9 Alledaagse dinge wat jou gut regtig ongelukkig

Inhoud

Video: the groucho marx show: american television quiz show - hand / head / house episodes
Video: the groucho marx show: american television quiz show - book / chair / clock episodes
Video: leaving the big show

Larszahner Photography / Getty Images

In `n onlangse deurbraak studie, Amerikaanse wetenskaplikes het ontdek dat ingewande mikro-organismes nie net beïnvloed immuun sel funksie, maar eintlik ondersteun die produksie van immuun selle wat die eerste linie van verdediging teen infeksie te vorm. Jou ingewande is jou immuunstelsel-twee-derdes van jou immuunstelsel, om presies te wees.

Trouens, die ingewande is so kompleks en reguleer so baie liggaamsfunksies dit dikwels die liggaam se sogenaamde "tweede brein." Sowat 80% van die neurotransmitter serotonien vervaardig in die spysverteringskanaal-nie die brein. Sedert groot hoeveelhede van neurotransmitters vervaardig in die derm, wat beteken dat jou SVK is grootliks verantwoordelik vir jou algemene fisiese en geestelike welstand.

"Die bakterieë wat in ons ingewande help reguleer metabolisme, hulle praat met ons gene," verduidelik Elizabeth Lipski, PhD, CCN, akademiese direkteur van voeding en geïntegreerde gesondheidsprogramme by Maryland Universiteit van Integrerende Gesondheid. "Wanneer dit is in balans, het ons energie en ons brein werk beter."

`N Paar ander pret derm gesondheid feite:

Ons het 10 keer meer bakterieë in ons spysverteringstelsel as selle in ons liggaam.
99% van die DNA ons liggame is gemaak van bakteriële DNA.
As gevolg van die Human Genome Project, wetenskaplikes ontdek ons het minder gene as `n vrugtevlieg, wortel, of pynappel! In plaas daarvan, is die gene wat ons het altyd in gesprek met die mikrobes in ons ingewande.
Jou gut voering is net een sel dik-baie dunner as jou ooglid-en vervang hom elke paar dae.

Dit is duidelik `n gesonde ingewande is noodsaaklik vir geluk en gesondheid. Maar soos dit nou is, ongeveer een-derde van die mense vandag het `n soort van spysverteringstelsel probleem op `n weeklikse of maandelikse basis. Soos dit blyk, is `n baie geriewe wat verband hou met die moderne datum lewe eintlik doodmaak gesondheid ingewande. (Hack jou derm bakterieë vir makliker as ooit gewigsverlies met Die goeie dieet Gut.)

Nuut op Nature Foods

Foods ontwikkel in laboratoriums, soos gedenatureerde, geïndustrialiseerde vette en `n hoë-fruktose koring stroop (HFCS), is nog `n bietjie van `n raaisel vir ons liggame. "Kos is inligting. Hierdie nuwe-tot-aard kos gee verskillende inligting aan ons selle en microbiome," sê Lipski, ook die skrywer van vertering Connection. "Intuïtief, ons weet dat verskillende voedselsoorte het verskillende effekte op US- sommige maak ons voel energiek, sommige dreineer ons."

HFCS het getoon dat meer energie benodig vir derm opname, wat lei tot moontlike ingewande lekkasie en wydverspreide inflammasie. Natuurlike olies is belangrik om die struktuur van ons selle te bou, maar gedenatureerde, industriële vette gestroop van antioksidante en vitamiene moenie moed selle die voedingstowwe wat hulle nodig het. "Dit is die lewe in kos gee ons lewe," sê Lipski. "Die meeste mense eet meestal dood kos."

Deskundige wenk: Eet organiese om HFCS vermy, vermy industriële olies te vermy verwerkte en kitskos so veel as moontlik.

carrageen

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes

Carrageen lyk onskuldig genoeg. Afgelei van seewier, is dit algemeen gebruik word as `n verdikkingsmiddel in roomys, jogurt, sojamelk, en suurroom-selfs organiese weergawes. Dit is heeltemal onnodig vir gebruik in kos en dieet dosisse het betroubaar veroorsaak inflammasie in die SVK, verwek `n immuunrespons soortgelyk aan dié van jou liggaam wanneer het binnegeval deur patogene soos Salmonella.

Deskundige wenk: Carrageen moet, deur die wet, verskyn op die lys bestanddele. Vermy dit in beide organiese en nonorganic kos.

koring

Daar is opkomende navorsing wat daarop dui dat koring is sleg, veral vir vatbaar mense. Maar selfs as jy nie ly aan coeliakie, kan koring word verwek acid reflux, aangesteek derm, en ander kwale. Hoekom? Ons is nie die eet van dieselfde koring ons oumas het. Koring is so intens en onnatuurlik gekruis in die afgelope 40 jaar dat beduidende veranderinge in aminosure en gliadien proteïen, wat kan maak jy honger en skade aan jou ingewande gesondheid.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Deskundige wenk: Probeer die uitskakeling dieet om te sien of koring se jou pla. Probeer vervang pasta met quinoa, wat is tegnies proteïenryke saad, nie graan.

GMO`s (Miskien)

A 2013 studie gepubliseer in Journal of Organiese Systems gevind varke gevoer geneties gemanipuleerde kos is baie meer geneig om te ly aan ernstige ontsteekte mae. So is dit gebeur met mense ook?

