Ons leef in die ouderdom van oversanitation (en ons guts is om daarvoor te betaal)

Die volgende artikel is geïnspireer deur my nuwe boek "Eet Dirt: Hoekom Leaky Gut kan word om die oorsaak van jou gesondheidsprobleme en 5 Verrassende Stappe om dit te genees"(Harper Wave).

Dit is nie vandag ongewoon vir mense om rond te klein bottels hand sanitizer waar hulle ook al gaan dra, hul hande te was doelbewus deur die dag, en skrop produseer pieperig skoon. Hoewel baie van ons is onder die indruk gebring dat almal kieme is potensieel gevaarlik - en dat die skoner ons dieet, liggame en omgewings bly, hoe beter - oversanitization in vandag se samelewing is eintlik `n groot probleem, en diegene met hypochondria woon baie ver van die enigstes wat ly aan oversanitation simptome.

In die eerste plek is dit belangrik om dit blootstelling aan kieme en bakterieë te verstaan ​​is nie inherent sleg nie. Trouens, moet ons beide te bou aan ons veerkragtigheid teen siektes. As `n spesie, ons het saam ontwikkel met verskillende tipes van bakteriële mikrobes vir miljoene jare en, as gevolg daarvan, het geleer om suksesvol aan te pas by die tipe wat ons omgewings en kosvoorraad meeste vul.

Die menslike liggaam het byna 10 keer die bedrag van bakteriële selle as dit nie die menslike selle. Van die tyd waarin ons gebore, is natuurlike verdedigingsmeganismes ons liggame `eintlik gemaak sterker as ons in aanraking kom met `n verskeidenheid van mikrobes. Ironies genoeg, terwyl ouers probeer om babas en jong kinders beskerm teen bakterieë hou die meeste, vir `n lang termyn immuniteit, lyk mikrobiese blootstelling tydens die vroegste tye van die lewe die belangrikste te wees.

Newe-effekte van `n Oversantized Omgewing

Soos ons het voortgegaan om higiëne en netheid te verbeter in ons samelewing die afgelope paar eeue oor, het ons ook `n prys te betaal. Hoe so, vra jy?

• Vandag, `n hoër persentasie van kinders en gemiddelde volwassenes te doen het met immuunstelsels wat té sensitief is vir kieme en hiperaktief as gevolg is.
• Volgens die Amerikaanse Akademie van allergieë, asma Immunologie, tariewe van allergieë, leerprobleme, infeksies en IBD het net voortgegaan om te klim ten spyte van beter higiëne. (1)
• Oversanitizing kan bydra tot baie ander gesondheidskwessies soos lekkende derm sindroom, aangesien `n verskeidenheid van siektes en simptome spruit uit `n ongesonde ingewande omgewing te skep wat is ontbreek in "goeie bakterieë."
• Volgens `n 2013 publikasie in die Journal of Maag hepatologie, studies is nou toon dat vee onsself skoon van voordelige mikrobiese organismes - hetsy deur die neem van antibiotika, oor-skoonmaak ons ​​huise of nooit die verkryging van hulle in die eerste plek - invloed op die microbiome op `n manier wat kan bydra tot seisoenale of voedselallergieë, asma, vetsug, spysverteringstelsel kwessies soos IBS, en auto-immuun siektes. (2)
• Oversanitation kan ook jou meer vatbaar vir voedingstekorte en spysverteringstelsel kwessies maak. Byvoorbeeld, in sekere dier studies, dit is bevind dat in kiemvrye rotte, darmepitheelcellen - diegene wat die ingewande lyn en vorm `n fisiese versperring wat belangrik is vir immuniteit - ervaring abnormale veranderings aan mikrovilli (wat help met voedsel opname) en afgeneem pryse van omset sel in vergelyking met diere lewe in die natuur.
• Bakterieë in jou spysverteringskanaal help met baie belangrik metaboliese en hormonale funksies, so as jy nie die kos wat jy as goed te eet kan verteer, is dit algemeen om ondervinding simptome soos hardlywigheid, opgeblasenheid, kos sensitiwiteit, en tekorte as gevolg van wanabsorpsie van phytonutriënten, vitamiene en minerale.
• Trouens, daar is `n "higiëne-hipotese" wat die toename in sanitization in vandag se samelewing is direk gekoppel aan die groei pryse van gesondheid probleme wat veroorsaak word deur `n lae immuniteit argumenteer. (3)

Laasgenoemde het opgestaan ​​uit studies gepubliseer in die joernaal Wetenskap gedoen deur navorsers by Brigham en Women`s Hospital in Boston, wat getoon het dat wanneer muise is blootgestel aan `n toename in die getal van bakterieë (veral vanaf `n baie jong ouderdom), hulle likwideer eintlik al hoe meer in staat is om afweer toekomstige gesondheidsprobleme in vergelyking met muise wat in `n oversanitized omgewing gehou. (4)

Hoe kan Blootstelling aan Bakteriese `Kieme` Us eintlik help?

