30 Little maniere om jou dag gesonder in 30 sekondes of minder te maak

Wanneer dit tyd is om `n gesonde kry, die meeste mense dink groot verandering en probeer om alles te knap. Maar die mees doeltreffende strategie is eintlik die teenoorgestelde. Blywende verandering kom van die maak van baie min verskuiwings-party so eenvoudig hulle skaars opgemerk. Skepties? Hier is `n 30 maklike maniere om jou dag af te stel en word gesonder onmiddellik.

Draai af die musiek wat jy luister na terwyl uit te werk. Stel dit tot minder as 60% van maksimum volume, sê Lisa Tseng, besturende direkteur, uitvoerende hoof van hi HealthInnovations. Studies toon dat in ooreenstemming blootstelling aan klanke bo 100 desibels (normale gesprek is 60) permanent beïnvloed verhoor. (Is gehoorverlies in jou toekoms? Neem hierdie vinnige quiz om uit te vind.)

Byvoeging van net een eetlepel van klapperolie om jou oggend koffie help stabiliseer bloedsuikervlakke hele dag, sê dieetkundige Deborah Levy, MS, RD, Carrington Plase gesondheid en voeding konsultant. Dit beteken minder hoogtepunte en laagtepunte.

Oorweeg knal `n baba (81 mg) aspirien (as jou dokument is aan boord met dit). Neem een ​​dag vir 10 jaar verminder die risiko van kolonkanker met 35% en slokdarm en maag kanker met 30% onder mense ouderdom 50-65, volgens die Sentrum vir Kanker Voorkoming by Queen Mary Universiteit van Londen.

Hierdie mikro-organismes nie net help digestion- hulle ook jou immuniteit versterk. Kollege studente wat probiotika ingeneem daagliks berig minder koue simptome en vinniger verhalings, volgens `n 2012 studie gepubliseer in die British Journal of Nutrition. Kyk vir Lactobacillus rhamnosus GG en Bifidobacterium lactis animalis BB12 óf in aanvullings of jogurt. (Hou jou snack interessant met hierdie 8 lekker jogurt toppers.)

Selfs al beteken dit dat `n paar minute laat vir werk, besoek die badkamer. Wanneer agterstewe sit in jou kolon, dit droër en harder, en dit kan jy prop op, sê Alex Ky, MD, `n GI spesialis by die berg Sinai-hospitaal. Gerugsteun? Hier is die rede waarom-en hoe om te kry dinge beweeg.

As die persoon wat dit hanteer verlede was siek, kan jy volgende. Een virus kan versprei om tot 60% van die werkers en besoekers in net `n paar uur (sien net hoe vinnig `n virus versprei), Volgens die navorsers aan die Universiteit van Arizona. Enige ontsmettingsmiddel vee sal ontslae te raak van kieme.

Nie net is dit vriendeliker, maar dit dwing jou ook om rond te loop, wat jy ten minste een keer elke uur moet doen as jy `n lessenaar werk, sê Martha Gulati, MD, direkteur vir voorkomende kardiologie by Ohio State University Wexner Mediese Sentrum. Studies skakel te sit om gewigstoename en swak hart gesondheid.

Vroue wat minder as 150 mg kafeïen per dag (tipies gevind in 12 onse koffie) is 15% meer geneig om tinnitus (trillings in die ore) as diegene wat ten minste 450 mg (36 onse) inneem ontwikkel, volgens `n Brigham en Women`s Hospital studie. Uitteken Jou Liggaam op koffie om die ander indrukwekkende gesondheidsvoordele van java sien.

Tien opstote, Squats, bank dips ... Neem 30 sekondes en iets te doen! Meer as driekwart van volwassenes ouer as 45 nie aan die spier versterking aanbevelings deur die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste stel.

Dit moet liggeel tot skoon wees. As dit is nie, drink meer water. Universiteit van Connecticut navorsers het bevind dat selfs matige dehidrasie zapped energie en verlaag konsentrasie onder andersins gesonde vroue. (Hier is Wat anders jou piepie jy kan vertel.)

Eet omega-3-ryk vetterige vis ten minste twee keer verlaag weeklikse die risiko van gehoorverlies in vroue met 20% en versterk die kardiovaskulêre stelsel.

Dit help afkoel jou brein, wat op sy beurt verhoog paraatheid en prestasie, volgens die navorsers aan die Universiteit van Wene.

...veral as jy voel soos hy wurg. Sodoende verlaag hartklop wanneer jy beklemtoon, volgens `n 2012 Universiteit van Kansas studie. (Hier is ` 3 keer moet jy beslis vals n glimlag.)

Dit is nie net beter vir jou rug en nek, dit verhoog ook bui. "Wanneer jy uit swak postuur om `n goeie postuur te beweeg jou vlakke van verhoog `go-go-go" hormone, soos dopamien en serotonien, en die streshormoon kortisol afneem, "sê spinale chirurg Kenneth Hansraj, MD.

