10 Nuwe maniere om te verhoed dat siek dié seisoen

Jy het dit `n miljoen keer gehoor: Was jou hande. En dit is waar, hand higiëne is jou eerste linie van verdediging teen verkoue en griep hierdie winter. "Mense dink hulle kry respiratoriese siekte as gevolg van `n hoes of nies, maar dikwels is dit as gevolg van self-inenting-neem jou vingers en raak jou oë, neus en mond," sê openbare gesondheid deskundige Michael Greger, MD.

Probleem is, ons het al gehoor hierdie raad vir dekades, en nog die meeste van ons nog te doen het met ten minste `n paar dae van inbraak, nies, en verlore produktiwiteit van elke jaar. Wat is die rede waarom ons dink dit is tyd om `n paar nuwe strategieë toe te voeg tot jou vir koud en griep-gevegte arsenaal. Ons vra 10 verskillende dokters-wissel van sportgeneeskunde dokters om acupuncturisten-vir hul aanvullende strategieë vir fending af die funk. Volg hulle raad, en dit kan net jou gesondste winter wees nie.

Jy mag dink holing up by die huis die hele winter is die beste manier om siekte te ontduik. Maar navorsing toon dat isolasie is nie, in werklikheid, die sleutel tot immuniteit. "Met iemand wat jy kan draai na wanneer dinge nie so goed-dit is goed vir jou immuunstelsel," sê Dave Rakel, MD, `n medeprofessor van huisartskunde aan die Universiteit van Wisconsin.

Hy noem `n klassieke Carnegie Mellon Universiteit studie waar navorsers geskiet rhinovirus-die oorsaak van neuse se die gewone verkoue-up mense (dink vrywilligers vir daardie studie ...), en het bevind dat diegene met die mees diverse sosiale netwerke was minste vatbaar vir die sniffles .

Let wel: Dit gaan oor sosiale-verskeidenheid verbind met familie, bure, vriende, kollegas, mede-vrywilligers-nie net die groot aantal mense wat jy ken. (Kenners is nie seker hoekom nie, maar hulle het dui daarop dat maatskaplike diversiteit kan help bou aan immuun weerstand.) So versprei jouself rondom: Bel jou ou gal pal van die kollege, vra jou werk buddy om middagete te gryp, of betaal `n besoek aan jou gunsteling tannie jy nie dikwels genoeg sien.

Dieselfde mengsel in knoffel wat wyke af peste in die tuin kan help beveg die griep en verkoues. Allicin, `n organosulfur mengsel in knoffel, is `n kragtige infeksie vegter, sê Amy Rothenberg, ND, wat spesialiseer in terapeutiese voeding en homeopatiese medisyne. "Die gebruik van knoffel in die kombuis is `n uitstekende manier om te help versterk immuunfunksie."

Die geheim is die maserasie vars, rou naeltjies met `n knoffel pers, wat jy `n maksimum dosis van die crud veg saamgestelde gee. "As jy dit kook tot `n skerp, dit is nie so effektief," sê dr Rothenberg. En daardie klein botteltjies van pre-gekapte knoffel? Die blootstelling lug veroorsaak dat sommige van die medisinale eienskappe te verminder. So onderdruk `n huisie sowat 15 minute voor jy dit gebruik, en sprinkel dit oor slaaie, rys, of groente, of voeg dit by slaaisous of roomkaas. Die tipiese dosis docs beveel: een huisie per dag.

Wil nie knoffel asem? As `n alternatief, kan jy 250 mg van `n knoffel aanvulling twee keer `n dag tydens die seisoen van siekte. Dr. Rothenberg beveel Kyolic merk, wat nie "herhaal op mense" -dat is, gee jy knoffelrige asem of burps (ugh).

Wanneer `n virus inval, moet dit sy manier veg deur die slym in jou keel voor val jou selle. "Om `n virus, dit is `n groot reis," wat is die rede waarom jy nie siek onmiddellik na blootstelling kry nie, sê dr Greger, `n openbare gesondheid deskundige en stigter van NutritionFacts.org.

Dit beteken dat jy genoeg tyd het om terug te veg: Net gorrel kort nadat jy kom van aangesig tot aangesig met kieme (pretty much enige tyd wat jy `n openbare oppervlak raak). "Jy basies wegwas wat laag mukus, met die virus wat vasgevang word in dit," sê dr Greger. Trouens, in `n Japannese studie, mense wat water in hul kele `n dag swooshed drie keer was 35% minder geneig om `n koue as nie-garglers vang.

