Natuurlike behandeling plan vir obsessiewe kompulsiewe versteuring

Inhoud

• Die mees algemene ocd simptome
• Wat veroorsaak obsessive compulsive disorder?
• Ocd behandeling en voorkoming plan

A dwang word beskou as `n soort ritueel wat gedryf word deur enige soort obsessie - byvoorbeeld, die dwang om voortdurend te kontroleer dinge rondom die huis, kompleet take in `n sekere volgorde, of handhaaf `n sekere vlak van onnodige netheid. Die onderliggende rede dat kompulsies uitgevoer is omdat hulle `n tydelike gevoel van verligting en voel gerus in die gesig van angs. Dit is dieselfde rede dat die meeste gesonde volwassenes en kinders te vestig roetines en het gewoontes in die algemeen: Hulle is voorspelbaar en dus veilig voel. (2)

Navorsing toon dat `n hoë persentasie van mense met OKS ondervind groot probleme in hul daaglikse lewe, insluitend voel geïsoleerd en afgesny van verhoudings ( `n werklike probleem met inagneming van verhoudings is `n groot bydraer van wat maak ons ​​gelukkig). Baie het ook `n harde tyd met `n vaste werk en selfs beheer oor motoriese vaardighede verloor (soos herhaaldelik flikkerende, praat of snork, en beweeg liggaamsdele soos die gesig, nek of skouers). Gelukkig, natuurlike behandeling benaderings soos CBT terapie, `n meditasie praktyke, en verskeie lewenstyl verandering kan `n groot impak maak.

Die mees algemene OCD Simptome

OCD is gevind in alle ouderdomsgroepe, alle etniese groepe, en in beide mans en vroue. In kinders, OCD lyk algemeen by seuns meer te wees en is gewoonlik vroeër in die lewe gediagnoseer as in meisies (gemiddelde ouderdom van aanvang is tipies berig as 6-15 vir mans en 20-29 vir vroue). Navorsing toon dat tot een-helfte van alle lyers vind dat hulle OCD het sy wortels in die kinderjare, baie selfs voor hul voorskoolse jare. Die meeste mense met OKS begin om waarskuwingstekens en simptome toon as `n tiener of in vroeë volwassenheid, en die siekte is byna altyd gediagnoseer voor die ouderdom van 40.

Volgens die angs en depressie Association of America, obsessiewe kompulsiewe versteuring simptome wat algemeen sluit in: (3)

• obsessiewe denke, ook bekend as "herkou": dit behels gewoonlik met herhaalde gedagtes en drange wat baie moeilik om te stop of te ignoreer is
• `n verlies van beheer oor die gedrag en gedagtes, veral in onbekende situasies
• uiterste angs wanneer rituele / kompulsies nie uitgevoer word of ingemeng het met
• met herhaalde geestelike beelde wat angs veroorsaak
• irrasionele vrese oor kieme, siektes en besoedeling
• gevoelens van aggressie, vrees en verlies van beheer
• sterk afkeer of gevoelens teen "taboes" soos seks, godsdiens, geweld
• nodig om dinge te hê in `n sekere volgorde, plek, patroon of hoeveelheid
• die strewe na buitensporige skoonmaak en / of handewas
• nodig om herhaaldelik hou keur op enigiets wat lyk dreigend (byvoorbeeld, as dinge is unplugged, gesluit of skoon)

Soos ander sielkundige versteurings soos depressie of angs, is obsessiewe kompulsiewe versteuring beskou kan word en wat veroorsaak word deur `n kombinasie van faktore wat verband hou met beide "natuur en koester." Met ander woorde, `n persoon met OCD het waarskynlik `n mate van `n genetiese geneigdheid tot abnormale denkpatrone en brein struktuur, maar hul toestand is ook geneig om geaktiveer deur hul opvoeding en omgewing.

Hoewel die presiese oorsaak van OCD nie op ooreengekom, die meeste navorsers is van mening dat `n chemiese / hormonale wanbalans in die brein `n rol in die ontwikkeling van OCD speel, maar dit is nog nie duidelik wat eerste kom: die wanorde self, of die chemiese wanbalans. Wanneer mense wat ly aan OCD word medikasie om sekere aspekte van hul brein chemie verander - veral vlakke van twee neurotransmitters genoem serotonien en vaopressin - sommige in staat is om verligting te vind van simptome. Dit dui daarop dat serotonien en vasopressien `n belangrike rol in die gemoed en gedrag regulering speel, en dat hormonale wanbalanse kan veroorsaak angs.

