Die vooroordeel dieet

Hoop om te eet vir twee gou? As jy probeer om swanger te raak, kan jy `n blik op hoe jy nou jy eet (vir een) neem. Dit is omdat jou vooroordeel dieet `n verrassend groot impak op jou-baba maak pogings kan hê - selfs al is dié pogings is nog in die beplanningsfase. Onder die talle voordele van `n gesonde vooroordeel dieet? Potensieel, `n gesonder menstruele siklus (een wat makliker op te spoor wanneer dit tyd is om dit eier bevrug), `n gesonder swangerskap (plus `n meer gemaklike een), en `n gesonder baba-to-be (wat is meer geneig om te groei tot `n wees gesonder volwasse). Reeds eet goed? Dan sal jou dieet waarskynlik moet net `n bietjie vooroordeel tune-up (gesonde eetgewoontes in die vooroordeel tydperk is nie veel verskil van enige gesonde eetplan). Nie eet so goed, of eet mooi verskriklik? Jy sal jou koester prep uitgeknip vir jou, waar (ten minste in die departement te eet) - maar dink dit op hierdie manier: Teen die tyd dat jou baba hop aan boord, sal jy reeds aan boord met baba-vriendelike eet gewoontes.

Verwant: Vroeë tekens van swangerskap

Nie seker hoe om jou dieet te omskep in een wat vooroordeel (en swangerskap) versoenbaar een? breek net jou pogings in vyf maklike stukke:

1. Verbind tot verander. Die eerste stap om die opknapping van jou eetgewoontes is `n verbintenis tot die opknapping van jou eetgewoontes. Natuurlik, dit help ook om te weet presies wat jy pleeg is om en waarom. Die rede waarom, goed dit is redelik duidelik (wat jy wil die gesondste baba moontlik, so gou as moontlik te maak). Die wat - goed, dit hang af. Probeer om te klim uit nul (skyfies en baie van hulle) om `n tien (groente en baie van hulle)? Jy sal hê om hard te werk op die verbetering van die gehalte van wat jy eet. Probeer afskaal jou gewig? (Ekstra pond kan vrugbaarheid afneem.) Dan sal jy waarskynlik moet werk op kwantiteit (minder) en kwaliteit (beter). Probeer om `n eetversteuring wat is die maak van `n gemors van jou siklusse veg (en die maak van bevrugting ontwykende)? Weereens, hoeveelheid (waarskynlik meer) en kwaliteit (beter) sal wees noodsaaklike bestanddele in jou vooroordeel eet program. Wonder jy wanneer jy te moet begin? Dit hang ook, op hoeveel werk jy voor jou. Gee jouself ten minste drie maande na ou eetgewoontes (en drinkgewoontes, insluitend dié vyf-shot Lattes) breek en bou nuwe ones- jouself meer gee as wat jy nodig het om te verloor of wen `n beduidende hoeveelheid gewig voordat jy begin baba-up in erns. As die dieet uitdagings wat jy in die gesig staar is groot (verlies van `n groot hoeveelheid gewig, die oorwinning van `n eetversteuring, om jou diabetes onder beheer), kan jy ook wil byvoeg n "wat" om die vergelyking: `n dokter, dieetkundige, en / of terapeut wat kan jou help om die uitdagings te oorkom. Ditto as jy het `n spesiale dieet behoeftes (jy is `n vegan, jy voedselallergieë of PKU). Soms, die meer "wat" is die beter: Jy mag dit nuttig vind om te haak met ander wannabe mammas (op `n aanlyn boodskap bord of `n plaaslike ondersteuningsgroep) wat in die gesig staar soortgelyke uitdagings sodat jy die empatie kan kry en Cheerleading jy ` sal moet langs die pad. As jy en jou maat het beide `n paar gewig te verloor en eetgewoontes te verander (sy saad is wat hy eet, ook), maak die veranderinge saam ... gaan Team Baby!
2. Rommel die gemorskos. Selfs ernstige gesondheidsprobleme-kos freaks kan `n harde tyd om net te sê nee vir `n slissend candy bar, `n stapel van warm-uit-die-Fryer skyfies, `n dieet-dood-deur-sjokoladekoek het. Maar verset teen verfynde koolhidrate (koekies, oliebolle, koek, wit brood, bagels, en so aan), soet snacks (lekkergoed en koeldrank) en versadigde vette (skyfies, skyfies, vetterige kitskos burgers) kan eintlik help om die baba veroorsaak deur regulering van ovulasie (sodat dit makliker is om swanger te raak). Dit is omdat `n vinnige vertering van eenvoudige koolhidrate (die dinge van gemorskos) lei tot verhoogde bloedsuiker, wat lei tot verhoogde insulien, wat kan lei tot `n ontwrigting van die delikate balans van reproduktiewe hormone wat nodig is vir voortplanting.
3. Bereik vir die regte dinge. So nou weet jy wat jy nie mag eet nie - maar met alles wat gemorskos junked uit jou dieet, is wat oorbly op die spyskaart? Vir die beste vooroordeel resultate, draai in plaas van hierdie beter-vir-jou, beter-vir--baba maak optel:

