Die lupus dieet: voordeel, maaltydplan en resep idees

`N Groot liggaam van navorsing toon dat `n gesonde, onverwerkte dieet is baie belangrik vir die bestuur van outo-immuun siekte simptome, insluitend dié wat veroorsaak word deur lupus, want dit help beheer inflammasie wat spruit uit swak gesondheid ingewande. Die meerderheid van jou immuunstelsel is eintlik geleë in die binnekant van jou spysverteringskanaal, wat ook bekend staan ​​as die microbiome, en navorsers glo dat tot 90 persent van alle siektes kan teruggevoer word in een of ander manier terug te disfunksie van die derm / microbiome. Dis hoekom as jy lupus, met die fokus op `n lupus dieet behandeling plan is `n groot stap natuurlike lupus behandeling.

As die Lupus Foundation of America dit stel, "Die skaarsheid van lupus-spesifieke dieet en voeding inligting bly `n groot frustrasie. Maar navorsing het ons insig in voedsel en leefstyl keuses wat jou kan help verminder die skadelike effekte van lupus gegee. In die besonder, is daar kosse wat inflammatoriese reaksie van die liggaam se kan beïnvloed. "(1)

`N helende lupus dieet kan help verbeter gesondheid ingewande in diegene met lupus deur die voorkoming van allergieë, die vermindering van tekorte en stadiger vrye radikale skade. Trouens, as gevolg van hoe auto-immuun siektes te ontwikkel, `n lae-verwerkte lupus dieet hoog in antioksidante is gewoonlik sleutel vir die bestuur van enige-outo-immuun verwante simptome, insluitend dié as gevolg van artritis, skildklierprobleme, ens, wat dikwels oorvleuel met lupus simptome.

Voedingstowwe wat belangrik is vir die bestuur van lupus, soos vesel en antioksidante is, lyk die mees gunstige uitwerking hê indien dit verbruik word uit die werklike kos eerder as om uit aanvullings. Watter tipe kos is ingesluit in `n lupus dieet? Dit sluit in gesonde vette, baie vars groente en vrugte, en probiotiese kos. Met inagneming van die feit dat lupus jou risiko vir ander chroniese gesondheidsprobleme kan verhoog (byvoorbeeld, vroue met lupus het `n vyf- tot tien keer hoër risiko vir hartsiektes as die algemene bevolking!), Kan `n voedingryke lupus dieet verreikende beskermende effekte.

Wat is Lupus?

Lupus is `n chroniese auto-immuun toestand waarin die immuunstelsel aanval eie gesonde weefsel en organe van die liggaam. Afhangende van die spesifieke pasiënt, kan lupus hoë vlakke van aanhoudende inflammasie wat `n negatiewe invloed op die verskillende dele van die liggaam veroorsaak. Lupus pasiënte ervaar dikwels weefselskade wat die hart, gewrigte, brein, niere, longe en endokriene kliere (soos die byniere en raak skildklier). Hoewel dit nie heeltemal bekend waarom dit gebeur, is lupus risikofaktore geglo in te sluit: (2)

• Genetiese vatbaarheid, met `n familiegeskiedenis van lupus of ander outo-immuun siekte simptome
• Om `n vrou (90 persent van alle lupus pasiënte is vroue)
• Om tussen die ouderdomme van 15-45, vroue in hierdie ouderdomsgroep is by verre die mees waarskynlike om lupus ontwikkel
• Om van Afro-Amerikaanse, Asiatiese of inheemse Amerikaanse ordentlike, hierdie etniese groepe ontwikkel lupus twee tot drie keer meer dikwels as Kaukasiërs
• Eet `n swak dieet en met voedingstekorte
• Lekkende derm sindroom
• voedselallergieë en sensitiwiteit
• blootstelling toksisiteit

Simptome van lupus algemeen sluit swakheid of moegheid, hoofpyn, gewrigspyn, moeilikheid slaap, spysverteringstelsel kwessies, en veluitslag. Ongelukkig, as gevolg lupus soms moeilik kan wees om te diagnoseer of te bestuur, pasiënte dikwels ook ly aan sekondêre emosionele simptome wat verband hou met stres, soos angs, depressie, geheueverlies en slapeloosheid. (3)

Konvensionele lupus behandeling behels gewoonlik `n kombinasie van medikasie wat gebruik word om simptome te beheer, tesame met lewenstyl verandering - soos dieet verbeteringe en geskikte oefening. Dit is nie ongewoon vir lupus pasiënte voorgeskryf te word talle daaglikse medikasie, insluitend kortikosteroïed dwelms, NSAID verligting van pyn, skildklier medikasie en selfs sintetiese hormoon vervanging dwelms. Selfs wanneer die neem van hierdie dwelms, is dit nog steeds beskou as noodsaaklik vir `n anti-inflammatoriese lupus dieet eet ten einde die grondoorsake van lupus bestuur, tesame met die vermindering van die simptome.

