Wat is l-sisteïen? 7 l-sisteïen voordele + l-sisteïen voedsel

L-cysteïne is terapeuties en voedsel gebruik word om die gesondheid van die mens te verbeter. Dit is `n basiese boublok van glutathione, wat is geskep "die moeder van alle antioksidante." L-cysteïne aanvullings, ook bekend as N-asetiel-L-cysteïne (NAC), gewaardeer vir sy vermoë om glutathione vlakke in die liggaam, wat is uiters belangrik vir long verhoog funksie, breinfunksie en lewer ontgifting. Omdat `n aantal gesondheidstoestande uitput jou glutathione vlakke, moet jy L-cysteïne om meer te maak in jou brein en liggaam weefsels.

L-cysteïne is ook gewaardeer vir sy vermoë om op te breek slym, sodat dit makliker om opdok slym dit is wat veroorsaak word deur respiratoriese en pulmonale voorwaardes. Plus, is L-cysteïne betrokke by die regulering van glutamaat vlakke, wat die neurone in die sentrale senuweestelsel. (1)

In `n neutedop, ons almal moet genoeg L-cysteïne ten einde behoorlik te veg oksidatiewe stres en toestande wat die brein en longe. L-cysteïne gemaak in klein hoeveelhede deur die menslike liggaam, en jy kan ook L-cysteïne van hoë-proteïenvoedsel en aanvullings.

Wat is L-cysteïne? 

L-cysteïne is geklassifiseer as `n "semi-noodsaaklike" aminosuur omdat dit in klein hoeveelhede gemaak kan word deur die menslike liggaam, maar baie mense kan nog steeds voordeel trek uit die verbruik van meer sisteïen uit hul dieet of aanvullings as gevolg van sy talle voordele vir die gesondheid. Die menslike liggaam kan gewoonlik vervaardiger L-cysteïne uit die aminosure serien en metionien, maar jy moet genoeg folaat, vitamien B6 en vitamien B12 vir wat moontlik is.

Saam met twee ander aminosure, glutamien en glisien, L-cysteïne is nodig om glutathione, die meester antioksidant wat is belangrik vir jou gesondheid. L-cysteïne is gewoonlik die aminosuur wat in kortste aanbod vir die maak van glutamien, dus is dit belangrik dat jy genoeg van hierdie aminosuur kry, selfs al is dit nie noodsaaklik is beskou.

Hoewel L-cysteïne is `n klein aasdier van oksidatiewe stres, is sy belangrikste rol hervatting van glutathione, een van die mees kragtige antioksidante in die liggaam. Longevity navorsers glo dat glutathione is so deurslaggewend vir jou gesondheid dat die vlak van hierdie anti-oksidant in jou selle `n voorspeller vir hoe lank jy sal lewe kan wees. Dit is die liggaam se belangrikste anti-oksidant, want dit is binne die sel, maak dit noodsaaklik vir die handhawing van `n gesonde immuunstelsel en veg sellulêre skade. (2)

7 L-cysteïne Voordele 

1. Het anti-oksidant eienskappe

L-cysteïne werk as `n aasdier van vrye radikale wat veroorsaak dat sellulêre skade deur oksidatiewe stres, en dit verbeter antioksidant kapasiteit deur die behoud van glutathione. Dit is die mees bekende L-cysteïne voordeel, want dit kan vertraag die verouderingsproses en help voorkom of te behandel `n aantal ernstige gesondheidsprobleme voorwaardes. (3)

Dit beteken ook dat deur die bevordering van jou vlakke van glutathione, L-cysteïne ondersteun immuunfunksie. Navorsing dui daarop dat immunologiese funksies in siektes wat verband hou met `n sisteïen en glutathione tekort aansienlik kan verbeter word en potensieel herstel deur L-cysteïne aanvullings. (4)

