Swart tee is goed vir die hart, vertering, stresvlakke en meer
Inhoud
- Is swart tee is goed vir jou? 7 groot swart tee voordele
- Wat anders swart tee goeie vir?
- Swart tee teen green tea teen white tee
- Swart tee plantaardige oorsprong en nutrition facts
- Hoe om te kies en maak die beste swart tee
- Video: h.o.p.e. what you eat matters (2018) - full documentary (subs: ar/en/es/fr/id/nl/pt/ru/zh)
Tee is eintlik die mees gebruikte drank wêreldwyd na water so dit is heel waarskynlik jy kan die verkryging van swart tee voordele reeds op `n gereelde basis. Maar is swart tee is goed vir jou? Gelaai met antioksidante bekend is as polifenole wat menslike selle van gevaarlike vrye radikale skade te beskerm, swart tee beslis maak die lys van een van my top anti-veroudering voedsel. Plus, het swart tee is gekoppel met `n beter geestelike paraatheid, laer eierstokkanker risiko, en `n moontlike afgeneem waarskynlikheid van die ontwikkeling van Parkinson se siekte, diabetes en hartsiektes. (1)
Terwyl dit tipies verbruik "swart" en warm in die Ooste, in die Weste dit dikwels verteer koue met suurlemoen as ystee of warm met melk en `n versoeter soos suiker of heuning. Sommige variëteite van swart tee wat `n klokkie kan lui sluit "Engels Ontbyt" en "Ierse Ontbyt." Jy kan ook vertroud is met "Vroeë Gray," wat is `n swart tee met bergamot essensiële olie, of chai tee, wat kombineer `n verskeidenheid van speserye met swart tee. Enige van hierdie variëteite kom met swart tee voordele, sodat jy kan kies watter een jy verkies.
Vandag, swart tee is by verre die gewildste van die tee rasse, en dit is algemeen daaglikse verbruik in Wes asook Suid-Asiatiese lande soos Sri Lanka en Indië. Sodat ons beslis weet dit het `n baie aanhangers, maar hoe gesond is swart tee? Kom ons neem `n blik op presies hoe swart tee voordele vir jou gesondheid of jy nou reeds `n lang tyd aanhanger of jy oorweeg om dit jou nuwe go-tot kafeïen van keuse.
Is swart tee is goed vir jou? 7 Groot swart tee Voordele
Wat is swart tee goed vir? Kort antwoord: `n lot. Om mee te begin, hier is net `n paar van die mees indrukwekkende swart tee gesondheidsvoordele:
1. Bevordert Heart Health
Daar is talle studies onthulling positiewe impak swart tee se hart gesondheid is. `N studie gepubliseer in 2017 gekyk na die gevolge van tee verbruik op die risiko van isgemiese hartsiekte. Die studie het gekyk na meer as 350,000 mans en vroue tussen die ouderdomme van 30 en 79 uit 10 gebiede in China. Wanneer die navorsers opgevolg oor sewe jaar later, het hulle gevind dat die verbruik van tee is wat verband hou met `n verlaagde risiko van isgemiese hartsiekte asook `n laer risiko van groot koronêre gebeure (soos `n hartaanval). (2)
Nog `n studie in vergelyking swart tee (sonder bymiddels) drinkers om plain warm water drinkers vir `n tydperk van 12 weke. Die swart tee bevat hoë hoeveelhede flavan-3-OLS, flavonols, theaflavins en gallussuur afgeleides. Die navorsers het bevind dat die daaglikse gebruik van nege gram van swart tee het gelei tot "n hoogs beduidende afname" van kardiovaskulêre risikofaktore, insluitend trigliseriedvlakke en vas serum glukose. Daar was ook `n beduidende afname in die verhouding van LDL te HDL cholesterol sowel as `n toename in HDL ( "gesonde") cholesterol vlakke. Algehele, het die navorsers die gevolgtrekking dat die drink swart tee "binne `n normale dieet" lei tot `n afname in groot kardiovaskulêre risikofaktore, en dit verhoog ook antioksidant vlakke in die mens. (3)
2. kan help om kanker te beveg
