Self-sorg: die sleutel tot welstand toe bly by me

As jy leef met veelvuldige sklerose (MS), kan jy voel dat dit is al wat jy kan doen om te gaan met die siekte, wat nog te sê bekommer oor die versorging van jouself op ander maniere.

Maar spandeer `n geruime tyd op self-sorg aktiwiteite - wat Kathy Costello, vise-president van gesondheidsorg toegang vir die Nasionale Multiple Sclerosis Society en `n verpleegpraktisyn op die Johns Hopkins MS Sentrum in Baltimore, definieer as "-well gefokus gedrag wat straatadres, emosionele , intellektuele, geestelike, beroeps- en sosiale domeine "- is belangrik, te.

Maniere te vind om jouself te versorg op `n gereelde basis kan help stres, uitbranding, en depressie voorkom, en die deur oopmaak na die vind van vreugde en betekenis in die lewe.

Terwyl almal se self-sorg behoeftes is uniek, hier is `n paar maniere waarop jy kan verder gaan as net die bestuur van jou veelvuldige sklerose om die versorging van jou liggaam, verstand en gees:

Skep `n Basiese Wellness Plan

A well plan, sê Angel Blair, kliëntediens spesialis by die veelvuldige sklerose Association of America, sluit die maak van tyd vir rus, slaap, streshantering, goed eet, en kry oefening waar moontlik.

Nie net kan so `n plan te verbeter jou huidige kwaliteit van lewe, maar ook, sê Costello, "hierdie basiese welstand plan is baie belangrik om die vermindering van die risiko van toestande soos hoë bloeddruk, diabetes, kardiovaskulêre siekte, en vetsug, wat almal kan hê `n negatiewe impak op die algehele gesondheid en kan die verloop van MS beïnvloed, insluitend lewensverwagting. "

Die meeste neuroloog is bewus daarvan dat rus, oefening, en goed eet is belangrik om te voel beter met MS, sê Deanne Basofin, `n maatskaplike werker en MS ondersteuningsgroep fasiliteerder in Evanston, Illinois, wat al by die siekte vir 20 jaar. "Maar hulle is ook probleemoplossers en is geneig om te fokus op die verligting van simptome en die vind van die beste behandeling vir elke pasiënt."

Video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club

Om die inligting wat jy nodig het om `n well plan te skep in te samel, moet jy dalk `n wyer net gooi as jou gewone MS sorg span. Verken al die beskikbare hulpbronne: Vra vir verwysings na dieetkundiges, oefening professionele mense, en kundiges in streshantering, en leer uit die ervaring van ander in ondersteuningsgroepe.

"Ons het dikwels mense met MS gekom om ons ondersteuningsgroepe vorm om te praat met die ongelooflike voordele en verbeterings wat hulle ondervind met deel, byvoorbeeld, tai chi of `n anti-inflammatoriese dieet," sê Basofin.

Skuif jou fokus

Video: The Great Gildersleeve: Leila Leaves Town / Gildy Investigates Retirement / Gildy Needs a Raise

Dit kan `n groot deel van die werk te neem om te verseker dat jou lewe nie sentreer rondom MS.

"Dit is baie belangrik, want as MS al die lugtyd kry, verhoudings wankel, algemene gesondheid in die gedrang kom, en stresvlakke te verhoog," sê Costello.

Dit kan nuttig wees wat betrokke is om te bly, leer nuwe dinge, en nuwe doelwitte te skep in reaksie op verliese en beperkings.

"Doelwitte en doelstellings hou ons vorentoe beweeg," sê Bet Kane, `n gelisensieerde kliniese maatskaplike werker en die lewe afrigter in Point Pleasant, New Jersey. Dit kan beteken die verkenning van nuwe stokperdjies of leer `n nuwe vaardigheid. "Dit is `n manier om te hou groei, leer, en die bereik van jou volle potensiaal te ontwikkel."

Bou jou Geloof in U

Video: Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews)

"Selfbeeld is nodig om mense te help die vertroue om die uitdagings van MS ontmoet ontwikkel," sê Costello. Selfs meer belangrik, sê sy, is selfdoeltreffendheid, of die geloof in jou vermoë om sekere take te bereik of te slaag in die besonder situasies.

