Diabetes en die klein dingetjies

Klein dingetjies kan maak of breek us! Daar is `n tyd om stil te staan ​​en `n tyd om te vlug, `n tyd om van te kies, en `n tyd om te verhoed dat. As jy `n diabeet of prediabetes het, aandag te gee aan die klein dingetjies in die lewe kan `n groot U-draai in terme van jou gesondheid te maak.

Daar is `n tyd om te onthou van die gebak paadjie in die kruidenierswinkel, en `n tyd om te spandeer in die produkte paadjie. Elke winkel het gedaal in die strik van kompulsief koop lekkers en gemorskos, wat ons weet, lei tot die vernietiging van ons gesondheid. Gevare is oral om ons. Ons is omring deur kos dag in en dag uit. Ons word daaraan herinner dat heerlike maar ongesonde kosse is op ons vingerpunte wanneer ons televisie kyk, gaan na die mall, of selfs `n kerk piekniek by te woon.

Hierdie week, die plaaslike winkel in `n nabygeleë dorp begin hul close-out verkoop. Daar was baie winskopies om te aanskou, en die versoeking om net koop wat teen 50 persent af aanloklik was. Maar opgehou ek myself en het heelwat goed in die keuse van gesonde produkte soos volgraan brood en pasta, graan, boontjies, vrugte, en maer vleis. Selfs al is die produkte en die meeste van die melkery is uitverkoop, die besparing was groot, en hierdie een shopping trip sal ons gesin se begroting te help vir weke om te kom.

Neem tyd om etikette te lees op produkte is `n dingetjie wat jou gesondheid sal help in die lang termyn. Is jy die merk van die natrium, suiker, koolhidrate, cholesterol, en kalorie tel? Is jy koop voedingswaarde kos - of ongesonde, verwerkte voedsel?

Vir die diabeet, kan baie klein dingetjies invloed op die gesondheid. Ek het geleer dat dit nie hawermeel vir ontbyt verlaag cholesterol en hou bloedsuikervlakke onder beheer. My diabeet man Don en ek het hawermeel menige oggend. Aktief te wees en neem tyd om `n daaglikse wandel neem is ook belangrik.

Roomys is `n somer-time gunsteling vir baie mense. Maar `n dingetjie soos die uitruil van `n bakkie roomys vir `n suiker vrye pop is `n goeie idee. Dit oortuig dat soet drang en is laag in kalorieë. Hulle het `n minimale impak op bloedsuiker, ook!

Sit om te eet by die kombuis tafel is nog `n dingetjie wat die middellyf help. Die tyd geneem het om te fokus op wat jy eet in plaas van klakkeloos eet terwyl jy TV kan `n groot. Die tyd geneem het om jou kos deeglik kou en waardeer elke happie help.

Dit is wys om te verander tot klein dingetjies in resepte, ook. In die bak, gebruik appelmoes of ingemaakte 100% pampoenmoes om die kalorieë in koeke, koekies, of ander nageregte te verminder. Die vermindering van die bedrag van suiker in `n resep met `n kwart van wat dit verg ook `n groot impak op jou taille te maak (byvoorbeeld, gebruik 3/4 koppie suiker in plaas van `n volle beker). Terug te sny op nagereg beleg, soos glasure, geklopte room en sjokolade sous, kan ook help.

Uitruiling uit wit brood en wit pasta vir heelgraan weergawes het aansienlik gehelp om ons middellywe en verbeter ons gesondheid. Wat blyk te wees net `n klein ding het `n groot ding vir ons gesin die afgelope 7 maande.

Slaap kan `n dingetjie wees as well! Kry 7-9 ure slaap is noodsaaklik vir gewigsbeheer. Jy is net nie snackingwhen jy wakker is. Plus, kan slaap help om gewig te verloor omdat jy meer bedag wees op wyser besluite te neem.