vegter kanker is ook op die lys van swart tee voordele, soos swart tee verbruik is gekoppel met die vermindering van sekere vorme van kanker. Om mee te begin, `n 2013 studie gepubliseer in die American Journal of Epidemiology ondersoek die gevolge van die gebruik van flavonoïde-ryk swart tee op risiko van prostaatkanker in meer as 58.000 mense in Nederland wat gedetailleerde basislyn inligting verskaf `n hele paar kanker risikofaktore. Swart tee word beskou as `n belangrike bron van gesondheidsbevorderende flavonoïede soos catechin, epicatechin, kaempferol en myricetin. Die studie het getoon dat verhoogde flavonoïde en swart tee-inname is gekoppel aan `n laer risiko van gevorderde stadium van prostaatkanker. Maar is geen verenigings waargeneem vir algehele en vroeër stadiums van prostaatkanker. (4)
Nog `n belowende studie gepubliseer in 2016 gewys hoe die theaflavin-3 gevind in swart tee het `n baie sterk vermoë om die groei van sisplatien-bestand eierstokkanker selle stop. `N Hoogs indrukwekkende bevinding sedert sisplatien is gesê dat dit "een van die mees doeltreffende breë-spektrum anti-kanker dwelms." Daarbenewens het die theaflavin-3 was minder giftig vir die gesonde eierstokkanker selle, wat is awesome aangesien baie konvensionele kanker dwelms beide doodmaak kanker en gesonde selle. (5, 6)
3. help verminder risiko van diabetes
Diabetes is `n steeds groeiende chroniese gesondheid probleem regoor die wêreld. `N studie gepubliseer in die joernaal Diabetologia wou om te kyk na tee (en koffie) verbruik in verhouding tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Die studie betrokke 40011 deelnemers, en by die gemiddelde follow-up tyd van 10 jaar, het die navorsers bevind dat 918 vakke ontwikkel het tipe 2-diabetes.
Hulle het ook bevind dat die drink van beide tee en koffie gekoppel met `n afname in die risiko van tipe 2-diabetes. Spesifiek, verbruik van ten minste drie koppies tee of koffie per dag verminder die risiko van tipe 2-diabetes met sowat 42 persent. (7) Dit maak swart tee voordelig as deel van `n diabeet dieet plan.
4. draaghoute Potensieel Off Strokes
`N meta-analise gepubliseer in 2009 bevind dat die drink swart of groen tee daaglikse kan isgemiese beroerte te voorkom. Spesifiek, het die navorsers bevind dat, ongeag van watter land die vakke vandaan kom, die mense wat die ekwivalent van drie of meer koppies tee per dag het `n algehele 21 persent laer risiko van `n beroerte gedrink as in vergelyking met die vakke wat minder as `n koppie gedrink daagliks. (8)
5. Verlig `n omgekrapte maag
As jy `n omgekrapte maag en ervaar diarree, dan een lekker sterk koppie swart tee kan net die antwoord wees. Die huidige in swart tee tanniene het `n nuttige sametrekkende effek op die derm voering, wat kalm inflammasie kan help in die ingewande en kry die diarree onder beheer.
As jy bekommerd is dat jy ontwater, jy kan kies vir cafeïne vrye swart tea.A 2016 studie het getoon dat in 2- tot 12-jarige pasiënte met akute nonbacterial diarree, swart tee tafels was nie net `n effektiewe, maar ook `n veilige en goedkoop manier om te help bestuur diarree nie veroorsaak deur bakterieë. (9)
6. Hou Antibakteriese Vermoë
Swart tee is nie net `n lekker drank warm of koud - dit beskik ook kragtige antibakteriese en anti-oksidant magte. Navorsing het getoon dat swart tee se fenoliese verbindings asook sy tanniene het die vermoë om `n paar soorte bakterieë inhibeer. Daarbenewens het die nie-polimeriese fenoliese verbindings in staat is om geabsorbeer word deur die spysverteringskanaal, die maak van hierdie bakterieë-moord komponente van swart tee mondelings aktief. (10)
Swart tee verbruik met heuning het ook getoon dat spesifiek doodmaak H. pylori bakterieë, wat alle vorme van ongewenste simptome van `n H. pylori, infeksie insluitend maagsere kan voorkom. (11)
7. Verlaag streshormone
Dit is beslis een van my gunsteling swart tee voordele. Terwyl koffie is bekend vir die kry van `n paar mense `n bietjie te energieke, tee het `n reputasie vir die feit dat meer van `n gebalanseerde kafeïen bron en selfs `n ontspanning drank wat kan werk as `n stres verligter. Navorsing het getoon dat swart tee eintlik kan help om sy drinkers beter te herstel van die algemene daaglikse spanning van die lewe deur te bring streshormone, soos kortisol, weer af.
