Die 20-minuut oefensessie dat selluliet teikens

Klink te goed om waar te wees? Fokus jou heupe, dye, en maag hierdie 8 oefeninge toon en die bevordering van die lastige plekke waar selluliet hou daarvan om vertoef. Die mengsel van oefeninge verlig verveling, en 20 minute kan ingesteek in `n TV show. Kombineer hierdie bewegings met `n gesonde dieet en hart werk en jy sal uit te breek die bikini in no-time. Die beste deel: dit neem net 20 minute, 3 dae per week.

"Met die regte oefening plan, kan jy selluliet te verminder en maak jou onderlyf kyk gladder en stewiger," sê voorkoming adviseur Wayne L. Westcott, PhD, wat onlangs die Cellulite Solution Oefening Plan ontwikkel. "Toe ons sit 16 vroue ouderdomme 26-66 op ons program vir 8 weke, almal van hulle berig minder selluliet in hul onderlyf. En 70% van hulle het `n baie minder."

Dit was nie net wensdenkery. Op gemiddelde, die vroue verloor net meer as 3 lb van vet, bygevoeg 2½ lb van spiere, en werp byna 1½ duim van hulle heupe. Wat meer is, ultraklank toetse bevestig dit. Algehele, die vroue gekrimp die klonterig vetlaag op hul dye met 1,3 millimeter (mm) en `n verhoogde gladde spierweefsel in dieselfde gebied met 1,8 mm. Dit klink nie veel nie, maar dit is beslis het hul bene kyk gladder en stewiger.

Die Waarheid Oor Cellulite
Die beste deel van hierdie program is dat dit stel om die verkeerde idee dat selluliet is `n geheimsinnige toestand rus. Ten spyte van wat jy gehoor het oor vasgekeer gifstowwe of swak sirkulasie om die skuld te gee, selluliet is een ding-vet. Dit lyk net anders as gevolg van hoe dit gereël. Elkeen het stringe van bindweefsel wat vet selle skei in kompartemente en verbind vetweefsel te vel. In vroue, hierdie vesels vorm `n heuningkoek-agtige patroon, so enige verhoging van vet in `n gegewe gebied is geneig om bult. Jy sien nie selluliet in mans omdat hulle vesel hardloop in `n horisontale, deurkruis patroon wat bultende of dimpling verhoed.

MEER:7 Cellulite feite wat Verduidelik baie

So hoekom nie selluliet lyk om te verskyn uit die bloute en erger as ons ouer word? Daar is twee redes. In die eerste plek is dit omdat weefsel veranderinge. Diegene stringe van bindweefsel verdik met ouderdom, en ons vel dunner, sê Katie Rodan, MD, kliniese assistent-professor van die vel aan die Stanford Universiteit. "Die gekombineerde effek is meer uitgesproke selluliet," verduidelik sy.

Tweedens, en meer belangrik, die gemiddelde vrou verloor 5 lb van spiere en vervang dit met sowat 15 lb van vet elke dekade van haar volwasse lewe, sê Westcott. "Omdat vet is besonder sag, beteken dit nie ons vel styf soos spiere te hou nie. Dit neem ook meer ruimte, so dit bult uit." Om ontslae te raak van selluliet, moet jy die onderliggende vet winkels te verminder en vervang verlore spierweefsel. (Leer hoe jy maer spiere kan bou en verloor tot 30 pond van vet te voer met Die Liggaam Fat Deurbraak.)

Vinnige Wenk: Vermy crash dieting- dit selluliet erger kan maak. Wanneer jy gewig vinnig te verloor, verloor jy spierweefsel-die dinge wat maak jou bene en boude lyk getinte en glad.

DIE selluliet OPLOSSING oefenprogram
Volg hierdie 3-stap, 20-minute program 3 dae per week, en kyk wat rimpelings verdwyn.

Stap 1: Kardio Opwarm met 2 minute van matige stap, fietsry, of stairclimbing (jy kan binnenshuise stilstaande masjiene gebruik). Verhoog intensiteit vir 8 minute. Werk kragtig genoeg te wees om asem te haal hard, maar nog steeds in staat om te praat in kort sinne. Verlaag die intensiteit, en af ​​te koel vir 2 minute.

Stap 2: Krag Doen `n stel van 10 tot 15 herhalings van elk van die volgende oefeninge, met behulp van `n swaar genoeg gewig om die spiere moegheid. (Dit is noodsaaklik vir optimale spier gebou in hierdie gebiede.) Jou spiere moeg wanneer jy voel asof jy selfs nog `n herhaling nie kan doen nie. Wanneer jy maklik 15 spanne kan voltooi, verhoog die gewig effens. Werk stadig, tel 2 sekondes op te hef en 4 sekondes te verlaag.

Stap 3: Soepelheid Na elke krag opleiding oefening, moet jy die spiere wat jy net gewerk strek. Doen elke stuk een keer, hou vir 20 sekondes. Westcott het bevind dat die aanneming van hierdie strek strategie kan hupstoot krag opleiding resultate met 20%.

DIE selluliet OPLOSSING OEFENINGE

dumbell Squat

Staan met jou rug na `n stoel en jou voete oor skouerbreedte uitmekaar. Hou handgewigte deur jou kant, palms na in. Hou jou rug reguit, buig van die knieë en heupe asof jy sit. Moenie toelaat dat jou knieë vorentoe beweeg oor jou tone. Stop net skaam van die aanraking van die stoel, dan staan ​​back-up.