Hoe om lewerfunksie in 6 stappe te verbeter

In antieke Chinese medisyne, is dit gesê dat "die dokter wat weet hoe om te harmoniseer die lewer weet hoe om die honderd siektes te behandel." Die lewer is een van die grootste en swaarste werk organe in die liggaam, word geglo te wees die " hout element "en is van kardinale belang vir die transformasie van voedsel in energie, of qi.

Verwys as die uiteindelike multitasking orrel, antieke praktisyns het geglo dat die lewer was een van die primêre organe wat nodig is in siek pasiënte te behandel. (1) Wanneer die lewer nie uit te voer behoorlik, uitsetting en ongemak binne die spysverteringstelsel gevolg, wat dan kan versprei skade aan ander dele van die liggaam.

Sonder die lewer, is dit onmoontlik om `n behoorlik werk metabolisme, gesonde sirkulasie, gebalanseerde hormone, skoon bloed en sterk vertering het. Ervaar simptome soos opgeblasenheid, hardlywigheid, moegheid en hormonale wanbalanse? Dan is dit dalk tyd vir `n wees lewer reinig.

Die bevordering van gesondheid lewer om gifstowwe uit die liggaam verwyder is `n integrale deel van Ayurvedische, Yogic en naturopatiese medisyne. (2) Dit is die taak van die lewer se om te help dissekteer die voedingstowwe beskikbaar in voedsel sodra hulle die bereik spysverteringstelsel, versprei hulle dwarsdeur die liggaam via die bloedstroom en elimineer giftige afval wat agter oorbly.

Wat kan beter lewerfunksie doen vir jou gesondheid? Kom ons kyk na hoe `n goed geneem sorg van lewer kan help bring jy:

• Verhoogde energievlakke
• duideliker vel
• Meer gereelde menstruele siklus met `n verminderde PMS
• Vryheid van sinus pyn
• Minder infeksies en sterker immuniteit
• Minder spysverteringstelsel klagtes en meer gereeld
• Varser asem en mondgesondheid
• `N Positiewe stemming en skerper verstand

Wat beteken die lewer Doen?

Dit is die lewer dat gifstowwe erken en skakel dit om in skadeloos materiaal wat gebruik kan word vrygestel. Vir ons bloed te glad en skoon vloei, moet ons `n warm en voedsame omgewing te skep in die liggaam wat help om die lewer te doen sy werk die beste.

`N volwasse menslike lewer weeg in net meer as drie pond en sit in die boonste regterkant van die maag, onder die ribbekas waar dit gekoppel aan die galblaas. Die galblaas is waar gal gestoor, wat ook belangrik is vir vertering. Binne die lewer, is daar `n spesifieke tipe weefsel wat gemaak word van lobules, wat vervoer bloed en selle. Die lewer is altyd kommunikeer met ander spysverteringstelsel organe, ontvang inligting oor die vlak van beskikbare voedingstowwe of die teenwoordigheid van bedreigings soos voorskrif medikasie, swaar metale of giftige stowwe. (3)

Een van die belangrikste rolle enige van ons organe kan hê, die lewer is hoofsaaklik in beheer van die regulering van ons bloedtoevoer. Dit is betrokke by die stoor van bloed, maak bloedstolling moontlik en afbreek van beskadigde bloedselle, sodat hulle kan uitgeskakel word.

Aangesien dit verband hou met hout qi, die lewer word gekenmerk deur "n opwaartse momentum en die ingebore begeerte reguit te wees." `n Gesonde lewer resultate in `n beter bloedvloei opwaartse en uiterlike, in ons voorwerpe, are en kapillêre, wat vervoer suurstof en voedingstowwe aan ons selle. Die lewer wisselwerking ook met ander organe soos die galblaas, maag en milt, aangesien dit ontvang verteer deeltjies of gifstowwe en besluit wat om te doen met hulle: sirkuleer hulle rond deur die bloed of uit te skakel voordat hulle skade kan veroorsaak.