Sogenaamde "goeie mikrobes," wat meestal bevolk ons ​​guts maar ook lewe op ons vel of ander liggaamsdele, interaksie met ons DNA en help ons reguleer ons aptyt, te fasiliteer in die vertering van voedingstowwe, beheer ons gewig, en hou ons beskerm teen virusse, infeksies en parasiete.

Sedert die voltooiing van die Human Genome Project, die National Institutes of Health is besig met studies in meer as 200 volwassenes om bakterieë uit hulle mond, neus en vel te proe om beter te verstaan ​​hoe sekere bakterieë werk om ons te beskerm of om ons by te sit risiko. (5)

Een manier waarop blootstelling kiem eintlik verhoog die immuunstelsel is deur die draai af inflammatoriese response met verloop van tyd. Wanneer ons gewoond groei tot die lewe in `n té skoon omgewing, ons liggame te ontwikkel `n lae drumpel vir blootstelling bakterieë.

Volgens navorsing wat by die 2013 Cell Simposiums op Aging en metabolisme, wanneer ons in aanraking kom met iets kom ons immuunstelsels nie vertroud is met en sien as dreigend, ervaar ons `n hoër-as-normale styging in die tipe van immuun selle genoem "invariant natuurlike moordenaar T-selle." (6, 7) Hoë vlakke van moordenaar T-selle gekoppel is aan opruiende-verwante siektes van alle vorme (asma, ulseratiewe kolitis, artritis en so aan).

So, hoe kan skerp Ons immuunstelsels?

Net soos tydens oefening, wanneer ons spiere nodig het om te gaan deur middel van `n pynlike tydperk ten einde likwideer terug groeiende selfs sterker, die versterking van ons immuunstelsels werk in `n soortgelyke manier. Sodat ons in aanraking kom met `n nuwe tipe van bakterieë om te kom in wese soos `n oefensessie vir die immuunstelsel wat uiteindelik betaal af, selfs al beteken dit dat die hantering van `n paar ongewenste simptome langs die pad (soos om siek paar keer wanneer jy `n kind is ).

Dit is nie dat ons moet streef daarna om nooit ons hande te was, skoon te maak ons ​​countertops, verhoed dat rondom siek mense, of spoel ons vrugte en groente - ons wil net ons liggame die krediet wat hulle verdien, wees versigtig om nie te té ontsmet ons leefruimtes en stap eenkant toe te laat om ons immuunstelsels te doen wat hulle die beste doen.

1. Spandeer meer tyd buite

Dit is waar jy blootgestel word aan natuurlike vorm, bakterieë en swamme, plus kry meer vitamien D uit die son.

2. Eet meer probiotiese-ryke voedsel

Studies toon dat probiotika help stimuleer jou immuunstelsel deur die bekendstelling van bronne van "goeie bakterieë" in jou dieet wat inflammatoriese reaksies te verminder. (8) probiotiese kos sluit in dinge soos jogurt of kefir (gekweek suiwelprodukte, wat gefermenteer om "live en aktiewe kulture," groei in ander woorde gesonde bakterieë), gegiste groente soos suurkool of Kimchi, of Kombucha, wat is `n gegiste tee.

3. Drink plaaslike, rou heuning

Nog `n goeie manier om te help voorkom allergieë en bloot jouself te voordelige organismes of ensieme inheems aan jou omgewing. En so lank as wat jy koop meestal organiese produkte, het jy nie hoef te bekommer oor diep skoonmaak alles.

4. Moenie jou groente hyperwash van die boere se mark

Inneem paar vuil kan eintlik `n goeie ding wees (veral as dit uit plaaslike organiese grond). Die kans is die kos wat jy eet is baie vryer van vuil en natuurlike bakterieë uit jou omgewing as dié van jou voorvaders.

Olifant in die kamer: Die Antibiotiese Probleem

No 5 op die lys hierbo is teen antibiotika te vermy wanneer hulle nie heeltemal nodig.