Om jou gevoel van selfdoeltreffendheid te bou, fokus op jou positiewe eienskappe, innerlike sterkte en vermoëns. As jy nie seker is oor jouself of jou vermoëns voel, oorweeg op soek na die hulp van `n terapeut, wat ondersteuning in hierdie gebiede kan bied.

Stel Grense, en leer om nee sê

Die vermoë om grense te stel, "sê Costello," is belangrik om `n mens se kapasiteit en `n bandwydte verstaan, of `n mens is wat met MS of nie. "

Dit is nie maklik nie, al is, sê Blair, en voeg by dat dit die menslike natuur om te wil om ander te help en overextend jouself in te doen.

"Maar wanneer hierdie eienskappe inhibeer jy uit die sorg van jouself, die gevolg kan nadelig wees vir jou gesondheid en algehele welstand wees. Leer wat gesê geen is okay, en te weet wanneer om nee te sê, is ewe belangrik en noodsaaklik vir die handhawing van jou eie behoeftes gesondheid en self-sorg, "sê sy.

Leer om hulp te vra

"Dikwels is mense vir my sê hulle voel hulle is `n las vir ander, en hulle probeer om alles alleen te doen," sê Costello. "Maar geliefdes kan gelukkig en bereid is om te help, selfs al is hulle nie seker is oor hoe om te benader wat dit kan wees. Dit is `n proses vir mense om okay wees met vra vir hulp. "

"Sommige sien om hulp te vra as `n swakheid," voeg Blair, "terwyl dit in werklikheid is dit moet in ag geneem word `n krag."

Daarbenewens, vra vir hulp en delegering `n paar van die take op jou to-do list is dalk die enigste manier om meer tyd in die dag vir self-sorg te skep, sê Blair.

Skedule Tyd vir self-sorg

"Jy kan dalk dink self-sorg is alles goed en wel, maar jy is net te moeg om te bekommer oor dit," sê Basofin. "Lewe met die uitdagings van MS dikwels kan `n voltydse werk wees."

Kristi Fowler, 42, wat met MS gediagnoseer in 2009, is dit eens. "Ek het so baie om te doen en tog is dit lyk asof dit hou opstapel," sê sy. "Ek het chroniese moegheid, so ek beperk aktiwiteite my dag se. Ek neem meds twee keer `n dag om te help om my wakker en ek nap twee keer per dag. "

Fowler weet dat as sy kon kry op `n gereelde oefensessie roetine, het sy meer energie, wat op sy beurt sou laat haar meer te doen, en wat op sy beurt, sal stres te verminder het. Maar as `n enkelma van drie kinders, probeer sy om haar energie te stoor vir wanneer haar kinders haar nodig het. "So werk uit tot `n beter myself het nie altyd maklik of my top prioriteit," sê sy.

Hoe om dit `n hoër prioriteit te maak? Kane beveel die toevoeging van self-sorg aan jou kalender en skedulering tyd elke dag net vir jouself, asof jy `n afspraak met jou dokter. "As jy `n blok van die tyd te skeduleer, is jy meer geneig om te hou by dit," sê sy.

Hou ook in gedagte selfs `n bietjie help. A meditasie praktyke te help verminder stres, byvoorbeeld, neem net 10 minute `n dag. Twintig minute se oefening `n paar dae `n week kan voordele bring. En, met tyd spaar wenke van `n dieetkundige, beteken dit nie meer tyd om te eet healthfully as om swak eet neem.

Ontwikkel Self-Barmhartigheid

Werk om self-deernis ontwikkel. Sonder self-deernis, sê Kane, is dit maklik om te val in lande wat nie nuttig, soos depressie. Besoek self-compassion.org vir idees en oefeninge.

Video: The Great Gildersleeve: Craig`s Birthday Party / Peavey Goes Missing / Teacher Problems

"Ons moet altyd vriendelik met onsself te wees," sê Kane. "Ons is immers die mens doen die beste wat ons kan op enige gegewe oomblik in tyd."