Hoe om beter besluite te neem met volwasse ADHD te maak

Almal kan oorweldig deur besluitneming in die gesig van al die keuses aangebied in vandag se wêreld voel. Voeg die uitdagings van volwasse ADHD in die mengsel, en elke besluit kan `n hindernis wees, sê die sielkunde van keuse navorsers.

"Dit lyk net logies dat as daar drie tipes van graan en ander vyf op die mark kom, kon ek net ignoreer as ek nie omgee nie. En as Ek hou van graan, wat veel keuse `n goeie ding, "muses sielkunde van keuse navorser Barry Schwartz, PhD, professor van sosiale teorie en sosiale aksie in die departement van sielkunde aan Swarthmore College in Pennsylvania en skrywer van moet wees Die paradoks van Choice: Hoekom Meer minder. Maar dit is nie die geval nie. Terwyl jy dalk dink dat die meer opsies, hoe beter, in die praktyk, die meer opsies wat ons het, hoe moeiliker besluitneming word. En daar is jy, vas in die graan omgang vir langer as wat jy beplan.

"Dit blyk dat wanneer mense te veel opsies, word hulle verlam - hulle nie kan besluit, en wanneer hulle dit doen, hulle is minder tevrede," sê Schwartz "Dit uitkoms is erger as jou doel is om die beste te kry.. "

Aan Past Impulsiwiteit

"Mense met ADHD het `n neiging impulsiewe en maklik afgelei word," waarneem ADHD spesialis Mark A. Stein, PhD, `n professor in psigiatrie en kindergeneeskunde aan die Universiteit van Illinois in Chicago. Navorsers is net begin om te verstaan ​​waarom dit, maar Schwartz bied `n teorie wat gebaseer is op sy navorsing oor die sielkunde van keuse: Miskien mense met ADHD het om vinnig besluite te neem om te verhoed dat oorweldig deur die opsies. In `n sekere sin, kan impulsiewe besluitneming beskermende wees.

Ander navorsing het voorgestel dat, ten minste in skoolgaande kinders, daar is `n verband tussen impulsiewe besluitneming, ADHD, en `n afkeer van die uitstel van `n beloning (wat suiwer kan gebeur omdat die besluit proses `n lang tyd kan neem).

Stein is dit eens dat mense met ADHD impulsiewe besluite kan maak, want hulle wil `n kort termyn beloning. Soms dat beloning is so eenvoudig soos verblyf in verband met iemand anders wat betrokke is by die besluit, `n sosiale spanning wat dit moeilik vir mense met ADHD om besluite af te sit terwyl hulle dink kan maak.

Impulsiewe besluitneming is nie altyd verkeerd, Schwartz wys daarop. "Pluk die eerste ding wat jy sien of een, net soos `n item wat jy reeds het nie so `n slegte ding nie," sê hy.

As jy besluit jy tussen verskillende tipes van slimfone of graan, die risiko van `n slegte uitkoms van `n slegte keuse is klein. Maar studies dui daarop dat die impulsiwiteit van ADHD kan ook lei tot `n baie swak besluite met lewenslange impak - is van mening dat ongeveer 40 persent van die volwasse langtermyn gevangenes het ADHD, volgens navorsing gepubliseer in die joernaal BMC Psychiatry in 2010 `n negatiewe reputasie, insluitend sosiale gaffes en duur foute in die gereg, kan voed in `n bose kringloop vir mense met ADHD, wat vertroue verloor in hul besluitneming as die foute stapel, sê Stein.

Wen die uitdaging van Besluitneming

Ons kan almal `n beter keuse as ons net `n diep asem te haal en maak `n plan. Hier is `n paar praktiese wenke vir beter besluitneming en bestuur van die sleep-of-oorlog tussen `impulsiewe en uitstel vir te lank:

• Koop vir jouself `n geruime tyd. As impulsiwiteit lyk jy in die moeilikheid beland of jy voel dikwels onder druk om vinnig te besluit, praktyk en gesê dié ses woorde: "Ek moet na te dink oor dit." So taai soos dit voel, neem die tyd wat jy nodig het vir die besluitnemingsproses.
• Weeg risiko`s en voordele. Op hierdie stadium, maak `n lys van voor- en nadele en kyk na die gevolge van elke keuse kort- en langtermyn.
• Stel `n paar konkrete standaarde. Schwartz beveel om `n lys van eienskappe of vereistes wat jy wil of nodig het in die items wat jy dit oorweeg. Moontlik te aanvaar een van die eerste twee opsies wat dié standaarde voldoen.
• Aanvaar "goed genoeg nie." Die soektog na die beste moontlike item kan lang en frustrerend wees. En, in baie gevalle, onnodig. "Goed genoeg" kan goed genoeg wees, veral as die meeste of al van jou standaarde voldoen word.
• Beperk jou opsies. Beheer oor die tyd en moeite jy in jou besluitnemingsproses sit deur die oprigting van grense. Net vergelyk drie soortgelyke items, byvoorbeeld, of vertel jouself die besluit gemaak moet word in `n bepaalde tydperk van die tyd. Die beperking van die tyd spandeer op navorsing is veral goed as jou ADHD veroorsaak dat jy om tred te hou van tyd verloor as jy duik in die beskikbare inligting.
• Laat iemand anders besluit. Daar is niks verkeerd met raadgewende betroubare vriende om uit te vind watter produkte hulle hou van wat hulle wil kies uit die keuses wat jy dit het vernou tot. gaan dan met dit. Stein beveel hierdie opsie vir groot besluite te spaar - nie uit dra jou vriende op die dag-tot-dag kwessies.
• Oorweeg jou omstandighede. Stein beveel dat wanneer jy maak is `n besluit, moet jy voorraad van jou gemoedstoestand te neem - wanneer het jy laas jou medikasie te neem? Besluite te neem wanneer meds dra af kan lei tot swak keuses. Oorweeg ook jou emosionele toestand, hoe goed uitgerus jy is, jou verhouding met enige ander mense wat betrokke is, en ander faktore wat kan invloed op jou keuse. Voel vry om `n besluit tot jy voel tot dit, indien nodig vertraag.

Video: Het is afgelopen met stemmingswisselingen (1) – Joyce Meyer – Emotionele pijn genezen

Onthou dat jy die besluitnemingsproses kan beheer. En hou in gedagte die bevindinge van die sielkunde van keuse navorsers soos Schwartz: Goeie besluitneming is hard vir almal, nie net mense met ADHD.