Vashou aan kraanwater in plaas van die gefiltreerde dinge in jou yskas, aangesien die klein hoeveelheid chloor die kiem te veg effek kan verbeter, sê hy. Die tegniek: Kantel jou kop terug, haal diep asem, neem `n sluk water en asem uit deur jou mond. Wanneer jy uitasem hardloop, spoeg, neem nog `n sluk, en herhaal totdat jy gargled vir sowat `n minuut.

Op naalde en spelde oor vang wat nare verkoue gaan rondom die kantoor? Akupunktuur kan die antwoord wees. "Dit maak seker dat alle vloeistowwe jou liggaam sirkuleer soos dit hoort," sê Mary van den Berg-Wolf, MD, `n gelisensieerde acupuncturist en `n professor van medisyne by Temple Universiteit. "Daar is stelsels kan ons dit hanteer aktiveer hoofsaaklik met `verdedigende energie,` wat jy wil verhoed dat `n koue."

Aan die brand jou verdediging, sou jou praktisyn naalde te voeg in jou bo-rug, naby jou skouerblaaie-n gebied wat Chinese medisyne docs noem die "wind hek," waar virusse is vermoedelik aan te gaan. "Jy kan die hek toe te maak deur die inbring van naalde," sê dr Van den Berg-Wolf. Sy stel voor soek hierdie behandeling elke 6 tot 8 weke gedurende die koue seisoen. Jy kan ook vra vir die "akupunktuur griepinspuiting." Dit is gerig op kolle in jou boonste en onderste terug gedink aan skild teen die griepvirus.

Bang vir akupunktuur? Moenie wees nie! Kyk hierdie video om te sien acupuncturist Paul Kemawikasit wys jou wat `n werklike aanstelling is soos.

In die VK, het baie hospitale `n "kaal onder die elmboë" en geen-tie kleredrag aangeneem. Hoekom? Om patogene te verhoed dat vashou aan klere docs `. Volgens `n internasionale wetenskaplike Forum op die huis Higiëne (IFH) verslag, kan die griepvirus oorleef 8 tot 12 ure op katoen klere-en net 1 tot 10 virus deeltjies wat nodig mag wees vir infeksie wees.

Beskerm jouself deur slingerspoed die hitte. Wanneer was jou klere, "beide baie warm water en `n volle droog siklus kan help siekte te voorkom," sê Allison Aiello, PhD, `n medeprofessor van epidemiologie aan die Universiteit van Michigan. "Dit is waarskynlik dat die hitte help doodmaak sommige siekteveroorsakende virusse." Stryk daarna? Gebruik die stoom omgewing, wat verder die mikrobiese lading op jou klere kan verminder, die verslag IFH stel.

"Kinders hou die gewone verkoue virus langer as volwassenes," sê Jack Gwaltney, MD, `n internis en stigter van CommonCold.org. "En hulle kan besmet word en regtig nie so baie tekens van `n koue as `n volwassene te wys. Hulle kan net `n bietjie nasale slym, maar hulle is nog steeds aansteeklik. "Jou impuls om te omhels, soen, en hande vashou met die oulike Munchkins net verbindings jou risiko van infeksie.

Sy raad is eenvoudig: As jy met `n kind, selfs een wat lyk gesonde-skrop jou hande onmiddellik daarna. "Toe hulle groet, gaan ek in die badkamer en was my hande," sê dr Gwaltney. Neem `n voorbeeld van die kiddos en sing die alfabet lied 3 keer vinnig terwyl skrop om te verseker jy die seep genoeg tyd om sy kiem veg werk te doen.

Bly gehidreer is nie die enigste manier water kan jou liggaam in toom te hou kom winter. Gly op `n paar van die koue, nat sokkies, dan sit droë wol sokkies bo-op, kan help afwend siekte, sê Leslie Salomon, ND, `n assistent-professor van medisyne by die Kanadese College of Naturopatiese Medicine.

"Dit moedig are om meer bloed te lewer aan die voete in `n poging om uit te droog die nat sokkies," sê sy. "As gedra oor die nag, dit sal sirkulasie deur die hele liggaam, wat toesig van die immuunstelsel verhoog ry." Bonus: Dit help ook trek vloeistowwe weg van jou kop, waar hulle is geneig om te versamel as jy af is kom met iets, sê dr Salomon.