In `n Brigham Young Universiteit studie, vroue ouderdom 25 tot 50 wat ten minste 10 keer gespring twee keer per dag aansienlik toegeneem hul hip beendigtheid na 16 weke. (Kyk ook na hierdie 12 maniere om te breek-proof jou bene.)

A 30-tweede self-massering kan `n spanning hoofpyn te verlig. vind net die tender kolle op jou voorkop of kopvel en vryf in `n sirkelbeweging met jou duim en vingers, sê Maureen Moon, voormalige president van die Amerikaanse Masseerterapie Association. (Hier is nog ` DIY gesig massage wat voel amazing.)

Of enige humor webwerf vir `n vinnige giggel. Lag verlaag bloeddruk.

A joga inhou, dit wil sê, wat hupstoot bloedvloei sal help om die brein en rek jou oh-so-tight ruggraat, sê Elissa Lappostato, joga-instrukteur en stigter van die Prajjali Pass. Gemaalde jou voete deur te druk in al vier hoeke van elke tong dan buig jou knieë en vou vorentoe uit die heupe met `n reguit rug. Hang vir 10-20 diep asem dan s-l-o-w-l-y styging back-up.

Sodoende met `n stok of twee van gom blyk te fokus en geheue te verbeter, volgens een Britse studie. Bykomende navorsing toon dit het ook `n kalmerende effek, miskien as gevolg van die Minty vars gevoel dit skep of die feit dat kou verhoog suurstof na die brein.

In plaas van die gebruik van `n lys wanneer jy na die kruidenierswinkel na werk, probeer hierdie-geheue te verbeter tegniek: Dink aan `n gek storie dat die items wat jy nodig het om te koop beskik, sê voormalige Amerikaanse Memory Championship wenner Chester Santos. Byvoorbeeld: `n Olifant storms in die winkel spuit melk van sy stam, gly op `n paar eiers, ineenstortings in die chip-en-Nacho-kaas vertoning, en het skoon met wasmiddel (of iets te dien effekte) te geskrop.

Petrol uitstoot verdamp as jy jou tenk en vorm osoon, `n komponent van rookmis-sleg vir jou longe en die omgewing te vul. Die son fasiliteer hierdie effek. Vul ná donker hou dié uitlatings uit te draai in besoedelingstowwe.

Dit verhoed dat nie net jy uit te bring stuifmeel in die huis tydens allergie seisoen, maar dit laat ook alle vorme van grofheid buite. Wanneer navorsers getoets skoene vir kieme, het hulle alle vorme van patogene, insluitend e-coli. (Weet jy wat die 10 ergste kiem brandpunte jy raak is?)

Smaller iemand wat jy lief verminder stres en bloeddruk verlaag, volgens die wetenskaplikes by die Mediese Universiteit van Wene. Hoekom? Drukkies verhoog vlakke van die hormoon oksitosien, wat op sy beurt die konsentrasie van streshormone verminder.

Om te kook, gebruik witwynasyn in plaas van botter tot panne klam. Dit sal kos smaak nie verander, en dit elimineer vet, sê Carolyn Cederquist, MD. Net so, wanneer die resep vir sout, sub in origanum, basiliekruid, of pietersielie-bloed-druk-verlaging van kruie.

Wanneer jy gaan sit vir aandete, eerste inasem en uitasem mindfully, dan kou jou aanvanklike byt van voedsel vir 30 sekondes. Cederquist sê hierdie eenvoudige truuk stadiger eet dwarsdeur die ete en verbeter spysvertering. (Gee hierdie eenvoudige bewustheid eet meditasie `n probeer.)

`N daaglikse spuit van sout nasale spuit nie net help onderwerp allergieë (dit gloede gewraakte irriterende soos vorm en ragweed), maar dit kan ook verkoue en ander boonste respiratoriese foute te veg, volgens Sweedse navorsers.

Sodra opgelos in warm water, is dit geabsorbeer word deur die vel en vul jou liggaam se magnesium vlakke, wat kan uitgeput deur stres, sê Deborah Levy, MS, RD. (Ontspan selfs meer met hierdie 3 kalm joga inhou.)

Dit huisves `n baie bakterieë, wat kan uitbrei na die tande en die risiko van holtes en gingivitis, sê Kelle Kattleman Stanton, DDS, `n woordvoerder van die Amerikaanse Akademie van Kosmetiese Tandheelkunde.

Skakel jou e-leser, laptop, en TV. Hierdie toestelle uitstraal lig in die blou spektrum, wat slaap ontwrig. Dit gesluit produksie van die slaap verbetering van hormoon melatonien as dit treffers jou retina, verduidelik Robert Rosenberg, te doen, van die Slaapstoornissen Sentrum van Prescott Valley, Arizona.

Die meeste studies toon 65-70 ° is die beste temp vir rustige, ononderbroke slaap, sê Rosenberg. Hoekom? `N koel slaapkamer help bevorder die daling in kern liggaamstemperatuur nodig om te slaap veroorsaak.