In `n studie, 75 gesonde manlike tee drinkers met `n gemiddelde ouderdom van 33 al het hul gewone caffeinated drank en was verdeel in twee groepe. Vir die volgende ses weke, een groep verteer `n vrugte-gegeurde caffeinated swart tee mengsel wat die aktiewe bestanddele in `n koppie tee terwyl die ander groep drink `n drankie wat dieselfde geproe en het dieselfde vlak van kafeïen nog nie enige bevat ander aktiewe tee komponente. Die vakke dan ondergaan-stres-induserende situasie soortgelyk aan wat hulle sal ervaar in die normale lewe. Navorsers het die spoor van hul streshormoon en bloeddruk vlakke sowel as hul hart tariewe en self-gerapporteerde stresvlakke.
Wat het hulle te vind? Die take was beslis-stres-induserende volgens al die gemonitor gesondheid veranderlikes, nog 50 minute nadat die stressor plaasgevind het, die ware swart tee drink groep het `n verlaging van hul kortisolvlakke dit was merkbaar laer in vergelyking met die vals swart tee drinkers. Die ware swart tee verbruikers het ook hul gevoel van ontspanning styging na die stresvolle gebeurtenis in vergelyking met die vals groep. En om `n meer positiewe gevolg van hierdie studie te voeg - swart tee drinkers het laer bloed plaatjie aktivering, wat betrokke is in bloedklont vorming, wat die risiko van `n hartaanval verhoog. (12)
Wat anders swart tee Goeie Vir?
Hierdie is `n paar dosisse van swart tee per mond wat getoon is voordelig in wetenskaplike navorsing vir die volgende gesondheid bekommernisse te wees:
- Hoofpyn en geestelike paraatheid: Tot 250 mg kafeïen per dag om hoofpyn te verlig en te verbeter geestelike paraatheid
- Hartaanval en nierstene: Ten minste een koppie swart tee elke dag tot `n hartaanval en niersteen risiko te verminder
- aterosklerose: 03:59 koppies (125-500 milliliter) van gebrou swart tee elke dag om verharding van die are te voorkom
- Parkinson se siekte: Mans wat verbruik 421 tot 2716 mg totale kafeïen (ongeveer vyf tot 33 koppies swart tee) lyk daagliks na die laagste risiko van die ontwikkeling het Parkinson se siekte. Maar die mense wat drink so min as 124-208 mg kafeïen (ongeveer een tot drie koppies swart tee) daagliks moet ook `n aansienlik laer kans van die ontwikkeling van Parkinson se siekte. In vroue, 03:59 koppies swart tee per dag lyk die beste wees.
- Alzheimer siekte: Onlangse navorsing verkry uit die bestudering van 957 Chinese seniors 55 en ouer het bevind dat "n gereelde verbruik van tee verlaag die risiko van kognitiewe agteruitgang in die bejaardes met 50 persent, terwyl apoE e4 gene draers wat geneties aan die risiko van die ontwikkeling van Alzheimer se siekte `n vermindering in mag ervaar kognitiewe inkorting risiko met soveel as 86 persent. "(13)
Ek wil om te weet dat ek beslis nie aanbeveel dat 33 koppies swart tee per dag. Ons almal hanteer kafeïen anders, maar in die algemeen is dit nie aanbeveel om meer as vyf koppies (40 onse) van swart tee het elke dag.