Glifosaat, die aktiewe bestanddeel in Roundup, is die go-tot chemiese nonorganic boere spuit op GMO-gewasse. Soveel toegepas en opgeneem binnekant van die plant wat die Amerikaanse regering hou die verhoging van die perke toegelaat in ons kos. Dit is slegte nuus vir jou ingewande omdat glifosaat ook optree soos `n antimikrobiese, optree soos `n kragtige bakterieë-moord in die ingewande, uitroei delikate voordelige mikroflora wat ons beskerm teen siekte. Wat is oor? Skadelike patogene soos Salmonella en E. coli.

Deskundige wenk: Die nommer een manier om GMO`s te vermy is om organiese kos te eet. As dit is nie moontlik, vermy nonorganic verwerkte voedsel-mees bevat ten minste een van die mees algemene GMO bestanddele gemaak van koring, soja, katoen olie, of canola.

NSAIDs

Volgens Lipski, neem steroïdale middels (NSAID`s) soos Advil, aspirien, en Motrin op `n gereelde basis skade aan die ingewande voering, sodat mikrobes, gedeeltelik verteerde voedsel deeltjies en gifstowwe die bloedstroom binnegaan. (Dit staan bekend as "lekkende derm.")

NSAIDs sluit pyn deur die sluit van eikosanoïede en sitokiene wat inflammasie te bevorder. "Maar hulle het ook voor die voet die mense wat ook genesing te bevorder sluit," sê Lipski. "Deur dit te doen, het die liggaam nie toelaat vir die instandhouding gesondheid, groei, en die herstel van die derm selle."

Deskundige wenk: Lipski sê NSAIDs is OK vir Sosiale pyn, maar as jy ly met chroniese pyn, kyk na die oorsake. "Interessant genoeg, lekkende derm dikwels `n groot rol in sistemiese pyn in die liggaam speel," het sy bygevoeg. "Baie kliënte wat artritis of outo-immuun toestande, wanneer hulle die verbetering van gesondheid derm of gaan op `n uitskakeling dieet, dikwels die pyn net verdwyn, en dikwels in net `n paar weke."

alkohol

Alkoholiese drankies bevat min voedingstowwe, maar neem baie voedingstowwe te metabolize. Die mees noemenswaardige hiervan is die B-kompleks vitamiene. Trouens, alkoholiese drank bevat stowwe wat giftig vir ons selle is. Wanneer alkohol gemetaboliseer in die lewer, is die gifstowwe óf afgebreek of gestoor deur die liggaam, volgens vertering Connection. Alkoholmisbruik sit `n stremming op die lewer, wat spysverteringstelsel bevoegdheid die derm raak, en ook skade.

Deskundige wenk: Vermy gereeld drink, veral as jy ly as gevolg van spysverteringstelsel simptome. As jy probleme het ophou het, kyk of jy wys hierdie tekens van verslawing en kry hulp.

antibiotika

Video: Leaving the Big Show

Daar is geen ontken dat antibiotika miljoene lewens gered het. Tog, het hulle nie gee jou voordelige mikrobes `n vrypas wanneer hulle kom jou SVK, so die dwelms dikwels dood van die "goeie goggas" in jou ingewande ook beskadig jou immuunstelsel en gesondheid ingewande.

Deskundige wenk: Terwyl jy op antibiotika, neem `n produk wat Saccharomyces boulardii, soos Florastor, en dan voort te gaan vir twee weke na die beëindiging van antibiotika, Lipski stel. Dit is `n neef om brood gis en help gis oorgroei voorkom terwyl die hervestiging van die derm microbiome. Die eindresultaat? Dit help die risiko van die ontwikkeling diarree en ander komplikasies wat uit antibiotika gebruik te verminder.

As jy eerder probiotiese aanvulling wil neem, maak seker dat jy hulle tussen antibiotika dosisse te neem in, nie saam met hulle. (Die antibiotika sal onmiddellik doodmaak hulle af as jy neem op dieselfde tyd.)

chroniese stres

Stres is regtig giftig. Chroniese stres veroorsaak dat jou liggaam om minder sekretoriese IgA, een van die eerste reëls van immuun verdediging produseer. Dit vergemaklik ook op die vervaardiging van DHEA, `n antiaging, anti stress adrenale hormone. Jou liggaam reageer ook beklemtoon deur stadiger vertering, wat bloedvloei verminder tot spysverteringstelsel organe en produseer giftige metaboliete.

Deskundige wenk: Meditasie en begeleide beelde help klop terug stres natuurlik.

Slaaplose nagte

Ontneem jouself van slaap ontneem jou liggaam van die herstel tyd wat dit nodig het. Gebrek aan slaap lei tot stres en hoër cortisol vlakke, wat gekoppel is aan lekkende derm. Kry minder as 7 of 8 ure slaap `n nag ontneem ons ook van die parasimpatiese / ontspanning slaap siklus hoë-energie derm weefsel ten volle te herstel, sê Lipski.

Deskundige Tip: Hou jou termostaat onder 70 ° na jou slaapkamer op die slaap-vriendelike temperature hou. Sonder `n nag afkoel en strek proses, die vrylating van slaap hormone melatonien en groeihormoon is ontwrig. Vermy hierdie 9 ander algemene hormoon ontwrigters wat kan lei tot `n lae-gehalte slaap. Volgens die regering opnames, die meeste van ons kry `n uur minder slaap as optimaal is. Voeg nog `n uur slaap per nag vir 2 weke en sien of dit `n verskil maak in hoe jy voel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante