10 Voedsel moet jy eet na 40

Dalende derm gesondheid en kwessies wat verband hou met onbehoorlike vertering is gekoppel aan die soorte van inflammasie verwant outo-immuun toestande wat vroue slaan gedurende middel-jarige ouderdom. Stoler sê `n gebrek aan dieetvesel is deel van die probleem. "Die tipiese Amerikaanse eet minder as 10 gram vesel per dag, wanneer die aanbeveling is vir 20 tot 30 gram," sê sy. Wanneer dit kom by vrugte, frambose is vesel champs. `N Koppie pakke 8 gram, volgens die USDA. (Hier is ` 5 eenvoudige maniere om meer vesel sluip in jou dieet.)

Peulgewasse is ook gelaai met vesel, sê Stoler. Terwyl al bone is almal goeie bronne, die Mayo Clinic sê lensies en split-ertjies is tops wanneer dit kom by-vertering ondersteuning vesel. (Doen jouself `n guns en probeer Mark Bittman se vegan rooi lensies met gebraaide blomkool.)

Navorsing van die Journal of die National Cancer Institute skakels karotenoïede soos betakaroteen om laer pryse van baie vorme van kanker, en borskanker in die besonder. Dit maak kos gelaai met hierdie gesonde antioksidante groot toevoegings tot jou dieet. Enige rooi, geel, pers, of oranje groente-sowel as donker blaargroente-gaan word verpak met karotenoïede. Maar oranje wortels en geblikte pampoen is betakaroteen supersterre.

Saam met betakaroteen, blyk `n dieet antioksidant genoem likopeen ook `n kragtige kanker-vegter wees, volgens `n studie in die International Journal of Cancer Research and Treatment. Rooi-gekleurde vrugte en groente-tamaties, maar ook waatlemoen, papaya, pienk koejawel, en rooi soetrissie-is almal goeie bronne van likopeen. Kook tamaties kan help om jou liggaam meer van hul gesonde antioksidante absorbeer, sê navorsing in die Journal of Agricultural and Food Chemistry. (Hier is ` twee meer groente wat gesonder gaar as rou.)

Niemand is wat jy vertel om neute saam met brood. Maar beskeie bedrae van gesonde volgraan-die "uitgeloop" soorte wat die graan se hele semels, kiem bevat, en endosperm-is een van die min goeie dieet bronne van tocotrienols, `n tipe van vitamien E dat jou risiko vir die ouderdom-verwante brein siektes soos Alzheimer se mag verlaag. "Die NIH is ook op soek na tocos vir beroerte voorkoming," sê Stoler.

VOORKOMING PREMIUM: 5 "Gesonde" Eet Gewoontes wat nie naastenby so goed soos jy dink hulle is

Eet die regte tipes vetsure kan jou risiko vir diabetes te verlaag as jy ouer word. (Ignoreer Nooit hierdie 8 waarskuwingstekens van diabetes.) In die besonder, kan die tipes poli-onversadigde vetsure gevind in okkerneute help om te beskerm teen die siekte, volgens navorsing van die Harvard Skool van Openbare Gesondheid. Die meeste ander neute en sade is ook goeie bronne van hierdie gesonde vetsure.

Plant-gebaseerde olies is nog `n goeie bron van gesonde poli-onversadigde vetsure-die een wat Harvard studie gekoppel met laer pryse van diabetes. Terwyl sojabone en sonneblom olie pak `n klomp "polys," olyfolie moet jou wees go-to, sê Amnon Beniaminovitz, MD, `n raad-gesertifiseerde kardioloog met Manhattan Kardiologie.

Geen verrassing hier. Maar net omdat avokado is nuwerwets beteken nie dat jy moet nie hulle eet. Stoler sê gesonde vette is een van die beste maniere om jou aptyt te beheer, en avokado is `n goeie bron van hierdie honger versmorende makro. Versprei `n paar op uitgeloop roosterbrood, en jy het `n ontbyt of middagete wat `n baie voedingswaarde bokse tjeks gekry. (Wil jy meer idees? Hier is `n 25 lekker dinge om te doen met `n avokado.)

Eet `n Mediterreense-styl dieet swaar op, wel, die meeste van die items op die lys kan jou risiko van dood te sny as gevolg van hartsiektes met 37% -roughly twee keer die voordeel wat jy wil ontslae te neem statins, volgens `n onlangse grootskaalse studeer van Italiaanse navorsers. Beniaminovitz noem die Mediterreense dieet "die beste en mees bestudeer dieet wat ons het tot dusver vir hartgesondheid." (Hierdie verrassend ryk Mediterreense resepte brand ook vet.) Terwyl die meeste soorte vis is groot vir jou, vetterige vis soos salm kan bied die mees hart voordele, volgens die American Heart Association. Die AHA sê makriel, haring, forellemeer, en sardientjies is ook gesonde keuses.

Wanneer dit kom by gesonde voedingstowwe, boerenkool het min gelykes. Miskien is die mees hulpvaardig, boerenkool is gelaai met alfa-liponzuur (ALA), `n antioksidant wat jou liggaam sy beurt glukose help in energie en hou jou bloedsuikervlakke in toom. Navorsing het gekoppel ALA om laer pryse van diabetes, beroerte, gloukoom, en ander siektes.