Swart tee teen Green Tea teen White Tee
Swart, groen en wit tee al deel dieselfde tee bron, wat is die tee plant. Die verwerking van tee resultate in die verskillende kleure, geure en voordele vir die gesondheid van tee. Na pluk, wit tee is die minste verwerkte terwyl swart tee is die mees verwerk. Wit tee is die naaste wat jy aan net pluk `n tee blaar af die plant kan kry en aangaan baie min oksidasie. Intussen kry groen tee droog en ondergaan `n pan braai of stoom-verwarming proses, afhangende van die verskeidenheid. Swart tee is gemaak met behulp van blare wat geoksideer, wat beteken dat hulle doelbewus toegelaat om te verlep en bruin nadat pluk.
Die ORAC waarde (antioksidant inhoud) van gebrou swart tee is 1128, terwyl groen tee is effens hoër op 1253. So groen tee wen beslis wanneer dit kom by die anti-oksidante, maar dit is waarskynlik nie deur soveel as wat jy verwag. (14)
Swart, groen en wit tee almal deel gemeenskaplike tee voordele te danke aan hul polifenole, wat die wetenskap het getoon dat anti-oksidant, antivirale, anti-inflammatoriese, detoksifiserende en immuun-stimulerende effekte. (15)
Groen tee is gewoonlik laer in kafeïen as swart tee terwyl groen tee is gewoonlik laer as wit tee. Navorsing het getoon dat groen en wit tee het `n soortgelyke vlakke van gesondheidsbevorderende catechins en polifenole. (16)
Swart tee plantaardige oorsprong en Nutrition Facts
Wat is swart tee? Swart tee kom van die jong blare en blaar knoppe van die tee plant, Camellia sinensis. Swart, wit en groen tee is almal afkomstig van hierdie selfde tee plant. Wat stel hulle uitmekaar is hoe die blare behandel nadat hulle gepluk is. Swart tee is meer geoksideer as oolong, groen en wit tee, wat ook maak dit meer sterk in geur. Dit is ook die hoogste in kafeïen van die rasse. Die kafeïen inhoud van gebrou swart tee word beskou as `n matige, tipies gemiddeld sowat 42 mg kafeïen per agt onse, maar dit kan enigiets tussen 14 en 70 mg. (17, 18)
Daar is verskillende grade van swart. Hele blaar swart tee is die hoogste graad en het `n baie klein hoeveelheid of selfs geen veranderinge aan die tee blaar. Hierdie hoogste graad swart tee word genoem "oranje pekoe." Pekoe tee is dan verder geklassifiseer volgens hoeveel van die aangrensende jong blare (twee, een of geen) is gekies saam met die blaar knoppe. Die hoogste gehalte pekoe tee bevat slegs die uitgesoekte blaar knoppe. (19)
Die laer graad swart tee bestaan uit gebreek blare, fannings en stof. Die swart tee wat jy vind in teesakkies is meestal stof en fannings, wat voorsiening maak vir `n vinniger brou, maar ook `n sterker, harder smaak. Hele blaar swart tee is geneig om minder hard en meer blomme te wees.
Alle swart tee is gemaak van geoksideer teeblare of, met ander woorde, tee blare wat toegelaat is om nog rook en bruin nadat hulle gepluk. Dit oksidasie veroorsaak dat die vorming van theaflavins en thearubigins in swart tee, wat verbindings wat verantwoordelik is vir die kleur en smaak swart tee se, en ook die moontlike voordele vir die gesondheid is.
Een koppie gebrou swart tee bevat oor: (20)
- 2 kalorieë
- 0.7 koolhidrate
- 0.5 milligram mangaan (26 persent DV)
- 11.9 mikrogram folaat (3 persent DV)
Swart tee se ORAC telling van 1128 is ook nogal indrukwekkend. ORAC staan vir suurstof radikale absorbansie kapasiteit, en dit is `n manier van die meting van die antioksidant inhoud van voedsel en drank, wat ontwikkel is deur die National Institutes of Health. Swart tee voordele is beslis direk verband hou met hierdie hoë anti-oksidant inhoud.