Die Lupus Dieet: Hoekom Jy moet verander Hoe jy eet as jy `Lupus

Terwyl daar is niemand dieet program wat kan genees of behandel lupus vir alle pasiënte, kan `n gesonde lupus dieet `n lang pad in die voorkoming van opvlam en dalende komplikasies gaan. Molly se Fonds vir Veg Lupus bepaal dat `n gesonde dieet is nodig om voedingstekorte te voorkom, in stand te hou krag en energie, te bestry medikasie newe-effekte, handhaaf `n gesonde gewig, en die beskerming van die hart. (4)

Ontsteking wat verband hou met lupus en ander outo-immuun reaksies grootliks spruit uit `n ooraktiewe immuunstelsel en swak gesondheid ingewande. Lekkende derm sindroom kan ontwikkel in diegene met lupus, wat lei tot klein openinge in die derm voering oop te stel, die vrystelling van deeltjies in die bloedstroom en skop af `n outo-immuun waterval. Dit inflammatoriese proses kan likwideer verhoging van die risiko vir baie toestande, insluitend hartsiektes of hoë bloeddruk, gewigstoename, gesamentlike agteruitgang, en been verlies, net om `n paar te noem. (5)

Die middelpunt van waar inflammasie begin word beskou as die microbiome wees. die menslike microbiome is `n baie komplekse ekosisteem van triljoene van bakterieë wat noodsaaklike funksies uit te voer soos absorbeer voedingstowwe, die vervaardiging van hormone, en ons verdediging van mikrobes en die omgewing gifstowwe. Hierdie bakterieë is voortdurend in beweging in ons lewens, aan te pas by die kos wat ons eet, die gehalte van ons slaap, die bedrag van bakterieë of chemikalieë ons blootgestel aan op `n daaglikse basis, en die vlak van emosionele stres wat ons hanteer.

Dieet is een van die mees invloedryke faktore in die vorming van ons mikrobiota omdat die kos wat ons eet kan óf bydra tot oksidatiewe skade, allergieë en tekortkominge, of hulle kan ons immuniteit, hormonale balans en algemene gesondheid te verbeter.

Hele voedsel, veral die soorte hoë in probiotika, antioksidante en prebiotika vesel, kan verlaag inflammasie deur die verhoging van "goeie bakterieë" in die derm, wat help met die absorpsie en verdedig teen gifstowwe of slegte bakterieë. Hoë-antioksidant voedsel het ook anti-veroudering effek selfs vir diegene sonder lupus of ander immuun siekte, omdat hulle veg vrye radikale skade wat ontaard selle en weefsels.

Top Lupus Dieet Foods

Beste Healing Foods om te eet op die Lupus Dieet

Organiese, onverwerkte voedsel

Inname van voedsel in hul natuurlike, geheel vorm beperk jou blootstelling aan sintetiese toevoegings, gifstowwe of plaagdoders. Hierdie chemikalieë is baie algemeen in verpakte produkte en nie-organiese voedsel (selfs baie groente en vrugte!). Omdat diegene met lupus reeds immuunstelsels verswak, die vermindering van blootstelling aan sintetiese hormone, chemikalieë, medisyne en swaar metale is gewoonlik noodsaaklik vir die herstel.

Rou en gekookte groente

Rou groente te bevorder `n alkaliese omgewing in die liggaam wat kan help om inflammasie vlakke laer. Hulle verskaf ook anti-oksidante, prebiotika, dieetvesel, en baie noodsaaklike vitamiene en minerale. Of rou geëet of gekook, `n paar van die beste choicesinclude blaargroente, knoffel, uie, aspersies, artisjok, soetrissies, beet, sampioene en avokado. Hierdie hulp verskaf voedingstowwe soos vitamien C, selenium, magnesium en kalium wat jy nodig het. Doel vir verskeidenheid en `n minimum van 4-5 porsies per dag.

Vars vrugte

Onverwerkte vrugte (nie kommersiële vrugtesap of versoete ingemaakte vrugte) is hoog in vitamiene en ander belangrike voedingstowwe soos vitamien C en vitamien E, wat hard uit ander kos te kry kan wees. Bessies, granaat en kersies is veral voordelig as gevolg van hul hoë anti-oksidant vlakke.

