Omkeer diabetes deur middel van dieet veranderinge: hoe een vrou het dit

Zelda Robinson verloor twee van haar ouer broers en susters om 2-diabetes en een aan hartsiektes tik. Maar se nie haar familiegeskiedenis van diabetes nie haar eie prediabetes diagnose kon die Chicago moedertaal te oortuig om haar gesondheid `n prioriteit te maak.

"In my [gesin] ons almal het geëet gemorskos en kitskos. Elke nou en dan op Thanksgiving ons sou `n ware sit-down ete saam met vars kos hê, "sê Robinson, wat nog leef in Chi-dorp en is `n media-konsultant, skrywer, en motiveringspreker. "Anders, was ek bly op Lay se aartappelskyfies. En ek gebruik om Garrett se springmielies eet twee of drie keer per week -. Ek is verslaaf aan die gemengde cheddarkaas en karamel "

Constance Brown-Riggs, RD, CDE, is die eienaar en president van CBR Voeding Enterprises, `n voeding advies en berading diens in Massapequa, New York. Sy het dit nie behandel word Robinson maar gereeld werk met Afro-Amerikaners gediagnoseer met diabetes, soos Robinson. Brown-Riggs, wat ook die skrywer van Die Afro-Amerikaanse Guide to Living Wel met diabetes, wys daarop dat terwyl dieet en lewenstyl `n rol in die vraag of iemand ontwikkel tipe 2-diabetes kan speel, genetika kan die risiko beïnvloed sowel.

"As jou ma, pa, of broers en susters het diabetes, jy is op [a hoër] risiko. Wese Afro-Amerikaanse is nog `n risiko faktor, "sê Brown-Riggs. "Ons kan nie ons gene te verander, maar ons kan ons gedrag te verander. Dit is belangrik om gewig onder beheer te hou, word fisies aktief en eet gesond. "

`N lewensveranderende Diagnose Na `n Fiets Ongeluk

In 2013, was `n fiets ongeluk `n onverwagse wending vir Robinson: Terwyl jy probeer om gewig deur roller-skaats en fietsry verloor, sy die fout van die neem van haar fiets in die sneeu gemaak.

"Ek is die stryd teen die Slag van die Ardenne, [en] Ek het gedink ek kon meer vet verbrand deur ry my fiets harder," sê Robinson. Sy is oorgewig vir haar hele volwasse lewe, maar sê dat deur daardie punt haar gewig het tot ingesluip tot 280 pond (£). "Daar was `n stuk ys Ek het nie gesien nie, maar dit het my," sê sy.

Op daardie tydstip was sy 57 jaar oud, en sy is inderhaas na die hospitaal met `n gebreekte enkel. Voor hy in `n operasie, die ER dokter nagegaan Robinson se edele en gevra hoe lank sy tipe 2-diabetes gehad het.

"Ag nee, moet jy die verkeerde Zelda Robinson het," het sy onthou vertel die dokter.

Hoewel sy is die bestuur van prediabetes vir wat sy geglo het was 10 jaar voor die ongeluk, het sy onwetend ontwikkel volskaalse tipe 2-diabetes.

Prediabetes beteken jou bloedsuiker vlak is hoër as normaal, maar nog nie hoog genoeg is om tipe 2-diabetes te wees, volgens die Amerikaanse Diabetes Vereniging. Die A1C toets, wat `n twee- of drie-maande-gemiddelde van bloedglukosevlakke meet, is een manier om te diagnoseer en te help mense diabetes te bestuur. Gesonde mense het `n A1C van onder 5.7, mense met prediabetes het `n A1C van 5,7-6,4, en mense met diabetes het `n A1C van 6,5 of hoër.

Volgens die Mayo Clinic, kan selfs met prediabetes lei tot skade van die niere, hart, en bloedvate.

Brown-Riggs sê prediabetes bied " `n venster van geleentheid."

Ongelukkig, sê sy, baie mense nie `n diagnose van prediabetes ernstig op te neem. Sy sê, "Hulle dink," Ek weet nog nie diabetes het, [so] Ek hoef nie te bekommer nie. ` "

Ook sy voort, het baie dokters nie beklemtoon hoe ernstig prediabetes is. "Hulle het nie die tyd om te verduidelik aan hul pasiënte wat prediabetes is neem en hoe hulle kan verhoed of te vertraag die aanvang van tipe 2-diabetes," sê sy.

Robinson, `n voormalige radio-show host, sê die ongeluk, wat haar gelaat met twee plate en 16 penne in haar enkel, was " `n bedekte seën."

Daarna het sy nie veel van `n eetlus het en kon eet net "slaaie en ligte kos." Toe Robinson die hospitaal verlaat, is sy vasbeslote om beheer van haar gesondheid en diabetes tipe 2 te neem, sodat sy verhandel haar geliefde sout en soet snacks vir vars groente en volgraan kosse.

Video: De zitzak handleiding van Terapy voor Baloo & Toby - beanbag userguide Terapy Baloo & Toby

`N Jaar ná die ongeluk, in 2014, het sy meer as 30 lbs verloor. As gevolg van haar leefstyl en dieet opknapping, Robinson, nou 61, het haar gewigsverlies in stand gehou en ook gespeen haarself af van diabetes medikasie.

"Diabetes is nie `n doodsvonnis nie," sê sy. "Dis net `n wekroep om beter te behandel jouself."

