Voedsel wat jy vrugbaar maak

Daar is geen tekort aan ouvroustories (en Internet legendes) lok die vrugbaarheid voordele van sekere voedselsoorte - en die baba breker potensiaal van ander. En as jy dink oor die begin van `n baba wat veldtog (of jy reeds voer een), is jy waarskynlik wonder wat vrugbaarheid feit is ... en wat, vrugbaarheid fiksie. Die waarheid is, jy kan swanger raak nie saak wat jy eet - en maak nie saak wat jy nie eet nie. Maar daar is `n paar interessante, indien voorlopige, navorsing toon dat jou vrugbaarheid kan wees wat jy eet - en dat die vulling van jou maag met sekere kosse (en ander te vermy) kan net help om jou maag met `n baba vinniger te vul. Die wetenskaplike jurie se steeds debat oor die kos-vrugbaarheid verband (of is daar een?), Maar in die tussentyd is dit beslis interessant stof tot nadenke. En praat van kos, neem die volgende lys met `n korrel sout (en `n prenatale vitamien - en dit is `n bewese vooroordeel moet). Vul op die voedsel wat vrugbaarheid belofte het (hulle is almal gesond in elk geval), en vermy as beste wat jy kan kos navorsers het gespekuleer kan jou kanse om swanger te verminder. Bottom line (en jy nie `n wetenskaplike moet julle dit vertel): eet `n voedsame, gebalanseerde prepregnancy dieet, en jy sal waarskynlik brandstof jou vrugbaarheid. Maak `n dieet van gemorskos en kitskos, en jy waarskynlik nie jou vrugbaarheid `n guns.

Vrugbaarheid-Friendly Foods

• Dairy. Dit betaal om been op suiwelprodukte (melk, jogurt en kaas) wanneer jy probeer om swanger te raak. melkery toe te voeg tot jou vooroordeel dieet is nie net goed vir die gesondheid been, maar ook - potensieel - vir jou reproduktiewe gesondheid. So drink wat melk, skep up dat jogurt, sluk dat smoothie, peusel op daardie kaas. Vas aan lae-vet of vetvrye suiwelprodukte sinvol meeste van die tyd, veral as jy probeer is om jou bottom line vooroordeel te verlaag (na alles, `n ekstra gewig kan weeg op vrugbaarheid). Maar daar is `n paar vroeë navorsing toon dat vroue wat probleme met ovulasie het dalk baat vind by wanbesteding op `n dienende n dag van full-vet suiwelprodukte. Voordat jy dip te ver in die Ben Jerry se egter onthou dat oordoen die volvet-die doel sal verslaan as dit packs op die pond.
• Maer dier proteïen. Kom ons praat (maer) Turkye ... en maer hoender en maer beesvleis. Al hierdie proteïenbronne is propvol van yster - `n belangrike voedingstof wat beesvleis tot vrugbaarheid help. Trouens, studies toon dat vroue wat pomp hul yster-inname tydens die vooroordeel tydperk het `n hoër vrugbaarheid koers as vroue wat yster-tekort. `N Paar voorbehoude: Bly weg van `n hoë-vet vleissnitte (bring huis die vark ossenhaas, maar nie die spek), en dit nie oordoen enige soort dier proteïen (stok om nie meer as 3 porsies). Dit is omdat navorsing toon dat daar te veel proteïen (selfs maer proteïen) vrugbaarheid kan verminder. Oorweeg uitruiling uit een bediening van dierlike proteïen vir `n bediening van plant proteïen (dink bone, tofu, of quinoa). As jy `n vegan is, weet dan dat julle prenatale vitamien het yster in dit, en vra jou praktisyn as jy enige ekstra aanvullings dalk nodig het.
• Vetterige vis. Salmon (kies wilde as jy kan), sardientjies, haring, en ander vorme van vetterige vis swem in-vrugbaarheid bevordering van voordele, te danke aan die hoë vlakke van omega-3-vetsure hulle spog. Laai jou dieet met die fantastiese vette maak voorsiening vir verhoogde bloedvloei na geslagsorgane en kan help om reproduktiewe hormone reguleer. Nie `n fan van vis? Haak jou omega-3-vetsure van lijnzaad (jy kry dit in `n paar brode), amandels, okkerneute, pampoenpitte, en verryk eiers (jy sal sien hulle bemark as "omega" of "DHA" eiers).
• Komplekse koolhidrate. het nooit oor `n carb jy nie hou nie (en wat estrogeen produsent)? Dit is tyd om `n bietjie meer diskriminerende kry. As jy kan, verteer koolhidrate van die komplekse aard (volgraan, bone, groente, en vrugte), in teenstelling met die verfynde variëteite (witbrood, wit rys, verfynde graan, soet lekkernye van alle vorme). Dit is omdat daar `n skakel tussen jou carb keuses en jou vrugbaarheid kan wees. Hier is hoekom: verteer verfynde koolhidrate veroorsaak `n toename in bloedsuiker en insulien in die liggaam - en verhoogde insulien vlakke kan reproduktiewe hormone ontwrig en mors met die menstruele siklus (nie `n goeie scenario wanneer jy probeer om swanger te raak). Komplekse koolhidrate, aan die ander kant, neem langer om te verteer en nie spykers veroorsaak in insulien vlakke - hulle kan ook bevorder gereelde ovulasie. Heilige volgraan, batmom!
• Oesters. Jy het gehoor dat oesters dinge kan warm word tussen die blaaie, maar het jy geweet hulle kan ook jou vrugbaarheid te verhoog? Die oester - bekend vir die feit antwoord Nature`s te Viagra - is die voedselketting se mees gekonsentreerde bron van sink, `n voedingstof wat noodsaaklik is vir bevrugting. Sink tekort kan die menstruele siklus te ontwrig en stadig die produksie van goeie gehalte eiers - nie een van wat goed is vir vrugbaarheid. Nie `n fan van oesters in enige vorm? Slurp dié tweekleppiges is nie die enigste manier om jou deel van sink kry. Vind sink in kleiner hoeveelhede in ander vrugbaarheid-vriendelike voedsel, incuding beesvleis, hoender, melk, neute, eiers, volgraan, en peulgewasse.
• Yam. As jy hoop is vir `n bun in jou oond, dink oor dit om te kook `n paar jams vir aandete. Sommige navorsers het voorgestel dat hierdie Thanksgiving stapelvoedsel n-ovulasie stimuleer stof bevat, bied as bewys van die feit dat die wilde yam eet bevolkings het `n hoër koers van `n tweeling. Ongeag of hierdie teorie panne uit (na alles, die garing wat ons eet opgewek word, nie wild), dit is die moeite werd om die gooi van `n paar in die pan vanaand in elk geval. Na alles, hulle is super-ryk in vrugbaarheid-vriendelike vitamiene (hul diep kleur is `n bonus).
• Bessies. Dink pienk of blou? Dink frambose en bloubessies. Gepak met antioksidante, hierdie lede van die bessie familie te beskerm jou liggaam van sel skade en sel veroudering - en dit sluit selle in jou voortplantingstelsel (aka jou eiers). Wonder of jy moet pluk ander bessies, te (soos aarbeie en dorings?) Beslis doen. Alle bessies is bessie, bessie goed vir jou vrugbaarheid ... dis net dat frambose en bloubessies is die bessie, bessie beste. Buite seisoen? Koop dit gevries.

