19 Voedsel wat verlig en te verhoed dat suur reflux (Gerd)

Op soek na `n dieet te help met acid reflux en Gastroïntestinale Reflukssiekte (BUOO)? Volgens hierdie studie, wat die effek van dieet veranderinge op BUOO gemeet, moet die volgende voedselsoorte te help met acid reflux: volgraan, bone, groente (behalwe uie en tamaties), maer vis, maer hoender, en nog baie meer ...

Selfs gegee hierdie kosse, moet jy eksperimenteer met verskillende voedselsoorte te sien watter sneller jou eie reflux. Vir meer sien die artikel oor voedsel te vermy vir acid reflux (BUOO).

Die algemene reël is om hierdie kosse eet, en vermy pittige, vetterige en sout kos. Kafeïen en alkohol verbruik moet ook tot die minimum beperk.

Hoekom wil jy kos gebruik om suur reflux te beheer?

Hier is `n 19 kos om suur reflux natuurlik te verlig.

# 1: Hele Graan (Veral Oatmeal)
Volgraan soos volgraanbrood (veral rog), bruinrys, en hawermeel moet al voorkom reflux. Oatmeal is selfs gedink aan maagsuur en suur te absorbeer van die ander kos. Neem asseblief kennis dat hierdie nie sluit granola wat geneig is hoog in olie wat reflux snellers te wees. Ook, as jy hawermeel met melk verteer, is seker te afgeroomde of preferabbly sojamelk gebruik.

# 2: Boontjies
Bone is `n hart gesonde kos, en is ook `n goeie bron van vesel. Probeer insluitend bone in jou acid reflux dieet om te sien hoe hulle te help.

# 3: Groente (Geen uie, tamaties, of Peppers)
Rou of gaar, groente is oor die algemeen goed vir `n suur reflux dieet. Maak seker dat jy uie, tamaties, of rissies vermy. Aanbeveel groente sluit alle wortel groente soos aartappels, patats, rape, en wortels. Ander groot groente sluit sampioene, vinkel, en seldery.

# 4: Lean Fish

Video: The Great Gildersleeve: New Neighbors / Letters to Servicemen / Leroy Sells Seeds

# 5: Lean hoender en Turkye
Maer hoender en kalkoen is `n groot bekostigbare bron van proteïen. Maak seker dat jy sny sonder vel, en altyd rooster of Sautee die hoender kies. Nooit pan braai of diep braai dit.

# 6: Tofu
Tofu is `n lae-vet bron "van proteïen. Tofu, maar is tipies bedien gebraaide of diepgebraai, wat jy toe op `n reflux dieet moet vermy. Kyk vir gestoomde of Gesauteerde tofu resepte.

# 7: Piesangs
Bekend vir die feit dat `n hoë in kalium, piesangs het ook `n lae pH (suurgehalte) en is tipies aanbeveel vir `n suur reflux dieet.

# 8: Melon
Honeydew, moet spanspek, en waatlemoen ook nuttig vir acid reflux wees. Dit is egter maklik om waatlemoen ooreet, oor vulsel jou maag wat reflux kan veroorsaak. Kyk maar na jou porsiegrootte met spanspek.

# 9: Heuning en Agave
Heuning, veral Manuka heuning, is na bewering nuttig vir reflux. Manuka heuning in die besonder na berig word ensieme bevat om te help in die vertering. Versoeters soos heuning en agave kan `n goeie toevoeging tot hawermeel in `n suur reflux dieet maak.

# 10: Ginger
Ginger is bekend as anti-inflammatoriese, en word dikwels voorgeskryf as `n natuurlike middel om `n verskeidenheid van maagaandoenings. Probeer die toevoeging van gemmer verskeie geregte (soos gestoomde vis), en ook probeer om gemmer tee te drink voor of na etes om te sien hoe dit help met reflux.

# 11: Kruie (Behalwe vir peper, sitrus, knoffel, en mosterd)

Video: Suspense: Hitchhike Poker / Celebration / Man Who Wanted to be E.G. Robinson

# 12: Kamille tee (Geen swart of groen tee)
Sedert swart en groen tee is caffeinated en oor die algemeen is kos om te vermy vir acid reflux, kan jy Kamille tee probeer as `n plaasvervanger. Kamilletee is al lank `n strelende tee, help om stresvlakke wat verder reflux kan verlig verlaag.

# 13: eierwitte
Eierwitte is tipies `n stapelvoedsel vir liggaam bouers en verskaf al die proteïen in eiers, met een van die vet in die eiergele. Sedert mense met BUOO vette moet vermy, eierwitte bied `n goeie manier om `n paar van die voeding van eiers te kry sonder die slegte gevolge.

# 14: Olyfolie (Max 2 eetlepels per dag)

Video: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys

# 15: Sojamelk
Vol vet, en selfs afgeroomde melk, kan dikwels veroorsaak refluks. Sojamelk kan `n uitstekende alternatief, sowel as laktose vrye melk aan te bied.

# 16: Sop
Tuisgemaakte sop, veral met volgraan pasta en die goedgekeurde groente bo kan `n groot maaltyd vir reflux te voorkom. Soos met spanspek, kyk porsiegrootte so nie te ooreet. Sop het ook die voordeel dat dit laag in kalorieë, ondersteuning in gewig te verloor, wat is geneig om te help met acid reflux.

# 17: Plain Popcorn (Unbuttered, ongesoute)
Springmielies word beskou as `n geheel graan, en kan `n groot snack maak. Maak seker dat jy eet net plain popcorn met niks bygevoeg. Soos sop, springmielies is geneig om `n groot lae-kalorie snack om gewig te verloor nie.

# 18: Kougom
Kougom onmiddellik na `n ete, en vir tot een uur, help om die bedrag van suur gevoel in die slukderm te verminder. Acid reflux is verder verlaag word wanneer kougom word gekombineer met loop na etes. By die koop van kougom, kyk vir handelsmerke met geen kunsmatige bestanddele of versoeters. Pur gom is beskikbaar op Amazon.com en `n goeie natuurlike merk. Lees meer oor die studie.

# 19: Asyn
Sedert acid reflux word dikwels veroorsaak deur `n lae maag suur na te veel PPIs, drink `n paar asyn voor etes eintlik kan help reflux te voorkom. Vir die beste resultate te meng die asyn met water, of Manuka heuning. Drink die gis, ma, of bakterieë wat gemaak die asyn kan ook jou maag gee `n pro-biotiese hupstoot, die uitskakeling van die skadelike bakterieë whch floreer in `n lae-suur maag.