Video: 885-3 Protect Our Home with L.O.V.E., Multi-subtitles

Robinson het `n multipronged benadering om gewig te verloor en om haar diabetes onder beheer.

Om gewig te verloor en die verbetering van bloedsuiker deur breker `n skuif

Om te probeer om af te kry die gemeenskaplike diabetes medikasie Glucophage (metformine), Robinson begin werk uit drie keer per week per aanbeveling van haar dokter voor ramping aan die frekwensie tot sewe keer per week.

"Ek is die luiste persoon op die planeet. Ek het gebid tot God oor my liggaam aan te neem! "Skerts sy. "As jy iets anders wil, jy moet iets verregaande doen. My `verregaande` gaan na die gimnasium. Ek kan nie glo ek eintlik geniet dit. Maar [oefening] laat my goed van binne na buite voel. Dit is sterker as enige pil, en jy hoef nie `n hervul nodig het. "

Voor die gym, Robinson eet `n handvol neute, soos amandelblomme of pekanneute, en drink `n glas water met suurlemoen. Haar daaglikse oefensessie sluit 5 myl of 30 minute op die stilstaande fiets by die gym (wat ook al eerste kom), 5 tot 10 minute op die treadmill, 30 minute van vloer oefeninge en sagte joga (tot 30 sekondes van plank posisie), en `n n paar minute van krag opleiding.

"Zelda reg op die teiken met haar oefening regimen is," sê Brown-Riggs. "Sy doen cardio asook krag opleiding. Haar oefening regimen is ook te help om haar bloedglukose onder beheer te hou. Fisiese aktiwiteit verhoog die liggaam se vermoë om insulien gebruik, wat een van die redes Zelda was in staat om af te kom haar diabetes medikasie. "

Sy eet baie van die groen, en oorgeslaan die eiers en Gam

Video: 897-1 SOS - A Quick Action to Stop Global Warming

Na aanleiding van haar oggend oefensessie, Robinson drink `n sap gemaak met vars beet, appel, komkommer, boerenkool, gemmer, suurlemoensap en borrie. "Ek drink `n 8-ons glas [van die sap] elke oggend. Ek voeg chia sade, wat proteïen [en vesel], wat jy vul voeg. Ek is nie honger tot 11:00, "sê sy. Vir meer vesel, volg sy die detox drink met meer setperke. "Ek eet `n slaai vir ontbyt in plaas van spek en eiers," sê sy.

Rondom 14:00 of 03:00 Sy het `n ander slaai en `n kalkoen toebroodjie bedek met rooi of geel soetrissies, rooi ui, tamaties, en `n bietjie mosterd, óf toegedraai in blaarslaai in plaas van brood of op volgraan flatbread. "Ek kon setperke eet elke dag," sê sy. "Ek probeer om te gaan na die winkel elke ander week en haal spinasie en mosterd, boerenkool, en Collard setperke."

Te danke aan haar gewigsverlies en positiewe lewenstyl verandering, Robinson verlaag haar A1C tot 5.7, wat nog in die prediabetes wissel maar het laag genoeg is om haar dokter te dwing om haar af te neem metformien nie.

Robinson beoefen ook daagliks meditasie om `n gevoel van balans in haar lewe in stand te hou, en sosiale om te bly, sy gaan na `n roller-schaatsbaan elke Dinsdag om uit te hang saam met vriende. Terwyl sy nie kan skaats as gevolg van haar enkelbesering, in plaas geniet sy speelkaarte. "Ek gaan net sosiale te wees en hou my gedagtes aktief," sê sy.

Sy bring selfs `n groot slaai met boerenkool, spinasie, komkommer, broccoli, rooi ui, tamaties, gedroogde bosbessies, en appels te deel. "Ek gevier my verjaarsdag by die baan. Ek sit `n koek aan die een kant en die slaai op die ander kant, en die slaai is vir die eerste weg, "sê sy.

Onderrig Ander hoe hulle kan plaas hulle Diabetes in remissie

Toe sy uittrede uit haar jarelange loopbaan as `n gospel radiopersoonlikheid, Robinson het `n vrywilliger media afrigter met `n nie-winsgewende dat jong mense vir loopbane in radio, TV, film, en drukmedia produksie berei. So baie mense het haar gevra hoe sy diabetes wat sy geskryf het `n e-boek oor haar reis omgekeer, Diabeet donut: Hoe ek Omgekeerde Tipe 2 Diabetes. Aan die kant, sy is `n motiveringspreker, om ander te help transformeer hul gesondheid. "As ek my storie te deel, ek help ander hulself te help," sê sy.

Robinson erken dat sy nog het werk om te doen: Sy weeg 247 pond, maar wil minder as 200. Maar weeg, sy sê sy is trots op haar prestasies tot dusver. "Diabetes het my geleer jy moet jouself lief te hê soos jy is," sê sy. "Dit is moeilik om in hierdie samelewing. [Maar] Ek is `n groot meisie met `n groot glimlag, groot hare, en `n groot boude, en dit is hoe dit is. "

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Sy moedig ander mense om hulself te aanvaar soos hulle is so goed, maar verbind tot die bereiking van hul eie gesondheid en welstand doelwitte te bly. "Moet nooit opgee nie. Dit is nooit te laat om enige situasie om te keer, "sê sy. "Perseverance en vasberadenheid sal jy trek deur wanneer jou geloof is sterk."

Deel op sosiale netwerke:

Verwante