Dit is algemeen aanvaar dat OCD word veroorsaak deur `n kombinasie van genetika, abnormale brein struktuur / funksie en lewe ervarings / omgewing: (5)

• genetika: OCD blyk om in families. Hoewel `n relatiewe met OCD beteken nie noodwendig jy sal die siekte self ontwikkel, het baie familie studies getoon dat mense met eerste-graad familie (soos `n ouer, broer of suster of kind) het `n hoër risiko vir die ontwikkeling van OCD as dié sonder `n familiegeskiedenis. Dit is egter altyd moeilik vir navorsers om iemand se opvoeding te skei van hulle genetiese vatbaarheid.
• Brein struktuur en funksionering: Navorsers van Yale Universiteit verduidelik dat baie onlangs `n nuwe maniere van die gebruik van MRI brein skanderings om te meet hoe verskillende dele van die brein funksioneel is aan mekaar verbind het aan die lig gebring patrone van abnormaliteit in die OCD brein. (6) Binne die brein, is daar twee dele meeste verband hou met vrees-gebaseerde oortuigings bekend as die basale ganglia en die talamus. A verband / kring loop van die voorste deel van die brein na die basale ganglia, dan na die talamus, en dan weer terug na die front weer. Gesonde volwassenes het `n ingeboude meganisme wat plaasvind tydens hierdie brein circuit wat optree soos `n interne "filter," help om unharmful gebeure / gedagtes uit ware, rasionele vrese te ontsyfer. In mense met OKS, blyk dit filter onklaar te wees, sodat hulle veel meer bewerkstellig deur vermeende bedreigings of bang gedagtes en het `n moeiliker tyd vertel die difference.Why beteken dit breek in normale brein kringe ontwikkel? Sommige navorsers spekuleer dat `n kombinasie van genetika, inflammasie binne die brein, en angs-uitdagende ervarings (veral op `n jong ouderdom) bydra tot abnormale brein verwerking wat lei tot OCD. Terapeutiese tegnieke wat-vrees-gebaseerde gedagtes onderbreek, werp lig op kompulsies en verminder angs hulp aan die normale brein circuit hierbo beskryf herstel en dus verlaag die behoefte aan kompulsies. Selde, nog `n faktor wat ook beïnvloed breinfunksionering / struktuur is `n geskiedenis van infeksies, veral tydens die kinderjare (soos Pediatriese Outo-immuun Neuropsigiatriese Disorders en streptokokkale infeksies).

Obsessiewe kompulsiewe versteuring is behandel met `n kombinasie van: sielkundige ondersteuning, in sommige gevalle medikasie gebruik, nuttig strategieë om angs te verminder, en deurlopende sosiale / familie ondersteuning. Die doel is om te help iemand te leer oor hul eie denkpatrone, begin om te erken wanneer vrese is irrasioneel, en dan geleidelik ophou kompulsiewe gedrag wat rituele / gewoontes wat net verder opjaag angs te vorm.

Baie OCD pasiënte is geneig om te vertrou op medikasie alleen om simptome te beheer, maar studies het getoon dat medikasie gewoonlik nie die onderliggende probleme wat verband hou met OCD op te los, veral wanneer dit nie in kombinasie met terapie en lewenstyl verandering. Psychotrope medikasie gebruik dikwels lei tot herhaling van simptome en kan ook komplikasies veroorsaak (soos depressie, moeilikheid slaap, veranderinge in eetlus / liggaam gewig en arm spysverteringstelsel funksionering).

Sommige studies het bevind dat ongeveer 90 persent van alle mense met OKS wat uitsluitlik staatmaak op farmakoterapie (die neem van medikasie) het `n volledige terugkeer van hul OCD simptome wanneer hulle ophou om hul voorskrifte. In teenstelling, kan sekere terapie tegnieke wat gebruik word in kombinasie met lewenstyl verandering langtermyn verligting bied vir OCD simptome, met geen newe-effekte en voordele gewoonlik verder as net die verkryging van beheer oor kompulsies.