-Wilde vis gevang

Baie soorte wilde seekos verskaf omega-3-vette wat jou help om inflammasie te verminder. Die beste keuse is wild salm, sardientjies, makriel, heilbot, forel en ansjovis. Streef daarna om hierdie verteer omega-3 voedsel sowat twee tot drie keer per week, of oorweeg aanvulling. Net seker wees om te koop "-wild gevang" te verminder inname van dinge soos swaar metale gevind in -Plaas opgewek vis, plus limiet inname van vis hoog in kwik.

probiotiese Foods

Probiotika is die "goeie bakterieë" dat ons GI stukke te vul en te help om ons gesond te hou. Verskeie voedselsoorte wat natuurlike probiotika bevat is jogurt, kefir, Kombucha, en gekweek groente soos suurkool of Kimchi.

been Broth

been sop ingeneem is vir eeue en bevat talle voordelige voedingstowwe soos kollageen, glutathione en spoorminerale. Dit kan help om outo-immuun en opruiende simptome wat geassosieer word met lupus, insluitend slegte spysvertering en gewrigspyn. Verteer agt tot 16 onse been sop daagliks as `n drank of as deel van `n sop.

Kruie, speserye en tee

Borrie, gemmer, basiliekruid, oreganum, tiemie, ens, plus groen tee is almal voordelig.

Sekere kosse kan ook help verlig irritasie en droogheid vel, twee baie algemene simptome wat verband hou met lupus. Voedsel te help hydra die vel van binne na buite en te verhoed dat vrye radikale skade of allergiese veluitslag, sluit in:

• Avokado. Op soek na maniere om jou inname te verhoog? probeer hierdie avokado resepte.
• Neute en sade soos chia, vlas, okkerneute en amandels (ook `n groot bron van vesel en omega 3)
• Klapperolie en olyfolie
• -Wilde vis gevang
• Rou melk
• Bessies, komkommer en spanspek. Probeer die toevoeging van hierdie om tuisgemaakte groen smoothie resepte.
• Drink baie water, kruietee en groen tee

Ergste Inflammatoriese Foods te vermy op die Lupus Dieet

Transvette / gehidrogeneerde vette

Dit word gebruik in verpak / verwerkte produkte en dikwels tot braai kos. Kook by die huis meer en die voorkoms van kitskos, verwerkte vleis, en verpak lekkers of kaas kan jou help om jou inname verminder. Sommige mense met lupus het `n harde tyd metaboliserende versadigde vette en moet bronne soos kaas, rooi vleis en romerige kos te beperk as hulle veroorsaak simptome te vererger.

Verfynde groente-olies

Dit is baie goedkoop om te produseer en daarom word gebruik in die meeste verwerkte, doos kos. Check bestanddeel etikette en probeer om te veel canola, koring, saffloer, sonneblom en sojabone olies, wat hoog in pro-inflammatoriese vermy omega-6 vetsure.

Gepasteuriseerde Dairy Products

Konvensionele suiwelprodukte is gehomogeniseerd en gepasteuriseerde om smaak te verbeter en natuurlike bakterieë verminder, maar verwerking verminder ook belangrik ensieme. Dit is die rede waarom konvensionele suiwelprodukte is algemeen allergene.

Verfynde koolhidrate en verwerkte Graan / Gluten Produkte

Dit is laag in voedingstowwe en kan ook bydra tot swak spysvertering, gewigstoename, inflammasie en ander simptome. Die meeste het ook gluten, `n tipe van proteïen in koring, gars, rog en mees meel-bevattende produkte bevat. Gluten sensitiwiteit of onverdraagsaamheid is algemeen in mense met auto-immuun siektes omdat gluten moeilik kan wees vir baie mense om behoorlik te verteer, die verhoging van lekkende derm sindroom en verwek simptoom opvlam. (6)

Konvensionele vleis, pluimvee en eiers

Wanneer beslag diereprodukte, is dit belangrik om te gaan vir `n hoë-gehalte vleis. -Plaas opgewek produkte is hoër in omega-6 vette as gevolg van die voeding van die diere koring en goedkoop bestanddele wat `n negatiewe invloed hulle microbiomes.

meer suiker

Suiker is bekend om bloedsuiker skommelinge veroorsaak, kan buierigheid veroorsaak en kan inflammatoriese wees indien dit verbruik word in `n hoë bedrae. Wees op die uitkyk vir meer suiker in die meerderheid van verpak snacks, brood, speserye, suiwelprodukte, ingemaakte items, graan, ens

Hoë-natrium Foods

Omdat lupus die niere kan beskadig, is dit die beste om te probeer om natrium en sout vlakke laag te hou om vloeistofretensie te voorkom, vererger swelling en elektroliet wanbalans. Natrium is hoogste in voedsel soos speserye, verwerkte vleis, blikkies sop, bevrore, gemaakte etes en gebraaide kosse.