vrugbaarheid Busters

• Hoë-kwik vis. Jy het waarskynlik gehoor dat `n hoë kwik vis is `n swangerskap no-no. Maar het jy geweet dat daar te veel kwik vrugbaarheid kan beïnvloed, te? Dis reg - navorsing het `n verband tussen onvrugbaarheid en `n hoë vlakke van kwik getoon. Wat meer kommerwekkend: kwik gestoor in die liggaam - so selfs al is jy versigtig wees om die riglyne vir vis verbruik volg terwyl jy swanger is, is jou baba-to-be kon nog benadeel word deur die kwik jy ingeneem vooroordeel. So vermy die eet van `n hoë-kwik vis wanneer jy probeer om swanger te raak, insluitend swaardvis, koning makriel, tilefish, vars tuna (limiet geblikte, too- lig het minder kwik as wit), en haai. Is jy `n sushi fan? Kry jou vul nou (jy sal nie in staat wees om te geniet wanneer jy amptelik verwag is), maar moenie vashou aan lae-kwik vis.
• Transvette. Transvette vriende niemand se, wat is die rede waarom hierdie ongesondste van ongesonde vette word getrek uit meer en meer produkte. Maar hier is `n rede waarom jy dalk wil om te oorweeg trek al transvette uit jou vooroordeel dieet: `n bietjie navorsing toon dat die meer transvette in dieet `n vrou se, hoe hoër is haar kanse van die ontwikkeling ovulatory onvrugbaarheid. Transvette (ook bekend as gehidrogeneerde of gedeeltelik gehidrogeneerde olies) is gevind in verwerkte en gebraaide kosse. Lees voeding etikette noukeurig na te gaan vir transvette sodat jy kan seker wees om dit te vermy. Terwyl jy besig is, meestal weg te bly van versadigde vette van alle soorte. Kry jou vette die gesonde manier (canola-olie, olyfolie, vlassaadolie, neute, avokado`s, en so aan).
• Kafeïen. `N Swaar kafeïen gewoonte kan `n groot-time vrugbaarheid buster wees. Studies het in verband Downing te veel kafeïen met verlaag vrugbaarheid en `n verhoogde risiko van `n miskraam. Maar jy, beteken nie jy hoef te gee jou ou pal, Joe. Tot 200 mg per dag (wat sou jy koop sowat twee skote van espresso of 12 onse gebrou koffie) word beskou as veilig - nou en as jy verwag.

Video: The Uncertainty Has Settled (Full film)

Video: Lazer Team

Video: Hoe kan het dat ons drinkwater opraakt? (3/5)

Video: CONDOOM GESCHEURD EN BANG VOOR SCHOONOUDERS?! - Dr. PhiLise