Daar is studies wat MIV-pasiënte wat die vermoë L-cysteïne se om te wys versterk jou immuunstelsel. Een studie wat in Europa het getoon dat `n formulering insluitend NAC, bees kolostrum, omega-3-vetsure, en `n kombinasie van vitamiene en minerale vertraag die agteruitgang van immuunselle. Nog `n studie het getoon dat deur die aanvulling glutathione vlakke, L-cysteïne lyk na `n voordelige uitwerking op die immuunstelsel funksie van mense wat met MIV leef het. (5)

L-cysteïne aanvullings kan ook verbeter immuunfunksie in postmenopousale vroue, soos aangedui deur `n 2008 studie gepubliseer in Vrye radikale Biologie en Medisyne. Die studie het bevind dat `n kort tydperk van NAC aanbod, soos twee tot vier maande, kan lei tot langdurige versterking van immuun verdediging in postmenopousale vroue. Navorsers die gevolgtrekking gekom dat NAC aanvullings kan bydra tot die instandhouding van goeie gesondheid en kwaliteit van lewe in postmenopousale vroue deur die vermindering van die waarskynlikheid van immuun-stelsel verwante siektes (soos infeksie) as hulle ouer word. (6)

2. Bevorder Detoksifikasie

L-cysteïne gebruik kan word om te voorkom dat die newe-effekte wat veroorsaak word deur dwelm reaksies en giftige chemikalieë. Volgens navorsing gepubliseer in Alternatiewe Medisyne Review, sisteïen speel `n deurslaggewende rol in die ontgifting meganismes in die liggaam. Giftige metale het pro-oksidatiewe effekte, en hulle uitput glutathione vlakke, so L-cysteïne aanvullings help herstel die vlakke sodat jy behoorlik gifstowwe kan detoksifiseer. (7)

Omdat L-cysteïne die liggaam om gevaarlike gifstowwe en chemikalieë detoksifiseer help, dit gebeur dikwels dat dokters om binneaarse NAC gee aan mense wat met `n acetaminophen oordosis ten einde te voorkom of te verminder lewer- en nierskade. Dwelm-geïnduseerde akute lewerversaking is `n dodelike siekte wat is wat veroorsaak word deur die giftige metaboliet, N-asetiel-p-benzoquinone; imien, wat lei tot glutathione uitputting. Wanneer oordosis pasiënte behandel met NAC, dit laat vir `n beduidende toename in glutathione aktiwiteit. (8)

3. Neem toe manlike vrugbaarheid

Omdat L-cysteïne word aangevul met glutathione uitputting te verlig tydens oksidatiewe stres, dit is effektief as `n behandeling van onvrugbaarheid in mans wat swak semen kwaliteit, DNA skade en oksidatiewe stres kan hê.

A 2016 studie gepubliseer in die International Journal of vrugbaarheid en onvrugbaarheid bevind dat NAC as `n doeltreffende behandeling vir manlike onvrugbaarheid van kliniese varicocele, wat toe are word vergroot in die skrotum kan dien. Die resultate van die studie het getoon dat sperm konsentrasie verbeter met die gebruik van NAC. Navorsers het bevind dat die persentasie van kliniese swangerskap in die NAC groep was 33 persent in vergelyking met 10 persent vir die kontrole groep. (9)

4. Tegoeden Bloed suiker vlakke

L-cysteïne is voordelig om te help ondersteun natuurlike vermoë van die liggaam om te bestuur en te reguleer normale bloedsuikervlakke vlakke. A 2009 dier studie toon dat L-cysteïne aanvullings kan verlaag glycemia en merkers van vaskulêre inflammasie in pasiënte met diabetes. L-cysteïne aanvullings aansienlik verlaag bloedvlakke van glukose en insulienweerstand. Daar was ook `n afname in plasmaproteïen oksidasie vlakke in rotte behandel met L-cysteïne. (10)

5. Ondersteun Digestive Health

L-cysteïne verbeter spysverteringstelsel kapasiteit van die liggaam se as gevolg van sy vermoë om die veroudering proses vertraag. As mense ouderdom, spysverteringstelsel kwessies soos lae maag suur en gastro-enteritis meer prominent. Dit kan wees as gevolg van die teenwoordigheid van vrye radikale in die liggaam.

