Persoonlike verhaal: op die pad met diabetes

ByDennis Thompson, Jr.

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Na `n tienerdogter en `n veeleisende werk hou Sandy Carter Templeman, 57, besig elke dag - maar nie so besig dat sy vergeet haar diabetes bestuur.

Templeman, `n Portland, Oregon., Inwoner, sê sy gevind maniere om beide `n besige skedule en tipe 2-diabetes te bestuur. "Ek het die keuse om die manier waarop ek leef te verander," sê sy.

Templeman gediagnoseer met diabetes in 2000, dieselfde jaar aanvaar sy haar dogter, Angelina. "My onaktiewe leefstyl, my hoë-spanning werk, en swak voedselkeuses het my `n handboek geval vir diabetes," sê sy. "As jy `n kind in jou lewe kom, jy wil `n goeie rolmodel wees. Ek wou `n gesonde en positiewe en `n prettige ma vir haar om te groei met te wees."

Die bestuur van Diabetes by die werk

Templeman se daaglikse diabetes bestuurstrategie begin die minuut sy kry uit die bed. Oefensessie klere is die eerste dinge wat sy plaas op in die oggend. Op dié manier, is sy nie in die versoeking om haar oggend gimnasium oefensessie en kop slaan om plaas te werk. Sy deel van `n gesonde ontbyt saam met haar dogter, laat haar af by die skool, en dan gaan na die gimnasium vir `n uur.

Video: Onzekerheid in spiritualiteit

As jy by die werk as `n aanneming berader, Templeman neem elke geleentheid om meer fisiese aktiwiteit voeg by haar dag. Sy parke haar motor verder weg van die opening stap na met mede-werkers eerder as om hulle e-pos gesels, en neem die trappe in plaas van die hysbak.

Wanneer etenstyd kom, Templeman eet `n gesonde ete sy van die huis af gebring. Dit is gewoonlik oorskiet van gesonde ete die vorige nag se, of iets eenvoudig soos `n slaai of die helfte van `n kalkoen toebroodjie. "Dit is `n gesonde eetgewoontes, en dit is `n baie goedkoper om my middagete bring as dit elke dag koop," sê sy.

Die keuse van gesonde versnaperinge

Snacks is nog `n belangrike deel van haar daaglikse diabetes bestuur roetine. Templeman hou gesonde versnaperinge by die werk, en wanneer sy by die huis kry in die aand, sal sy dikwels `n ligte versnapering voor die ete, soos `n stukkie van die vrugte en string kaas of hummus met pita klappers.

"Dit is `n moeilike tyd vir my, wat 04:00 uur," sê sy. "Dis `n goeie tyd om te gaan na die verkeerde kosse."

Maar beplan gesonde snacking is `n goeie strategie, sê Don Kain, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder by Oregon Gesondheid Wetenskappe Universiteit. "Dit is nie `n vereiste as mense kan eet elke 4 tot 5 uur, maar as `n maaltyd is vertraag, `n gesonde snack is `n goeie idee," sê hy.

Bly Active All Day

laatmiddag Templeman se behels dikwels ry haar 14-jarige dogter aan sport of dans klas. "Sy is `n mooi aktiewe kind, wat `n groot vir my is omdat dit my hou beweeg, te," sê sy.

Video: Bachelor Graduation Ceremony Geneeskunde 2018 Groep 4

Toe haar dag voltooi sy met `n woonbuurt loop saam met vriende, wat gewoonlik duur `n oor `n halfuur. Sy probeer ook om aktief te bly, selfs wanneer TV kyk, knal tydens commercials om `n paar vinnige take te doen.

Dit is `n gemiddelde werksdag, maar Templeman sê haar daaglikse diabetes bestuur eintlik begin op die naweek. Sy en haar man beplan die week se etes en doen die inkopies by die versoeking vir slegte eetgewoontes wat afkomstig is van `n leë yskas en swak maaltydbeplanning te vermy. Dan help haar man uit deur te sny vars vrugte en groente vir gereed gemaak snacks wat maklik beskikbaar is.

`N Gesonde eetplan het nie nodig om spesiale voedsel sluit. Eet `n gebalanseerde dieet wat ongesonde bestanddele, soos suiker en versadigde vet vermy, sal nie net help om beheer oor jou toestand en diabetes simptome te verminder, maar dit kan ook vir jou ander voordele, soos die vermindering van risiko vir hartsiektes.

Die vorming van nuwe Good Habits

As jy nuut is gediagnoseer met diabetes, moenie probeer om hierdie soort inkorporeer van lewenstyl verander alles op een slag, sê Templeman. "Jy maak `n lewenslange verbintenis, en dit kan `n rukkie neem om `n ou slegte gewoonte te verander in `n nuwe goeie een," sê sy. "Neem bietjie byt daaruit. Ek dink mense kry ook entoesiasties en probeer om alles op een slag te verander, en dit is moeilik om dit in stand te hou."