Jou uiteindelike oefensessie plan om ontslae te raak van selluliet vir `n goeie

Peter Lamastro

Amerikaanse vroue spandeer miljoene op ys, melk, en ander aktuele behandelings in die hoop om ontslae te raak van selluliet uit hul dye en butts. Ons gaan `n wilde raaiskoot dat baie min van dié produkte gewerk so goed soos jy gehoop maak. Dit is omdat, ten spyte van sy eerloos, selluliet is net plain ou vet (hoewel geklee in `n bietjie meer offensief drag), en `n sleutel tot die vermindering van dit is om pond te laat val, volgens navorsing.

Maar hoe jy verloor gewig sake: Crash dieet kan eintlik selluliet erger deur die vermindering van elastisiteit vel se, maak meer van daardie klein puckers opvallend. Geleidelike gewigsverlies (om beter te bewaar soepelheid vel en vet te verminder) vergesel deur geteikende spierontwikkeling, wat maatskappye en onderliggende weefsel glad, is die mees doeltreffende selluliet oplossing, sê Glynis Ablon, MD, `n assistent kliniese professor in dermatologie by UCLA.

Wanneer Wayne Westcott, PhD, mede-outeur van No More Cellulite, getoets so `n strategie op 115 vroue, almal van hulle berig `n afname in selluliet voorkoms aan die einde van 8 weke, en ultraklank metings bevestig `n hoër proporsie van spiere om vet in hul heup gebiede.

Nou, is dit jou beurt. Hierdie omvattende oefening-plan is gebaseer op Westcott se bevindings-sal verbrand vet, bou spiere, en werp pond veilig. Ons weet dit is nie so maklik soos die toepassing van `n room. Maar dit is meer doeltreffend. Kyk vir jouself.

die oefensessie
A-wetenskap-gebaseerde,-vet skietwerk plan vir `n stewiger boude en skraal dye: Hierdie tweeledige oefenprogram help verminder die klonterig, hobbelrige voorkoms van selluliet. Aerobiese oefening soos stap en hardloop vet verbrand, terwyl Verstevigende oefeninge en laer-liggaam beweeg soos Squats en lunges bou spiere.

Om vet verlies te maksimeer, sal jy 200 minute van cardio oefening per week-die bedrag gevind om die grootste gewigsverlies insluitende `n hoë-intensiteit oefening produseer om rev jou kalorie brand vir tot 19 uur na `n oefensessie doen. Jy moet die verslanking sien, glad resultate in 4 weke!

die Expert
Chris Freytag, wat bydra fiksheid redakteur en skepper van Voorkoming se stryd Cellulite Fast! DVD, wat ontwerp is hierdie workouts en modelle die beweeg.

Is jy gereed om te begin?

Jou Plan in die kort
Deel 1: brand af Cellulite (5 dae per week)
Blast vet met twee tipes van cardio roetines: Intense Training ( `n interval program wat bou van fiksheid loop om kalorie-skietwerk lopies) en matige Training (enige aerobiese aktiwiteit wat jy geniet).

Deel 2: Tone, gladde, en Firm (3 dae per week)
Toon jou spiere deur te doen ses versterking beweeg. (Neem `n dag af tussen hierdie workouts.)

weke 1 2: Doen 1 stel 12 herhalings van elke oefening.

weke 3 4: Herhaal die kring twee keer so jy doen 2 stelle van elke oefening.

Weke 5-8: Herhaal die kring 3 keer, so jy doen 3 stelle van elke oefening. Op die derde stel, in plaas van hou elke beweging, pols vir 3 tellings deur die opheffing en die verlaging van `n paar duim voordat hy terugkeer na die begin posisie.

Deel 1: brand af Cellulite

Intense Training: 3 dae per week	Matige Training: 2 dae `n week
WEEK	Vinnige loop Interval	Run Interval *	Aantal intervalle	Totale Workout (5 min warm-up, 5 min afkoel en strek ingesluit)	Jy kies: stap, swem, of fietsry
1	2 minute	1 minuut	10	40 minute	40 minute
2	1 minuut	1 minuut	15	40 minute	40 minute
3	1 minuut	2 minute	10	40 minute	40 minute
4	1 minuut	4 minute	7	45 minute	40 minute
5	1 minuut	6 minute	5	45 minute	40 minute
6	1 minuut	7 minute	4	42 minute	40 minute
7	1 minuut	8 minute	4	46 minute	40 minute
8	1 minuut	9 minute	3	40 minute	40 minute

* As jy gesamentlike probleme het, kan jy vinnig loop vervang hardloop. (Hierdie 13 wenke om te hou uit te werk wanneer jy gewrigspyn kan help.)

Deel 2: Tone, gladde, en Firm
Hierdie 6 beweeg toon jou heupe, boude en dye-die mees algemene webwerwe vir selluliet. Vir elke beweging wat ons aanbied `n makliker opsie, in geval die belangrikste skuif is te moeilik. As dit te maklik, te verhoog die intensiteit van die staande oefeninge deur die hou van handgewigte. Om beserings te voorkom, opwarm met 5 minute van marsjeer in plek of doen hierdie bewegings direk na jou hart oefensessie wanneer spiere reeds warm.

1. Squat Terugslag

Staan met jou voete bymekaar, tone wys vorentoe, en arms gebuig by die ente. Buig knieë en heupe in `n hurk, asof jy sit in `n stoel (A), en hou vir 3 tellings. As jy opstaan, druk regterbeen terug en druk gluten (B). Hou vir 1 telling, dan laer. Skakel bene na elke stel.
Maak dit makliker: Moenie so diep hurk, en hou tone op die vloer toe terug te druk.