Studies dui daarop dat L-cysteïne aanvullings kan help om die simptome te verminder sweervormende dikdermontsteking, `n aangesteek derm wat veroorsaak langdurige inflammasie en sere in die spysverteringskanaal. Navorsers het bevind dat `n gekombineerde terapie van NAC en mesalamine, `n konvensionele medikasie, lewer `n kliniese verbetering van ulseratiewe kolitis simptome, wat as gevolg van `n afname van chemokines dat witbloedselle te lok en te produseer vrye radikale. NAC is ook gevind veilig en goed verdra word. (11)

6. verlig die simptome van respiratoriese voorwaardes

NAC werk as `n ekspektorant, en dit kan gebruik word om af te breek slym in die liggaam. Dit help die erns en frekwensie van hyg en respiratoriese aanvalle te verminder deur die bevordering van glutathione en dunner slym wat opbou in die brongiale buise. Dit kan nuttig wees wanneer jy ly as gevolg van allergie simptome of jy `n respiratoriese toestand soos brongitis of chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD).

Navorsing gepubliseer in die International Journal of chroniese obstruktiewe longsiekte dui daarop dat L-cysteïne aanvullings gebruik kan word om die oksidant las en inflammasie gevind in pasiënte met COPD, `n toestand wat `n abnormale inflammatoriese reaksie in die longe behels en beperk lugvloei wat dit moeilik maak om asem te haal verminder. NAC is wat gebruik word deur pasiënte te verminder COPD simptome, exacerbaties en die versnelde agteruitgang van longfunksie. (12)

7. Help Behandel psigiatriese afwykings

Meer en meer navorsing het onlangs voorgestel dat die gebruik van NAC in die behandeling van psigiatriese siektes belowe. Volgens `n resensie gepubliseer in die Journal of Psychiatry en Neuroscience, baie van die siektes wat kan baat gevind by NAC het beperkte behandeling opsies of suboptimale uitkomste met huidige behandelings. Studies dui daarop dat NAC het potensiaal as `n behandeling vir verslawing, insluitend dagga afhanklikheid, nikotien verslawing, kokaïen verslawing en selfs patologiese dobbel.

`N Saak verslag dui daarop dat NAC gebruik kan word om die simptome van te verminder obsessiewe-kompulsiewe versteuring deur die verbetering van beheer van kompulsiewe wasgoed en obsessionele snellers pasiënte.

Studies het ook bevind dat NAC nuttig vir mense met skisofrenie kan wees en bipolêre versteuring. Dit is te danke aan die antioksidant aktiwiteit van NAC, as `n groeiende liggaam van literatuur dui daarop dat hierdie psigiatriese versteurings as gevolg `n groot deel aan oksidatiewe stres en die disfunksie van glutamaat metabolisme. Glutamaat is die belangrikste sender vir normale breinfunksie, maar oormatige glutamaat kan giftig skade aan die brein veroorsaak. L-cysteïne in staat is om te help moduleer glutamaat vlakke en sodoende te help voorkom of te behandel brein versteurings soos skisofrenie. (13, 14)

Voorlopige studies toon ook dat L-cysteïne gebruik kan word in die voorkoming of behandeling van die volgende toestande:

• aknee
• angina (beperk bloedvloei na die hart)
• asma
• emfiseem
• kolonkanker
• Long kanker

Sisteïen Foods en Resepte

Baie hoë-proteïen voedsel bevat L-cysteïne, hoewel gewoonlik in klein hoeveelhede. Hierdie voedsel sluit in:

• hoender
• Turkye
• eend
• vark
• jogurt
• kaas
• eiers
• sonneblomsaad
• peulgewasse
• hawersemels

Jou liggaam vervaardigers L-cysteïne uit die aminosure serien en metionien, maar vir wat dit moontlik is, voldoende hoeveelhede van wat jy nodig het folaat, vitamien B6 en vitamien B12. Jy kan hierdie vitamines van bone (soos kekerertjies en Pinto bone), lensies, spinasie, avokado, piesangs, wild-wild salm en tuna, en lewer kry.