Hoe om te kies en maak die beste swart tee
Video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH)
Om swart tee voordele te optimaliseer, kies vir `n swart tee wat beide organiese en los blaar. Om plaagdoders te vermy, is dit die beste om organiese swart koop. Dit is ook `n goeie idee om los swart tee in plaas van swart tee sakke om chemikalieë te vermy in die sakke en om die hoogste gehalte swart tee kry koop.
Die gesondste swart tee voorbereiding blyk te hoog water brou temperatuur en geen bygevoeg suiwelprodukte vet betrek. Volgens `n studie gepubliseer in die International Journal of Food Wetenskappe en Voeding, toevoeging van melk om swart tee verskyn om sy anti-oksidant potensiaal, melk veral vol vet koei se laer. Daarbenewens, het navorsers bevind dat brou swart tee by `n naby-kokende temperatuur (90 ° C of 194 ° F) resultate in die hoogste bedrag van antioksidante en dus gesondheidsvoordele. (21)
Hoe om los blaar swart tee te brou:
- Kook water in tee ketel.
- Gebruik jou teaware van keuse, voeg 1-2 eetlepels los swart tee tot agt onse of 12 onse net gekook 212 grade F water (afhangende van hoe sterk jy graag jou tee asook jou beker grootte).
- Laat drie tot vyf minute van laat week tyd.
- Dien in jou gunsteling beker en geniet!
Brewing kan wissel tussen verskillende variëteite van swart tee so altyd lees verpakking aanwysings noukeurig.
Swart tee Resepte
Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Swart tee voordele kan natuurlik kom uit `n lekker warm koppie tee. Swart tee kan ook verteer koud soos ystee. Nog `n manier om swart tee voordele in vloeibare vorm te kry? Jy kan dit gebruik om `n probiotiese-ryk maak Kombucha.
Ander lekker maniere om swart tee voordele te kry:
- Swart tee Gegeurde Ierse Pap met Acai Berry (No. 8)
- Chai Tee resep (Hierdie resep het geen kafeïen soos dit is, maar swart tee maak die perfekte aanvulling)
Swart tee het baie gebruike in die kombuis, maar ek wil ook weet wat `n ongelooflike natuurskoon hulp dit kan asook wees. Hier is `n paar nie-voedsel maniere om die meeste van swart tee voordele maak:
- Hoe om ontslae te raak van Razor Burn
- Behandel canker sores
- Natuurlike Sonbrand Verligting
Swart tee Geskiedenis en interessante feite
Swart tee voordele is beslis nie `n nuwe ding. Vir duisende jare, tee is verteer het `n medisinale drank. In ongeveer die derde eeu nC, sê kenners dat tee begin om daagliks verbruik, en dit is wanneer tee verbouing en verwerking begin. Die heel eerste gepubliseerde rekening van tee plant, verwerking en drink metodes word gesê dat vanaf 350 nC. In die 1800`s, tee begin verder versprei uit China en Japan Taiwan, Indonesië, Birma en Indië. (22)
In die middel van die 1800`s het die Britse bekendgestel tee kultuur in Indië en Ceylon (nou Sri Lanka). Vandag is die top vyf produsente van tee in die wêreld is China (No. 1), Indië, Kenia, Sri Lanka en Turkye. (23) Om die tweede mees gewilde drank in die wêreld na water, is dit geen wonder dat tee is massa-geproduseer regoor die wêreld.
As jy swart tee steil, jy toelaat dat die smaak van die tee na die warm water te trek. Hoe meer steil tyd, hoe meer intens die geur en omgekeerd. Wetenskaplikes sê dat jy moet nie steil jou swart tee vir enige minder as twee minute, maar blykbaar navorsing het getoon dat `n yslike 80 persent van tee drinkers nie wag vir nog wat klein hoeveelheid van die tyd. Plus, 40 persent drink hul tee onmiddellik, wat beteken dat hulle `n minder smaakvol, minder antioksidant-ryke, baie swak brou kry. (24) Om die meeste swart tee voordele te kry, moet jy beslis wil genoeg laat week tyd toelaat.
