A runner`s storie van depressie en selfmoord-en hoe om hulp te kry voordat dit `s te laat

Een van die lesse wat ek geleer het, is dat wanneer iets krane jy op die skouer meer as `n paar keer, dit aandag verdien. Hierdie week se rubriek het oor van `n konsekwente kraan Ek het gevoel in die afgelope jaar met betrekking tot depressie en selfmoord.

Ons het almal eb en vloei deur hoogtepunte en laagtepunte in die lewe, maar soms kan die laagtepunte ons trek in `n donker plek waar dit voel asof daar geen uitweg nie. Daar is baie geleenthede hierdie seisoen waar hardlopers uit reik tot aan my vir hulp terwyl lyding deur depressie en, in sommige gevalle, gedagtes van selfmoord was.

Ek skryf hierdie kolom in die geheue van `n vriend wat nie haar pad deur die donker kon kry. Sy was `n hardloper en die laaste persoon wat ek sou verwag om haar eie lewe te beëindig. Maar die skande wat nog bestaan ​​oor depressie kan sy lyers lei tot isolasie en sonder hulp, in `n lewensgevaarlike situasie. Geestesongesteldheid is `n onderwerp wat meer bespreking, een wat ons hardloop wêreld meer dikwels as wat ons kan glo affekteer nodig het.

Wat ek weet vir seker is dat wanneer jy met iets so sterk soos depressie, die beste skuif is om uit te reik en vra vir hulp. Ek vra my hardloop vriend Dr. Belinda Nuweling (wat `n PhD in sielkunde het en is `n Gelisensieerde Geestesgesondheid Professionele) vir riglyne oor hoe om iemand wat sukkel met depressie of selfmoord gedagtes help. Hier is wat sy moes deel:

Die simptome van depressie is:

• Gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid
• Verandering in slaappatrone-min of meer
• Woede of prikkelbaarheid
• huil meer
• Verandering in eetlus, of gewigsverlies of wins
• isolasie
• Verlies van energie
• Roekelose gedrag

Depressie is:
Die konsekwente en onverbiddelik gevoel van hopeloosheid, hulpeloosheid, en waardeloosheid wat jou vermoë om te funksioneer (eet, slaap, werk, geniet die lewe) daagliks raak.

Wat om te doen as iemand in jou lewe selfmoord dreig:
In die eerste plek, neem hulle by hul woord en bel die Nasionale Selfmoord Voorkoming Lifeline by 800-273-8255 of die polisie om `n welsyn tjek doen. Dit is belangrik om te onthou dat hulle wil beter te kry en hulle het hulp nodig om dit te doen.

So op hulle en vermy laat hulle alleen. Verwyder enigiets wat hulle kan potensieel gebruik om hulself te beseer. As jy naby genoeg met die persoon om hulle te vergesel na die dokter is, praat hulle in die gang, selfs vir `n onverwante saak (soos `n lopende besering). Wanneer jy daar is, bring die depressie en selfmoord gedagtes met die dokter. Dit is noodsaaklik om die vrees vir hulle om kwaad vir jou in orde vir hulle die hulp wat hulle nodig het om te kry omseil.

As jy in `n situasie waarin jy die persoon nie ken nie goed sê, jy sien dat hulle hul voorneme het gepos op sosiale media-jy kan kontak die reddingsboei aantal om te leer hoe om die situasie te navigeer en kry hulle te help .

Ongelukkig is baie mense nie hul gedagtes van selfmoord te deel. Maar selfs in hierdie gevalle, is daar dalk vertel gedragsveranderinge-hulle kan hulself te isoleer, slaan aktiwiteite wat gebruik hulle vreugde te bring, of drink en / of dwelms gebruik.

Hoe hardloop en oefening kan help:

Hardloop KAN die plek van professionele hulp nie as `n depressiewe persoon. Dit kan egter aanvul toepaslike behandeling. Oefening (insluitend bestuur) produseer voel-goeie chemikalieë in die brein na ongeveer 10 tot 20 minute van die aktiwiteit, en om in gereelde oefening verbeter selfbeeld en selfvertroue. Die sosiale interaksie van die bestuur van `n groep of `n vriend kan ook nuttig wees.

Wenke vir die hantering van jou eie depressie:
In die eerste plek: Reik uit vir professionele hulp. Baie mense is senuweeagtig om `n terapeut te sien, maar dit is die gesondste ding wat `n persoon wat ly aan depressie kan doen.

Sodra jy hulp het gesoek, kan enige van hierdie stappe jou behandeling plan aan te vul:

• Hou aan hardloop. Op `n lae motivering dae, stel jou visier laer-vertel jouself dat jy net sal kop uit vir vyf minute. Dikwels, wanneer jy uit, sal jy wil om voort te gaan.
• Gaan vir `n wandeling in die park rondom ander mense. `N Eenvoudige stap in `n gemeenskap kan jou geeste op te hef.
• Skep aktiwiteit datums met vriende of `n groep te bly sosiaal verbind.
• Wat jy eet kan beïnvloed hoe jy voel. Fokus op die vermindering van suiker en verwerkte voedsel en dit te vervang met die hele voedsel.

Hoe om `n terapeut te vind:
Die beste manier om `n terapeut te vind is om mense wat jy ken vir aanbevelings vra. Of, kyk op plaaslike bestuur forums of sosiale media groepe vir aanbeveel dokters binne die aktiewe gemeenskap. As dit moontlik is, te soek na dokters en terapeute wat jou liefde van hardloop deel. Google potensiaal dokters en terapeute om meer oor hul lewenswyse en liggaam van die werk te leer. As `n bepaalde terapeut lyk nie soos `n goeie passing of jou ongemaklik laat voel, vertrou jou ingewande en vind `n ander een.

Dit is belangrik om jou eie gesondheid en welstand te waardeer, asook dié van jou mede-atlete, teenwoordig te wees tydens hul moeilike tye, en om uit te reik wanneer hulp nodig is. `N gesprek, `n drukkie, of `n barmhartige oor kan `n lewe red. Hoe meer ons praat oor depressie en ander geestelike siektes, hoe meer sal hulle beskou word as `n normale deel van die lewe, en minder lyers sal so alleen voel in hul stryd.

MEER:Gesonde dieet gekoppel aan laer kans gestaan ​​om Depressie