Video: Vooroordeel dikke mensen, kloppen ze?

- kalsiumryke kosse soos suiwelprodukte (melk, kaas, en jogurt),-kalsium versterk sappe, amandels, sesamsaad, groen blaarryke groente, tofu, en ander sojaprodukte. Eet kalsium-ryke voedsel nou sal help om te verseker dat die behoorlike funksionering van jou voortplantingstelsel (hoe beter vir baba-up) - plus, dit sal jou help om voorraad op jou voorrade van hierdie belangrike voedingstof, goed vir jou bene en dié van jou baba -om te wees.

Video: 5 vragen over BORDERLINE | Psychologie Magazine

- maer proteïen-ryke voedsel soos hoender (sonder vel verkies), eiers (opt vir die omega-3 verskeidenheid), maer snitte van bees, vark en buffels, vis (alhoewel slaan variëteite wat hoog in kwik is) en seekos. Hoekom maer op maer? Omdat versadigde vette (soos die soort wat in marmer vleis) kan vrugbaarheid onvriendelike wees. Trouens, sommige resesarch getoon dat die uitruiling van uit een dier proteïen te dien vir `n plant proteïen, soos quinoa of boontjies, kan u-baba maak veldtog `n hupstoot te gee. Net oordoen nie die proteïen (as jy dalk op `n hoë-proteïen dieet), aangesien te veel van hierdie goeie saak eintlik vrugbaarheid kan flummox.

- Iron uit blaargroente (Collard, boerenkool, spinasie), maer beesvleis en buffels, ertjies, gedroogde appelkose, en hawermeel. Vroue wat yster-tekort anemie ontwikkel is geneig om ontwrigting in hul menstruele siklusse, en deurmekaar-up siklusse maak dit baie moeiliker om te slaag wanneer jy probeer om swanger te raak.

- Komplekse koolhidrate soos bruinrys, volgraan, en volgraanbrood - om insulien vlakke bestendige en reproduktiewe hormone gebalanseerd te hou, terwyl die verskaffing van `n gesonde dosis van wat die meeste pro-swangerskap van alle voedingstowwe, foliensuur.

Video: Is een veganistisch dieet ongezond?

- vrugte en groente, veral helderkleurige kinders (bessies, mango`s, spanspek, wortels, patats, rooi rissies, groen leafies). Hierdie produseer mooie dinge is hoog in anti-oksidante, wat beteken dat hulle is noodsaaklik vir jou-baba maak moeite. (Nota aan jou maat: Hulle maak sperm swem vinniger.)

- Gesonde vette, soos dié in canola, olywe, en flaxeed olie, avokados, neute, en sade. Kies hierdie, so veel as moontlik, meer as versadigde vette ter wille van vrugbaarheid se (en ter wille van jou gesondheid). Een vet om veral te fokus op: die omega 3. Kyk na neute (veral okkerneute), lijnzaad, salm, en omega-3 eiers.

Verwant: Vrugbaarheid Foods