Geen twyfel oor dit, het die uitvinding en verbetering van antibiotika in die stryd teen sekere voorwaardes verhoog die menslike lewensduur, maar die meeste kenners is van mening dat vandag antibiotika is drasties veelvuldig.

Die ongelukkige ding oor antibiotika of hulle gee om ons kinders is dat hulle onbedoelde gevolge -agtige uitroei goeie bakterieë die liggaam se en weerstand teen antibiotika - en die potensiaal om nog meer gesondheidsprobleme in die pad af laat. Die doel van die neem van antibiotika is om dood te maak skadelike mikrobes wat veroorsaak dat `n siekte of infeksie, maar in die proses hulle dood te maak ook baie bakterieë wat ons nodig het. Dit ontwrig dus die delikate balans van organismes wat make-up van die menslike microbiome, waar die meeste van ons immuunstelsel eintlik woon. Na antibiotiese behandeling, kan weerstandige bakterieë en kieme gelaat word om te groei en te vermeerder vinniger sonder die teenwoordigheid van die goeie bakterieë om hulle in toom te hou.

Die Centers for Disease Control het dit duidelik gemaak dat antibiotika is nie altyd die antwoord nie en dat hulle infeksies veroorsaak deur virusse soos verkoues, griep, die meeste seer keel, brongitis, en baie sinus en oorinfeksies nie doeltreffend nie veg. (9)

Weerstand teen antibiotika - wat veroorsaak word deur herhaaldelik met behulp van antibiotika, wat die vorming van dwelm-weerstandige bakterieë verhoog - is nou beskou as een van die mees dreigende gesondheid probleme waarmee die publiek vandag. Volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO), "Antimikrobiese weerstand dreig die effektiewe voorkoming en behandeling van `n toenemende verskeidenheid van infeksies wat veroorsaak word deur bakterieë, parasiete, virusse en swamme ... Antimikrobiese weerstand is teenwoordig in alle dele van die wêreld. Nuwe meganismes weerstand is opkomende en wêreldwyd versprei. "

Volgens `n verslag wat gepubliseer is in die tydskrif TIME, die No 1 bron van dwelm-weerstandige bakterieë is die boerderybedryf, wat antibiotika gebruik om te help om te verhoed dat diere uit om siek te danke aan baie harde lewensomstandighede. (10) `n scary statistiek is dat elke jaar, byna 2 miljoen Amerikaners kry infeksies wat nie kan met antibiotika behandel word, en ongelukkig oor 23000 van hulle sal sterf.

In die toekoms, ons hoop om die gebruik van veranderinge antibiotiese middels so hulle staatgemaak op as `n laaste-oord manier om siektes te behandel, in plaas van `n eerste-lyn verdediging wat kan aanleiding doen meer skade as goed sien.

In die plek van mensgemaakte antibiotika en sanitizers (soos vloeibare seep, huishoudelike chemiese bespuitings en hand lotions), kan ons verwag dat gesondheidsowerhede om meer en meer klem te plaas op die gebruik van `n veiliger, natuurlike antibakteriële agente of reiniging produkte, soos plant -gebaseerde essensiële olies. Dit kan effektief help om skoon jou huis, laer erns van infeksies, veg inflammasie en die bespoediging van wondgenesing, sonder om die risiko vir newe-effekte en weerstand.

finale Gedagtes

• Die meeste van ons leef merkwaardig kiemvry lewens in vergelyking met ons voorvaders, nog besig om siek meer en meer dikwels. Vandag in aanraking kom minder met grond in die buitelug, eet minder plaaslike produkte en probiotika voedsel wat bakterieë en oorblyfsels van vuil hou, oversanitize ons liggame, wat algemeen gebruik antibiotika, en gebruik chemiese antibakteriële binne ons huise.
• blootstelling bakterieë is nie altyd `n slegte ding om te vermy en eintlik help ons in baie opsigte, aangesien biljoene bakterieë bydrae tot ons innerlike microbiomes, wat verantwoordelik is vir die grootste deel van ons immuniteit is. Ons immuunstelsels nodig praktyk, wat is gedeeltelik waarom pryse van verskeie siektes geklim het as ons het gekom om kieme meer en meer te vrees nie.
• Jy kan begin om die probleem te keer deur tot die kus die hand sanitizers en harde chemiese skoonmaak produkte, net die gebruik van antibiotika toe heeltemal nodig, en maak `n paar eenvoudige veranderinge aan jou dieet.