Alkohol en te veel Kafeïen

Dit kan angs verhoog, vererger inflammasie, beskadig die lewer, verhoog pyn, en ontwatering en slaap probleme veroorsaak.

sekere Peulgewasse

Lusern saad en spruite, groenbone, grondboontjies, sojabone, en sneeu ertjies bevat `n stof wat het getoon dat lupus opvlam in sommige pasiënte aktiveer (hoewel nie almal nie). Negatiewe reaksies wat veroorsaak word deur hierdie kosse ervaar deur lupus pasiënte kan insluit antinukleêre teenliggaampies in die bloed, spierpyne, moegheid, abnormale immuunstelsel funksie en nier abnormaliteit. Hierdie simptome is vermoedelik word veroorsaak deur die aminosuur L-canavanine. (7)

Ander maniere om te Lupus Simptome Bestuur

Ruimte jou Etes

As spysvertering is `n simptoom wat jy algemeen hanteer, probeer eet kleiner bedrae meer dikwels gedurende die dag. Streef na 05:56 kleiner maaltye in plaas van drie grotes.

Het klein hoeveelhede vet op `n tyd

Want vet moeilik om te verteer vir diegene met lupus kan wees, probeer vermy `n baie hoë-vet etes. Vette is belangrik vir kognitiewe en hormonale gesondheid, maar kan beter verteer wanneer gespasieer uit.

Oorweeg aanvulling met vitamien D

Navorsers nou glo dat vitamien D is `n belangrike voedingstowwe wat nodig is vir immuun gesondheidstelsel. Trouens, vitamien D blyk aktiwiteit die immuunstelsel se moduleer en het effekte op dinge soos botmetabolisme, kognisie en hormoon produksie.

Dit is bevind dat lae vlakke van vitamien D kan geassosieer word met `n verhoogde risiko van outo-immuun toestande en ander chroniese siektes, volgens `n verslag wat gepubliseer is in die International Journal of Rumatologie. (8) Indien jy baie tyd nie in die buitelug deurbring, veral gedurende die winter, praat met jou dokter oor die neem van `n aanvulling tot verhoed dat vitamien D-tekort.

Vermy sigarette te rook en gebruik van Recreational Dwelms

Dit kan long skade vererger en lei tot komplikasies.

bly Active

Sagte vorms van fisiese aktiwiteit wat voordelig kan wees vir mense met lupus sluit ongeveer 20-30 minute per dag van flink loop, swem, water aerobics, tai chi, joga, fietsry, Pilates of met behulp van `n elliptiese masjien.

Hou stresvlakke Lae

Emosionele stres, lewe verander en trauma kan veroorsaak lupus opvlam. Navorsing toon dat psigologiese en emosionele stres in staat is om die verhoging van inflammatoriese response in wat die hele liggaam beïnvloed, so gebruik natuurlike stres verligting om te hou kortisolvlakke in toom.

Kry genoeg slaap en rus

Maak slaap `n prioriteit, mik vir sewe tot nege uur per nag. Ook verminder stres en moegheid deur breek die hele dag om te rus en ontspan.

Finale Gedagtes oor die Lupus Dieet

• te beperk inflammasie en swak derm gesondheid, mense met lupus moet probeer om `n onverwerkte, goed gebalanseerde en gevarieerde dieet te eet met baie groente, vrugte, skoon proteïene, probiotika, vesel en antioksidante.
• Voedsel te vermy op `n lupus dieet sluit bygevoegde suiker, verfynde groente-olies, verfynde koolhidrate met gluten,-plaas wat diereprodukte en sintetiese toevoegings gevind in doos kos. Sommige voel ook beter as die vermindering van sekere peulgewasse, soos lusern, sojabone en grondbone.
• Diegene met lupus kan help komplikasies soos hartsiektes, gewrigspyn en kognitiewe / bui probleme te voorkom deur die vermindering van die inname van verwerkte voedsel en fokus op vars of rou kos bykomend tot matige inname van gesonde vette, gras gevoer vleis en wild gevang olierige vis.