Hoe om te verbeter Lewer Function Natuurlik

1. Eet `n Anti-inflammatoriese Dieet

`N Lae-suiker, lae-gifstof dieet wat is gevul met hoë-vesel kosse is van kardinale belang vir die ondersteuning van jou lewer. Hoë bedrae van antioksidante en vesel kan selfs omgekeerde lewerskade en siekte. (4) Die lewer is die belangrikste orgaan vir ontgifting, aangesien dit gifstowwe geskep beide binne en buite van jou liggaam verwyder. Wanneer die lewer nie skadelike stowwe kan verwyder, kan die immuunstelsel die stygende vlak van gifstowwe as `n bedreiging, wat inflammasie en outo-immuun reaksies veroorsaak waarneem. Voedselallergieë en sensitives of lekkende derm sindroom kan ook meer geneig raak.

`N toestroming van suiker - van voedsel soos verfynde grane, soet snacks en versoete drankies - sit `n baie op die druk op jou lewer te omskep en glukose winkel. Wanneer bloedsuikervlakke styg, die hormoon insulien veroorsaak dat jou lewer te stoor glikogeen. Terselfdertyd, jou lewer probeer om te reageer op nie genoeg koolhidrate wat die liggaam deur gestoor glikogeen vrystelling terug in die bloed wanneer jy dit nodig het vir energie. Nitrate in verwerkte vleis, gehidrogeneerde olies, verfynde groente-olies en kunsmatige versoeters / bestanddele word ook belas.

Die oplossing? Hou dinge gebalanseer deur die eet van ware, hele voedsel (verkieslik organiese), insluitend onverfynde bronne van koolhidrate, groente, vrugte en gesonde vette. Wanneer dit kom by die vette en proteïene in jou dieet, fokus op gehalte bronne (hok-vrye eiers, gras gevoer vleis of wilde-gevang seekos, byvoorbeeld), sodat die lewer kan behoorlik vette afbreek en verwyder oortollige cholesterol en gifstowwe.

Terwyl baie hoofstroom "detox dieet" kommersieel verkoop nie die voordele wat hulle belowe dalk bied, die keuse van organiese voedsel is een van die min bewese maniere om vlakke plaagdoder in die liggaam te verlaag. (5) Organiese, hoë-antioksidant voedsel veg die negatiewe gevolge van stres, besoedeling en `n swak dieet op die gesondheid van jou lewer, terwyl die verhoging van natuurlike lewer ontgifting en die vermoë om gifstowwe uit te spoel deur urine.

Sommige van die beste anti-inflammatoriese kos vir lewerfunksie sluit in:

