Selfbeeld boosters vir volwassenes met ADHD

"Elkeen het hul onvolmaakte oomblikke en dinge oor hulself wat hulle wil was anders," sê Ari Tuckman, PsyD, `n sielkundige in privaat praktyk in West Chester, Pa, en skrywer van meer aandag, Minder Tekort:. Sukses Strategieë vir volwassenes met ADHD. Maar volwassenes met aandag tekort hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) mag sukkel met selfbeeld en ander aspekte van emosionele gesondheid meer as die meeste.

As jy `n volwassene ADHD, sal jy dalk sukkel bly gefokus en die voltooiing van take, maak jy minderwaardig teenoor jou mede-werkers voel. Jy kan impulsiewe wees, maak dit moeiliker vir jou om te kuier en datum. "Dit is duidelik dat dit makliker is om `n beter voel oor jouself as jy beter in die lewe presteer is," sê Tuckman.

Jy kan nie verander wat jy volwasse ADHD, maar jy kan jou emosionele gesondheid te bestuur en jou selfvertroue met hierdie wenke te verhoog:

• Klaar wat jy begin.Jy sal beter voel oor jouself en het meer vertroue as jy elke opdrag uit te voer. Moenie bekommerd wees oor die vraag of dit is perfek, sê Tuckman. Met iets om te wys jou baas of professor beter as om te sê, "Dit is amper klaar." Jou mede-werkers sal waardeer jou doen jou deel, en jy sal nie voel soos `n luilak.

Hou `n beplanner sal jou help "prima" jy om dinge gedoen te kry, sê J. Russell Ramsay, PhD, mede-direkteur van die Universiteit van Pennsylvania Volwasse ADHD behandeling en navorsingsprogram en mede-professor van kliniese sielkunde in psigiatrie aan die Universiteit van Pennsylvania se Perelman skool vir Geneeskunde. Gebruik die beplanner tot tyd te skeduleer om die take wat jy gegee uit te voer. Wanneer jy `n taak of projek te voltooi, gee jouself krediet vir wat jy gedoen het, sê Ramsay. Neem trots in jou prestasies kan help om jou selfbeeld.

• Fokus op gedrag, nie karakter. Sê jy het nie om te balanseer jou tjekboek. Jy moet dalk sit dit af, want jy geïntimideer is deur finansies, sê Ramsay. Eerder as raas jouself met kommentaar soos "Ek het dit nie gedoen nie, want ek is lui en onverantwoordelik," fokus op hoe jy kan kry dit gedoen. Sê vir jouself: "Ek sal `n tyd met myself om my onlangse betalings te betree en uit te vind my balans." Dit is baie makliker en vinniger om jou gedrag te verander as jou karakter foute, sê hy.
• Gebruik `n "sukses tydskrif." Koop vir jouself `n lekker nuwe notebook of joernaal en begin om dit te gebruik om jou suksesse te teken, beveel Jennifer Koretsky, skrywer van een wat nie pas: Die Maverick`s Guide to Volwasse ADD en stigter van dié byvoeging Management Group. "Werk jou joernaal elke dag met al die groot prestasies wat jy bereik, die klein suksesse wat jy geniet, en die positiewe dinge wat jy sien," stel sy gesê. Gebruik jou sukses joernaal konsekwent sal jou help om te fokus op jou sterk punte en `n meer positiewe denker.
• Hou terugslae in perspektief. "Almal het hul oomblikke, en `n paar dinge uit te werk perfek die eerste keer," sê Tuckman. "Maar mense met ADHD, veral as dit ongediagnoseerde en onbehandelde vir `n rukkie weg, is meer geneig om harder te wees op hulself oor alles wat sukkel hulle mag hê." As jy `n fout maak of vergeet `n afspraak, moenie dryf wat gebeur het met stellings soos "Ek skroef dinge manier om meer as enigiemand anders nie." besef dat dit jou volwasse ADHD en dat dit een fout of een afspraak wat jy gemis het. Volgende keer, praat met jou baas oor hoe jy beter kan doen. Skryf die aanstelling in jou beplanner, en stel aanmanings op jou kalender. As Tuckman sê, gebruik nooit jou foute as `n verskoning nie om weer te probeer.
• Kry terugvoer. Koretsky dui die identifisering van twee van die belangrikste - en ondersteunend - mense in jou lewe en hulle vra die volgende vrae:

• Wat is jou gunsteling ding oor my?
• Wat is jou gunsteling herinnering van ons?
• As ek my loopbaan om iets kon verander in die wêreld, wat dink jy ek wil werklik daarin slaag om by?
• Wat dink jy van my beste eienskappe is?

Neem die antwoorde en vergelyk kan word. Let op die ooreenkomste. "Vertrou hul positiewe terugvoer, en glo dit," sê Koretsky. Sy stel voor dat as `n dankie, jy verskaf die individue met jou antwoorde op dieselfde vrae oor hulle!

• Fokus op jou sterk punte. Dit is maklik om te sê dat Maria `n beter kook of naaldwerkster of naaswenner as jy en wentel in selfbejammering. Maar dit is beter vir jou selfbeeld te fokus op dit wat jy doen goed eerder as om jouself te vergelyk met Mary of jou ander vriende, sê Tuckman. Erken dat elkeen sterk- en swakpunte en dat almal anders. Koretsky voeg by dat "mense goed voel oor hulself - en suksesvolle geword - as hulle fokus op en bou op die dinge wat hulle is reeds goed op."
• Aanvaar komplimente. Besef dat mense oor die algemeen gee nie vals komplimente. "As iemand betaal jy `n kompliment, dat hulle dit nie," sê Koretsky. Glimlag en sê dankie. Neem in die positiewe terugvoer en glo dit.

Net omdat jy volwasse ADHD, moet jy nie toelaat dat jou selfvertroue te kry in die manier van doen wat jy wil hê, sê Ramsay. Jy kan jou volwasse ADHD te bestuur en is trots op wie jy is.