5 Aktiwiteite vir mense met primêre progressiewe ms

Primêre progressiewe veelvuldige sklerose (PPMs), soos otherforms van MS, kan dit lyk soos `n verblyf aktiewe onmoontlik. Op thecontrary, hoe meer aktief jy is, hoe minder waarskynlik is jy om `n earlyonset van gestremdhede wat verband hou met jou toestand te ontwikkel.

Verder kan gereelde oefening help met:

• blaas en derm funksie
• beendigtheid
• kognitiewe funksie
• depressie
• moegheid
• algehele kardiovaskulêre gesondheid
• krag

Met PPMs, daar is talle opsies vir aktiwiteite wat jy canpartake in, selfs al is jy besig om te mobiliteit kwessies. Die sleutel is toselect aktiwiteite wat jy voel die meeste gemaklik doen, terwyl hy nog in ableto daag jouself. Praat met jou dokter oor die volgende aktiwiteite.

1. Joga

Joga is `n lae-impak oefening wat fisiese inhou, calledasanas, en asemhaling tegnieke kombineer. Joga verbeter nie net cardio, krag, andflexibility, maar dra ook die bykomende voordeel van stres en depressionrelief.

Daar is talle wanopvattings oor joga. Sommige peoplethink dat joga is slegs vir die mees geskikte, en dat jy reeds superflexible wees. Daar is ook die wanopvatting dat alle asanas uitgevoer standingor sit sonder enige ondersteuning.

Video: The CIA`s Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador

Ten spyte van `n paar van die trendiness omliggende Westernpractices, is joga inherent individueel ontwerp om te voldoen jou nodig het. Die woord "praktyk" hier is ook belangrik inunderstanding die doel van joga - dit is bedoel om gereeld gedoen word om te help youbuild jou liggaam, verstand en gees met verloop van tyd. Dit isn`tanactivity ontwerp vir die sien wat die beste kopstand kan doen.

Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

As jy nuut is tot joga, oorweeg om `n beginner se orgentle joga klas by te woon. Praat met die instrukteur voor die tyd oor yourcondition sodat hulle veranderinge kan bied. Onthou dat jy inhou soveel kan modifythe as wat jy nodig het om - daar is selfs stoel joga klasse wat jy cantry uit.

2. Tai chi

Tai chi is nog `n lae-impak opsie. Terwyl sommige van theprinciples - soos diep asemhaling - is soortgelyk aan joga, tai chi is actuallygentler algehele. Die praktyk is gebaseer op die Chinese martial arts bewegings thatare stadig uitgevoer word saam met asemhaling tegnieke.

Met verloop van tyd, kan tai chi baat PPMs op die volgende maniere:

• verhoogde krag en soepelheid
• verminder stres
• verbeterde gemoedstoestand
• laer bloeddruk
• algehele beter kardiovaskulêre gesondheid

Ten spyte van die voordele, is dit belangrik om yourcondition bespreek saam met jou bekommernisse met `n gesertifiseerde instrukteur. Hulle kan helpdetermine indien daar enige bewegings wat jy behoort te vermy. Soos joga, kan baie taichi bewegings uitgevoer word sit as jy mobiliteit kommer.

Tai chi klasse is beskikbaar afsonderlik asook throughrecreation en fiksheid klubs.

3. Swem

Swem bied ondersteuning vir MS in talle aspekte. Water skep notonly `n omgewing vir lae-impak-aktiwiteit nie, maar bied ook ondersteuning incases waar mobiliteit jy kan verhoed doen ander vorme van workouts. Resistanceagainst die water help jy bou spiere sonder gevaar besering. Verder, swem bied die voordeel van hidrostatiese druk. Dit kan nuttig wees forPPMS deur die skep van kompressie-agtige sensasie rondom jou liggaam.

Wanneer dit kom by die swem, jou ideale watertemperatuur isanother oorweging. Koeler water kan jy hou gemaklik en verminder therisk van oorverhitting van oefening. Probeer aanpassing van die swembad temperatuur te around80 ° F tot 84 ° F (26,6 ° C tot 28,8 ° C), as jy kan.

4. Water oefeninge

Afgesien van swem, kan jy die water van `n poel werk toyour voordeel vir die uitvoering van `n aantal aktiwiteite. Dit sluit in:

• loop
• aerobics
• Water-gebaseerde dansklasse, soos Zumba
• water gewigte
• been lig
• water tai chi (ai chi)

As jy `n gemeenskap swembad, die kans is groupclasses is beskikbaar wat een of meer van hierdie tipe van water exercises.You bied kan dit ook oorweeg om privaat lesse as jy meer een-tot-een onderrig wil.

5. Stap

Stap is een van die beste oefeninge in die algemeen, butmobility en weegskaal kom van die werklike kommer wanneer jy PPMs. Vra jou dokter indien enige gang kwessies kan jy verhoed loop.

Hier is `n paar ander loop wenke:

• Dra ondersteunende skoene.
• Dra spalke of draadjies vir bygevoeg ondersteuning andbalance.
• Gebruik `n stapper of rottang as jy een nodig het.
• Dra katoen klere aan jou koel te hou.
• Vermy loop in die buitelug in die hitte (especiallyduring die middel van die dag).
• Laat tyd toe vir res tydens jou loop, indien youneed dit.
• Bly naby aan die huis (veral wanneer jy byyourself).

Die goeie nuus oor loop, is dat dit toeganklik andaffordable. Jy hoef nie noodwendig om geld te betaal om te loop in `n gimnasium. Dit is? N goeie idee, maar om `n loop buddy inroep vir meer motivering en safetyreasons.

Wenke en voorstelle voor jy begin

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Tydens `n verblyf aktiewe is belangrik met PPMs, dis equallyimportant om dinge stadig vat. Dit mag nodig wees om te begin geleidelik te oefen, veral as jy nie aktief gewees in `n rukkie. Die ClevelandClinic beveel begin in inkremente van 10 minute en eventuallybuilding tot 30 minute op `n slag. Oefening shouldn`tbe pynlik.

Jy kan dit ook oorweeg om:

• praat met jou dokter oor moontlike safetyissues
• vra vir aanvanklike toesig van `n physicaltherapist
• vermy aktiwiteite jy nie gemaklik withat eerste totdat jy jou krag te bou
• beperking van buitemuurse aktiwiteite tydens hottemperatures, wat PPMs simptome kan vererger