• suur kosse - Bitterheid is gewoonlik `n teken dat voordelige ensieme teenwoordig is, wat die lewer en ook ander spysverteringstelsel organe soos die milt en galblaas voed. Suur kosse is hoog in noodsaaklike minerale wat balans vloeistowwe en verminder swaarmetale binne die bloed. probiotiese kos (Soos Kombucha, kefir, gekweek groente) plus bitter groen groente (mosterd setperke, sigorei, arugula, paardebloem, ens) is gelaai met voedingstowwe en probiotika. Bitter smaak blaargroente, soos collards of spinasiebeet, verhoog vlakke van glutathione.
• blaargroente - Groen groente van alle soorte kom gelaai met anti-inflammatoriese en anti-oksidant eienskappe, wat help voed die lewer, saam met kalium, wat gekoppel is aan gesondheid lewer. Baie verhoog ook vlakke van glutathione, `n belangrike komponent in die vernietiging van vrye radikale in die liggaam. As mense ouderdom of ervaring siektes, dit word selfs meer belangrik, aangesien antioksidant en glutathione vlakke in die bloed van nature afneem met ouderdom.
• Kruis bloemig groente en grasse - Groen gras (soos chlorella, gars of koring gras) hou `n vorm van chlorofil, `n struktuur wat is gebou in plantselle wat escort beskadig stowwe soos dioxine uit die lewer help, terwyl die verhoging van anti-oksidante soos superoksied dismutase. En kruis bloemig groente (broccoli, boerenkool, hok, ens) imrpove lae kalium vlakke en bevat indol verbindings, `n byproduk wat bekend is om `n kanker moordenaar wees en uit te skakel karsinogene van die liggaam. Kruis bloemig groente kan produksie van verteringsensieme genoem glucosinolaten, proteïen wat help detoksifiseer die lewer en die verhoging van die vermoë van die lewer se inlei uit karsinogene en swaar metale uit die bloed te verhoog.
• vars kruie - Kruie insluitend borrie, koljander, pietersielie, koljander en oregano is groot hupstoot te gee glutathione produksie en ook laer inflammasie. Hoogs potent geure en aromatiese geure van kruie is `n teken van voordelige essensiële olies in sekere kruie. Borrie bevat curcumin, `n mengsel nuttig in die herstel van gesonde bloeddruk, verbeter sirkulasie en veg gifstof opbou. Ander kruie balanseer die liggaam se pH-vlak en verhogings verteringsensieme. Rou knoffel is nog `n groot opsie sedert allicin verbindings gevind in knoffel het lank reeds beskou as `n kragtige antimikrobiese middels wat laer inflammasie (insluitend in die lewer), terwyl die verhoging van die verkeer en gesonde bloed vloei.
• Hoë-antioksidant vrugte - Vrugte soos bessies en spanspekke verskaf en elektrolietbalans minerale wat nodig is deur die lewer, insluitend magnesium, kalsium en kalium. Daarbenewens het hulle is voordelig vir die verbetering van gesonde sirkulasie deur op te tree soortgelyk aan hemoglobien.
• Plaaslike rou heuning - Rou heuning is die soort wat nie verhit of verfynde. Dit is `n natuurlike antibakteriese, antimikrobiese en antifungale produk. Dit help laer lewer inflammasie en elimineer bakterieë, parasiete en virale infeksies, veral as jy dit plaaslik bron. Dit voed ook die spysverteringskanaal en verbeter lewer en ingewande gesondheid.
• Groen tee - Groen tee, veral gekonsentreer, poeiermelk Matcha groen tee, Dit is bekend dat `n kragtige verbindings bekend as catechins wat optree as antioksidante in die liggaam, die stryd teen vrye radikale in die bloed, die vermindering van die lewer inflammasie en die verlaging van die gevolge van oksidatiewe stres op die spysverteringstelsel organe bevat.
• Klapperolie - beskou as een van die beste bronne van medium-ketting vetsure (MCFAs), klapperolie bevat voordelig gesonde vette, insluitend laurine suur. Sure gevind in MCFA het antifungale, antimikrobiese en antivirale eienskappe wat help om die lewer detox, verminder cravings vir ongesonde kos en ondersteun energievlakke.
• appelasyn - `n gefermenteerde produk gemaak deur die kombinasie van appelsap met lewendige bakterieë in die vorm van gis, appelasyn bevat voordelig ensieme en antioksidante, soos asynsuur en appel suur. Hierdie balans die pH-vlak binne die liggaam - om `n gesonde verhouding van suur te alkaliniteit - wat die lewer en ander organe binne die spysverteringskanaal voed, te help reinig die liggaam.