Hoe koud is koud genoeg? Koue kraanwater is fyn, maar as jy dit kan verdra, dunking jou sokkies in `n ys bad is selfs beter. Moenie vergeet om die sokkies bo-op, wat help om jou voete hitte ontsnap.

In `n onlangse Carnegie Mellon Universiteit studie het navorsers bevind dat mense wat minder as 7 ure slaap elke aand aangemeld is byna drie keer meer geneig om `n koue as diegene wat ten minste 8 ure geklok vang. "Daar is duidelike skakels tussen slaap en die immuunstelsel," sê W. Christopher Winter, MD, `n raad-gesertifiseerde slaap medisyne spesialis. "Gedurende die koue en griep seisoen, maak seker dat jy nie net om genoeg slaap, maar dat jy regtig vas aan jou skedule. "

Skofwerkers, sê hy, is `n uitstekende voorbeeld van die slegte gevolge van `n onstabiel skedule. "Hulle is nie genoeg slaap, of het ongewone slaappatrone," sê dr Winter. "Hul pryse van siekte en gemis dae van werk is deur die dak."

Hou in gedagte, slaaptyd is nie noodwendig wanneer jy voel jou oë buiging. "Net omdat jy kan bly en voel goed die volgende dag beteken nie dat jy moet," sê dr Winter. Aangesien die meeste liggaamlike funksies, immuun aktiwiteit ingesluit, werk deur die klok, gehoor gee aan `n streng slaaptyd, selfs al het jy die energie om die middernag olie brand, sal jou stelsel te hou glad verloop. So kies `n tyd om snoepie in, en vashou aan dit.

Die plante Astragalus is wat geïntegreerde medisyne docs noem `n "adaptogen." "Daar is `n paar Adaptogens in elke soort medisyne, behalwe Wes-medisyne," sê Victoria Maizes, besturende direkteur, uitvoerende direkteur vir die Arizona Sentrum vir geïntegreerde medisyne. "Dit is kruie wat help normaliseer dinge. Astragalus is `n goeie adaptogen vir die immuunstelsel. "

Hoewel in Chinese medisyne Astragalus wortel is tradisioneel bygevoeg sop, die maklikste manier om die plante te neem is in pil vorm. As jy voortdurend blootgestel aan kieme-sê, jy is `n voorskoolse onderwyser-oorweeg om 200 mg twee keer per dag dwarsdeur die winter. As jy vooruit op `n een-tyd aanranding-byvoorbeeld, tydens `n vliegtuig rit-begin aanvulling van net `n paar dae voor die tyd met dieselfde dosis as hierbo.

Jy het waarskynlik "bier" assosieer met "gut," maar `n bottel brou is eintlik `n ryk bron van gesondheid te beskerm polifenole, sê Johannes Scherr, MD, PhD, `n sportgeneeskunde dokter in Duitsland. In `n onlangse studie, het hy bevind dat atlete wat gereeld gedrink nie-alkoholiese bier was minder geneig om `n boonste lugweginfeksie kontrak ná `n wedren as nie-imbibers. Hy skryf die anti-inflammatoriese gehalte van polifenole vir die immuunstelsel te versterk effek van bier na strawwe oefening, wat bekend is om vatbaarheid verhoog om infeksies.

Die navorsers bestudeer marathon hardlopers, aangesien dit goed gevestig dat hul liggame is "oop vensters" na infeksie na so hard, langdurige oefening. So kan bier voordeel 5-K hardlopers, ook? Dr. Scherr sê ja-maar `n kleiner mate, aangesien basislyn vatbaarheid vir infeksie is nie so hoog onder minder intense atlete.

Maar moenie gaan te gek: kan te veel alkohol eintlik demp jou immuunrespons, toenemende jou risiko van siekte, sê hy. Trouens, in `n onlangse studie van China en Japan, mense se frekwensie van imbibing was meer krities vir afweer verkoues as die werklike bedrag van alkohol-dit wil sê, wat net een dag drink (ongeveer 14 gram van alkohol) sal waarskynlik beskerm jy meer as Downing `n vol bottel wyn elke Vrydagaand.

Vir meer gesondheid, gewigsverlies, kos, en skoonheid wenke om te help jy lief is jou hele lewe, aan te meld vir die Voorkoming Vandag nuusbrief!