Probeer om swanger

Gretig om swanger te raak, maar nie seker waar om te begin (behalwe die voor die hand liggend)? Die jongste navorsing toon dat die beste plek om te begin swangerskap is eintlik voor die begin - vir `n paar paartjies, goed voor. `N bietjie vooroordeel beplanning en voorbereiding kan nie net jou help om `n gesonder swangerskap en `n gesonder baba, maar dit kan ook help om daardie baba aan boord vinniger deur die verbetering van jou vrugbaarheid. Dis hoekom die Centers for Disease Control & Prevention (CDC), die Maart van Dimes, die Amerikaanse Kongres van Obstetrici en Ginekoloe (ACOG), en ander is nou gereeld aanbeveel dat alle paartjies oorweeg die toevoeging van ten minste drie maande (en in sommige gevalle, tot `n jaar) aan die nege maande van swangerskap. Nie drie ekstra maande swanger (wat sou vra te veel - selfs vir die mees toegewyde ma-to-be), maar drie ekstra maande waarin jy voor te berei om swanger te raak: om jou liggaam, jou maat se liggaam, jou lewenstyl, jou gewig, jou dieet, jou oefening roetine, jou medikasie regime, en nog baie meer in tip-top-baba maak vorm voordat sperm ontmoet eier. Dus, voordat jy die sprong sonder dat beskerming valskerm neem, volg hierdie plan, hou in gedagte dat elke paartjie se vooroordeel to-do list `n bietjie anders sal dink nie;

Video: 10 Ways to Naturally Induce Labor

Gereed om swanger

• Sien jou dokter (en jou tandarts). Die beste prenatale sorg begin lank voor daar `n baba om te sorg vir, so skeduleer `n ondersoeke met jou dokter (om seker te maak jy gesond is) en een met jou GYN, ob-GYN, of vroedvrou (om seker te maak jou voortplantingstelsel is gereed om te rol). Jou dokter sal jou gewig te gaan, maak seker dat jou inentings is up-to-date, gee jy `n bloedtoets, bespreek jou gesin se mediese geskiedenis, adviseer hoe om afplat medikasie jy op (of skakel om meer baba-veilig kinders), en maak seker dat al chroniese toestande is onder beheer. Twee dokter afsprake af? Daar is nog een om te gaan. Sien die tandarts te om seker te maak jou tande en tandvleis is gereed vir swangerskap (tandvleissiekte is wat verband hou met swangerskap komplikasies).
• Kyk wat jy eet en drink. Hier is stof tot nadenke: Jou vrugbaarheid - soos jou baba - kan wees wat jy eet. Hoewel dit moontlik maak nie saak wat jy eet (en wat jy nie eet nie) om swanger te raak, kan `n gesonde vooroordeel dieet in werklikheid hupstoot vrugbaarheid. Eet goed is beslis gekoppel aan gesonder swangerskappe en gesonder babas, wat beteken daar is geen beter tyd as nou om te begin breek slegte eetgewoontes (die ontbyt huppel, die fast-food Lunching) en die bou van `n paar goeies (oorskakeling van wit tot heelgraan, spandeer meer tyd met jou hand in die vrugtebak as in die cookie jar). Het jy `n Java Jones? Beperk jou vooroordeel kafeïen verbruik nie meer as 200 mg per dag (dit is sowat twee skote van espresso of 12 onse gebrou koffie). En maak seker om te kap op alkohol (sedert swaar drink jou vrugbaarheid kan in gevaar stel).

• Neem `n prenatale. Nee, jy is nie swanger nog - maar neem `n prenatale vitamien in die maande wat gelei het tot bevrugting kan help om ernstige geboortedefekte, premature lewering, en - as `n regverdige-vir-ma bonus - oggendnaarheid. So vra jou praktisyn vir `n aanbeveling en kry nou knal.
• Kry om jou ideale gewig. Wat kan die skaal wat jy vertel oor jou kanse om swanger? Eintlik is nogal `n baie. Om selfs matig oorgewig - of aansienlik ondergewig - kan weeg op vrugbaarheid deur die gooi van die delikate balans van reproduktiewe hormone wat nodig is vir betroubare ovulasie en suksesvolle bevrugting. Te veel vet selle, en jou liggaam sal te veel estrogeen maak - te min vet selle, en jou liggaam sal te min maak. Óf scenario: `n resep vir vrugbaarheid probleme. Vir die beste baba-up resultate, werk aan jou LMI (liggaamsmassa-indeks) kry in die opvatting-vriendelike reeks 18,5-24 voor jy begin probeer om swanger. Vra jou praktisyn wat jou vooroordeel doelgewig moet wees.
• Hou op rook. Rook hou `n hele pak van risiko`s, nie net wanneer jy swanger is, maar ook wanneer jy probeer om swanger te raak. So skop boude nou en bly rookvrye regdeur jou swangerskap en daarna.
• Begin oefen. Om fiks lyk vir jou meer vrugbaar te maak. A matige oefensessie (ongeveer 30 minute `n dag van-hart pomp oefening) kan help om jou kanse om swanger. Moet net nie oordoen dit `n goeie ding - `n té strawwe oefensessie (veral as dit lei tot `n te-maer liggaam) kan jy verhoed dat ovuleer en bedink.
• Ontspan. Uiterste stres (nie gemiddeld, alledaagse stres) is gekoppel aan die moeilikheid swanger raak, so voeg `n chill pil om jou vooroordeel regimen. Gee dat vrugbaarheid-onvriendelike angs die byl deur gereeld maak tyd vir ontspanning (lees `n boek, luister na musiek of `n meditasie CD, neem `n joga klas), vermy oorlading (Het jy regtig moet ja sê vir wat na-ure conference call ? Dit liefdadigheid bak verkoop?), en die vind van `n uitlaat om te vent (deel met jou maat, en ook met pals wat jy gemaak het op die vooroordeel Forums).

• Neem `n blik op jou geboorte beheer. As jy `n diafragma, kondoom, IUD, spermdoder, of ander nonhormonal geboorte beheer, wag totdat al-baba maak stelsels trek voor julle uit die beskerming sloot (anders kan jy swanger raak voor jy klaar prepping). As jy het al met behulp van die pil, die kol, of die ring, wil jy dalk om oor te skakel na `n versperring metode vir `n maand of twee eerste (dit kan `n rukkie neem vir gereelde ovulasie te hervat nadat jy die hormone het ophou ) - vra jou praktisyn vir advies oor hierdie. Beslis klaar jou pil pak om deurbraak bloeding, wat net sake kan verwar vermy. As jy op Depo-Provera, sal jy nodig het om `n paar ernstige vooraf beplanning te doen, aangesien dit ses maande kan neem om `n jaar vir ovulasie te hervat nadat jy die skote stop (weer, gebruik `n nonhormonal metode terwyl jy wag ).

Video: How To Train For Mass | Arnold Schwarzenegger`s Blueprint Training Program

En aangesien dit neem twee gesonde liggame om `n gesonde baba te maak, maak seker dat jou maat ook kry met die vooroordeel program. Hy moet ook `n ondersoeke kry, kry chroniese siekte onder beheer, verander tot enige vrugbaarheid-onvriendelike meds, verbeter sy eetgewoontes (en neem `n vitamien-minerale-aanvulling), uitgesny rook en sny terug op alkohol (kafeïen se nie `n probleem vir hom ), kry sy gewig waar dit moet wees, begin oefen (of vertraag `n bietjie af as hy slaan die gym `n bietjie te hard - of uit te werk in `n vrugbaarheid-onvriendelike manier, soos bergfietsry), en stres te verminder.