Die ergste kos vir jou lewer, sluit in:

• te veel alkohol of kafeïen
• verpakte goedere wat verfyn groente-olies, kunsmatige bestanddele, versoeters en kleure bevat
• vrugte en groente swaar gespuit met chemiese plaagdoders en onkruiddoders (nie-organiese gewasse)
• -Fabriek geboer diereprodukte,-plaas opgewek vis of konvensionele suiwelprodukte (wat gepasteuriseer en gehomogeniseerd)
• soet drankies en snacks
• verfynde grane

2. behoorlik voor te berei jou kos

Ook belangrik is behoorlik voor te berei die kos wat jy eet ten einde die teenwoordigheid van gifstowwe te verminder, antinutrients en karsinogene wat die lewer beskadig. (6) Antinutrients is tipes van natuurlike gifstowwe in voedsel soos grane, bone, neute en sade. Terwyl hulle help om die werklike plante hulself te beskerm teen knaagdiere of foute, die menslike liggaam het `n harde tyd te verteer hulle, sodat hulle kan inmeng met die vermoë van die lewer se om voedingstowwe te absorbeer en metabolize proteïene. (7)

Die lewer is onder toenemende druk wanneer jy `n hoë bedrag van antinutrients verteer van voedsel soos unsoaked / unsprouted korrels en verfynde koolhidrate. Week en spruit jou graan, neute, bone / peulgewasse en sade voor hulle eet om hul gifstof vlakke laer en voedingstowwe beskikbaarheid hoër maak.

Wanneer dit kom by die stoor van voedsel en kook diereprodukte, wees versigtig om nie meer gifstowwe produseer deur hulle oorgaar of hou hulle in chemies gelaai houers. "Lae en stadig" is die aanbevole manier om vleis te kook - byvoorbeeld, smoor of pan-braai vleis. Verkool, hoë-hitte beleef en met behulp van chemies bespuit bedekte panne kan almal te skep giftige byprodukte wat die wind in jou kosvoorraad. Blikkies gemaak met BPA of plastiek Tupperware en bottels kan ook potensieel loog chemikalieë in kos.

3. Kies Organiese gewasse en gras gevoer, Cage-Free en Wild Animal Foods

Die kwaliteit van jou dieet is baie belangrik, want gewasse gespuit met chemikalieë,-plaas opgewek vis of fabriek-plaas-geproduseer vleis / pluimvee is meer geneig om gifstowwe, antibiotika oorskot en bygevoeg sintetiese hormone wat die lewer dan moet verwyder voer. Daarbenewens het die gesonder die dier, of die nuutste van die produkte, hoe meer voedingstowwe (soos omega 3 of antioksidante) Aree beskikbaar wanneer jy dit eet.

4. Gebruik Lewer-Boos Aanvullings

Natuurlike kruie is gebruik vir eeue te help om die lewer metabolize chemikalieë gevind in voorskrifte, antibiotika, hormone, en voedingstowwe soos proteïene en vette. (8) Byvoorbeeld, jou lewerselle moet aminosure verander van proteïenvoedsel sodat hulle eintlik kan gebruik word vir energie. Ongelukkig, in die proses `n tipe van giftige stof genaamd ammoniak geproduseer word as `n byproduk.

Gelukkig, jou lewer in staat is om die uitskakeling van of die verandering van die meeste ammoniak en stuur dit na die niere moet urineer uit - maar wanneer die lewer is nie besig om spoed, die omskakeling van ammoniak vertraag, wat beteken dat dit recirculates in die liggaam.

Verskeie kragtige kruie bekend aan die lewer `n hupstoot te gee in die omskakeling van voedingstowwe en die verwydering van gifstowwe is:

• Melk distel
• heilige basiliekruid
• paardebloem wortel
• Bupleurum

Hierdie kruie-aanvullings help om die lewer behoorlik kos metabolize, skakel afval en selfs balans hormone. Melk distel is `n uitstekende bron van die antioksidant genoem silymarin, wat die uitputting van glutathione verhoed in die lewer en ook veg lewer siekte. Heilige basiliekruid bevat essensiële olies wat bestry bakterieë, swaar metale en selfs stamme van swam help. Tot op datum, ten minste ses verskillende voordelig essensiële olies geïdentifiseer is in heilige basiliekruid.

