Lewe bestuursvaardighede vir volwasse ADHD

Van vergeet om rekeninge te betaal op tyd te ontbreek datums met vriende, kan die gevolge van onbeheerde aandag tekort / hiperaktiwiteit versteuring (ADHD) lewensveranderende wees. Maar hoe kan `n volwassene wat sukkel met probleme aandag-tekort beweeg verby hierdie padblokkades om `n voller, minder angs gery lewe te geniet?

ADHD by die Kantoor

Die skep van to-do lists met spertye kan `n groot hulp vir mense met ADHD wees, sê Kirk Martin, uitvoerende direkteur van Vier! ADHD, `n organisasie wat afrigters skole, families, en maatskappye op maniere om die sosiale en gedragsprobleme verskille in dié produktief aan te spreek met ADD en ADHD.

En terwyl dit counter mag lyk, Martin sê beheerde eksterne "afleiding" kan eintlik help diegene met volwasse ADHD konsentreer beter. "Die brein van `n volwassene met ADHD werk beter wanneer dit gestimuleer word," sê hy. "Moving, kou, luister na musiek, en ander aktiwiteite kan help om die brein fokus en slimmer te werk."

Mense met volwasse ADHD is morsig deur die natuur, sê Ari Tuckman, PsyD, `n kliniese sielkundige en ADHD spesialis in West Chester, Pennsylvania. Dit lyk nie net sleg nie, maar ook kan produktiwiteit beïnvloed. "Skep `n stelsel wat jy kan vashou aan wat jou sal help warboel te verminder sodat jy dinge kan kry wanneer jy dit nodig het," sê hy.

ADHD at Home

Mense met volwasse ADHD is geneig om nuwe ervarings smag en dikwels impulsief optree, volgens Lara HoNOS-Webb, PhD, `n kliniese sielkundige in San Francisco en skrywer van The Gift of Adult by te voeg. Dr. HoNOS-Webb sê dis belangrik vir diegene met volwasse ADHD om hul gedrag aan hul maats verduidelik en vir paartjies om saam te werk.

Byvoorbeeld, as jy `ADHD en is geneig om te stem uit wanneer jou maat praat, HoNOS-Webb stel voor fokus op die gesprek vir vyf minute, dan mondelings te som wat jy hoor jou maat sê. "Hierdie strategie kan regtig help om `n vennoot, want jy wys hulle jy het geluister, "sê sy.

ADHD en Afrigting

Om meer produktief by die huis en by die werk raak, kan mense met volwasse ADHD werk met `n ADHD afrigter om organisatoriese vaardighede en tyd-bestuur strategieë te leer, sê dr Tuckman. "Iemand met volwasse ADHD sal sê:" Ek gaan twee uur te spandeer aan hierdie verslag, `maar dan is die telefoon lui en `n paar e-posse kom in en `n half uur gaan deur, "sê Tuckman. " `N Afrigter kan jou help om strategieë te implementeer om jou ADHD te bestuur."

Ander ADHD hanteringstrategieë

Terwyl sommige mense glo dat chemikalieë in voedselkleursel of preserveermiddels ADHD erger kan maak, geen studies staaf die eis. Maar dieet kan gemoed en gedrag beïnvloed, sê Tuckman. "Mense voel beter wanneer hulle eet `n gesonde dieet," sê hy. "En jy moet kos wat jy het `n negatiewe reaksie om te verhoed dat."

Oefening kan ook nuttig wees. Olimpiese Michael Phelps en sy ma, Debbie, het openlik oor sy ADHD is en hoe swem het hom gehelp sy toestand te bestuur. Studies toon dat, in kinders ten minste, kan oefening help om beheer oor die simptome van ADHD.

Bly by ADHD

Vir diegene wat nie behandel word nie gegaan het hul hele lewe, begin om te verstaan ​​wat hulle kan maak aanpassings en veranderinge aan hul lewensgehalte te verbeter is `n groot stap.

"Omring jouself met mense wat sal julle verantwoordelik hou, hou jou gefokus, en bied bemoediging," sê Martin. "Om oop en eerlik, tot stigting van duidelike grense en roetines, en werk met `n span - terapeut, afrigter, mentor - is almal nuttig."

Medikasie is die eerste stap in die behandeling van volwasse ADHD maar nie die enigste een-die toestand `n hele-lewe benadering vereis, sê Tuckman. "Dit is die medikasie wat mense stel, maar onderwys, afrigting, en terapie in staat stel mense met volwasse ADHD om werklik dit al die pad."