Studies toon dat terapeutiese intervensies en sosiale ondersteuning, sonder enige medikasie nie, selfs positief verander die fisiese struktuur van die brein in mense met OKS. Een studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging gevind dat na 10 weke van gestruktureerde blootstelling en reaksie voorkoming gedrags- en kognitiewe behandelings, die meerderheid van OCD pasiënte toon beduidende verbeterings in sekere brein prosesse (bilaterale dalings in stert glukose metaboliese tariewe) en `n beter beheer oor OCD gedagtes en kompulsies. (7)

Hier is `n paar van die mees goed nagevorsde en voordelige behandeling benaderings vir OCD:

1. Kognitiewe Gedragsterapie (CBT)

CBT is een van die voorste terapeutiese tegnieke wat gebruik word vir die behandeling van OCD. Kognitiewe-gedragsterapie word nou gebruik in plaas van die tradisionele psigoanalise en baie ander vorme van terapie, want navorsers geleer het oor die afgelope 15 jaar dat ander tegnieke het gewoonlik weinig invloed op die onderliggende oorsake van die siekte (herkou gedagtes en vrese) en sy simptome . Baie studies het bevind dat CBT is hoogs voordelig vir mense met OKS selfs sonder die behoefte aan medikasie, en dit kan `n dramatiese impak op iemand se lewensgehalte binne `n relatief kort tydperk van die tyd te maak. (8)

In tradisionele psigoterapie, is probleme en verby die kliënt se gewoonlik bespreek, veral hul vroeë gesinslewe en verhoudings, maar in CBT behandelings beide die kliënt en die terapeut neem aktief rolle in die ontdekking van die onderliggende oortuigings wat ondervind word in die huidige oomblik. CBT is minder bekommerd oor die verlede en meer belangstel in op soek na die "hier en nou," skyn `n kragtige lig op die werklike herkou gedagtes die pasiënt is besig met `n dag-tot-dag basis. Die idee is dat `n pasiënt eers moet leer oor hul eie interne dialoog, oortuigings en wat ry hulle kompulsies (of dit nou vrees oor verwerping, siekte of skade) ten einde hul gedrag te bestuur.

Een van die primêre gereedskap wat gebruik word in CBT genoem blootstelling en Response Voorkoming (ERP), ook soms genoem "blootstelling terapie," wat die pasiënt om hul vrese geleidelik ontbloot met die ondersteuning van hul terapeut. Nog `n praktyk is "imaginal blootstelling," wat beelding die kliënt se betrek in aanraking met hul vrese te kom en te verhoed dat kompulsies (soos nie nagaan, reël of iets tel) sodat hulle kan oefen hoe om die situasie in die toekoms te hanteer en voor te berei vir gevoelens wat sal opstaan. Baie CBT programme ook "huiswerk" te wys sodat die kliënt kan voortgaan om simptome op hul eie uit te daag in verskillende situasies tussen die terapie sessies.

2. Die vermindering van angs

Algemene angs, en vrees oor die gevolge wat tot gevolg sal hê van nie optree uit kompulsies, is by die wortel van OCD, so die vermindering van stres en angs is die sleutel. Sekere lewenstyl gewoontes is bekend om óf te bevorder of laer angs, veral dié wat verband hou met dieet iemand se slaap, vlak van fisiese aktiwiteit, vermoë om stres en hul verhoudings te hanteer.