Paardebloem wortel (ja dieselfde soort gevind in jou agterplaas dat jy `n onkruid kan oorweeg!) Het `n natuurlike diuretiese effek. Dit beteken dat dit help balans vloeistof vlakke en verhoog pogings die lewer se vinnig gifstowwe, versterk die immuunstelsel, help met balans bloedsuiker en die verligting van slegte spysvertering te skakel. Bupleurum is `n medisinale wortel gebruik word vir die stryd teen infeksies en die verbetering van vertering probleme soos suur relfux, diarree en hardlywigheid. Dit help verbeter bynier funksie, effekte van stres te verminder en maak die immuunstelsel werk harder.

As jy gelukkig genoeg is om `n praktisyn van tradisionele Chinese medisyne besoek is, kan jy ook voorgeskryf word verskeie ander kruie wat bewys om te help verbeter niere, lewer en milt funksie wanneer dit gekombineer met ander tradisionele behandeling metodes. (9)

5. Verminder Stres en Oefen Vergifnis

Wat beteken vergifnis hoef te doen met jou lewer? Die meeste van dit kom neer op jou hormone. Histories, holistiese praktisyns vasgebind emosionele probleme te lewerskade en dus algehele swak gesondheid. Soos u waarskynlik weet, hoë bedrae van chroniese stres - wat kan veroorsaak word deur emosionele probleme, verhoudingsprobleme, en hou op om skuld, woede of skande - al het `n impak op jou endokriene, voortplanting, spysverteringstelsel en immuunstelsels.

Navorsing toon dat veranderinge in die hipotalamus-pituïtêre-adrenale (HPA) as gevolg van stres bevorder inflammatoriese reaksie en vererger lewerskade, selfs bydra tot lewer siektes. Dit is nie meer spekulasie dat stres op die lewer impak hormone - dit is nou bewys dat die HPA-as word beïnvloed en veroorsaak veranderings in neurotransmitters en katesjolamiene. (10)

A beskadig lewer word gesê dat `n gesonde emosionele vloei blok, produseer frustrasie en woede veroorsaak - en glo dit of nie, dit het fisiese implikasies. (11) Swak lewerfunksie is gekoppel aan fisiese en sielkundige simptome, insluitend: brein mis, rib pyn of volheid, duiseligheid, hoofpyn, krampe, gesamentlike of tendon probleme, menstruele probleme, vaag visie, en verteringsteurnisse. Dit kan ook `n bose kringloop te skep, want hoe meer beklemtoon jou onder, kan die meer disfunksie in die lewer lei.

Sedert die lewer nou gekoppel is aan die baarmoeder, wat betrokke is by die regulering van reproduktiewe hormone, menstruele siklus en libido `n vrou se, is dit belangrik om te laat gaan van beboude woede en hou positiewe energie beweeg deur die vermyding van konflik en stres oor die klein dingetjies. (12)

6. jou liggaam beweeg Meer

Omdat die lewer winkels en prosesse jou bloed, sirkulasie is belangrik vir die feit dat sy reiniging effekte om te ontvou. Die liggaam kan staande en meer vatbaar vir siektes word wanneer bloed is nie vloeiende, maar tydens fisiese aktiwiteite, die hart pomp meer bloed. Die lewer is dan beter in staat om bloed vrystel om jou brein, organe, tendons, gewrigte en spiere. (13) Oefening help bloed en voedingstowwe te bereik reproduktiewe of spysverteringstelsel organe, help bring op `n gesonde, meer pyn-vrye menstruele siklus en meer gereelde ontlasting.

Die oorsake van lewerskade

Want dit het so `n wydverspreide rolle in die liggaam, net oor enige vorm van metaboliese, spysverteringstelsel, immuun of hormonale versteuring kan `n impak gesondheid lewer. Daarbenewens kan jou leefstyl te maak of breek die gesondheid van jou lewer. Dinge wat jou lewer beskadig, sluit in:

• chemies bespuit gewasse
• eet baie verpak voedsel wat verfynde olies en `n hoë bedrae van suiker bevat
• te veel alkohol en kafeïen
• voorskrif medikasie of antibiotika gebruik
• dwelmgebruik en onbeskermde seks
• lae-gehalte diereprodukte
• hoë stresvlakke en hormonale wanbalanse
• lugbesoedeling en blootstelling omgewing gifstof
• die gebruik van chemiese huishouding en skoonheid produkte

Hoekom is jou lewer so kwesbaar vir skade en die gevolge van `n skadelike dieet of `n hoë blootstelling gifstof?