Om jou sisteïen vlakke te verhoog, probeer die volgende resepte:

• Crockpot hoender resepte
• Beesbredie resep
• Turkye Gehaktbal Sop
• Klapper Yoghurt Chia Saad Smoothie Bowl

Sisteïen Aanvullings en Dosis

NAC is die vorm van L-sistien dit is gevind in voedingsaanvullings, en dit is deur navorsers as `n behandeling vir `n paar siektes voorgestel. NAC word gebruik om die intrasellulêre glutathione aanbod aan te vul en te verhoed dat oksidatiewe skade. Dit word ook gebruik om die produksie van inflammatoriese sitokiene wat lei tot infeksie of respiratoriese toestande belemmer. (15)

Die volgende vorme van L-cysteïne is beskikbaar:

• NAC aerosol spuit - NAC aerosol spuit gebruik vir die behandeling van respiratoriese toestande of longsiekte. Dit moet voorgeskryf word deur `n dokter.
• Sisteïen / NAC tablette of kapsules - Daily NAC tablette of kapsules kan gebruik word vir antioksidant beskerming en algemene gesondheid.
• Die standaard dosis is gewoonlik 500 mg per dag.
• Vir die behandeling van `n respiratoriese siekte, kan volwassenes 200-600 mg, twee keer per dag neem.
• Vir COPD, die voorgestelde dosis is 600 mg, twee keer per dag.
• NAC vloeibare oplossing
• NAC aktuele oplossing
• L-cysteïne poeier

Neem `n multi-vitamien of B-kompleks aan te vul sal verseker dat jy die B-vitamiene wat jy nodig het by die neem van NAC. (16)



L-cysteïne Voorsorgmaatreëls en moontlike newe-effekte

`N baie hoë dosisse (meer as sewe gram) van L-sistien kan giftig vir menslike selle wees, so dit is belangrik om tred te hou van jou dosisse te hou en neem NAC onder leiding van jou gesondheidsorg verskaffer, veral as jy dit neem om chroniese toestande te behandel .

NAC aanvullings moet nie geneem word as jy reeds medikasie wat die immuunstelsel, oxiconazole ( `n antifungale medikasie), nitrogliserien en isosorbide (medikasie vir hoë bloeddruk), onderdruk gebruik of Geaktiveerde houtskool.

Sommige mense kan newe-effekte van L-cysteïne aanvullings, insluitend droë mond, hoofpyn, duiseligheid, naarheid en braking ervaar. As jy enige van hierdie simptome ervaar, raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer oor die verandering van jou dosis of die moontlikheid van allergieë.

Finale Gedagtes oor L-cysteïne

• L-cysteïne is gewaardeer vir sy vermoë om glutathione vlakke in die liggaam, die verhoog "moeder van antioksidante." Dit werk as `n antioksidant, en dit help hupstoot long en breinfunksie, en bevorder lewer ontgifting.
• L-cysteïne is gewoonlik die aminosuur wat in kortste aanbod vir die maak van glutamien, so dit is belangrik dat jy genoeg van hierdie aminosuur kry, selfs al is dit nie noodsaaklik is beskou.
• Sisteïen kan gevind word in `n hoë-proteïen voedsel soos hoender, kalkoen, beesvleis, eend, jogurt en eiergele.
• NAC is die vorm van L-sistien wat gevind is in voedingsaanvullings, en dit is deur navorsers as `n behandeling vir `n paar siektes voorgestel.
• `N baie hoë dosisse van NAC kan giftig vir menslike selle wees. Normale dosisse van NAC (ongeveer 500-600 mg daagliks) is oor die algemeen veilig, maar die newe-effekte kan insluit naarheid, braking en hoofpyn.