6 Maniere om jou tande uit nag maal te beskerm sonder om te val $ 1000 op `n mondskerm

Kognitiewe gedragsterapie behels heropleiding jou brein te vinnig gevoelens van stres, angs, en ander negatiewe emosies-sowel as hul bronne te identifiseer. (Wees op die uitkyk te wees vir hierdie 10 waarskuwingstekens van uitbranding en oormatige stres.) Dit behels ook tegnieke om dié negatiewe gevoelens te bestuur. CBT is `n bewese stres-klitser. En sedert Bruxism spruit dikwels uit stres of spanning, is dit geen verrassing navorsing het getoon CBT is `n doeltreffende behandeling vir tande-maal. Die Vereniging vir Gedragswetenskappe en kognitiewe terapieë kan jou help om `n CBT terapeut in jou area te vind.

VOORKOMING PREMIUM: Jou natuurlike benadering Om Jaw byt En tandekners

Oefening is `n ander gevestigde stres-klitser, so kry meer van dit kan help matige jou tande-maal. Saam met oefening, meditasie is ook nuttig by quelling stres en angs. Tai chi is `n eeue-oue Chinese praktyk soms genoem "beweging meditasie", want dit kombineer aspekte van beide fisiese aktiwiteit en bewustheid. Navorsing dui daarop dit is so effektief soos CBT by die verlaging van stres, en so kan `n ander manier om jou maal probleem te verminder. (Jy kan ook probeer qigong-dit is bewys dat hardnekkige maag vet teiken!)

Hoewel dit nie bevestig, het `n paar studies lae dieet magnesium gekoppel aan Bruxism-ten minste onder diere. (Hier is 4 ander dinge wat kan gebeur wanneer jy laag op magnesium is.) Dit maak `n sekere sin, want magnesium n "belangrike" rol in gesonde senuwee en spierfunksie speel, volgens `n studie in die Journal of mondelinge Wetenskap. "Bruxism kan teruggevoer word na onvoldoende verbruik, of ondoeltreffende benutting wees, van hierdie metaal," die studie se skrywers skryf van magnesium. So ja, eet meer magnesium-ryke voedsel. spinasie, pampoenpitte, amandels, rolletjes is almal goeie bronne.

As gom-kou wunderkind Violet Beauregard is jou afgod, kan jy op pad na-tandekners moeilikheid. Kougom "intensief" -of vir meer as drie uur per dag-gekoppel met `n verhoogde tariewe van die maal, per `n studie in die Journal of herstel van die mond. (Blykbaar gom-chewers is by risiko vir `n paar ander bruto newe-effekte, te.) Terwyl dit moontlik is gereelde gom-chewers is net geneig om hul ooraktiewe kake besig te hou, doen die skrywers nie uit dat gom-kou mag kakebeen hiperaktiwiteit en tande-maal bevorder.

verbruik kafeïen, veral in die ure voor die slaap, kan bevorder nagtelike tandekners, volgens die Amerikaanse Slaap Vereniging. Die VK-gebaseerde Bruxism Vereniging is dit eens dat kafeïen `n sneller kan wees. Sny terug op kafeïen, en jy kan jou maal probleme te verminder. (Hier is wat om te verwag wanneer jy uitgesny kafeïen.)

Navorsing het gekoppel tande-maal om slaapapnee, `n toestand wat lei tot asemhalingsprobleme onderbrekings tydens die slaap. Wanneer jou asemhaling stop, kan jou brein aktiwiteit aktiveer in jou kakebeen om jou lugweë oop te maak. En dat aktiwiteit kan lei tot die maal. As jy simptome van slaap het apnee-soos `n vennoot sê jy snork of ophou asemhaal wanneer jy aan die slaap, en jy voel moeg gedurende die dag, selfs nadat `n volle nag van slaap-sien `n dokter. Slaapapnee kan `n ernstige gesondheid probleem wees. Maar ook oorweeg `n omega-3-aanvulling. Studies het in verband die DHA in omega-3 verbeterde slaap en minder-ernstige simptome van apnee. Terwyl daar is niks direk koppel omega-3 tot laer pryse van tande-maal, dis `n skoot moeite werd.