Potensiële newe-effekte, Let en Medikasie Interaksies
Is tee sleg vir jou ooit? A kafeïen oordosis is `n inherente risiko wat daarmee gepaard beslag swart tee, maar dit is maklik om te verhoed dat as jy dit nie oordoen nie. Dit is aanbeveel dat jy nie moet meer as vyf koppies per dag. Meer as dit word beskou as onveilig. Jy kan ook sielkundig afhanklik van kafeïen tee se raak. (25) Swart tee voordele is beslis die beste ervaar in matigheid vir hierdie redes.
As jy swanger is of borsvoed is, drink nie meer as drie koppies swart tee (ongeveer 200 mg kafeïen) word beskou as waarskynlik veilig wees. Maar in beslag meer as hierdie bedrag is moontlik onveilig en is wat verband hou met `n verhoogde risiko van `n miskraam, wiegiedood en ander negatiewe gevolge, insluitend simptome van kafeïen onttrekking in pasgeborenes en laer geboortegewig. (26)
As jy enige voortgesette gesondheid kwessies of tans neem medikasie, gaan met jou dokter voordat beslag swart tee. Daar is `n aantal moontlike swart tee medikasie interaksies.
Video: Why do we faint? plus 4 more videos... #aumsum #kids #education #science #learn
Swart tee kan die liggaam se opname van yster te verminder. As jy nog nie `n ystertekort, hierdie is waarskynlik nie `n bron van kommer. Maar, as jy bekommerd is, is dit aan te beveel om swart tee drink tussen maaltye eerder as met etes om die ongewenste interaksie verminder. Swart tee kan ook reageer met `n aanvulling, insluitend maar nie beperk tot bitter oranje, Cordyceps, kalsium, magnesium,-kafeïen bevat aanvullings en kruie, danshen, kreatien, echinacea, foliensuur, melatonien, en rooi klawer.
Dit is moontlik om `n voedselallergie om swart tee het. Toets kan bepaal as jy een het. Staak verbruik van swart tee as jy enige tekens van `n voedselallergie wys, veral as ernstig.
Finale Gedagtes oor swart tee Voordele
Tot dusver, swart tee voordele bewys deur wetenskap is nogal indrukwekkend, insluitend die bevordering van hartgesondheid, dalende diabetes risiko, veg kanker en die verlaging van stres, net om `n paar te noem. Hoë-gehalte swart tee in matigheid kan beslis `n gesonde toevoeging tot jou dieet. Dit is ook `n goeie opsie as jy op die oomblik is op soek om terug te sny op jou koffie verbruik. Deur die uitruiling van uit `n koppie koffie vir `n koppie swart tee, kan jy nog kry die hupstoot van geestelike paraatheid, maar met minder kafeïen.
gevoelens en perke met kafeïen almal se verskil so wees bewus van wat toe drink swart tee. Jy kan ook eksperimenteer met al die baie lekker variëteite van swart tee om uit te vind watter een die beste by jou smaakknoppies. As jy wel `n koppie swart tee, probeer om dit te maak `n ontspannende en verjonging tyd vir jouself, want dit maak die swart tee voordele selfs groter.
- Hoekom drink tee kan help voorkom en bestuur van tipe 2 diabetes
- Amazing voordele en middels met behulp van swart tee
- Hartsiektes, beroerte sny swart woon kort
- Die beste tee vir jou gesondheid
- Swart Afrikane minder geneig om hartritme siekte as blankes ontwikkel
- Swart vroue, onversekerde erger eierstokkanker sorg
- Swart drop mag onreëlmatige hartklop veroorsaak
- Goeie gesondheid in `n beker: die heerlike voordele van groen tee
- Colorbar net rokerige Kajal 001 net swart review & staaltjes
- Swart tee verbruik gekoppel aan lae diabetes tariewe
- Swart cohosh been bonus
- Gesigte skoonheidsmiddels swart skoonheid spyker verf -`s & staaltjes
- `N anti-veroudering dieet vir jou vel
- Beet, swart rys, en peer vou
- Alles oor swart kardamom (Badi elaichi)
- Warm tee teen ystee
- Swart boontjie en tamatie salsa
- Vetsug minder skadelik vir selfbeeld in swart vroue
- Borskanker sterftesyfers hoër vir swart vroue
- Diabetes voorkoming in `n koppie
- `N Nuwe geheue booster