2. buiging en Kick

Staan met jou voete bymekaar, hande op die heupe. Stap regtervoet agter linkerbeen en buig knieë totdat links heup is amper parallel met die vloer (A). Hou linkerknie oor enkel. Hou vir 3 tellings. As jy terug te staan, skop regterbeen uit te span voor doen `n ander buiging (B). Skakel bene na elke stel.
Maak dit makliker: Slaan die skop en bring voete bymekaar tussen elke buiging.

3. Plié Sweep

Staan met jou voete wyd uitmekaar, tone wys, hande op die heupe. Hou jou rug reguit en ABS stywe, snoepie stuit en buig knieë, die verlaging van tot dye byna parallel aan vloer (A). Hou vir 3 tellings. As jy opstaan, vee linkerbeen oor liggaam, asof jy skop `n sokkerbal (B). Skakel bene na elke stel.
Maak dit makliker: Elimineer die been sweep.

4. Glute Squeeze

Lê op die vloer met knieë gebuig, voete onder knieë en heupwydte van mekaar af. Hou heupe vlak en abs stywe, pers in hakke en druk gluten, die opheffing van die heupe tot `n brug te vorm. Laer heupe halfpad na vloer vir 2 tel, dan druk back-up. (In plaas van pulse op jou derde stel, doen `n Hip Rock: In brug posisie, druk links boude en slaan links hip Herhaal op regterkant Dis 1 rep...)
Maak dit makliker: Laer heupe tot vloer tussen spanne.

5. Bun Burner

Kry handeviervoet, met hande onder die skouers, knieë onder heupe, en ABS styf. Uit te brei regterbeen agter jou en dit is dus in lyn met terug, tone wys en heupe vierkante om vloer. Trek knie in bors (A), kontraktering abs, en uit te brei been terug uit 12 keer. Volgende, uit te brei regterbeen (B) en pols, die opheffing van en die verlaging van `n paar duim, 12 keer. buig dan regterbeen so alleen op sy voete staan plafon (C) en pols 12 keer. Dit is 1 stel. Herhaal met linkerbeen. (Nie nodig om bykomende polse voeg wanneer jy vorder tot 3 stelle.)
Maak dit makliker: Plaas voorarms op die vloer.

6. deurgaan Lunges

Staan met jou voete bymekaar, hande op die heupe. Stap regtervoet vorentoe 2 tot 3 voete en buig knieë, die verlaging van tot regterbobeen is parallel met die vloer. Hou regterknie oor enkel. Hou vir 1 telling. In een vinnige beweging, druk af regtervoet en bring dit agter jou. (Linkervoet beweeg nie.) Laer in `n ander stoot, sodat linkerdy is parallel met die vloer, hou vir 1 telling. Voortgaan verby regtervoet deur in `n front dan `n terug stoot sonder bymekaar te bring voete. Skakel bene na elke stel.
Maak dit makliker: Eerder as om deur te druk van voor na agter in een vinnige beweging, Bring voete na mekaar voordat hulle in terug stoot.

Die eetplan

Verloor `n pond per week. Miskien twee. Dit is die beste pas by liggaam vet- geleidelike gewigsverlies kan help gladde uit knoppe en bulte werp. Bly in die stadige baan-en hou brandstof jou-selluliet glad workouts-deur die volgende vyf-vet skietwerk strategieë.

1. Cue jou gedeeltes: Dit is wat `n gesonde porsiegroottes lyk-of jy kan jou hand gebruik: Jou palm is omtrent so groot soos `n 3-ons bediening van vleis, en jou vuis is goed vir `n halwe koppie, ideaal vir pasta. Jou duim is oor `n greintjie (kaas is 1½ duime), en die punt maatreëls 1 teelepel, wat tel vir een porsie van olie.

2. wei, moenie kloof: Plan op drie klein maaltye en twee of drie snacks `n dag, gespasieer nie meer as 4 uur uitmekaar. Vroue wat hierdie mini-eetplan te volg is maerder en minder liggaamsvet as vroue wat dieselfde aantal kalorieë verpak in twee of drie groot etes eet, gevind navorsers aan die Universiteit van Michigan. Eet klein porsies dikwels help ook hou jou metabolisme revved en maag vol, so jy hoef nie te ooreet.

3. Sny 100 kalorieë per maaltyd: Dit is `n baie makliker as wat jy kan dink, en dit dra by tot `n vinnige: Met 300 tot 500 kalorieë te sny plus 400 meer verbrand met ons oefening plan, sal jy stadig maar seker verloor. Slaan die croutons in jou slaai en gebruik 1 minder eetlepel botter op sagte brood albei is goed vir die redding van 100.

4. Kies extrafilling voedsel: Dit beteken dat diegene wat hoog in vesel en water, soos-sous-gebaseerde sop en rou groente, wat veral talentvolle by quelling eetlus is, so jy wil om te stop vroeër eet. `N Studie van 150 oorgewig mense het bevind dat diegene wat sop geëet elke dag vir `n jaar verloor 50% meer gewig as mense wat nie gedoen het nie. En munching op `n slaai met vetvrye slaaisous voor jou maaltyd kan jou kalorie-inname te sny met 12%, volgens `n ander studie.

Kry waarde van Celluite-Veg Etes Hier is `n Week!

5. Pass op verwerkte junk: Koekies, beskuitjies, aartappelskyfies-they`re al gepak met `n baie kalorieë en nie naastenby genoeg voedingstowwe per ons as gesonder opsies. In `n onlangse CDC opname van meer as 7000 volwassenes het bevestig dat vroue wat `n kalorie-digte dieet geëet het `n hoër LMI en geweeg meer. =

Deel op sosiale netwerke:

Verwante