• `N gesonde dieet: `N ongesonde dieet kan bydra tot angs deur die verhoging van inflammasie, wat brein strukture en neurotransmitter funksies verander. `N Swak dieet kan ook buierigheid en moegheid te verhoog, wat liggaamsbeeld impak iemand se lei tot gewigstoename, en lei tot swak bestuur bloedsuikervlakke wat gevoelens van jitteriness / senuweeagtigheid veroorsaak. Anti-inflammatoriese kos, gesonde vette, onverfynde koolhidrate en proteïene is belangrik vir neurotransmitter sintetisering en balansering iemand se gemoed en stres response.Some van die beste kos vir klop angs sluit in: kos hoog in B-vitamiene (soos gras gevoed vleis, wild gevang vis, pluimvee, Brouersgis en groen blaargroentes), `n hoë-antioksidant voedsel (soos vars groente en vrugte), rou suiwelprodukte, kos met omega-3-vette (veral wilde-vis gevang soos salm), anti-inflammatoriese vette soos klapper en olyfolie, en kosse hoog in magnesium (soos blaargroente, neute, avokado en see groente). Voedsel wat kan bydra tot angs, sluit in: meer suiker, verfynde koolhidrate, alkohol en kafeïen, verfynde vette soos die meeste groente-olies en trans-vette, en verwerk / verpak snacks wat hoog in kunsmatige bymiddels is. Neem aanvullings soos adaptogen kruie laer kortisol kan ook nuttig wees.
• oefening: Gereelde oefening help lei die brein om stres en angs te bestuur in `n gesonder manier. Oefening is `n goeie manier om vertroue en selfbeeld te versterk, is heeltemal gratis, vir almal beskikbaar en tot voordeel van die hele liggaam / gees. Dit is ook `n goeie manier om te slaap gehalte, laer inflammasie te verbeter, het `n lonende doel is om te werk in die rigting, en kan gedoen word met ander mense of familielede, wat `n gevoel van jou verband bied. (09) Mense met OCD en ander vorme van angs kan ook voordeel van oefeninge wat bevorder ontspanning, soos joga of Tai Chi, diep asemhaling tegnieke en ander vorme van stres bestuur wat laer spierspanning en help beheer herkou gedagtes (wat die verstand en liggaam gees bind).
• Kry genoeg rus / Slaap: Volgens navorsing wat deur die Universiteit van Berkeley, gebrek aan slaap verhoog "antisiperende angs" en is gekoppel aan hoër pryse van angsversteurings. (10) `n gebrek aan slaap verhoog streshormone soos kortisol en adrenalien, wat `n negatiewe iemand se gemoed kan bewerkstellig en inmeng met normale brein chemie. Dit opritte ook die streek van die brein wat bydra tot oormatige kommerwekkende en herkou. Sewe tot nege ure slaap per nag nodig deur die meeste volwassenes te help met die bestuur stres, balanseer hormone, moegheid te voorkom en te beheer hul buie.
• meditasie: A 2008 studie wat in die gepubliseer Journal of Mental en senuweeagtig Siektes gevind dat meditasie en bewustheid praktyke gehelp aansienlik verbeter OCD simptome heeltemal natuurlik binne `n kort tyd. Thecontrolled loodsstudie getoets die gevolge van `n bewustheid ingryping op obsessiewe kompulsiewe versteuring (OKV) simptome en getoets die sielkundige prosesse moontlik so effekte bemiddeling, insluitend `n vermindering in herkou gedagtes en verbeterings in "laat gaan" van impulse. Deelnemers met OCD simptome ontvang óf bewustheid opleiding of is op `n waglys geplaas. Die meditasie groep bygewoon agt groepbyeenkomste onderrig meditatiewe asemhaling, liggaam scan, en gedagtig daaglikse lewe wenke. Die resultate wat bewustheid ingryping verminder OCD simptome in die meerderheid van die deelnemers en kan as `n doeltreffende, veilige en goedkoop alternatiewe terapie vir OCD dien. (11) Ander meditasie / bewustheid praktyke, insluitend "-Mindfulness gebaseer kognitiewe terapie" ( `n agt-week groep terapie program) doeltreffendheid het getoon in verskeie angs en geestelike versteurings, insluitend OCD. Studies toon dat deelnemers waardeer hierdie tipe van behandeling program as nuttig vir die hantering van hul onaangename emosies, sodat vrese na die oppervlak en dan slaag, en om hulp met meer bewustelik in die huidige lewe met minder simptome / kompulsies opkomende en beheer van hul gedrag. (12)

3. Deurlopende Social Support

 Voortgesette sosiale ondersteuning van familie, vriende of `n professionele terapeut al lyk na `n groot rol in help iemand om OCD oorkom en herhalings te voorkom speel, aangesien verhoudings en verbindings funksie as natuurlike stres verligting. (13) Baie mense met OKS geïsoleerd voel, alleen, skaam of kwaad oor hul toestand, sodat die leer oor die onderliggende oorsake van OCD en vind ondersteuning is die sleutel tot die vermindering van gevoelens van hulpeloosheid en isolasie (soos "hoekom ek?").

As jy dink jy kan hê OCD leer oor OCD oorsake, risikofaktore, vroeë waarskuwingstekens en behandeling planne. Oorweeg dit om by `n plaaslike ondersteuningsgroep of verbind met mense aanlyn. Vind mense met wie jy kan uit te reik na wanneer die uitdagings wat die langtermyn herstel meer hanteerbaar maak. En belê jou energie en aandag in ander lonende dinge soos stokperdjies, jou verhoudings, jou loopbaan of geloof.