6 Natuurlike depressie middels moeite werd

Inhoud

Video: 3000+ common english words with british pronunciation
Video: 3000+ common spanish words with pronunciation

Getty

As jy depressief is, as `n paar 19 miljoen Amerikaners is, by die Prozac nasie nie noodwendig die antwoord wees. Vir een ding, antidepressante werk vir net die helfte van die mense wat hulle probeer sê David Mischoulon, MD, PhD, `n mede-professor in psigiatrie aan die Harvard Mediese Skool. Dan is daar die newe-effekte-moegheid, gewigstoename, seksuele disfunksie, naarheid, hoofpyn, en duiseligheid. Plus jy het om jouself te kry om `n dokter, wat nie altyd haalbaar.

In plaas daarvan, is baie mense draai om natuurlike middels, wat maklik toeganklik is (sommige is oor die toonbank) is, het min tot geen newe-effekte, en is gewoonlik in ooreenstemming met ander meds jy dalk al neem. "Natuurlike middels bied `n manier vir mense vinnig en maklik om te behandel," sê Mischoulon. "En as jy reeds die bemark medikasie het probeer en hulle het nie gewerk nie-dit kan vir jou werk waar ander nie."

As jy in die gesig staar ernstige depressie (Klik hier om die klassieke tekens leer), Daar is geen twyfel dat jy moet hulp kry onmiddellik en kan moontlik baat vind by medikasie, wat gehelp het om miljoene mense. Maar as jou geval is ligte tot matige, oorweeg probeer sommige van die volgende alternatiewe behandelings. "Die ergste wat kan gebeur is dat hulle nie werk nie, en dan kan jy altyd probeer medisyne," sê Mischoulon.

Pop `n pil

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Foto deur Getty Images

Aanvullings, beskikbaar in die meeste dwelm-winkels en aanlyn, is nou gerugsteun deur `n paar mooi soliede wetenskap. "Ek het gesien hoe baie mense kry goed met hierdie middels," sê Mischoulon. Dit is die beste bestudeer:

Omega-3 vetsure, natuurlik gevind in olierige vis soos salm en makriel, kan effektief in die voorkoming en behandeling van depressie wees. A 2014 studie in die joernaal biologiese Psychiatry bevind dat dat die neem van omega-3-aanvullings vir net twee weke aansienlik gesny depressie in `n groep van pasiënte wat `n hoë risiko vir die ontwikkeling van `t ware. "Nuwe navorsing dui daarop dat inflammasie n onderliggende meganisme van depressie kan wees," Mischoulon verduidelik. "En omega 3 is goed gedokumenteer as anti-inflammatoriese."
Probeer dit: A landmerk studie in 2002 bevind 1,000 mg van omega-3-vetsure daaglikse om die optimale dosis vir behandeling van depressie wees.

SAM-e, `n chemiese stof wat natuurlik voorkom in die liggaam, kan bui hupstoot deur die verskaffing van rou materiaal vir die vervaardiging van die feel-good brein chemikalieë serotonien, norepinefrien en dopamien. Hoewel meer as 40 studies by dieselfde gelyk het, het die resultate is gemeng. Maar `n studie, wat gepubliseer is deur die Departement van Gesondheid en Maatskaplike Dienste in 2003, het die stof na ekwivalente wees om ten minste `n lae dosisse van sommige antidepressante, en met minder newe-effekte.
Probeer dit: Terwyl die aanbevole dosis op die bottel is 200 mg per dag, navorsing dui daarop jy moet meer soos 400 mg drie tot vier keer per dag om die blues te klop.

St John`s Wort, gemaak van `n plant wat groei in die wilde, kan depressie verlig deur meer van die feel-good brein chemikalieë serotonien, dopamien, en norepinefrien beskikbaar. Dit is ook hoe antidepressante soos Prozac werk-en `n Harvard-studie 2005 het getoon dat St John`s wort om net so doeltreffend as dit nie meer so vir ligte tot matige gevalle van depressie. Ander uitslae het gemengde, maar Mischoulon sê daar is goeie rede om dit `n probeer gee.
Probeer dit: Neem 300 mg drie keer per dag, en verwag om te wag drie tot vier weke na enige effekte voel. Maak seker dat jy jou dokter te praat voordat die plante, aangesien dit ernstige newe-effekte kan hê en kan nie versoenbaar is met ander medisyne wat jy kan neem-veral dié wat depressie en depressie behandel word.