Die lewer is `n bietjie soos spysverteringstelsel beheersentrum van die liggaam. Wanneer stowwe die lewer bereik, is dit verwerk en óf gesirkuleer, gestoor, verander, detoxified of weg gespoel deur urine en ontlasting.

Byvoorbeeld, is alkohol hoofsaaklik verwerk in die lewer, so `n nag van swaar drink beteken die lewer moet oortyd werk om die liggaam terug te bring na balanseer. Dieselfde geld vir voorskrif medikasie gebruik of verbruik van voedsel wat swaar met chemiese middels bespuit. Jou dieet self drasties beïnvloed hoe hard jou lewer werk. Omdat die lewer breek vette, vat suiker, en verwyder ou of beskadigde bloedselle, kan dit oorweldig word wanneer dit te veel om te hanteer alles op een slag. In bykomend tot die behoud van die bedrag van voedingstowwe in die bloedtoevoer na optimale vlakke, die lewer gestoor word ook sekere vitamiene en minerale vir wanneer hulle nodig is.

`N Swak dieet het `n negatiewe impak op die gesondheid lewer vir `n aantal redes.

As `n funksie van jou metabolisme, die lewer werk om vette te omskep in bruikbare energie, saam met koolhidrate in tipes glukose molekules wat veronderstel is om bloedsuikervlakke bestendig te hou. Gewoonlik, jou lewer probeer om koolhidrate wat jy eet te neem en draai dit in glukose, `n vorm van energie, gestoor word vir latere gebruik.

As jou bloedsuikervlakke styg skielik en dan val vinnig, skep `n up-and-down siklus - wat maklik kan gebeur wanneer jy verbruik te veel verfynde of verwerkte voedsel - die lewer sal hard probeer om die situasie te verander. `N baie hoë bloedsuikervlakke beteken die suiker sal uit die bloed verwyder en gestoor in spiere in die vorm van glikogeen. `N baie lae vlakke beteken die lewer sal af glikogeen breek en weer vry te laat dit in die bloed.

Die bestuur van die omskakeling van vette uit jou dieet plus afbreek en verwydering van oortollige hormone is ander primêre rolle van die lewer, so wanneer dinge nie normaalweg funksioneer, kan alle vorme van hormonale wanbalanse voorkom of vererger. (14) Gewone hormonale tekens dat jou lewer nie die uitskakeling van hormone sluit in: hoë cholesterol vlakke, PMS, onreëlmatige periodes, aknee en buierigheid. Wanneer lewerskade word baie ernstig, kan sirrose voorkom, wat ontwikkel wanneer littekenweefsel vervang die gesonde selle in die lewer. Lewersiekte en lewerversaking is die gevolg van so baie littekenweefsel vorm wat die lewer kan nie meer funksie.

Lewerfunksie Wegneemetes

As `n multitasking orrel, die lewer is kwesbaar vir die gevolge van stres, gifstowwe en `n hoogs verwerkte dieet, maar anti-oksidant-bevordering van kruie soos melk distel, borrie en bupleurum, saam met `n dieet hoog in groen groente kan lewerfunksie aansienlik verbeter.

Verder is dit belangrik om jou liggaam te beweeg te hou deur middel van oefening en aktiwiteit, stres te verminder en te verhoed dat skadelike stowwe om werklik toelaat dat jou lewerfunksie sy optimale vlak te bereik. Volg dié ses trappe gehad, en jy is seker om hierdie uiters belangrike orgaan in tip-top vorm te hou!