6 Dinge om te probeer as oefening maak jou hande of bene swel

Jy het geen twyfel opgemerk dat oefening verhit jou liggaam en versnel bloed vloei. Soms dat bloed gloede van die spiere en versamel in die hande-veral as jou sirkulasie is nie `n groot om mee te begin. Bottiglieri beveel pomp jou vuiste om die bloed rond te beweeg en om jou hande te samel bo jou kop aan die swelling te verminder. Edward Laskowski, codirector van die Mayo Clinic Sportgeneeskunde Center, beveel `n paar arm sirkels tydens oefening en strek jou vingers.

"Enigiemand ervaar oefening-geïnduseerde swelling moet hul postuur en hul hand posisie tydens monitor oefening,"Sê Bottiglieri." Die oplossing kan so eenvoudig wees as vasstelling van `n tweak dit is die voorkoming van bloed uit behoorlik vloei wees. "Let op as jy ten gunste van die een kant, as jy geboë is verby, of as jou hande geklem, wat kan bloed beperk vloei.

jou oefensessie is vir jou gesondheid en geluk-dit is nie `n modevertoning. So sloot die ringe, armbande, of voetringe, wat genoeg druk om bloedvloei belemmer en veroorsaak swelling kan aansoek doen. Bottiglieri en Laskowski beide beveel om uit te werk sans juweliersware.

As jy dieet, eet te veel verwerkte voedsel, of die behoud van water, kan jy oefening-geïnduseerde swelling ervaar. Die liggaam nodig het behoorlike voeding en hidrasie om te herstel en te herstel. As jy nie genoeg eet of mis uit op belangrike voedingstowwe soos omega 3, jy kan swelling kry. `N Goeie reël: Eet skoon, gesonde kos as jy honger is. Drink water toe-of selfs voor-jy`s dors.

Oefening dra moet nie te styf wees, en jou skoene moet los genoeg is om behoorlike sirkulasie toelaat om die voete te wees. "Dit is baie belangrik om nie te klere wat bloedvloei belemmer in enige manier dra," sê Bottiglieri. "Dit is ook slim om aan te trek vir die elemente en om wrywing te verminder." As jy ervaar swelling in die bene, probeer aantrek kompressie sokkies, wat bloedvloei in die bene en voete te verbeter.

Aandag te gee aan die geswelde area om te sien of daar is ook `n uitslag of `n jeuk wat weg gaan na oefening, beveel Bottiglieri. As dit die geval is, kan jy ervaar oefening-geïnduseerde urtikarie, `n allergiese toestand wat swelling, jeuk, en korwe kan veroorsaak. "Die korwe kan verdwyn in `n paar minute, so baie mense nie besef dat as `n simptoom," sê Bottiglieri. As jy `n uitslag in bykomend tot swelling sien, uit te vind wat die oorsaak van die allergiese reaksie. -Exericse veroorsaak urtikarie word dikwels veroorsaak deur uiterste temperature-koud of warm-en wrywing waar klere vryf op die vel.