Wanneer by `n restaurant, die klein dingetjies kan redelik vinnig te voeg. Die keuse van gebraaide, gebak, of gekook entrees oor gebraaide kan `n groot kalorie-wisselaar wees. Draai anders as die hoofgereg ekstras - soos appetizers en die broodmandjie - help ook. Drink gesonde, lae-cal drank soos water met `n opsionele bygevoeg suurlemoen, onversoete tee, of nie-vet melk of lae-vet melk in plaas van `n soet, hoë-kalorie drank. Hierdie een omruil kan jou kalorie-inname te verminder deur 300 kalorieë of meer. Baie keer, kry ons hervulling, en dat voeg regtig as ons nie verstandig gekies het nie.

`N Klein ding soos `n koepon kan help in die kruideniersware lyn en in die portemonnee. Wanneer jy `n familielid met diabetes het, is daar verhoogde koste vir medisyne en gesondheid produkte, en elke klein besparing beteken tel.

Sny kalorieë om gewig te verminder kan klein lyk, maar is eintlik `n groot ding vir `n diabeet. Die vervanging van groot gedeeltes met kleiner maaltye kan help. Vir sommige mense, eet `n paar klein maaltye is meer bevredigend as die eet van drie groot maaltye. `n groot entree vervang met `n boontjie slaai en `n stukkie van die vrugte kan u voorsien met `n fantastiese bron van vegetariese proteïen en vesel. Dit sal jou volle te hou en te verhoed dat gevaarlike are in bloedsuiker.

Byvoeging van spinasie of ander donker-gekleurde setperke te slaaie voordele wat jy baie blaarslaai. Setperke vul jou liggaam met antioksidante, vitamien K, vitamien C, en betakaroteen. En dit bevat ook luteïen en zeaxanthin, voedingstowwe wat optree soos sonskerm vir jou oë en waak teen makulêre degenerasie. Hulle is goed vir been en kardiovaskulêre gesondheid ook. Yster in spinasie en ander setperke is goed vir hare en gesondheid spyker en sterkte.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

Die keuse van donker sjokolade eerder as melk sjokolade kan voordele vir die gesondheid te voorsien sowel. Donker sjokolade is ryk aan flavonoïede, kan `n tipe van anti-oksidante, en `n klein daaglikse dosis help verlaag jou bloeddruk, verbeter bloedvloei, en die bevordering van jou algehele hart gesondheid - meer klein dingetjies wat `n gesondheid payoff kan lewer.

Eet etes op `n gereelde skedule is nog `n ding wat `n groot impak op bloedsuikervlakke kan hê. Ek herinner my man baie keer om ten minste eet iets selfs al is hy nie honger wanneer hy nie na `n meal.Keeping bloedsuiker bestendige is belangrik as jy n diabeet is nie eet weer ses uur.

Ongelukkig is ek herinner aan `n 8-jarige meisie wat woon naby my. Net enkele weke gelede, shereceived die nuus dat sy tipe 1-diabetes. Haar bloedsuiker vlak was meer as 500 toe sy getoets en weer getoets. Sy het baie moeg en uitgeput. Sy neem nou 6 tot 8 insulien inspuitings per dag, en moet nou monitor haar bloedsuiker rondom die klok. Dit is `n nagmerrie vir die familie. Hulle leer meer oor diabetes elke dag en het vinnig geleer hoe om te sorg vir hul daughter.It het `n hele familie lewenstyl verandering vir elke familielid te word, en hulle is almal eet gesonder nou, en al gewig verloor, en sukkel met meer koste aan hul jong gesin.

Daar is ook min dinge wat jy kan doen om jouself te beskerm teen diabetes noodgevalle. My man dra altyd `n spesiale waarskuwing halssnoer wat sê hy is diabeet. Hou `n lys van medisyne in jou beursie kan ook nuttig in `n noodsituasie wees. Veranderinge aan jou oë, voete, en ander liggaamsdele is belangrik klein dingetjies in gedagte te hou.

Gebruik jy klein dingetjies te maak of jy breek? Jy het die beheer of al hierdie klein dingetjies sal verbeter, te beskerm, of vernietig jou gesondheid. Die keuse is joune!