Praat Dit Uit
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) werk deur die verandering van die negatiewe patrone wat ons vasgevang in `n siklus van depressie te hou. "Dit help mense identifiseer hoe hulle dink oor dinge-tipies in té pessimisties, onrealisties, en overcritisch maniere-en vra hulle om die akkuraatheid van hierdie idees in die werklike lewe te toets," verduidelik Vanderbilt Universiteit sielkunde professor Steve Hollon, PhD. Miskien is die grootste geskenk van CBT is voorkoming: Dit leer jy beter hanteringsvaardighede. In `n 2013 studie in die British Medical Journal, pasiënte wat CBT ondergaan was minder geneig om terugval na die staking behandeling in vergelyking met pasiënte wat opgehou om antidepressante. "Medikasie, so goed soos hulle is, hou nie stand nie-dit is soos die neem van aspirien," sê Hollen. "Met terapie, leer jy die gereedskap om depressie af te weer deur jouself."
Probeer dit: Besoek academyofct.org, die webwerf van die Kognitiewe terapie Akademie, en klik op "Vind `n terapeut."

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

kry Moving

Foto deur Christa Renee

Oefening toon beide liggaam en gees. Beyond verwek energie, voel-goed brein chemikalieë, soos endorfiene, adrenalien, serotonien, en dopamien, oefening stimuleer nuwe senuwee groei, wat nuwe weë van kommunikasie skep en verhoog buigsaamheid van jou brein. A 2013 navorsing resensie in die American Journal of Voorkomende Geneeskunde het bevind dat selfs `n lae vlakke van fisiese aktiwiteit, insluitend loop en tuinbou vir 20 tot 30 minute `n dag-tot-kan af depressie in mense van alle ouderdomme te weer. Joga, in die besonder, is besig om traksie as `n middel vir depressie. In `n studie uit die Universiteit van Westminster, mense met `n ligte depressie wat dit bygewoon het twee uur lange Iyengar joga-sessies weeklikse berig aansienlik minder depressie simptome en `n beter bui ná net drie weke.
Probeer dit: Mik vir 30 tot 40 minute drie tot vyf keer `n week van aerobiese oefening soos stap, hardloop, fietsry of met behulp van `n kruis-afrigter. Twee keer per week joga kan ook help, veral warm joga, wat Mischoulon nou studeer. Blykbaar was die styging in liggaamstemperatuur kan chemikalieë wat bui hupstoot vry te stel.

Duidelik Your Mind

Foto deur Corbis Images

A 2014 navorsing resensie van die Johns Hopkins Universiteit dui daarop dat-bewustheid gebaseer meditasie kan help verlig sielkundige stres insluitend angs en depressie. -Bewustheid gebaseer meditasie leer jou om negatiewe denke te vang, terwyl dit gebeur, kortsluiting die siklus van om bekommerd te wees wat lei tot depressie, volgens sielkundige David Tate, PhD, direkteur van die Sentrum vir Stres Vermindering in St George, Utah. Opwindende bevindinge gepubliseer in die British Medical Journal laaste Januarie dui daarop dat jy verbasend goeie resultate van `n eenvoudige slimfoon app kan kry.
Probeer dit: Toets-ry `n app soos The Gedagtig pad deur Depressie deur Sounds True, of die Mindfulness meditasie app deur die skrywer van Meditasie vir Dummies. Vir die beste resultate, Tate stel, luister vir 15 tot 20 minute per dag.

Wat is volgende?
Ander aanvullende tegnieke wat kan work for you sluit akupunktuur, lig terapie, hipnose, masseerterapie, en `n verskeidenheid ander kruie-aanvullings, insluitend Valeriaan en 5-HTP. Vir meer inligting, besoek die Depressie bladsy van die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Medisyne, `n afdeling van die Natuurlike Institutes of Health.

En bly ingeskakel vir opwindende nuwe ontwikkelings in depressie behandeling en voorkoming, insluitend probiotika, wat adres wanbalanse in ons ingewande bacterie Transcraniële magnetiese stimulasie, wat senuweeselle stimuleer in die brein wat mood- en die moontlikheid van depressie biomerkers (tekens beheer in ons gene ) wat opgespoor kan van bloedtoetse en dat die beste tipe van behandeling kan aandui.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante