëlings totdat jy die een wat jou eetlus beste beheer te kry.

Video: Albert Einstein`s Big Idea HD Documentary (With 17 Subtitles)

Lei, lei, lei. Ja, ons eet wanneer ons honger is, maar ons het net so dikwels bereik vir kos omdat ons verveeld, emosionele, of waarnemende uit gewoonte. As jy nie fisies honger, die beste benadering is om jou gedagtes af te kry van voedsel deur busying jouself met `n ander aktiwiteit. Wanneer die drang om klakkeloos Munch stakings, haal `n boek of tydskrif, loop `n woord, of kruis iets maklik uit jou to-do list. As jy nie werklik honger is, sal die impuls waarskynlik slaag teen die tyd dat jy jou taak te voltooi.

Sluk, doen nie snack. Bereik vir `n glas water of `n beker tee is `n ander betroubare oplossing vir breinlose knibbel. Die vloeistof volume help jou voel vol, en drink `n drankie gee jou `n paar minute te breek en te heroorweeg jou besluit om `n happie te gryp. Daarbenewens kan die ritueel van sukkel met `n warm drankie baie strelende wees as jy draai is om kos, want jy beklemtoon of ontstel.

Vat dit stadig. As jy vinnig serp af `n maaltyd, hoef jy nie gee jou liggaam genoeg tyd om te registreer hoe vol dit is om. Daar is allerhande slim truuks wat jy kan gebruik om jouself te pas, soos om af jou vurk tussen elke hap of selfs die opstel van `n timer. Maar ek vind die beste strategie is om te rek uit `n ete met goeie geselskap en gesprek. As en wanneer jou skedule dit toelaat, neem `n paar minute om te gaan sit om etes saam met familie, vriende, of mede-werkers.

Kry meer slaap! Gebrek aan slaap kan jou eetlus piek, so kry voldoende res is belangrik vir vas aan jou kos plan. As jy jouself op soek na snacks in die aand net `n paar uur nadat die afwerking van `n groot maaltyd, is dit onwaarskynlik dat jy ervaar ware honger. Jy is beter af slaan die hooi `n bietjie vroeg en wakker goed voorbereide vir `n gesonde ontbyt.